Эхлэл        Байгаль орчин        Боловсрол        Гэмт хэрэг        Гэр бүл        Нийслэл        Орон нутаг        Хөдөө аж ахуй         Хууль, эрхзүй        Шашин        Эрүүл мэнд
Image
Үндэсний үйлдвэрлэгч гарааны бизнесүүдийг дэмжих “Creative Retail Store” төслийн нээлт болно
Image
У.Хүрэлсүх: Монгол хэмээх улсын тулах хоёр баганын нэг нь Ардын нам гэвэл нөгөө нь Ардчилсан нам
Image
Ж.Цолмон: “КОВИД-19”-ийг мэргэжлийн өндөр ур чадвараар тогтоон барьж байна
Image
Өнөөдөр Замын-Үүдийн боомтоор 300 хүн ирнэ
Image
Прага хотын иргэд коронавирусийг үдэх ёслолд зориулан 515 метр урт хоолны ширээ засжээ
Image
АНУ-д буулгасан хөшөөнүүдийг хүлээж авах хүсэлтээ Испанийн хотууд илэрхийлжээ
Image
Нүүрсний салбар сэргэнэ, тэр үед бид бэлэн байх ёстой
Image
Д.Нарангэрэл: Apple компани АНУ дахь 46 салбар дэлгүүрээ түр хаахаар болжээ
Image
ЗАХИРАМЖ: Үйл ажиллагааг нь нээх үйлчилгээний газрууд
Image
О.Энхзаяа: Авто тээврийн шалган нэвтрүүлэх товчоод дахь эрүүл мэндийн хяналтын үйл ажиллагааг 7 сарын 1-нээс зогсоосон
Image
Д.Нямхүү: Өчигдөр 302 хүний сорьцод шинжилгээ хийхэд бүгдэд нь коронавирус илрээгүй
Image
Тангараг тавих, гэр бүрэхэд сайн хэмээжээ
Image
Ойрын өдрүүдэд ихэнх нутгаар үргэлжилсэн усархаг бороо орно
Image
Монгол Улсын Ерөнхий сайдаар томилох саналыг УИХ-ын чуулганы нэгдсэн хуралдаанд танилцууллаа
Image
Монгол Улсын Ерөнхий сайдаар томилох санал оруулах тухай албан бичиг хүргүүлэв
Image
Улсын Их Хурлын Байнгын хороодын бүрэлдэхүүнийг баталж, Улсын Их Хурлын дэд дарга нарыг сонголоо
Image
Ази, Номхон далайн бүс нутгийн Хуульчдын холбооны хурал цуцлагдлаа
Image
Монгол Улсын Ерөнхий сайдыг нэр дэвшүүлэхээр зөвшилцөх саналыг өргөн барилаа
Image
Улиран сонгогдсон УИХ-ын дарга Г.Занданшатар Монгол Улсын Ерөнхийлөгч Х.Баттулгад бараалхлаа
Image
Та машиныхаа автомат хурдны хайрцагны (кропны) тосыг хэр ойрхон солих ёстой вэ?
Image
Монгол жүжигчдийн тоглосон Холливүүдийн кино наймдугаар сард нээлтээ хийнэ
Image
Цагдаагийн байгууллагаас “Яараад яахав дээ” арга хэмжээг дахин зохион байгуулж эхэлжээ
Image
Мөнгө угаах гэж юу вэ?
Image
Д.Нарангэрэл: АНУ-д туршигдсан COVID-19-ийн эсрэг вакцин эхний шатанд 94%-ийн үр дүнтэй гэж дүгнэгдлээ
Image
Долдугаар сард халуун ус хязгаарлагдах орон сууцны хорооллууд болон ААН-үүд
Image
Манай улсын 17 аймгийн 137 сум тарваган тахлын байгалийн голомттой
Image
Япон улсын иргэн нинжа судлалаар дэлхийд анх удаа магистрын диплом авжээ
Image
СОНГУУЛИЙН ТОГТОЛЦОО ГЭЖ ЮУ ВЭ?
Image
Хамгийн олон тэрбумтантай дэлхийн 15 улсын жагсаалт
Image
"ЭЕШ-ын үеэр сэжигтэй тохиолдол илэрсэн хүүхдүүдийг тусгаарлах өрөөнд оруулж, шалгалтыг нь үргэлжлүүлнэ"
