Эхлэл        Байгаль орчин        Боловсрол        Гэмт хэрэг        Гэр бүл        Нийслэл        Орон нутаг        Хөдөө аж ахуй         Хууль, эрхзүй        Шашин        Эрүүл мэнд
Image
“НИЙСЛЭЛИЙН ИРГЭНИЙ ДАГАЖ МӨРДӨХ 10 ЗӨВ ДАДАЛ АЯН” ҮРГЭЛЖИЛЖ БАЙНА
Image
САНСАРТ ХӨӨРГӨХ БҮТЭЭЛИЙГ ХҮЛЭЭН АВЧ ДУУСАХАД ХОЁР ХОНОГ ҮЛДЛЭЭ
Image
ҮНДЭСНИЙ ГЕОЛОГИЙН АЛБА БАЙГУУЛАХ ТУХАЙ АСУУДЛЫГ ХЭЛЭЛЦҮҮЛЭХЭЭР УИХ-Д ӨРГӨН МЭДҮҮЛНЭ
Image
SOS: МОНГОЛ УЛС СААРАЛ ЖАГСААЛТАД ОРЖ, ЭДИЙН ЗАСАГТ УЛААН ГЭРЭЛ АСЛАА
Image
ХУДАЛДАА, ҮЙЛЧИЛГЭЭНИЙ ГАЗРУУД АРИУН ЦЭВРИЙН ӨРӨӨГӨӨ ИРГЭДЭД ҮНЭ ТӨЛБӨРГҮЙ АШИГЛУУЛНА
Image
С.АМАРСАЙХАН ДЭЛХИЙН БАНКНЫ ЗӨВЛӨХ БАГИЙН ГИШҮҮДИЙГ ХҮЛЭЭН АВЧ УУЛЗЛАА
Image
ӨНГӨРӨГЧ ШӨНӨ УГААРЫН ХИЙН ХОРДЛОГООР 54 ИРГЭН ЭМНЭЛЭГТ ХАНДЖЭЭ
Image
ХУДАЛДААНЫ ЭРГЭЛТЭЭ 10 ТЭРБУМ АМ.ДОЛЛАРТ ХҮРГЭХ ЗОРИЛТОО БИЕЛҮҮЛНЭ ГЭДЭГТ ИТГЭЛТЭЙ БАЙНА
Image
МОНГОЛ УЛСЫГ СААРАЛ ЖАГСААЛТАД ОРУУЛАХГҮЙН ТӨЛӨӨХ ХЭЛЭЛЦЭЭ ХҮНД НӨХЦӨЛД ҮРГЭЛЖИЛЖ БАЙНА ГЭВ
Image
Д.ӨНӨРБАТ: ХҮХЭРЛЭГ ХИЙН АГУУЛАМЖ ӨМНӨХ ОНООС ӨНДӨР ГАРЧ БАЙНА
Image
ТӨРИЙН 38 ТӨРЛИЙН ҮЙЛЧИЛГЭЭГ ГУРВАН МИНУТАД АВНА
Image
СЭЛЭНГЭ АЙМГИЙН ЗАСАГ ДАРГА Ш.ОРГИЛЫГ СААТУУЛЖЭЭ
Image
АШУҮИС-ийн захирал асан Г.Батбаатарын төрсөн өдөрт очсон эмнэлгийн дарга Х.Алтайсайхан зодуулж хүнд гэмтэл авсан байж болзошгүй байна.
Image
УРВАГЧИЙГ УРВАГЧ ГЭНЭ. ХАРИН УРВАГЧТАЙ СҮЛБЭЛДСЭН ЕРӨНХИЙ САЙДЫГ ХЭН ГЭХ ВЭ?!
