Эхлэл        Байгаль орчин        Боловсрол        Гэмт хэрэг        Гэр бүл        Нийслэл        Орон нутаг        Хөдөө аж ахуй         Хууль, эрхзүй        Шашин        Эрүүл мэнд
Image
АНУ иргэний дайны ирмэг дээр байна
Image
​Дэлхийн томоохон компаниуд хөл хорионы үеэр дараах онлайн үйлчилгээг үнэгүй болгожээ
Image
Монгол, Энэтхэгийн Гадаад харилцааны сайд нар утсаар ярив
Image
​Канадын эрдэмтэд канабист агуулагдах нэгдлийг ‘COVID-19’-ийн эсрэг эмчилгээнд ашиглах боломжтой гэжээ
Image
Говь, талын нутгаар салхи шуургатай байхыг анхаарууллаа
Image
Зөвшөөрөлгүй үйл ажиллагаа явуулж буй бүх аж ахуйн нэгжийн үйл ажиллагааг зогсоох үүрэг өгөв
Image
Чиг хандлага: Хүрэн ягаан өнгийн тень
Image
Дэлхийн загвар болон урлагийн ертөнцийг байлдан дагуулж буй BLACKPINK
Image
Завхан аймгийн Улиастай сум хөл бөмбөгийн шинэ талбайтай боллоо
Image
Коронавирусээс сэргийлэх тарилгын төсөлд эхний ээлжийн вакциныг авах зардлыг тусгажээ
Image
Коронавируст халдвар (covid-19)!!! Айл, өрх зусланд гарахад өгөх зөвлөмж
Image
Китакюшү хотын үйлчилгээний газруудыг дахин хаажээ
Image
Дижитал эриний яруу найрагчид ба Зэргэлдээ ертөнцийн сахиусан тэнгэрүүд...
Image
Соёл урлагийн салбарт ТҮҮХЭН бүтээн байгуулалтууд эхэллээ
Image
Авлига өөр нэг цар тахал
Image
Хуулиар хориглосон СУРТАЛЧИЛГАА гэж юуг хэлэх вэ
Image
Ерөнхийлөгч асан Ц.Элбэгдорж цэрэгт алба хааж байгаа бага хүүгээ эргэж очжээ
Image
“Microsoft” компани сэтгүүлчдээ роботоор солино
Image
Сонгуулийн үеэр ариутгал халдваргүйжүүлэлтэд 2 тэрбум гаруй төгрөг зарцуулна
Image
ОХУ "Фавипиравир" эмийг коронавирусийн эмчилгээнд хэрэглэх зөвшөөрөл олгожээ
Image
Миннеаполис дахь үймээнийг дарахаар Үндэсний гвардын 10800 цэрэг бэлэн болжээ
Image
“Том” хамтлагийн “Нэг хүсэл, нэг мөрөөдөл” тоглолт маргааш болно
Image
Цахимаар бараа худалдан авдаг иргэдийг судалгаанд оролцохыг урьж байна
Image
Компьютер дээрх хэрэггүй программуудаа хэрхэн устгах вэ?
Image
Аймгуудын Боловсрол, соёл, урлагийн газар, Биеийн тамир спортын газар автомашинтай боллоо
Image
Коронавируст халдварын нэг ч тохиолдол бүртгэгдээгүй 19 орон үлдэв
Image
Н.Эрдэнэхүү: ХСҮТ-өөр орж, гарч байгаа хүний тоог багасгана
Image
О.Эрдэнэчулуун: Уран дархан болохын тулд маш их цаг хугацаа шаардагддаг
Image
Стандартын шаардлага хангаагүй барилгын хашаануудад хяналт тавин ажиллаж байна
Image
Д.Нямхүү: Коронавирусийн халдвар авсан хүмүүсийн 116 нь хөнгөн, 19 нь хүндэвтэр байна
Image
Шинэ төв цэвэрлэх байгууламж 2023 онд ашиглалтад орно
Image
"Улаанбаатар номын баяр" уламжлалт, цахим хосолсон хэлбэрээр явагдана
Image
"Увсын Давст сумаас ОХУ-ын Тува руу хоёр иргэн мориор хил нэвтрээд буцаж ирэхдээ баривчлагдсан"
Image
Цэнэгтэй 300 гаруй сум олджээ
Image
Харх тэсрэх бөмбөг илрүүлж хүний амь аварч байна
Image
Б.Оюумаа: Сурталчилгааны материал өгөхөөр айлын хаалга тогшихыг хориглоно
Image
ОХУ: ​Covid-19-ийн эсрэг анхны эмийг бүртгэв
Image
Д.Трамп “Их-7”-гийн дээд хэмжээний уулзалтыг хойшлуулж буйгаа мэдэгдлээ
Image
“NASA”, “SpaceX” Америкийн нутаг дэвсгэрээс сансрын нисгэгчдийг тойрог зам руу хөөргөлөө
Image
Өдөр бүрийг ТАМХИГҮЙ
Image
Ц.Наранханд: Ээжүүд бид ирээдүйн аавуудыг, эр нөхрүүдийг хүмүүжүүлж байна
Image
Самсунг компани уучлал гуйсны дараа экс ажилтан нь нэг жил үргэлжилсэн өвөрмөц тэмцлээ зогсоожээ
Image
Монголбанкнаас иргэдийн гар утсанд ирүүлж буй мессэж ямар учиртай вэ?
