Эхлэл        Байгаль орчин        Боловсрол        Гэмт хэрэг        Гэр бүл        Нийслэл        Орон нутаг        Хөдөө аж ахуй         Хууль, эрхзүй        Шашин        Эрүүл мэнд
Image
Насан туршийн боловсролын төвийн сургалтууд амжилттай явагдаж байна
Image
ХУД-ИЙН 12 ДУГААР ХОРООНД “ХҮҮХДИЙН ЭМНЭЛЭГ” НЭЭЛТЭЭ ХИЙЛЭЭ
Image
Чанарын менежментийн тогтолцооны баталгаажилтын II шатны аудит явагдаж байна
Image
Халх гол суманд шинээр 11 барилга байгууламж баригджээ
Image
Энэ өвлийн цаг агаарын урьдчилсан төлөв
Image
"Агаар орчны бохирдлын эсрэг хүчээ нэгтгэе" сайн үйлсийн аян эхэллээ
Image
201,425 ШИРХЭГ ХУВЬЦАА АРИЛЖЖЭЭ
Image
Цээл суманд 4,3 магнитутын хүчтэй газар хөдлөлт боллоо
Image
Швед дэх Монголчуудын аварга шалгаруулах шатрын тэмцээн 10 дахь жилдээ амжилттай боллоо
Image
Төв аймгийн иргэд М.Энхболдыг АТГ-т шалгуулахаар өглөө
Image
Тавантолгой Гашуун сухайтын замд Цагаан хаданд жолооч нар жагсаж эхэллээ
Image
МАН 100 жилийн ойгоо тэмдэглэж чадах уу
Image
Сурагчдад сонин тараасан сургуулийн захирал, багш нарт хариуцлага тооцжээ
Image
Энэ сарын 26,27-нд хилийн боомтууд ажиллахгүй
Image
Говь-Алтай аймагт 4.3 магнитутын хүчтэй газар хөдөлжээ
Image
Хуурамч эртний эдлэл зарж байсан БНХАУ-ын иргэдийг илрүүлжээ
Image
Эдийн засгийн байнгын хороо дөрвөн асуудлыг хэлэлцэн шийдвэрлэлээ
Image
Даян дэлхийн ногоон хөгжлийн байгууллагын ерөнхий захирлыг хүлээн авч уулзлаа
Image
ТӨВ, ОРОН НУТГИЙН ОНЦГОЙ БАЙДЛЫН БАЙГУУЛЛАГУУДЫН ҮЗЛЭГ, ШАЛГАЛТ ҮРГЭЛЖИЛЖ БАЙНА
Image
ЦЕГ: БНХАУ-ын иргэд эртний эдлэл хилээр гаргахыг завджээ
Image
БЗД-ИЙН ХҮҮХДИЙН ЭРХИЙН ХУУЛЬ ЗҮЙН ХОРОО ХУРАЛДЛАА
Image
​Монгол Улсад болох Олон улсын залуучуудын ногоон наадамд 16 улсыг урив
Image
Тавантолгой-Зүүнбаянгийн төмөр замын зургаан зөрлөгийн барилга ирэх сарын 1-нд дуусна
Image
Мэргэжлийн хяналтын хэлтсийн дарга М.Баасандоржийг хорилоо
Image
Зурхай
Image
Н.Нямтайширын хүү Н.Мөнгөншагайг Ч.Чамин-Эрдэнийн үхэлд холбоогүй гэж шүүх үзлээ
Image
“Дэд бүтцийн төв” төсөл хэрэгжсэнээр иргэдийн газрын үнэлгээ 3-4 дахин өснө
Image
''CU'' дэлгүүрт эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй орчинд "Хотдог" худалдаалж байжээ
Image
Нэгдүгээр сургуулийн 70 багш ажлаас гарах өргөдлөө өглөө
Image
Н.Цэлмүүн: “Цэнхэр” үст Цэрэн баба
Image
ХЭҮК-ИЙН ГИШҮҮН П.ОЮУНЧИМЭГ ЧИНЬ ХҮНИЙ ЭРХИЙГ “НОЦТОЙ” ЗӨРЧИГЧ ЮМ БИШ ҮҮ Ж.БЯМБАДОРЖ ДАРГАА?
Image
Хэт олон байгаа хөгжлийн бодлого, төлөвлөлтийн баримт бичгүүдийг цомхон, уялдаатай болгох хэрэгтэй гэлээ
Image
"Passion-2020"-д тавтай морил
Image
"Есөн Шижир" ББСБ-аас авилга авсан гэх АТҮТ-ийн ажилтнуудыг баривчлан шалгаж эхэлжээ
