Эхлэл        Байгаль орчин        Боловсрол        Гэмт хэрэг        Гэр бүл        Нийслэл        Орон нутаг        Хөдөө аж ахуй         Хууль, эрхзүй        Шашин        Эрүүл мэнд
Image
"ТӨГС ЦУТГАМАЛ" ХХК-ЫН ЗАХИРАЛ Ц.БАЯР-ЭРДЭНЭ ГЭГЧ "ИД ШИДИЙН ОРОН" ТӨСӨЛД ХАНДИВ ӨРГӨНӨ ГЭЖ ХУДАЛ ЯРЬЖ, МӨНГӨ ЗАЛЬДЖЭЭ
Image
500 хий үзэгдэлд 310 саяын цалин өгч төсөв тонож байхад Н.Энхболд сайд хаана байсан бэ?
Image
“ГАН ҮЗЭГ 2019” СЭТГҮҮЛ ЗҮЙН САЛБАРЫН ОНЫ ТЭРГҮҮН НААДМЫН ШАЛГАРУУЛАЛТ ЭХЭЛЛЭЭ
Image
ИХ МАСТЕР Б.МӨНГӨНТУУЛ ГУРАВДУГААР БАЙР ЭЗЭЛЛЭЭ
Image
ГУРАВДУГААР ЭМНЭЛЭГ 2.2 ТЭРБУМЫН MRI-ТАЙ БОЛЛОО
Image
Т.Ариунаагийн 10 жилийн хүлээлт
Image
АШУҮИС-ИЙН ЗАХИРАЛ АСАН Г.БАТБААТАРЫН ТӨРСӨН ӨДӨРТ ОЧСОН ЭМНЭЛГИЙН ДАРГА Х.АЛТАЙСАЙХАН ЗОДУУЛЖ ХҮНД ГЭМТЭЛ АВЧЭЭ
Image
Г.Баярсайхан: Утаагүй түлш Алтан тэвшийн хөндийг өөрчлөх гарц
Image
У.ХҮРЭЛСҮХИЙН ГУЙЛГА БА АБЭ ШИНЗОН ХАРИУЛТ
Image
БАРИЛГА, ХОТ БАЙГУУЛАЛТЫН САЙДЫН ЗӨВЛӨЛИЙН ХУРАЛДААН БОЛЛОО
Image
ОРОН НУТГИЙН ЗАМД ЗУНЫ ДУГУЙТАЙ ХӨДӨЛГӨӨНД ОРОЛЦОХГҮЙ БАЙХЫГ АНХААРУУЛЖ БАЙНА
Image
НИЙСЛЭЛИЙН ОНЦГОЙ КОМИССЫН ӨРГӨТГӨСӨН ХУРАЛ БОЛЛОО
Image
2019 ОНЫ ''НИЙСЛЭЛИЙН ТЭРГҮҮНИЙ ӨРХ''-ҮҮД ШАЛГАРЛАА
Image
"ХҮННҮ ЭЙР" ХХК-Д ЯМАР НЭГЭН ХАРИУЦЛАГА ТООЦООГҮЙ БАЙНА
Image
“Хуримтлалтай-Хувьцаатай иргэн” аян Хөвсгөл аймагт үргэлжилж байна
Image
Зариг Өнөрөө: Үсдээд зодож чадна шүү гөлөг минь
Image
50 НАСТАЙ ИРГЭН ГЭРТЭЙГЭЭ ШАТАЖ АМИА АЛДЖЭЭ
Image
Түүхий нүүрсэнд баяртай гэж хэлье
Image
МОНГОЛЫН БАГ 2 ХҮРЭЛ МЕДАЛЬ ХҮРТЭЭД БАЙНА
Image
"ТАВАН ТОЛГОЙ ТҮЛШ" КОМПАНИ 350 ГАРУЙ ХҮНТЭЙ БРИГАД БАЙГУУЛАН НИЙСЛЭЛИЙН ИРГЭДЭД ҮЙЛЧИЛЖ БАЙНА
Image
ШИЛДЭГ 10 СУРАГЧ ШАГНАЛАА ГАРДЛАА
Image
"ТАЛЫН ТҮМЭН АДУУ-2019" АДУУ ДАГАСАН СОЁЛЫГ ТАНИУЛНА
Image
“ШҮХРИЙН СПОРТЫН АЗИЙН 19 ДЭХ УДААГИЙН ТЭМЦЭЭН”-Д ОРОЛЦОНО
Image
ҮНДСЭН ХУУЛЬД ОРУУЛАХ НЭМЭЛТ, ӨӨРЧЛӨЛТИЙН ТӨСӨЛ
