Эхлэл        Байгаль орчин        Боловсрол        Гэмт хэрэг        Гэр бүл        Нийслэл        Орон нутаг        Хөдөө аж ахуй         Хууль, эрхзүй        Шашин        Эрүүл мэнд
Image
ЕРӨНХИЙ САЙД У.ХҮРЭЛСҮХИЙН ТРООЛУУДЫГ СЭТГҮҮЛЧ Н.ӨНӨРЦЭЦЭГ ИЛЧИЛЛЭЭ
Image
'ТАВАН ТОЛГОЙ'' ХК-ИЙН ХУДАЛДАН АВАЛТ, ДЭД БҮТЭЦ ХАРИУЦСАН ДЭД ЗАХИРАЛ Ц.ХАНГАЙГ АТГ ШАЛГААД ЭХЭЛЖЭЭ
Image
Г.ГАНХУЯГ ИРГЭНИЙГ ДАРАМТАЛЖ АВТОМАШИН НЭХСЭН, Х.БЭЭЖИН 80 САЯ ТӨГРӨГ ШАНТААЛЖИЛЖ АВСАН ХЭРГЭЭР ШАЛГАГДАЖ БАЙНА
Image
ОНЦГОЙ БАЙДЛЫН БАЙГУУЛЛАГАД НИСЭХ НЭГЖ БАЙГУУЛАХ ТӨСӨЛ ХЭРЭГЖИНЭ
Image
АШУҮИС-ИЙН ЗАХИРАЛ АСАН Б.БАТБААТАРЫН ЛУЙВАР АР АРААСАА ИЛЭРСЭЭР БАЙНА
Image
С.ЭРДЭНЭ: АРИЛЖААНЫ БАНКУУДЫН АКТИВЫГ НОТОЛЖ ЧАДААГҮЙ НЬ "СААРАЛ ЖАГСААЛТАД" ОРОХ НЭГ ҮНДЭСЛЭЛ БОЛСОН
Image
Төр шашинг хослон баригч
Image
ЗАМ ГАРЦ, ГАЛЫН АЮУЛГҮЙ БАЙДАЛД ХЯНАЛТ ШАЛГАЛТ ХИЙЖ БАЙНА
Image
ОЛОН УЛСЫН А ЗЭРЭГЛЭЛИЙН ХӨЛБӨМБӨГИЙН ТАЛБАЙТАЙ БОЛЛОО
Image
ГИШҮҮН АСАН Д.ГАНТУЛГЫГ ӨНӨӨДӨР ШҮҮНЭ
Image
С.БЯМБАЦОГТ: БАТЗОРИГ САНАМСАРГҮЙ АЛДАА ГАРГАСАН, ТЭР АЛДААНД НЬ БҮГДЭЭРЭЭ ОРОЛЦСОН
Image
Х.БОЛОРЧУЛУУН: ЖДҮ АВСАН ХҮМҮҮС НИЙЛЖ БАЙГААД УУЧЛАЛТ ГУЙХ ЮМ УУ
Image
ХОРТ ХАВДАР ГАЗАР АВДАГ ХОЁР ГОЛ МЕХАНИЗМЫГ НОБЕЛИЙН ШАГНАЛТАН НЭРЛЭВ
Image
ӨЛСГӨЛӨНГҮЙ ДЭЛХИЙН ТӨЛӨӨ ӨНӨӨДӨР ЗОХИСТОЙ ХООЛЛОЁ
Image
УЛААНБААТАРТ 9-11 ГРАДУС ДУЛААН
Image
У.ХҮРЭЛСҮХ НАМЭХ-НЫ ДАРГАД Д.САРАНГЭРЭЛИЙГ ДЭМЖЖЭЭ
Image
“НИЙСЛЭЛИЙН ИРГЭНИЙ ДАГАЖ МӨРДӨХ 10 ЗӨВ ДАДАЛ АЯН” ҮРГЭЛЖИЛЖ БАЙНА
Image
САНСАРТ ХӨӨРГӨХ БҮТЭЭЛИЙГ ХҮЛЭЭН АВЧ ДУУСАХАД ХОЁР ХОНОГ ҮЛДЛЭЭ
Image
ҮНДЭСНИЙ ГЕОЛОГИЙН АЛБА БАЙГУУЛАХ ТУХАЙ АСУУДЛЫГ ХЭЛЭЛЦҮҮЛЭХЭЭР УИХ-Д ӨРГӨН МЭДҮҮЛНЭ