Image
Зөрчвөл бүх насаар хоригдох ялтай шинэ хууль Хонг Конг хотод хэрэгжиж эхэллээ
Image
Б.Янжмаа: Австрали улсад өнгөрсөн долоо хоногоос коронавирусийн шинэ тохиолдол олноор бүртгэгдэж эхэллээ
Image
"Тарваган тахлын онош нь батлагдсан хоёр иргэний нэгдүгээр хавьтал болох 146 хүнийг эмнэлэгт тусгаарласан"
Image
УИХ эмэгтэй дэд даргатай боллоо
Image
ФАТФ: Монгол Улс саарал жагсаалтаас гарах нөхцөлөө бүрдүүллээ
Image
Коронавирусийн улмаас дэлхийн есөн оронд 10 мянгаас олон хүн нас баржээ
Image
ЭЕШ: Өмнөх оны шалгуулагчид шалгалт өгөх байрны хаяг
Image
Өнөөдрөөс эхлэн ААН-үүд аймаг, орон нутгаас авсан гэрчилгээгээр экспорт, импорт хийнэ
Image
Д.Нямхүү: Нийт 406 хүнд шинжилгээ хийхэд БҮГД СӨРӨГ гарч, нэг хүн ЭДГЭРЛЭЭ
Image
Эдгэрсэн эмэгтэй ХӨСҮТ-д амаржиж охинтой боллоо
Image
Шимэгч хорхой илэрсэн 4 тонн гаруй “Сайра” лаазалсан загасыг ОХУ-руу буцаажээ
Image
Наадмын төсөв өнгөрсөн жилийнхтэй адил ГУРВАН ТЭРБУМ төгрөг
Image
ОХУ-д буй иргэдээ энэ сарын 5, 6-нд Алтанбулаг боомтоор татан авна
Image
ЭЕШ-ыг 7 дугаар сарын 2-5-нд орон даяар зохион байгуулахаар шийдвэрлэлээ
Image
2020 онд Монгол Улсын өр хамгийн багадаа 4.3 их наяд орчим төгрөгөөр нэмэгдэх нь
Image
ТАНИЛЦ: Долдугаар сард хийгдэх тусгай үүргийн нислэгийн хуваарь
Image
СУДАЛГАА: Коронавирус тархи гэмтээдэг байж болзошгүй
Image
Дуучин Бейонсе шинэ ЦОМГОО гаргана
Image
PC, баарнаас бусад бүх үйлчилгээний газрыг үе шаттайгаар НЭЭХЭЭР боллоо
Image
Өр барагдуулах, газрын ам бооход сайн хэмээжээ
Image
Мобикомоос татгалзъя
Image
ТАНЫ ГАР УТСЫГ ТАГНАЖ БАЙГАА ЭСЭХИЙГ ХЭРХЭН МЭДЭХ ВЭ?
Image
Өргүй Монгол хөдөлгөөн "өр"-өө тэглэхийг шаардлаа
Image
Г.Эрхэмбаяр хамтлагийнхаа бүсгүйтэй хайр сэтгэлийн холбоотой болжээ
Image
Ц.Энхбаяр: С.Баярыг эргүүлэн тат, надад одоо айх зүйл байхгүй
Image
Б.Шижирбат "Авьяаслаг Америкчууд" шоунаас хасагдлаа
Image
Ерөнхийлөгч Х.Баттулга Батсүмбэрт ажиллана
Image
Хорхог бол Хор+Хог биш, Харин…
Image
Үсийг эрүүл болгох үс уналтын эсрэг жорууд хадгалаад аваарай
Image
Хүн дайраад осолын газраас зугтажээ
Image
Б.Бат-Энэрэл хүү 7 сарын 7-ны өдөр 7 цагт төрсөн
Image
ТӨВӨД ХҮМҮҮСИЙН УРТ НАСЛАДАГ НУУЦЫГ ЭРДЭМТЭД ИЛРҮҮЛЖЭЭ!
Image
Жүжигчин И.Одончимэг өдгөө 50 нас хүрч байгаа хэдий ч гэрлэх санал хүлээн авч олныг ангайлгав.
Image
Х.Баттулга: Эв нэгдлийг эрхэмлэсэн Ерөнхийлөгч байна
Image
Энэ зуны ээлжит одоор Б.Баярмаа тодров уу?
Image
Элчин сайд нарыг эгүүлэн татах тухай албан бичигт хариу өглөө
Image
Х.Баттулгын дараагийн зөвлөхөөр Д.Пүрэвдаваа томилогдох уу?
Image
Өнөөдөр ихэнх нутгаар бороотой
Image
Голомт банкны зэс картын эзэмшигчид Эх орноороо хөнгөлөлттэй аялах боломжтой
Image