Image
ОЛОН УЛСЫН ХӨЛБӨМБӨГИЙН ХОЛБООНЫ ЕРӨНХИЙЛӨГЧ ЖИАННИ ИНФАНТИНО МАНАЙ УЛСАД ИРЖЭЭ
Image
МАН-ЫНХНЫ “АВЛИГА” БУЮУ СОНГУУЛИЙН ЖИЛИЙН ТӨСӨВ
Image
“ҮНДЭСНИЙ ГЕОЛОГИЙН АЛБА БАЙГУУЛАХ”-ЫГ ЗАСГИЙН ГАЗАР ДЭМЖЛЭЭ
Image
“THE HU” ХАМТЛАГИЙГ ''GRAMMY AWARDS-2020'' НААДМЫН ТАЙЗАН ДЭЭР ДУУЛУУЛАХ ДАВЛАГААНД НЭГДЭЭРЭЙ
Image
ГУРВАН НАСТАЙ ОХИНОО ДАГУУЛАН АРХИДЖЭЭ
Image
ҮЙЛЧИЛГЭЭНИЙ ГАЗРУУДАД ХЯНАЛТ, ШАЛГАЛТ ХИЙЖ БАЙНА
Image
ЗАСГИЙН ГАЗАР ХУРАЛДАЖ БАЙНА
Image
НИЙСЛЭЛИЙН БҮТЭЭН БАЙГУУЛАЛТЫН ДЭЭД ШАГНАЛД НЭР ДЭВШҮҮЛЭХ СОНГОН ШАЛГАРУУЛАЛТ ЭХЭЛЭЭ
Image
ДЭЛХИЙН ЭНТЭЙ УУРХАЙН ДЭРГЭДЭХ ДЭНДҮҮ ТАРЧИГХАН ХАНБОГДЫН МАЛЧИД
Image
ДУУЧИН Б.АМАРХҮҮД ХОЛБОГДОХ ХЭРГИЙГ ШҮҮХЭД ШИЛЖҮҮЛЖЭЭ
Image
Ч.ХҮРЭЛБААТАР: ДАРАА НЬ БИЧИГ ӨГСӨН ГИШҮҮД, ТЭГЭЭД КОНЦЕСС, ТЕНДЕР ОРЖ ИРНЭ
Image
ГХЯ ТӨРИЙН ӨНДӨР АЛБАН ТУШААЛТНУУДЫН ХҮҮХДҮҮДЭЭР ДҮҮРЧЭЭ
Image
ВИНОД АХУЖА: МОНГОЛЧУУДЫН ХУВЬД ШИМ ТЭЖЭЭЛИЙН ДУТАГДАЛ ТУЛГАМДСАН АСУУДАЛ БОЛООД БАЙНА
Image
ӨНӨӨДӨР ЦАХИЛГААНЫ ХЯЗГААРЛАЛТ ХИЙГДЭХ ГАЗРУУД
Image
УЛААНБААТАРТ 11-13 ГРАДУС ДУЛААН
Image
БАРИЛГЫН ХӨГЖЛИЙН ТӨВИЙН АХЛАХ ИНЖЕНЕР С.СҮХТУЯА БАРИЛГЫН КОМПАНИУДЫГ ДАРАМТАЛДАГ УУ?
Image
ШУУРХАЙ: ЭРҮҮГИЙН ЦАГДААГААС “БОСОО ХӨХ МОНГОЛ”-ЫН БАЙРАНД НЭГЖЛЭГ ХИЙЖЭЭ
Image
"14 ХҮНИЙГ ХАЛЖ “АЧТАН”-ГААС 10 ХҮН АВСАН"
Image
БАЛЖИННЯМ, ДАШНЯМ ДАВХАЦСАН ЭНЭ ӨДӨР 48 ХОС ГАЛ ГОЛОМТОО БАДРААЛАА
Image
Х.МАНДАХБАЯР: МӨНГӨГҮЙ БАЙГАА НЬ СЭТГҮҮЛЧ ХУДАЛДАГДАХ ЭРСДЭЛИЙГ ӨСГӨӨД БАЙНА
Image
"ХАРАНГА" ХАМТЛАГИЙН Ц.ЧУЛУУНБАТАД ТОХИОЛДОЖ БАЙСАН ТҮҮХ
Image