Image
SOS: МОНГОЛ УЛС СААРАЛ ЖАГСААЛТАД ОРЖ, ЭДИЙН ЗАСАГТ УЛААН ГЭРЭЛ АСЛАА
Image
ХУДАЛДАА, ҮЙЛЧИЛГЭЭНИЙ ГАЗРУУД АРИУН ЦЭВРИЙН ӨРӨӨГӨӨ ИРГЭДЭД ҮНЭ ТӨЛБӨРГҮЙ АШИГЛУУЛНА
Image
С.АМАРСАЙХАН ДЭЛХИЙН БАНКНЫ ЗӨВЛӨХ БАГИЙН ГИШҮҮДИЙГ ХҮЛЭЭН АВЧ УУЛЗЛАА
Image
ӨНГӨРӨГЧ ШӨНӨ УГААРЫН ХИЙН ХОРДЛОГООР 54 ИРГЭН ЭМНЭЛЭГТ ХАНДЖЭЭ
Image
ХУДАЛДААНЫ ЭРГЭЛТЭЭ 10 ТЭРБУМ АМ.ДОЛЛАРТ ХҮРГЭХ ЗОРИЛТОО БИЕЛҮҮЛНЭ ГЭДЭГТ ИТГЭЛТЭЙ БАЙНА
Image
МОНГОЛ УЛСЫГ СААРАЛ ЖАГСААЛТАД ОРУУЛАХГҮЙН ТӨЛӨӨХ ХЭЛЭЛЦЭЭ ХҮНД НӨХЦӨЛД ҮРГЭЛЖИЛЖ БАЙНА ГЭВ
Image
Д.ӨНӨРБАТ: ХҮХЭРЛЭГ ХИЙН АГУУЛАМЖ ӨМНӨХ ОНООС ӨНДӨР ГАРЧ БАЙНА
Image
ТӨРИЙН 38 ТӨРЛИЙН ҮЙЛЧИЛГЭЭГ ГУРВАН МИНУТАД АВНА
Image
СЭЛЭНГЭ АЙМГИЙН ЗАСАГ ДАРГА Ш.ОРГИЛЫГ СААТУУЛЖЭЭ
Image
АШУҮИС-ийн захирал асан Г.Батбаатарын төрсөн өдөрт очсон эмнэлгийн дарга Х.Алтайсайхан зодуулж хүнд гэмтэл авсан байж болзошгүй байна.
Image
УРВАГЧИЙГ УРВАГЧ ГЭНЭ. ХАРИН УРВАГЧТАЙ СҮЛБЭЛДСЭН ЕРӨНХИЙ САЙДЫГ ХЭН ГЭХ ВЭ?!
Image
ОЛОН УЛСЫН ХӨЛБӨМБӨГИЙН ХОЛБООНЫ ЕРӨНХИЙЛӨГЧ ЖИАННИ ИНФАНТИНО МАНАЙ УЛСАД ИРЖЭЭ
Image
МАН-ЫНХНЫ “АВЛИГА” БУЮУ СОНГУУЛИЙН ЖИЛИЙН ТӨСӨВ
Image
“ҮНДЭСНИЙ ГЕОЛОГИЙН АЛБА БАЙГУУЛАХ”-ЫГ ЗАСГИЙН ГАЗАР ДЭМЖЛЭЭ
Image
“THE HU” ХАМТЛАГИЙГ ''GRAMMY AWARDS-2020'' НААДМЫН ТАЙЗАН ДЭЭР ДУУЛУУЛАХ ДАВЛАГААНД НЭГДЭЭРЭЙ
Image
ГУРВАН НАСТАЙ ОХИНОО ДАГУУЛАН АРХИДЖЭЭ
Image
ҮЙЛЧИЛГЭЭНИЙ ГАЗРУУДАД ХЯНАЛТ, ШАЛГАЛТ ХИЙЖ БАЙНА
Image
ЗАСГИЙН ГАЗАР ХУРАЛДАЖ БАЙНА
Image
НИЙСЛЭЛИЙН БҮТЭЭН БАЙГУУЛАЛТЫН ДЭЭД ШАГНАЛД НЭР ДЭВШҮҮЛЭХ СОНГОН ШАЛГАРУУЛАЛТ ЭХЭЛЭЭ
Image
ДЭЛХИЙН ЭНТЭЙ УУРХАЙН ДЭРГЭДЭХ ДЭНДҮҮ ТАРЧИГХАН ХАНБОГДЫН МАЛЧИД
Image