Зөвхөн нийтийн галт тэргэнд харах боломжтой зүйлс /27 фото/
Image
С.Батцэцэг Хөдөлмөрийн баатар боллоо
Image
МУ-ын Ерөнхийлөгч Х.Баттулга: Зөвлөхүүдээ томилоно
Image
Энэ гайхалтай тенүүдийг хэрхэн тавмдаг гээч Тень тавих 20 санаа
Image
Маск "Энэ миний наадам" хошин шог
Image
Түрийвчинд тань мөнгө тогтохгүй байгаа бол та эдгээрийг хэрэгжүүлээд үзээрэй
Image
УИХ-ын гишүүн Л.Энх-Амгалан Ц.Содномдоржид хаш цагаан хөөргөө бэлэглэлээ
Image
Дуучин бүсгүй тайзан дээр тогонд цохиулан нас баржээ
Image
Түймэрт явсан залуусаараа аархая
Image
Чингэлэгт даруулсан хүүхдийн биеийн байдал хүнд байна
Image
ТА ЯМАР РАШААН СУВИЛАЛД, ЯМАР ҮНЭЭР, ЯАЖ ЯВАХ ТУХАЙ ТАНИЛЦААРАЙ
Image
Японы хамгийн алдартай, үнэтэй ховор зургууд
Image
УМАРД СОЛОНГОС РЕСТОРАНЫ 13 АЖИЛТНЫГ ШИЛЖҮҮЛЭН ӨГӨХИЙГ СӨҮЛЭЭС ШААРДАВ
Image
Баатар доошоо, дарга дээшээ
Image
ГААЛИЙН БАЙГУУЛЛАГА ЭХНИЙ ТАВАН САРД 903 ЗӨРЧИЛ ИЛРҮҮЛЖЭЭ
Image
ЗАВЬТ ЭРГҮҮЛИЙНХЭН ЭНЭ ЗУН ЕСӨН ХҮНИЙ АМЬ АВАРЧЭЭ
Image
МАНАЙ ЦАНАЧИН Б.АЧБАДРАХ 97 ДУГААР БАЙРТ ШАЛГАРЛАА
Image
Аравдугаар сарын өрнийн зурхай
Image
Токиод шөнийн клубийн ажилтнуудаас шинжилгээ өгөхийг хүснэ
Image
ШУУРХАЙ МЭДЭЭ: "ТЭЦ 4"-ийн дэд станцад гал гарч байна
Image
Улсын I, III эмнэлэг дээр иргэдэд үзлэг хийж, зөвлөгөө өгч байна
Image
Л.БОЛД: НЭГДҮГЭЭР САРЫН 10-НД ТӨВ ТАЛБАЙД ГЭР БАРЬЖ МАНАНГИЙН ЭСРЭГ УЛС ТӨРИЙН СУУЛТ ХИЙНЭ
Image
Зурж сурах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан YouTube-ийн 40 суваг
Image
ЗУРГАДУГААР САРЫН 28-НД БОЛОХ ҮЙЛ ЯВДАЛ
Image
УЛААНБААТАР ХОТЫН ХИЛИЙН ЦЭСЭД ӨӨРЧЛӨЛТ ОРУУЛАХ ТУХАЙ АСУУДЛЫГ ХЭЛЭЛЦЛЭЭ
Image
Харамсалтайгаар эхнэрээ алдсан Константин Хабенский бүх хөрөнгөө сайн үйлсэд зориулж байна
Image
29 дүгээр сургуулийн сурагчид хичээл хаялт зарлалаа
Image
Цахим газар өмчлөлийг зогсооно
Image
“Трамп цамхаг”-т гал гарчээ
Image
Эхнэрээ анхны харцаар дурлуулсан Амгаа
Image
Д.ОНОН: МОНГОЛЫН МОРИН УРАЛДААН БОЛ ӨВ УЛАМЖЛАЛ, ЭРЧҮҮДИЙН ЦАГААН ӨРСӨЛДӨӨН ШҮҮ ДЭЭ
Image
Янаг хөтлөгч юу ярив
Image
ХӨВСГӨЛ АЙМГИЙН ЗАСАГ ДАРГЫН ТОМИЛГОО ХУУЛЬ ЗӨРЧСӨН ЭСЭХИЙГ ХЭЛЭЛЦЭНЭ
Image
Олон улсын дунд зохиогддог “PRINCE of PRINCES INTERNATIONAL-2018” тэмцээнд Монгол охид шагналын эзэд болжээ
Image
Өнөөдөр болох зарим үйл явдалууд...
Image
"ГЭР ХОРООЛОЛ" ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ЗОХИОН БАЙГУУЛАГЧИЙГ БАРИВЧЛАН СААТУУЛАВ
Image
БОАЖ-ын сайд Д.Оюунхорол Дэрэвгэр жиргэрүүг түүн бэлтгэж, экспортлохыг хориглолоо
Image
ХАВРЫН ЧУУЛГАНЫ ХУГАЦААГ СУНГАЛАА
Image
МОНГОЛООС АВААЧСАН ГУРВАН ХУЦ МААНЬ ЛАОС ХОНИНУУДЫГ ТООХГҮЙ CAP БОЛЖ БИЛЭЭ
Image
ЕРӨНХИЙ ПРОКУРОР М.ЭНХ-АМГАЛАНГ ОРЛОГЧИЙН ХАМТ АЛБАН ТУШААЛААС НЬ ОГЦРУУЛЛАА
Image
Зөвшөөрөлгүй мод тээвэрлэж явжээ
Image
Image