Image
Ц.Нямдорж: Оюутолгойн гэрээг байгуулахад С.Баярын Засгийн газар 2 тэрбум ам.долларын хахууль авсан…
Image
Үндсэн Хуулийн Цэц “өгзөг” базагчийн шигддэг газар биш
Image
Монголын самбочид 30 жилийн дараа багаараа II байрт шалгарлаа
Image
Монголын дуурийн дуучид Индонезид тоглов
Image
Төрийн албаны ерөнхий шалгалтад 1,588 иргэн тэнцжээ
Image
Ипотекийн зээлд 4905 иргэн хамрагджээ
Image
Н.Баярсайхан ажлаа өгөх өргөдлөө гаргажээ
Image
Албаны машинаар хүүгээ зугаацуулсан Т.Батсүхийг ажилд нь томилж, 7 сая төгрөгийн нөхөн олговор олгожээ
Image
Аж ахуйн нэгжүүд шатахууны 30 хоногийн нөөц бүрдүүлнэ
Image
X.Болорчулуун: Дубайн гэрээнээс болж Оюу толгойгоос цэвэр ашиг хүртэх хугацаа 2048 он болж хойшлогдсон
Image
Баянхошуу орчимд агаар бохирдолтой байна
Image
Н.Алтанхуяг шагналаа авч эхэллээ
Image
П.Дэлгэржаргал: Анхдугаар Үндсэн хууль түүхэн ач холбогдолтой байсан
Image
Гавьяат хуульч Б.Сарантуяа, шүүгч Ц.Зориг нарыг чөлөөлжээ
Image
Ч.Өнөрбаяр: Шүүхэд тойргийн тогтолцоог нэвтрүүлснээр шүүхийн зардал багасч, олон ахиц дэвшил гарна
Image
С.ЭРДЭНЭ: ДОРДУУЛСАН ДОЛООН ӨӨРЧЛӨЛТ ТЭР ЧИГЭЭРЭЭ ҮЛДЛЭЭ
Image
ХӨНДӨГДӨӨГҮЙ СЭДЭВ: Монгол хүнд амьдрал БЭЛЭГЛЭХ ХУУЛЬ
Image
Ам.долларын ханшийн өсөлт ХӨӨС тул УДАХГҮЙ БУУНА
Image
GTIME Болон бусад сүлжээний бизнесд элсэхгүй байхыг анхааруулж байна
Image
Болзооны үед асуух 30 хөгжилтэй асуулт
Image
ШУУРХАЙ МЭДЭЭ: ДӨРВӨН ХҮҮХЭД ТӨРҮҮЛСЭН ЭХ 44 НАСТАЙДАА ТЭТГЭВЭР ТОГТООЛГОХ БОЛОМЖТОЙ БОЛЛОО
Image
“Цасан гоо ба долоон одой” сонгодог бүжгэн жүжгийг тоголно
Image
ОХУ-аас 1кг давсыг 61500 төгрөгөөр авахаар болжээ
Image
ЦАГ УУРЧИД: Сүүлийн 100 жилийн хугацаан дахь хамгийн хүйтэн өвөл болно
Image
108 удаа мөргөж эхлэхээр шийдсэн бол заавал уншаарай
Image
Улсын аварга Ч.Санжаадамба залуу бөхийг гэмтээжээ
Image
Самсунг хоёр хуваагдаж магадгүй боллоо
Image
“ХОНГИЛ”-ЫН ХҮН Н.АЛТАНХУЯГ ЕРӨНХИЙ САЙД У.ХҮРЭЛСҮХИЙГ БАЗАЖ, “ЗОДООНЧ” ТУСЛАХАА “САН-ФРАНЦИСКО”-РУУ ИЛГЭЭНЭ
Image
Швайнштайгер зодгоо тайлна
Image
Монгол охин Jade luv нэрээр дэлхийд алдартай
Image
О.Оюунцэцэг: Австрали нөхрөө "Тэнгэрийн бэлэг" хэмээн магтав
Image
ТАНЫГ НЭВТ ШУВТ ХЭЛЭХ “АМЕРИК ЗУРХАЙ”
Image
21 жилийн турш гэртээ хэнийг ч оруулаагүй эмгэнийд гэнэт ортол..
Image
Ц.Элбэгдорж: Ойрын хугацаанд Улаанбаатар хотод маш хүчтэй газар хөдлөлт болох хандлага байна...
Image
Илбэ үзүүлнэ гээд хүн алсан уу......./бичлэг/
Image
НЭВТРҮҮЛЭГЧ Д.ОДЗАЯА: “НОМИН”, “PC MALL” ЗЭРЭГ КОМПАНИУД “BLACK FRIDAY” НЭРИЙН ДООР ИРГЭДИЙГ ХУУРЧ БАЙНА
Image
Даатгалаа ондоо багтаж төлөхгүй бол 2 дахин илүүг төлнө