Image
Б.ЭНХ-АМГАЛАН САЙДАА, ДАРХАНЫ ЗАМЫГ ИРЭХ САРЫН 1-НД ХҮЛЭЭЛГЭН ӨГӨХ АМЛАЛТАА МАРТААГҮЙ БИЗ
Image
У.ХҮРЭЛСҮХ: ЭНЭ ӨДРИЙГ БИТГИЙ МАРТААРАЙ
Image
ШИНЭ НИЙСЛЭЛИЙН ЗУРАГ, ТӨСӨЛ ХЭНД БАЙНА ВЭ?
Image
Б.ЛХАГВАСҮРЭН: НИЙТЭЭРЭЭ АЖИЛЛАЖ БАЙЖ “СААРАЛ ЖАГСААЛТ”-ААС ГАРНА
Image
ӨРХ ГЭРИЙН ТӨСВИЙГ ХЭРХЭН ХЭМНЭХ ВЭ?
Image
БАЙР СУУРЬ: СААРАЛ ЖАГСААЛТ БИДНИЙГ СЭРЭЭХ "ХОНХНЫ ДУУ" БОЛЛОО
Image
СААРАЛ ЖАГСААЛТАД БАГТСАН ХАРИУЦЛАГЫГ Ц.НЯМДОРЖООС НЭХЭХ НЬ ЗӨВ
Image
ДЭЛХИЙН ЗАХ ЗЭЭЛД НЕФТИЙН ҮНЭ УНАЖЭЭ
Image
БАЙНГЫН ХОРОО НӨАТ-ААС ЧӨЛӨӨЛӨХ ТУХАЙ ХУУЛИЙН ТӨСЛИЙГ ХЭЛЭЛЦЭНЭ
Image
МОНГОЛ, ЯПОНЫ ЕРӨНХИЙ САЙД НАР УУЛЗЛАА
Image
САЙД АСАН З.БАЯНСЭЛЭНГИЙГ ЦАГДАН ХОРЬЖЭЭ
Image
Ц.САНДУЙГИЙН ЦҮНХЭН ДЭХ БАРИМТ ЕРӨНХИЙЛӨГЧИЙН ГАРТ ОЧЖЭЭ
Image
НАЛАЙХЫН ЗАМЫГ ЭНЭ САРЫН 29-НД НЭЭНЭ
Image
АРДЧИЛСАН ХУВЬСГАЛЫН 30 ЖИЛИЙН ОЙД ЗОРИУЛСАН "ЭРХ ЧӨЛӨӨНИЙ ХӨШӨӨ"-Г ДАРХАН ХОТОД БОСГОЛОО
Image
НИЙСЛЭЛД “НУУГДСАН” БААВГАЙГ ХАЙЖ БАЙНА
Image
ЭРДЭМТЭД “ЭРДЭНЭС-ТАВАНТОЛГОЙ” ХК-ТАЙ ХАМТАРЧ АЖИЛЛАНА
Image
ЭНХИЙГ САХИУЛАГЧИД ЭХ ОРОНДОО ИРЭХ ТОРГОН АГШИН /БИЧЛЭГ/
Image
ФАТФ-ААС МОНГОЛ УЛСЫГ СААРАЛ ЖАГСААЛТАД БАГТААХДАА ДӨРВӨН ЗӨВЛӨМЖ ХҮРГҮҮЛЖЭЭ
Image
БАЙГАЛИЙН ТҮҮХИЙН МУЗЕЙГ НУРААХ ТЕНДЕРИЙГ ШҮҮХЭЭС ТҮДГЭЛЗҮҮЛЛЭЭ
Image
ХОВД АЙМГИЙН ДЦС-ЫН ДАРГЫГ БАРЬЦААЛЖ, МӨНГӨ НЭХЖЭЭ
Image
Б.ПҮРЭВДОРЖ: ХҮНИЙ АМЬ ХОХИРСОН АСУУДЛААР ТА НАРТ ХАРИУЦЛАГА ТООЦНО
Image
ЯВГАН ЗОРЧИГЧ ӨӨРӨӨ УДИРДДАГ ГЭРЛЭН ДОХИОГ ЯАРМАГИЙН УУЛЗВАРУУДАД СУУРИЛУУЛЖЭЭ
Image
ӨВӨРХАНГАЙ АЙМГИЙН 9 СУМАНД БЭЛЭН БАЙДЛЫН ҮЗЛЭГ ЗОХИОН БАЙГУУЛАВ
Image
УСАН СЭЛЭЛТИЙН МАСТЕРУУДЫН УЛСЫН АВАРГА ШАЛГАРУУЛАХ ТЭМЦЭЭНД БАГИЙН ДҮНГЭЭР ТЭРГҮҮЛЛЭЭ
Image
Г.ЗАНДАНШАТАР: ТУСГААР ТОГТНОЛЫГ ЮУГААР Ч СОЛЬЖ БОЛШГҮЙ ҮНЭ ЦЭНЭТЭЙ
Image
ИРГЭНИЙ ХАМГААЛАЛТЫН АКАДЕМИЙН САГСАН БӨМБӨГИЙН ХОШОЙ АВАРГА БОЛЛОО
Image