БХБ-ЫН ДЭД САЙД Б.МӨНХБААТАР ДЭЛХИЙН БАНКНЫ ЗӨВЛӨХ БАГИЙН ГИШҮҮДИЙГ ХҮЛЭЭН АВЧ УУЛЗЛАА
Image
НИЙСЛЭЛИЙН ЦАГДААГИЙН УДИРДАХ ГАЗРЫН ХАРЬЯА БАЙГУУЛЛАГУУД ЦАХИЛГААН ХАЛААЛТАД БҮРЭН ШИЛЖЛЭЭ
Image
“НӨХӨН ҮРЖИХҮЙН ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН ТУЛГАМДСАН АСУУДАЛ, БЗДХ-ААС СЭРГИЙЛЭХ НЬ” СЭДЭВТ СУРГАЛТ ХИЙЛЭЭ
Image
НИЙСЛЭЛИЙН ИТХ-ЫН ХҮНДЭТГЭЛИЙН ХУРАЛДААН ЭНЭ САРЫН 29-НД БОЛНО
Image
ЭНЭ ОНЫ ЭХНИЙ 9 САРЫН БАЙДЛААР 78.3 МЯНГАН ХҮН ЭРҮҮЛЖҮҮЛЭГДЭЖ, 10.3 МЯНГАН ХҮН БАРИВЧЛАГДСАН БАЙНА
Image
ХУРИМЫН БӨГЖИЙГ ХААН БУГУЙВЧ, ХАТАН СҮЙХ ГЭЖ НЭРЛЭСНИЙ УЧИР
Image
“УЛААНБААТАР” ОЛОН УЛСЫН КИНО НААДАМ ЭХЭЛЛЭЭ
Image
БАГА НАСНЫ ХҮҮХДЭЭ ОРОН СУУЦАНД ОРХИХ БОЛ ЯДАЖ ЦОНХНЫ БАРИУЛЫГ АВЧИХ ХЭРЭГТЭЙ
Image
ИРЭХ САРЫН 4-НД ШАХМАЛ ТҮЛШНИЙ АСУУДЛААР ЕРӨНХИЙ ХЯНАЛТЫН СОНСГОЛ ХИЙХЭЭР ТОВЛОЛОО
Image
САЙЖРУУЛСАН ШАХМАЛ ТҮЛШНИЙ ЗӨВЛӨМЖ, СЭРЭМЖЛҮҮЛГИЙГ ТӨВИЙН ЗУРГААН ДҮҮРГИЙН 220 МЯНГАН ӨРХӨД ХҮРГЭЛЭЭ
Image
ЭРХ БАРИГЧИД ТӨСВИЙГ ТЭНЦВЭРГҮЙ ХУВААРИЛАХААР ЗЭХЖЭЭ
Image
ХУВЬСАХ ЗАРДЛЫН БИЗНЕС: ТЭРБУМЫН АШИГТАЙ ХУВИЙН СУРГУУЛИЙН ЭЗЭДТЭЙ ТАНИЛЦ
Image
ВИЗИЙН ХУГАЦАА ХЭТРҮҮЛСЭН НИГЕРИА УЛСЫН ТАМИРЧДЫГ АЛБАДАН ГАРГАЛАА
Image
"УТАА, АГААРЫН БОХИРДОЛ МЭДЭГДЭХҮЙЦ БУУРЧ БАЙНА. ГЭХДЭЭ ХҮНИЙ АМЬ ЭРСДЭХ ЁСГҮЙ"
Image
С.УРАНСУВДМАА: ГОЛОМТ БАНК ХАРИЛЦАГЧИЙНХАА ӨМЧИД ХАЛДСАН
Image
56 жил ханилахдаа 55 000 даашинз эхнэртээ худалдан авч өгчээ
Image
Эр хүнийг сайн нөхөр болгох ухаан эмэгтэй хүнээс л гардаг юм шүү
Image
ЯГААН ЦЭНХЭР ТАСАЛБАРАА ТА ХААШАА АЛГА БОЛСНЫГ МЭДЭХ ҮҮ ТЭГВЭЛ ИНГЭЖ ШАЛГАНА...