Image
АЖ Ц.Чимэдцэеэ: Тэр хүнийг салаад явсны дараа гэрээ цэмбийтэл цэвэрлэчихсэн мэт сайхан санагдсан
Image
Аргалын утаа 300-аад нянг УСТГАХ ЧАДВАРТАЙГ Японы эрдэмтэд судалж тогтоожээ
Image
Өлсөхгүйгээр турж болох эрүүл хооллолтын 60 шилдэг санаа /Фото/
Image
Намаар талцах явдлыг Ховд аймгийн удирдлага таслан зогсоолоо
Image
Залуухан багш­тайгаа хий­сэн секс +18
Image
ЭГЧ ДҮҮ 2-ИЙГ ЭЭЛЖЛЭН ЭДЭЛСЭН НЬ /+18/
Image
Оюутны 70-н файл нь үүссэн байна
Image
ЧИНГИС ХААНЫ ОНГОН ОЛДОЖ ДЭЛХИЙ НИЙТИЙГ ШУУГИУЛЖ БАЙНА
Image
НИСЭХ ГЭЖ БУЙ ШУВУУХАЙН ДАЛАВЧИЙГ ТАС ТАЙРЧ, ДЭЛБЭЭЛЭХ ГЭЖ БАЙГАА ЦЭЦГИЙН ҮНДСИЙГ СУГА ТАТАХ МЭТ УВАЙГҮЙ ЭРЭЭ ЦЭЭРГҮЙ ААШЛАХАА БОЛИОЧ...
Image
УИХ-Д УРВАГЧИД СУУЖ БАЙНА
Image
Samsung Galaxy Note 7 дэлбэрсээр байна
Image
“Монгол Улсын Их Сургуулиар аялъя-2018” өдөрлөгт урьж байна
Image
ЭДИЙН ЗАСГИЙН ХАМТЫН АЖИЛЛАГАА, ХӨГЖЛИЙН БАЙГУУЛЛАГААС ХЭРЭГЖҮҮЛСЭН ТӨСЛҮҮДИЙН ТАЛААРХ СЕМИНАР БОЛОВ
Image
“ХӨВСГӨЛ АЛТАНДУУЛГА” ХК 4 САЯ ГАРУЙ ЭНГИЙН ХУВЬЦАА НЭМЖ ГАРГАНА
Image
ЦЕНЗУРГҮЙ ЯРИА-УИХ-ЫН ГИШҮҮН Ж.МӨНХБАТ ОРОЛЦЛОО
Image
Д.САРАНГЭРЭЛ: 15-Р СУРГУУЛИЙН 38 ХҮҮХЭД, НЭГ БАГШ СҮРЬЕЭТЭЙ ГЭХ ОНОШТОЙ ГАРСАН
Image
“Айлын хүүхдүүд” Засгийн газраа ингэж байгуулдаг юм байна
Image
Ерөнхий сайд Ж.Эрдэнэбатыг огцруулах саналыг хэлэлцэнэ
Image
Танилц: Монгол Улсын иргэд визгүй зорчих орнууд
Image
ЦАХИМ МЭДЭЭЛЛИЙН НЭГДСЭН СҮЛЖЭЭГ ОРОН НУТАГТ ТУРШИВ
Image
Хятад улс авлига авч, гадаад руу зугтсан 634 хүнийг баривчилжээ
Image
Б.Доржсүрэн: БИД МОНГОЛД ЧУЛУУГААР ЦААС ҮЙЛДВЭРЛЭНЭ
Image
ТАЙВАНИЙН ЭМЧ НАР ИРГЭДЭД ҮНЭ ТӨЛБӨРГҮЙ ҮЗЛЭГ, ШИНЖИЛГЭЭ ХИЙНЭ
Image
КИМ ЖӨН УНТАЙ САЙХАН ХАРИЛЦААТАЙ БОЛНО ГЭДЭГТ ИТГЭЛТЭЙ БУЙГАА ИЛЭРХИЙЛЖЭЭ
Image
ҮС ЗАСУУЛАХАД ЭД МАЛ АРИВДАНА
Image
Хөтлөгч Алтантүрүүгийн том охин гэртээ иржээ
Image
В.Путин: Гэр бүлийн гишүүнээ зодвол хорих ял онооно
Image
Охиндоо бичсэн ”Эмээгийн зурвас”
Image
Трансжендер Б.Солонго найз залуугийнхаа зургийг дэлгэлээ
Image
ХОНГ КОНГТ ЗОРЧИХ ИРГЭДИЙН АНХААРАЛД
Image
Ч.САРАНТУЯА: ЗАРИМ НУТАГТ ТУУРАЙН ЗУД НҮҮРЛЭХ НӨХЦӨЛ ҮҮСЭЭД БАЙНА
Image
Н.АЛГИРМАА: НЭГ БҮЛ ЗӨГИЙНӨӨС 100 КГ БАЛ АВАХААР ТУРШИЖ ҮЗНЭ
Image
Голомт банк таван сая төгрөгний шагналтай уралдаан зарлалаа
Image
Хар тамхичдын ялыг хэвээр үлдээв
Image
Халуун бууз, мах идсэний араас ХҮЙТЭН ус, хийжүүлсэн ундаа ууж болохгүй
Image
Маднесс хамтлагын сэргэн мандалт эхэллээ
Image
Б.АМГАЛАНБААТАР: ТАЛИЙГААЧИЙГ ГҮЙЖ ЧАДАХГҮЙ БАЙНА ГЭЖ ЦОХИСОН АСУУДАЛ ГАРСАН
Image
ДАЛАЙ ЛАМТАЙ ХЭЛЭЛЦЭЭР ХИЙХИЙГ УРИАЛАВ
Image
С.ЗОРИГ АГСНЫ АМИЙГ ХӨНӨӨСӨН ХЭРГИЙГ ШАЛГАХ ТҮР ХОРОО БАЙГУУЛАХ ХҮСЭЛТ ГАРГАВ
Image
Image