56 жил ханилахдаа 55 000 даашинз эхнэртээ худалдан авч өгчээ
Image
Эр хүнийг сайн нөхөр болгох ухаан эмэгтэй хүнээс л гардаг юм шүү
Image
ЯГААН ЦЭНХЭР ТАСАЛБАРАА ТА ХААШАА АЛГА БОЛСНЫГ МЭДЭХ ҮҮ ТЭГВЭЛ ИНГЭЖ ШАЛГАНА...
Image
Сонирхолтой сэтгэлзүйн сонжоо
Image
Мөрийтэй тоглоомын газар дээрэмдэхдээ 30 гаруй хүн хутгалжээ
Image
"Samsung" компани даруй Note 7 утсыг хэрэглэхээ зогсоохыг анхаарууллаа
Image
0-3 насны хүүхдээ асарч байгаа эх УЛИРАЛ БҮР цалин авах боломж бүрдлээ
Image
У.Хүрэлсүхийн бөмбөрчин Г.Манлайжав “уран”-ы Ж.Ганбаатарыг санхүүжүүлж байжээ
Image
Зөв сайхан зүйлс бодож буруу муухайг өөрөөсөө холдуулах дасгал
Image
ХҮНГҮЙ АЙЛД ХУЛГАЙЧ ХУЛГАЙ ХИЙХ ГЭЖ ОРООД ИТЭГМЭЭРГҮЙ ЗҮЙЛТЭЙ УЧИРЖЭЭ
Image
Эрдэмтэд хүн нас барсныхаа дараа хаачдагийг тогтоожээ
Image
Бидний үзэх дуртай хүүхэлдэйн баатруудад хэн хэн дуу оруулсан бэ?
Image
Хамгийн хачирхалтай 10 байрлал
Image
Б.Доржсүрэн: БИД МОНГОЛД ЧУЛУУГААР ЦААС ҮЙЛДВЭРЛЭНЭ
Image
Амьд Барби чинь будаггүй бол эвгүй гар байна ш дээ
Image
Дуртай өнгөөрөө өөрийгөө шинжээрэй
Image
Жирэмсэн үедээ гоо сайхандаа ингэж анхаараарай
Image
”Онцгой нэгэн” ван Галиас муу
Image
Зангидсан гараар таны нууц зан араншинг тодорхойлъё /сонжоо/
Image
Олимп, паралимпын медальтнууд байртай, ганц Э.Содномпэлжээ л хоосон хоцров
Image
Эротик өгүүллэг +18
Image
Идсэн ч жин нэмдэггүй амттанууд
Image
Настай эмээгийн хумсыг засч өгөх гэтэл...
Image
ЕРӨНХИЙ САЙД У.ХҮРЭЛСҮХИЙН ТРООЛУУДЫГ СЭТГҮҮЛЧ Н.ӨНӨРЦЭЦЭГ ИЛЧИЛЛЭЭ
Image
Драмын Тодоо, жүжигчин Шүүдрээ нар удахгүй хамтын амьдралаа эхлүүлнэ
Image
Муу хүмүүстэй маргалдаж, сэтгэл тавгүйтсэн бол сүү уу
Image
Хольж идэхэд хор болдог хүнсний бүтээгдэхүүнүүд
Image
1988 оны дэлхийг цочроосон аймшигт хэрэг
Image
Гэрээ хэрхэн гоёмсог болгох вэ?
Image
Гайхамшигт G цэг яг хаана байрладагийг мэдээд аваарай +18