Өвлийн улиралд анхааралдаа авах 5 чухал зүйл

Өвлийн урт саруудад та бүхэн байнга ядраад, нэг л урам зориггүй, цухалдаангуй болоод байна уу? Эсвэл зүгээр л хавар хүртэл дулаан хөнжилдөө шургаад унтаад баймаар байна уу?

Магадгүй та улирлаас шалтгаалсан доголдолд /УШД/-д өртөөд байгаа байх. 

 Улирлаас шалтгаалсан доголдолд өртсөний шинж тэмдэгүүд: 

 Маш ихээр ядрах 

Уур бухимдал төрөх 

Анхаарал төвлөрөлт муудаж, ой тогтоолт муудах 

Нүүрс ус ихээр хэрэглэхийг хүсэх

 Жин нэмэх 

 Нийгмийн харилцаанд орохоос зайлсхийх 

Эдгээр шинж тэмдэгүүд яагаад үүсдэг вэ?: 

  • Харанхуй бүрэнхий цаг хоногийн  24 цагийн  ихэнхийг эзэлж байгаагаас шалтгаалаад бие дэхь Сератонин Мелатоний хэмжээ багассанаас
  • Нарны гэрэл бага тусч байгаагаас үүдэн витамин Д-ийн дутагдалд орсноос

 Сайн мэдээ: 

Та санаа зоволтгүй. Эдгээр улирлаас шалтгаалсан доголдолоос хоол хүнсээрээ дамжуулан гарах боломжтой. Доор жагсаах 5 хүнсний зүйл нь та биднийг улирлаас  шалтгаалсан доголдлыг даван туулахад туслах эрдэс бодис, аминдэмээр баялаг тул та бүхэн мэдээд бас хадгалаад аваарай. 