ДУУЧИН Б.АМАРХҮҮД ХОЛБОГДОХ ХЭРГИЙГ ШҮҮХЭД ШИЛЖҮҮЛЖЭЭ
Image
Ч.ХҮРЭЛБААТАР: ДАРАА НЬ БИЧИГ ӨГСӨН ГИШҮҮД, ТЭГЭЭД КОНЦЕСС, ТЕНДЕР ОРЖ ИРНЭ
Image
ГХЯ ТӨРИЙН ӨНДӨР АЛБАН ТУШААЛТНУУДЫН ХҮҮХДҮҮДЭЭР ДҮҮРЧЭЭ
Image
ВИНОД АХУЖА: МОНГОЛЧУУДЫН ХУВЬД ШИМ ТЭЖЭЭЛИЙН ДУТАГДАЛ ТУЛГАМДСАН АСУУДАЛ БОЛООД БАЙНА
Image
ӨНӨӨДӨР ЦАХИЛГААНЫ ХЯЗГААРЛАЛТ ХИЙГДЭХ ГАЗРУУД
Image
УЛААНБААТАРТ 11-13 ГРАДУС ДУЛААН
Image
ШУУРХАЙ: ЭРҮҮГИЙН ЦАГДААГААС “БОСОО ХӨХ МОНГОЛ”-ЫН БАЙРАНД НЭГЖЛЭГ ХИЙЖЭЭ
Image
"14 ХҮНИЙГ ХАЛЖ “АЧТАН”-ГААС 10 ХҮН АВСАН"
Image
БАЛЖИННЯМ, ДАШНЯМ ДАВХАЦСАН ЭНЭ ӨДӨР 48 ХОС ГАЛ ГОЛОМТОО БАДРААЛАА
Image
Х.МАНДАХБАЯР: МӨНГӨГҮЙ БАЙГАА НЬ СЭТГҮҮЛЧ ХУДАЛДАГДАХ ЭРСДЭЛИЙГ ӨСГӨӨД БАЙНА
Image
"ХАРАНГА" ХАМТЛАГИЙН Ц.ЧУЛУУНБАТАД ТОХИОЛДОЖ БАЙСАН ТҮҮХ
Image
56 жил ханилахдаа 55 000 даашинз эхнэртээ худалдан авч өгчээ
Image
Эр хүнийг сайн нөхөр болгох ухаан эмэгтэй хүнээс л гардаг юм шүү
Image
ЯГААН ЦЭНХЭР ТАСАЛБАРАА ТА ХААШАА АЛГА БОЛСНЫГ МЭДЭХ ҮҮ ТЭГВЭЛ ИНГЭЖ ШАЛГАНА...
Image
Сонирхолтой сэтгэлзүйн сонжоо
Image
Мөрийтэй тоглоомын газар дээрэмдэхдээ 30 гаруй хүн хутгалжээ
Image
"Samsung" компани даруй Note 7 утсыг хэрэглэхээ зогсоохыг анхаарууллаа
Image
0-3 насны хүүхдээ асарч байгаа эх УЛИРАЛ БҮР цалин авах боломж бүрдлээ
Image
У.Хүрэлсүхийн бөмбөрчин Г.Манлайжав “уран”-ы Ж.Ганбаатарыг санхүүжүүлж байжээ
Image
Зөв сайхан зүйлс бодож буруу муухайг өөрөөсөө холдуулах дасгал
Image
ХҮНГҮЙ АЙЛД ХУЛГАЙЧ ХУЛГАЙ ХИЙХ ГЭЖ ОРООД ИТЭГМЭЭРГҮЙ ЗҮЙЛТЭЙ УЧИРЖЭЭ
Image
Эрдэмтэд хүн нас барсныхаа дараа хаачдагийг тогтоожээ
Image
Бидний үзэх дуртай хүүхэлдэйн баатруудад хэн хэн дуу оруулсан бэ?