Image
“40 САЯЫН ГҮҮР”-ИЙН ТУХАЙ ГУРВАН ШҮҮМЖ
Image
Ганга нуурт ганганалдах шувууд нэмэгджээ
Image
Улаанбаатар, Танжинь хотуудын ИТХ-ын дарга нар хамтран ажиллах санамж бичигт гарын үсэг зурлаа
Image
ӨНӨӨДӨР МӨӨГНИЙ ФЕСТИВАЛЬ БОЛНО
Image
Ажлын байрыг эрүүл, аюулгүй, хүчирхийлэлгүй орчин болгохын төлөө хуралдаж байна
Image
100 АЙЛЫН ШИНЭ ЗАМ ЭНЭ САРД АШИГЛАЛТАД ОРНО
Image
ГАВЬЯАТ ТАМИРЧИН М.УРАНЦЭЦЭГ ХУВИЙН АМЬДРАЛАА ХОЙШ НЬ ТАВЬЖЭЭ
Image
ЕРӨНХИЙ САЙД У.ХҮРЭЛСҮХ СҮХБААТАР АЙМАГТ АЖИЛЛАНА
Image
Д.СУМЪЯАБАЗАР: АЛТНЫ САЛБАРЫГ ҮНДЭСНИЙ ХЭМЖЭЭНД ДЭМЖИХ ЁСТОЙ
Image
Гадны 88 иргэн Монголоос гарах эрхгүй болжээ
Image
ЦАГДААГИЙНХАН ӨНДӨРЖҮҮЛСЭН БЭЛЭН БАЙДЛААС БУУЛАА
Image
ҮНДЭСНИЙ ИХ БАЯР НААДМЫН ТҮРҮҮ БӨХ Э.ОЮУНБОЛД ШҮҮХЭД ХАНДЛАА
Image
ШИЛДЭГ ЯРУУ НАЙРАГЧИД УЛИАСТАЙД ӨРСӨЛДӨНӨ
Image
Сонгуулийн санал хураалт дууслаа
Image
Сурагчдыг гэрийн даалгавраа хийгээгүй гэж нүцгэлэн анги хэсүүлжээ
Image
Тээврийн хэрэгслийн татвараа торгуульгүй төлүүлэх боломжтой
Image
Улаанбаатарт 2-4 хэм хүйтэн байна
Image
Тайз дэлгэцийн амьд шүтээнүүд
Image
УС ИХЭЭР ТОГТДОГ, ЭВДРЭЛТЭЙ ГУДАМЖНУУДЫН ЗАМЫГ ТЭГШИЛЖЭЭ
Image
АН-ын бүлгийн задрал эхлэв үү?
Image
ОЛОН УЛСЫН А ЗЭРЭГЛЭЛИЙН ХӨЛБӨМБӨГИЙН ТАЛБАЙТАЙ БОЛЛОО
Image
НЭГДҮГЭЭР АНГИД БҮРТГҮҮЛЭХЭД БҮРДҮҮЛЭХ МАТЕРИАЛЫН ЖАГСААЛТ
Image
ШЕЗ-ИЙН ГИШҮҮДИЙН МАРАФОН ЭХЭЛЛЭЭ
Image
Ерөнхийлөгч улсын эрх мэдлээ эхнэртээ алджээ
Image
Ирэх оны төсвийг баталлаа
Image
АВТО ҮЙЛЧИЛГЭЭНИЙ ЧИГЛЭЛЭЭР ҮЙЛ АЖИЛЛАГАА ЭРХЛЭГЧДИЙГ БҮРТГЭЛЖҮҮЛЖ ЭХЭЛЛЭЭ
Image
“SNAPCHAT”-ААР АЛДАРТНУУДЫГ ӨХӨӨРДӨМ БОЛГОЖ ӨӨРЧИЛСӨН ХӨГЖИЛТЭЙ ЗУРАГ
Image
Lan In:Монголчуудын үндэсний сүүтэй сайхан цайг олж уухыг л сэтгэлээсээ хүсэж байна
Image
Бөөрний өвчин яаж илэрдэг вэ Бөөрний өвчлөл ба эмчлэх арга зам
Image
УЛААНБААТАР-ЛҮН ЧИГЛЭЛД ТҮР ЗАМ ГАРГАЖЭЭ
Image
Image