Image
Сонирхолтой сэтгэлзүйн сонжоо
Image
Мөрийтэй тоглоомын газар дээрэмдэхдээ 30 гаруй хүн хутгалжээ
Image
"Samsung" компани даруй Note 7 утсыг хэрэглэхээ зогсоохыг анхаарууллаа
Image
0-3 насны хүүхдээ асарч байгаа эх УЛИРАЛ БҮР цалин авах боломж бүрдлээ
Image
У.Хүрэлсүхийн бөмбөрчин Г.Манлайжав “уран”-ы Ж.Ганбаатарыг санхүүжүүлж байжээ
Image
Зөв сайхан зүйлс бодож буруу муухайг өөрөөсөө холдуулах дасгал
Image
ХҮНГҮЙ АЙЛД ХУЛГАЙЧ ХУЛГАЙ ХИЙХ ГЭЖ ОРООД ИТЭГМЭЭРГҮЙ ЗҮЙЛТЭЙ УЧИРЖЭЭ
Image
Эрдэмтэд хүн нас барсныхаа дараа хаачдагийг тогтоожээ
Image
Бидний үзэх дуртай хүүхэлдэйн баатруудад хэн хэн дуу оруулсан бэ?
Image
Хамгийн хачирхалтай 10 байрлал
Image
Б.Доржсүрэн: БИД МОНГОЛД ЧУЛУУГААР ЦААС ҮЙЛДВЭРЛЭНЭ
Image
Амьд Барби чинь будаггүй бол эвгүй гар байна ш дээ
Image
Дуртай өнгөөрөө өөрийгөө шинжээрэй
Image
Жирэмсэн үедээ гоо сайхандаа ингэж анхаараарай
Image
”Онцгой нэгэн” ван Галиас муу
Image
Зангидсан гараар таны нууц зан араншинг тодорхойлъё /сонжоо/
Image
Олимп, паралимпын медальтнууд байртай, ганц Э.Содномпэлжээ л хоосон хоцров
Image
Эротик өгүүллэг +18
Image
Идсэн ч жин нэмдэггүй амттанууд
Image
Настай эмээгийн хумсыг засч өгөх гэтэл...
Image
Драмын Тодоо, жүжигчин Шүүдрээ нар удахгүй хамтын амьдралаа эхлүүлнэ
Image
Муу хүмүүстэй маргалдаж, сэтгэл тавгүйтсэн бол сүү уу
Image
Хольж идэхэд хор болдог хүнсний бүтээгдэхүүнүүд
Image
1988 оны дэлхийг цочроосон аймшигт хэрэг
Image
Гэрээ хэрхэн гоёмсог болгох вэ?
Image
Гайхамшигт G цэг яг хаана байрладагийг мэдээд аваарай +18
Image
ҮҮНИЙГ ҮСЭНДЭЭ ТҮРХЭЭРЭЙ. САРЫН ДОТОР 15 СМ УРГАХ БОЛНО!
Image
"УЛААНБААТАР-ХӨРӨНГӨ ОРУУЛАЛТ 2017" П.БАЯРХҮҮ: ӨНӨӨДРИЙН ҮЙЛ АЖИЛЛАГААНД 800 ТӨЛӨӨЛӨГЧ ОРОЛЦОЖ БАЙНА
Image
Найзынхаа нөхрийг өөрийн болгосон гэгдэх жүжигчин Г.Отгонцэцэгийн олны танил амраг
Image
ЗАГВАР ӨМСӨГЧИД ХӨХӨӨР ХООЛЛОЛТЫГ ДЭМЖИЖ БАЙНА
Image
МУИС-ийн босго ийм намхан болчихсон уу, Я.Төмөрбаатар захирал аа?!
Image
”Guys”-ын Х.Бат-Ундрал хамтлагаасаа гарчээ
Image
“Том хүний” киноны оддоос суралцах ёстой 4 зүйл
Image
НАРАНГИЙН ГУДАМЖААС ОРБИТЫН ГУДАМЖ ХҮРТЭЛХ 1.3 КИЛОМЕТР АВТО ЗАМЫН АЖИЛ ДУУСЧЭЭ
Image
Дэлхийн хамгийн баян хүмүүс хэн бэ?