Image
Хамгийн хачирхалтай 10 байрлал
Image
Б.Доржсүрэн: БИД МОНГОЛД ЧУЛУУГААР ЦААС ҮЙЛДВЭРЛЭНЭ
Image
Амьд Барби чинь будаггүй бол эвгүй гар байна ш дээ
Image
Дуртай өнгөөрөө өөрийгөө шинжээрэй
Image
Жирэмсэн үедээ гоо сайхандаа ингэж анхаараарай
Image
”Онцгой нэгэн” ван Галиас муу
Image
Зангидсан гараар таны нууц зан араншинг тодорхойлъё /сонжоо/
Image
Олимп, паралимпын медальтнууд байртай, ганц Э.Содномпэлжээ л хоосон хоцров
Image
Эротик өгүүллэг +18
Image
Идсэн ч жин нэмдэггүй амттанууд
Image
Настай эмээгийн хумсыг засч өгөх гэтэл...
Image
Драмын Тодоо, жүжигчин Шүүдрээ нар удахгүй хамтын амьдралаа эхлүүлнэ
Image
Муу хүмүүстэй маргалдаж, сэтгэл тавгүйтсэн бол сүү уу
Image
Хольж идэхэд хор болдог хүнсний бүтээгдэхүүнүүд
Image
1988 оны дэлхийг цочроосон аймшигт хэрэг
Image
Гэрээ хэрхэн гоёмсог болгох вэ?
Image
Гайхамшигт G цэг яг хаана байрладагийг мэдээд аваарай +18
Image
ҮҮНИЙГ ҮСЭНДЭЭ ТҮРХЭЭРЭЙ. САРЫН ДОТОР 15 СМ УРГАХ БОЛНО!
Image
Даллаганы уут дүүрсэн үед
Image
Т.Амина орон нутагт аялан тоглоно
Image
Хөгжлийн банкны 200 сая ам.долларын асуудлыг шүүхэд шилжүүлжээ
Image
Мисс Б.Гэрэлчулуун фитнессийн төв нээжээ
Image
Хамгийн сүүлд эхнэртэйгээ утсаар холбогдоод сураггүй алга болжээ
Image
Б.ИДЭР-ОДЫН ЭЭЖ Ц.ОЮУНГЭРЭЛ: ХҮҮГЭЭ ИРЭХ БОЛГОНД НАЙЗ ОХИНТОЙ БОЛСОН УУ ГЭЖ АСУУДАГ БАЙСАН
Image
Өмнөд Солонгосын нутагт пуужингаас хамгаалах систем байрлуулах асуудал дахин хойшиллоо
Image
Сургалтын төлбөр нь бага, суралцахад тохиромжтой 10 улс
Image
ТОМУУГИЙН УЛИРАЛД ЗОРИЛТОТ БҮЛГИЙН 220 МЯНГАН ХҮНД ДАРХЛААЖУУЛАЛТ ХИЙЖЭЭ
Image
МОНГОЛД ХАМГИЙН ТОМ ШИРМЭЛ ШИРДГИЙГ БОГД СУМЫН МАЛЧИН ЭМЭГТЭЙ ШИРЖЭЭ
Image
Шалдан жуулчин хүмүүс рүү хутга барин дайрчээ
Image
ТӨРИЙН ДЕПАРТАМЕНТ “КРЫМЫН ТУНХАГЛАЛ”-ЫГ ГАРГАЖЭЭ
Image
Залилангийн хэрэгт буруутгагдаад буй мисс М.Дашбалжидын халуухан фото зургууд
Image
АНУ-ЫН 41 ДЭХ ЕРӨНХИЙЛӨГЧ ЖОРЖ БУШ 94 НАСАНДАА ТААЛАЛ ТӨГСЛӨӨ
Image
Монголын харилцаа холбооны хамгийн үнэтэй брэндээр Юнител шалгарчээ
Image
ЦАГААННУУРЫН БООМТ ЭНЭ САРЫН 8, 26-НЫ ӨДРҮҮДЭД АМАРНА
Image
ШУУРХАЙ: “КАПИТАЛ” БАНКНЫ ТӨВ БАЙРЫГ БИТҮҮМЖИЛЛЭЭ
Image
ХҮҮХДИЙН ЭМЧИЙН ҮЗЛЭГ ХАМГИЙН ИХ АЧААЛАЛТАЙ БАЙНА
Image
“Эрүүл бэлэг- Эрүүл хүүхэд” 2016 аян
Image
Хойд Солонгост буусан үер хямрал дагууллаа
Image
22 саяар нүцгэлсэн гэгдэх дуучин Агиймаа, хадам ах Баачкадаа үнэлэгдэв
Image
Б.ХУРЦ, Г.ЭРДЭНЭБАТ НАРТ ХОЛБОГДОХ ХЭРГИЙН ШҮҮХ ХУРАЛ ХОЙШИЛЛОО
Image
Ж.Энхбаяр гишүүн зээлээ бүрэн төлж барагдуулжээ гэвч ...