Та унтахын ач тусын талаар мэдмээр байна уу?

Хооллолт, дасгал хөдөлгөөний нэгэн адил унтах нь эрүүл байхын бас нэгэн чухал хүчин зүйл юм.

Бусад эрүүл мэндийн олон сэдвийн нэгэн адил хүн өдөрт хэдэн цаг унтах хэрэгтэй талаар маш олон таамаг, маргаан байдаг. Зарим нь 7-оос олон цаг буюу 8-9 цаг унтах хэрэгтэй гэж байхад зарим нь 7-оос бага цаг унтах нь зүйтэй гэх мэт. Ийнхүү олон судалгаа хийгдсэний үр дүнд 7 ба түүнээс олон цаг унтах нь эрүүл мэндэд ашигтай гэдэг үзэл дээр санал нэгдсэн байдаг. Тэгвэл 7-оос багагүй цаг унтах нь эрүүл мэндэд хэрхэн ашигтай талаар зөвлөмж хүргэе.

Ой санамжийг сайжруулна. Таны тархи унтаж байхдаа илүү их ажиллаж байдаг гэдгийг сонсоод та гайхаж магадгүй. Хүн бөх унтсан үедээ сэрүүн байх үедээ сурч мэдсэн чадвар, ой санамжаа батжуулж, сайжруулж болдог байна. "Langone" Эрүүл Мэндийн Төвийн Профессор хэлэхдээ: "Хэрэв чи биеийн болоод оюун ухааны ямар нэгэн зүйл сурахыг хүсвэл , ямар нэгэн зүйл дээр төвлөрөх практикийн аргаар сурах боломжтой. Гэхдээ таныг унтаж байх үед болсон зүйл таныг тухайн зүйлийг илүү сайн сурахад нөлөөлнө." гэжээ. Энэ юу гэсэн үг вэ гэхээр, та маш сайн унтаж байх үедээ юмыг илүү сайн сурч бас ой ухаандаа тогтоож байдаг гэсэн үг байх нь. 

Амьдрах хугацааг уртасгана. Унтах нь амьдрах хугацаатай салшгүй холбоотой. Энэ нь маш олон талаар хүний биед нөлөөлж байдаг бөгөөд бидэнд ч мэдэгдэлгүйгээр удаан амьдрахад нөлөөлж байдаг байна. Хэрэв та чанартай сайн нойр, дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолтын тогтсон хэв маягтай бол урт удаан наслах ч юм билүү хэн мэдэх билээ. 