Image
Энэтхэг эмч нар ирэх сарын 1-нээс үнэ төлбөргүй үзлэг хийнэ
Image
Бөхөнгийн мялзан өвчний талаар хуралджээ
Image
Шороон нохой жилийн зүг мөр гаргах зурхай
Image
Монгол улс 11 дүгээр сард 3.36 сая тонн нүүрс Хятад руу экспортложээ
Image
БАГШ НАРЫН ЦАЛИНГ НЭМЭХ ШААРДЛАГЫГ ДАХИН ХҮРГҮҮЛЛЭЭ
Image
Ипотекийн зээлийн хөтөлбөрийн хэрэгжилтийн талаар мэдээлэл сонсоно
Image
С.БАЯР: ҮНДСЭН ХУУЛИЙН ГУРАВДУГААР БҮЛЭГТ Л "НО" БАЙГАА. БУСАД БҮЛЭГТ НЬ ӨӨРЧЛӨЛТ ХИЙХ ШААРДЛАГАГҮЙ
Image
Өнөөдөр 3 барилгын дуудлага худалдаа болно
Image
Н.ЖАЛБАЖАВ: ХҮНИЙ ЭРХИЙН ЗӨРЧИЛД ЭРДЭМТЭН, СУДЛААЧИД ГОЛ АНХААРЛАА ХАНДУУЛЖ, ХЭЛЭЛЦЭЖ БАЙНА
Image
ЭРХҮҮ МУЖИЙН АМБАН ЗАХИРАГЧ СЕРГЕЙ ГЕОРГИЕВИЧ ЛЕВЧЕНКО ЕРӨНХИЙЛӨГЧ Х.БАТТУЛГАД БАРААЛХАВ
Image
М.Ганбаатар: 2 жилийн дотор утааг “устгах” арга зам байна
Image
Уулархаг нутгаар хур тундас орж, бусад нутгаар дулаан
Image
АЗИЙН НААДАМД ХОЁР СОЛОНГОСЫН УДИРДАГЧДЫГ ОРОЛЦОНО ХЭМЭЭН НАЙДАЖ БУЙГАА ИЛЭРХИЙЛЖЭЭ
Image
Сошиал орчинд хит болж буй 8 фит биетэй охид
Image
ХҮНСНИЙ ГОЛЛОХ НЭРИЙН БҮТЭЭГДЭХҮҮНИЙГ БАЯЖУУЛСНААР ШИМ ТЭЖЭЭЛИЙН ДУТАГДЛААС ИРГЭДЭЭ СЭРГИЙЛЖ ЧАДНА
Image
Жигшүүрт хэрэг үйлдсэн залууг хатуу шийтгэжээ
Image
С.Амарсайхан: НИТХ-ын тэргүүлэгчид жилд 50 сая төгрөгийн урамшуулал авч байсныг багасгасан
Image
Ё.Баатарбилэг: 65-ын бүлэг Монголын төр биш
Image
С.ЗОРИГ АГСНЫГ ХӨНӨӨСӨН ХЭРГИЙН ТӨРИЙН НУУЦАД ХАМААРАХ ЗАРИМ МЭДЭЭЛЛИЙГ ИЛ БОЛГОЛОО
Image
Цаг агаарын мэдээ
Image
Долларын ханш 2454 төгрөгтэй тэнцлээ
Image
“УЛААНБААТАР МАРАФОН”-Д 30-ААД МЯНГАН ХҮН БҮРТГҮҮЛЖЭЭ
Image
Image

Унтахаасаа өмнө 3-хан минут уг дасгалыг хийгээд нарийхан, гоолиг хөлтэй болоорой

Фитнес дасгалжуулагч нарын баталдаг нэг л зүйл байдаг, бэлтгэл сургуулилтын үр дүн нь – тогтмол байдалд оршино. Өөрсдийгөө хуурахаа больцгооё: дасгал хийх, тэгээд бас өдөр болгон хийнэ гэдэг таатай ажлын нэг биш. Дасгал сургуулилтад багахан цаг зарцуулахад хангалттай гэдгийг мэдсэнээс хойш бүх зүйл сайхан болоод ирнэ. Америкийн оддын алдартай дасгалжуулагч Трейси Андерсоны зохиосон богино хугацааны цогц дасгал нь гуя, өгзөгний өөхний хуримтлалыг багасгана. Гуяны ард, урд болон дотор талыг ажиллуулж гуалиг болцгоох уу? Бонусаа ч мартахгүй: хөлийг бага ядрааж, хавагнуулахгүй байх ямар арга байна гэдгийг олж мэдэцгээнэ. Туранхай хөлтэй байхын тулд хэрхэн хичээллэх вэ? Дасгал хийх газар – ор Бэлтгэл хийх хугацаа – 3 минут Бэлтгэл хийж эхлэх хугацаа – өглөө сэрээд эсвэл унтахаасаа өмнө Хийх давтамж – өдөр болгон 1. Гуяны урд хэсгийг чангалах дасгал Ажиллаж туранхай болох хэсэг: гуяны урд