Өвлийн улиралд анхааралдаа авах 5 чухал зүйл

Өвлийн урт саруудад та бүхэн байнга ядраад, нэг л урам зориггүй, цухалдаангуй болоод байна уу? Эсвэл зүгээр л хавар хүртэл дулаан хөнжилдөө шургаад унтаад баймаар байна уу?

Магадгүй та улирлаас шалтгаалсан доголдолд /УШД/-д өртөөд байгаа байх. 

 Улирлаас шалтгаалсан доголдолд өртсөний шинж тэмдэгүүд: 

 Маш ихээр ядрах 

Уур бухимдал төрөх 

Анхаарал төвлөрөлт муудаж, ой тогтоолт муудах 

Нүүрс ус ихээр хэрэглэхийг хүсэх

 Жин нэмэх 

 Нийгмийн харилцаанд орохоос зайлсхийх 

Эдгээр шинж тэмдэгүүд яагаад үүсдэг вэ?: 

  • Харанхуй бүрэнхий цаг хоногийн  24 цагийн  ихэнхийг эзэлж байгаагаас шалтгаалаад бие дэхь Сератонин Мелатоний хэмжээ багассанаас
  • Нарны гэрэл бага тусч байгаагаас үүдэн витамин Д-ийн дутагдалд орсноос

 Сайн мэдээ: 

Та санаа зоволтгүй. Эдгээр улирлаас шалтгаалсан доголдолоос хоол хүнсээрээ дамжуулан гарах боломжтой. Доор жагсаах 5 хүнсний зүйл нь та биднийг улирлаас  шалтгаалсан доголдлыг даван туулахад туслах эрдэс бодис, аминдэмээр баялаг тул та бүхэн мэдээд бас хадгалаад аваарай. 