Image
ШАТАХУУНЫ ҮНЭ ӨМНӨХ САРААС 70 ТӨГРӨГӨӨР НЭМЭГДЖЭЭ
Image
ТӨГРӨГИЙН ХАНШИЙН ТАВАН ЖИЛИЙН ТӨЛӨВ БА АЙСУЙ ЭРСДЛҮҮД
Image
Улаанбаатарт өдөртөө 22 хэм дулаан байна
Image
ЕРӨНХИЙЛӨГЧ Х.БАТТУЛГА БАГАНУУР, НАЛАЙХ ДҮҮРГИЙН ИРГЭДТЭЙ УУЛЗАВ
Image
ШҮД ШАРЛАЖ, ӨНГӨӨ ӨӨРЧЛӨХ ШАЛТГААНУУД
Image
АН-ынхан Чингис хааныг МАН-ынхан Бадамжунайгаа шүтдэг
Image
ХУУЧИН БАРИЛГУУДЫГ ЗАСВАРЛАЖ ДУУСЧЭЭ
Image
Image

Хоолны дэглэм сахихад гаргадаг ДОЛООН том алдаа

Үзэж байж л мэднэ дээ, жин хасна гэдэг тийм ч амар зорилт биш шүү. Хэрэв амархан байсан бол бид цөөн хэдхэн хүн жингээ хасах гэж, дараа нь тэр хассан жингээ хадгалах гэж ихээхэн хүчин чармайлт тавьж байхыг үзэхгүй байхсан. Өдөр бүр зарцуулдагаасаа  бага  илчлэгтэй хоол иднэ гэдэг амархан санагдаж болох юм, гэвч идэж буй хоолныхоо болон шатааж зарцуулж буй  илчлэгийнхээ хэмжээг нямбай тооцож явахын тулд нэлээд дадлага туршлага хэрэгтэй болно. Илчлэг тооцох энэхүү бэрхшээлтэй асуудалтай тулгарсан хоолны дэглэм сахигч олон хүнтэй уулзсаныхаа дараа тэд өөрсдийнхөө эрүүл мэндэд тусгүй нэлээд хэдэн ноцтой алдаа гаргадаг байсныг сануулах гэсэн юм. Тэр хүмүүс жингээ хасаж чадаагүйн учир шалтгаан нь  дараах нийтлэг алдаанууд байжээ.  

  • Хоол алгасдаг алдаа.Олон хүн үндсэн гурван хоолныхоо аль нэгийг идэхгүй алгасах нь жин хасах хурдан бөгөөд хялбар арга гэж боддог байх, гэвч үнэн хэрэгтээ энэ бол тийм ч сайн арга биш.  Та нэг хоолоо алгаслаа гэхэд дараагийн хоол болтлоо маш ихээр өлсч,  өнөөдөр бараг юу ч идсэнгүй гэх бодол таныг эзэмдээд өөрийн мэдэлгүй хэтрүүлэн идэх болно. Энэ бол дэндүү батлагдсан зүйл. Хамгийн амжилттай жин хассан хүмүүс бол үндсэн гурван хоолоо тогтмол иддэг, хоол хоорондын хугацаа 4 цагаас илүү урт бол дунд нь заавал хөнгөн зууш иддэг хүмүүс байдаг.
  • Уураг хангалттай иддэггүй алдаа. Олонхи дэглэм сахигчид хүнсний ногоо бол хамгийн илчлэг багатай хүнс гэдгийг мэддэг бөгөөд үүнээс өөр юм идэлгүй өдрийнхөө тамир тэнхээг авахыг оролддог. Гэвч хангалттай уураг авахгүйгээр та бүхэл өдөржин өлсөх ба зөвхөн уураг л нүүрс ус төрөгч болон өөх тосноос илүүтэйгээр өлсгөлөнг дардаг юм. Идэж буй бүх хоол, хөнгөн зуушиндаа заавал уураг орсон байхаар бэлдэж байгаарай.