хэсэг, өвдөг, хэвлий Эхлэл байрлал – нуруугаараа хэвтээд гараа биеийн дагуу байрлуулна. Хоёр хөлөө тэгш шулуун болгож өргөнө, өвдгөөр нугалахгүй, хөлийн өлмийг сунгана. Өвдгөө ээлжилж нугална. Давтамж: хөл тус бүрээр 10 удаа Зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах: хөлийн дотор талаар халуун оргино Анхаарах: эхлэл байрлалд өвдөг нугарахгүй, чадах чинээгээрээ тэгшилнэ. 2. Гуяны арын хэсгийг чангалах Ажиллаж туранхай болно: гуяны урд, ард хэсэг, өвдөг, хэвлий Дасгал хоёр хэсгээс бүрдэнэ. Эхний хэсэг: бэлтгэл байрлал – нуруугаараа дээш харж хэвтээд хоёр хөлөө өргөнө, хөлийн өлмийг сунгана. Өвдгөөрөө ээлжилж нугална. Анхаарах: хөлийн өлмийг “өөр рүгээ” татахыг хичээх бол өсгийг өгзгөндөө хүргэхийг хичээнэ. Давтамж: хөл тус бүрээр 10 удаа Хоёрдугаар хэсэг: бэлтгэл байдал – нуруугаараа хэвтээд хөлөө бага зэрэг нугалж дээш өргөнө. Хоёр хөлөөрөө савж өгзгөө орноо салгах юм. Давтамж: 20 удаа Зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах: гуяны арын хэсэг ачаалал авч халуу оргино. 3. Гуяны дотор талыг чангалах Ажиллаж туранхай болох хэсэг: хөлийн дээд хэсэг, өгзөг, хэвлий Эхлэх байдал – нуруугаараа хэвтээд хөлөө өргөнө. Баруун хөл нь дээр байхаар хөлөө зөрүүлнэ. Хөл бие бие дээрээ дарж ачаалал өгч байна. Өвдгөөр нь нугалж хөлөө салгаад эхлэл байрлалдаа ирнэ. Чухал: хөл бие биедээ байнга ачаалал өгч байна. Давтамж: баруун хөл дээр нь 10 удаа, зүүн хөл нь дээр нь 10 удаа. Зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах: хөл ачаалал авч өвдгөөр өвдөх мэдрэмж төрнө. Бонус Эдгээр цогц дасгалын сайн тал – хөл өвддөг, судас бүдүүрсэн хүмүүст хэрэгтэй. Өвчлөлийн шалтгаанаас бус зүгээр амьдралын буруу хэв маягаас (суугаа ажил буруу гутал өмсөх, биеийн хөдөлгөөний дутагдалд орох) шалтгаалж хөл өвдөж хавагнаж байгаа үед хэрхэх вэ? Мэргэжилтнүүд 3 энгийн дүрэм санал болгож байна: Аялал зугаалга. Их явах тусам хөл бага өвдөж, хавагнах нь багасна. Зөв, эвтэйхэн гутал өмсөх ёстойг анхаараарай. Үр дүнтэй программ – долоо хоногтоо 3 удаа 30-60 минутаар алхана. Цусыг идэвхтэй хөдөлгөөнд оруулахын тулд хоёр цаг тутамд 10 минут алхана. Хөлийн улны дасгал. Өдрийн турш 20-30 удаа хөлийн улыг өөр рүүгээ татаж, түлхэх дасгал хийнэ. Цусны эргэлтийг сайжруулж биеэс илүүдэл шингэнийг хөөхөд нөлөөлнө. Фитнесээр хичээллэдэг бол – усан аэробик эсвэл усанд сэлэлтээр хичээллээрэй. Усны даралт нь биед шингэн хуримтлагдахтай “тэмцэнэ”.

СЭТГЭГДЭЛ

Comments


Fatal error: Call to undefined function write_cache() in /var/www/html/xac/ww.focusmedee.mn/cache_footer.php on line 6