  • Омега-3-аар баялаг хоол хүнс : Омега-3-аар баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс УШД-д өртөх нь ховор байдаг. Тэгвэл омега-3аар баялаг хоол хүнсний зүйлст: 

Маалингийн үр

Олс /нэгэн зүйл ургамал/

Хушга, Салмон загас, Хар амар загас, май загас зэрэг нь Омега-3 ихээр агуулдаг хүнсний зүйлс тул та бүхэн өвлийн улиралд хэрэглэж байхыг хичээгээрэй. 

  • Витамин В-12. Зарим нэгэн судалгааны үр дүнгээс харж байхад биед витамин В-12 дутагдаснаар сэтгэл гутралд орох нэгэн шалтгаан болдог байна. Тиймээс доорхи витамин В-12-оор баялаг хоол хүнсний зүйлсийг  мөн мэдээд авахад илүүдэхгүй байх аа. 

                                                                     Өөхгүй

                                                                     Үхрийн мах

                                                                     Эмгэн хумс, хясаа, дун, загас

                                                                      Баяжуулсан үр тарим

                                                                      Тараг, сүү.

                                                                      Өндөг 

Витамин Д. Нарны витамин хэмээн нэрлэдэг энэхүү аминдэм нь зан аашны өөрчлөлтөөс гарахад гол нөлөө үзүүлдэг ажээ. Витамин Д-г хүн наранд гарснаар биедээ авч чаддаг бөгөөд нарны улирал байхгүй байгаа энэ үед та хоол хүнсээрээ дамжуулан хангалттай авах боломжтой. Тэдгээрт: Өндөг, сүү тараг, тарган загасны мах зэрэг багтана. 

Аминдэм. Аминдэм гэдэг нь химийн найрлага бүхий эрдэс бодис бөгөөд тохирсон эрдэс аминдэмийг хэрэглэн өөрт хэрэгтэй аминдэмийг авч байх нь чухал. Мөн шаардлагатай аминдэмийг ууснаар бие дэхь гармоны хэмжээг тэнцвэржүүлэн ааш занг тогтворжуулахаас гадна стрессийг зохицуулна. Аминдэмээр баялаг хүнсний зүйлст: 

Цацагт хяруул, бор будаа, банана, өөхгүй тахиан мах, хулуу, бууцай зэрэг нь илүү их аминдэмлэг тул өдөр бүр аль нэгийг нь хэрэглэж занших нь зүйтэй юм. 

Нүүрс  ус ихээр агуулсан бусад эрүүл хүнсний зүйлс: Нүүрс ус агуулсан хүнсний зүйл нь бие дэхь сератоны хэмжээг нэмэгдүүлж байдаг тул УШД-д өртсөн хүмүүс ихэнхдээ нүүрс ус илүү ихээр агуулсан хүнсний зүйлст илүү татагдан хэрэглэдэг байна. Тиймээс бие дэхь нүүр усны хэмжээг хэвийн байлгах үүднээс байгалийн гаралтай сахар агуулсан цогц нүүрс ус бүхий амттан, хөнгөн зууш зэргийг мөн хэрэглэх нь зүйтэй. Жнь: хавтгай попкорн, сахартай шагшуурга, мушгимал савхан боов, өөх тос бага агуулсан жигнэмэг гэх мэт. 

Орчуулсан: Ц. Дулмаа 

 

 

 

 

СЭТГЭГДЭЛ

Comments


Fatal error: Call to undefined function write_cache() in /var/www/html/xac/ww.focusmedee.mn/cache_footer.php on line 6