  • Омега-3-аар баялаг хоол хүнс : Омега-3-аар баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс УШД-д өртөх нь ховор байдаг. Тэгвэл омега-3аар баялаг хоол хүнсний зүйлст: 

Маалингийн үр

Олс /нэгэн зүйл ургамал/

Хушга, Салмон загас, Хар амар загас, май загас зэрэг нь Омега-3 ихээр агуулдаг хүнсний зүйлс тул та бүхэн өвлийн улиралд хэрэглэж байхыг хичээгээрэй. 

  • Витамин В-12. Зарим нэгэн судалгааны үр дүнгээс харж байхад биед витамин В-12 дутагдаснаар сэтгэл гутралд орох нэгэн шалтгаан болдог байна. Тиймээс доорхи витамин В-12-оор баялаг хоол хүнсний зүйлсийг  мөн мэдээд авахад илүүдэхгүй байх аа. 

                                                                     Өөхгүй

                                                                     Үхрийн мах

                                                                     Эмгэн хумс, хясаа, дун, загас

                                                                      Баяжуулсан үр тарим

                                                                      Тараг, сүү.

                                                                      Өндөг 

Витамин Д. Нарны витамин хэмээн нэрлэдэг энэхүү аминдэм нь зан аашны өөрчлөлтөөс гарахад гол нөлөө үзүүлдэг ажээ. Витамин Д-г хүн наранд гарснаар биедээ авч чаддаг бөгөөд нарны улирал байхгүй байгаа энэ үед та хоол хүнсээрээ дамжуулан хангалттай авах боломжтой. Тэдгээрт: Өндөг, сүү тараг, тарган загасны мах зэрэг багтана. 

Аминдэм. Аминдэм гэдэг нь химийн найрлага бүхий эрдэс бодис бөгөөд тохирсон эрдэс аминдэмийг хэрэглэн өөрт хэрэгтэй аминдэмийг авч байх нь чухал. Мөн шаардлагатай аминдэмийг ууснаар бие дэхь гармоны хэмжээг тэнцвэржүүлэн ааш занг тогтворжуулахаас гадна стрессийг зохицуулна. Аминдэмээр баялаг хүнсний зүйлст: 

Цацагт хяруул, бор будаа, банана, өөхгүй тахиан мах, хулуу, бууцай зэрэг нь илүү их аминдэмлэг тул өдөр бүр аль нэгийг нь хэрэглэж занших нь зүйтэй юм. 

Нүүрс  ус ихээр агуулсан бусад эрүүл хүнсний зүйлс: Нүүрс ус агуулсан хүнсний зүйл нь бие дэхь сератоны хэмжээг нэмэгдүүлж байдаг тул УШД-д өртсөн хүмүүс ихэнхдээ нүүрс ус илүү ихээр агуулсан хүнсний зүйлст илүү татагдан хэрэглэдэг байна. Тиймээс бие дэхь нүүр усны хэмжээг хэвийн байлгах үүднээс байгалийн гаралтай сахар агуулсан цогц нүүрс ус бүхий амттан, хөнгөн зууш зэргийг мөн хэрэглэх нь зүйтэй. Жнь: хавтгай попкорн, сахартай шагшуурга, мушгимал савхан боов, өөх тос бага агуулсан жигнэмэг гэх мэт. 

Орчуулсан: Ц. Дулмаа 

 

 

 

 

СЭТГЭГДЭЛ

Comments


Fatal error: Call to undefined function write_cache() in /var/www/html/xac/ww.focusmedee.mn/cache_footer.php on line 6