  • Хангалттай нүүрс ус иддэггүй алдаа. Нүүрс ус бага хэрэглэх дэглэм сахидаг хүмүүс байдгийг би мэднэ. Гэхдээ туйлшраад бүр тас татгалзах нь “эрүүл нүүрс уснаас” татгалзаж байгаа хэрэг болно. Тухайлбал, исэлдэгийн эсрэг бодис антиоксидант ихтэй жимс, ногооноосоо татгалзах болно гэсэн үг. Жимс, хүнсний ногоон дахь нүүрс ус таны биеийн хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, тэдгээрт агуулагддаг эслэг ходоодыг тань дүүргэхэд тустай.
  • Идсэн хоол ундаа тооцдоггүй алдаа. Танд яаж хооллох тухай ерөнхий төлөвлөгөө байгаа гэж бодъё,тэгээд  ч та хэр зэрэг юм идэж буйгаа сайн мэддэг гээд идсэн ууснаа тэмдэглэдэггүй байж болох юм. Гэвч та заримдаа анзааралгүй орц бага зэрэг хэтрүүлээд идчихдгээ эсвэл хорхой хүрээд амандаа хийчихдэг чихэр, ганц нэгээр нь идчихдэг боов, амттан зэргээ мартаад орхичихдог байж болох юм. Тиймээс тэр бүх идсэн ууснаа жагсаан бичиж бай, идэх болгондоо тэрийгээ тэмдэглэж бай, тэгвэл илүү нямбай, хяналттай байх болно.
  • Эрүүл мэт санагддаг хоол, хүнс бүр бага илчлэгтэй гэж эндүүрдэг алдаа. Хүнсний бүтээгдэхүүний шошгон дээр  “бага илчлэгтэй”, эсвэл  “элсэн чихэргүй” гэж бичсэн байсан ч энэ бол ихээр идэж болно гэсэн үг биш. Авч буй илчлэгийнхээ хэмжээг тооцож болох хэдий ч та шошгон дээрх тэжээллэгийг нь харуулсан жагсаалтыг заавал үзэж байгаарай. Тэгвэл хэр зэрэг илчлэг авч буйгаа мэдэж авна. 
  • Нэг дор хэт олон зорилго тавьдаг алдаа. Хэрэв таны хоол хүнс түргэн боловсорч, дээр нь та өөрөө өндөр шатаар нисэх мэт амьсгаадан алхаж гараад байдаг бол болоод явчихлаа л гэсэн үг. Зарим хүн хоолны дэглэм болон амьдралын хэв маягаа нэг дор нэгэн зэрэг амжилттай өөрчилж чаддаг боловч олонх нь ийм зорилтуудыг ээлж дараатайгаар, алхам алхмаар шийдэх хэрэгтэй байдаг. Та хэрэв амьдралынхаа хэв маягийг нэгэн амьсгаагаар бүрмөсөн өөрчлөхөөр төлөвлөж байгаа бол алдаж магадгүй шүү. Өөрийнхөө боломжид таарсан өөрчлөлтүүдийг бага багаар, алхам алхмаар хий,  тухайлбал алхаа хэмжигчээ өдөр бүр нэг хэмжээсээр ахиулах, суурин дугуйгаа бага багаар чангалах зэргээр.
  • Биеийн тамирын дасгал хийж шатаадаг илчлэгээ хэтрүүлэн тооцох алдаа.   Судалгаанаас үзэхэд хүмүүс өөрсдийнхөө зарцуулж буй илчлэгийн хэмжээг 25 хувиар ихэсгэн тооцдог байна. Хүн хэдийгээр их хэмжээний илчлэг шатааж байна гэж дотроо боддог ч байшингаа нэг удаа тойрч алхлаа гээд нэг аяга зайрмагтай тэнцэх илчлэг зарцуулахгүй. Ийм хэмжээний илчлэг шатаахын тулд дор хаяж хоёр цаг теннис тоглох шаардлагатай байдаг.

СЭТГЭГДЭЛ

Comments


Fatal error: Call to undefined function write_cache() in /var/www/html/xac/ww.focusmedee.mn/cache_footer.php on line 6