 

3. Үрэвслээс сэргийлнэ. Үрэвсэл нь хурц өвчин, зүрхний өвчин, цагаасаа өмнө хөгшрөх, үе мөчний үрэсвэл зэргээс үүдэлтэй байдаг. Маш бага эсвэл дутуу нойртой байх нь цусны даралт ихсэх өвчин үүсгэдэг. Нэгэн судалгаагаар дутуу нойртой явснаар С-идэвхит уураг нэмэгдэн зүрхний шигдээс үүсэхэд хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Мөн дутуу нойртой явах нь хоол боловсруулах замын удаан хугацааны үрэвсэл болон ясны өвчин үүсэхэд нөлөөлдөг байна. 

Уран сэтгэмжийг нэмэгдүүлнэ. 7-оос доошгүй цаг унтсанаар та бидний биед гарч болох бас нэгэн бидний мэдэхгүй сайн нөлөө бол уран сэтгэмжийг нэмэгдүүлдэг явдал юм. Хэрэв та өглөө сэрэхдээ ямар нэгэн хүлээж тэвчихээргүй гайхалтай шинэ санаа өвөрлөн сэрсэн бол түүнийгээ өөрийн бүтээлч байдалтай хослуулаарай. Ингэснээр та ямар нэгэн ашигтай алхам хийж ч мэднэ шүү. 

5. Чанартай нойр таныг илүү идэвхитэй болгоно. Унтах нь та бидний бие организмыг хөдөлж бас ажиллах тэрхүү амьдралын баттерейгаар цэнэглэж байдаг маш чухал зүйл юм. Унтсанаар шинэ эрч хүчээр сэлбэгдэж сэрснийхээ дараа та аливаа үйл ажиллагаанд бэлтгэгдсэн байх ба хамгийн сайн чадвараа ашиглах эрч хүчтэй болсон байдаг.

 

6. Унтах нь анхаарлыг хурц болгодог. "Нойрны дутагдал гэж яг юу юм бэ?" гэдэг асуулт маш олон хүнд тулгардаг. Энэ нь таны биеийн авах ёстой нойрны зохистой хэмжээ юм. Хэрэв та зохистой хэмжээний нойр авч чадахгүй бол таны тархи ядарч дордож эхэлнэ. Хүүхдэд энэ нь маш хүндээр нөлөөлдөг  ба "ADHD-буюу Анхаарал дутагдлын хэт идэвхжилтийн доголдол" гэсэн шинж тэмдэг илэрч эхлэдэг. Дутуу нойртой байснаар насанд хүрэгсэд эрч хүч сулардаг бол хүүхэд хэт идэвхитэй болж аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй болдог.  

7. Бүтээмж нэмэгдэн, хичээлдээ сайжирна. Зарим хүмүүс дутуу нойртой байх нь сурах үйл явцад нөлөөлдөг гэдэгтэй санал нийлдэггүй. Хэрэв та хичээл дээрээ эсвэл ажил дээрээ хурхираад, унтаж байхдаа гаргадаг чимээгээ гаргаад байвал таны бүтээмжид нөлөөлөх нь ойлгомжтой. Бүр маш илэрхий харьцуулалт гарч эхлэдэг байна. 

8. Унтах нь жинд нөлөөлнө. Нойр болон хооллолт нь бие биетэйгээ маш сайн хамтарч ажилладаг. Унтах нь жинд нөлөөлөх маш олон шалтгаан байдаг ба сэдэлжих түвшин болон гармоны түвшинд нөлөөлдөг. Нойр муутай байх нь махан тарга үүсдэг талаар маш олон судалгаа байдаг. 

9. Таныг гэнэтийн осол аваараас урьдчилан сэргийлнэ. Маш олон судалгаагаар сүүлийн үед осол аваар нэмэгдэж байгаа нь дутуу нойртой явсантай холбоотой болохыг батласан байдаг. Чанартай нойр авах нь сэргэлэн цовоо болгож рефлексийг хэвийн байлгахад нөлөөлнө.

Орчуулсан: Ц. Дулмаа. 

 

СЭТГЭГДЭЛ

Comments


Fatal error: Call to undefined function write_cache() in /var/www/html/xac/ww.focusmedee.mn/cache_footer.php on line 6