Image
Бразилд өдөрт 30 мянган шинэ тохиолдол илэрлээ
Image
АНУ-ын SpaceX сансарт хүн нисгэсэн анхны хувийн компани боллоо
Image
Сармагчин модноосоо буун алхаж эхлэх үеэсээ л сонгох, сонгогдох эрхээ эдэлж эхэлсэн гэдэг
Image
Өнөөдөр төвийн аймгуудын баруун хэсгээр бороо орно
Image
Тэмцэгчид Цагаан ордны хашааг давбал “зэрлэг ноход”-той тулгарахыг Дональд Трамп анхааруулав
Image
Хүүхдийн баяраар хүүхдээ дагуулж айл хэсэхгүй, хийжүүлсэн ундаа, чихэр, чипс өгөхгүй байхыг зөвлөв
Image
Хорио цээртэй үед бид ингэж сонгуулиа өгнө
Image
Д.Дагвадорж: Эх оронч миний шүтээний сүнс амирлах болтугай!
Image
“Эх орноосоо урвасан” гэх хэргийн цаана…
Image
Иргэн бүрт хүрэх томоохон худалдааны төв нээлтээ хийнэ
Image
"Сити Их сургууль-Сошиал Солиорол"-ийг авьяас гэж андуурав
Image
Солонгос улсад ажиллаж байгаа эмэгтэй эрчүүддээ хандаж хэлсэн үг
Image
С.Гантогоо "Тарагтай боов"-ийг чимнэ
Image
МАХН-ын дарга СЕХ-нд бичиг баримтаа хүргэлээ
Image
“Автомашингүй өдөр”-өөр томоохон зах, худалдааны төвүүд амарна
Image
Хуулийн байгууллагууд иргэдэд үйлчилж байна
Image
Н.Цэлмүүн "Улаанбаатар Марафон 2018"-д хүч үзнэ.
Image
“МОД ТАРИХ ҮНДЭСНИЙ ӨДӨР”-ИЙГ ОРОН ДАЯАР ЗОХИОН БАЙГУУЛНА
Image
Хосуудын туршиж үзэх 64 байрлал
Image
ӨНӨӨДӨР “ОЛОН УЛСЫН СУВИЛАГЧДЫН ӨДӨР” ТОХИОЖ БАЙНА
Image
“ТАТВАР БИДНИЙ АМЬДРАЛД” УРАЛДААНЫ ДҮН ГАРЧЭЭ
Image
Өнөөдөр гахай өдөр
Image
Жүжигчин Ариукаагийн нөхөр шүүгч Наранзунг доромжлов
Image
Гэртээ хүнсний сода хэрэглээд, 10 насаар хурдан залуужаарай! Яг энэ заавраар нь хийгээрэй!
Image
Хөрсний бохирдол нь гэр хорооллын 200 000 нүхэн жорлонгоос зонхилж үүсчээ
Image
ЕС-ын айлчлал үргэлжилж байна
Image
18 настай модель бүсгүй дөнгөж танилцсан эмчтэй секс хийсний дараа нас баржээ
Image
Орхон аймаг өрсөлдөх чадвараараа тэргүүллээ
Image
“Фэйсбүүк” 3000 хүнийг хөлсөөр ажиллуулж байна
Image
Тэргүүн хатагтайн эрэлд
Image
Номоор амьсгалсан өдрүүд эхэллээ
Image
Д.Цогтбаатар: Хэт үндсэрхэг, туйлширсан үзлийг хамгийн сайн барих үзэл бол зүүн төвийн үзэл баримтлал
Image
Усыг хэзээ уухыг, хэдий хэмжээгээр уухыг хүний бие организм өөрөө мэддэг
Image
Элгэнд юу сайн болон элэг юунд дуртай вэ ? Хадгалаад аваарай
Image
Хятадууд Саран дээр амьдрахаар бэлтгэж байна
Image
Манай улсын нутгаар түүхий нефть тээвэрлэж эхэллээ
Image
БАЯНХОНГОРТ ОХУ-ЫН СОЁЛ, ШИНЖЛЭХ УХААНЫ ТӨВИЙН САЛБАРЫГ БАЙГУУЛЛАА
Image
Цагаачийн статус авч чадаагүй иргэд Финляндид бослого гаргав.
Image
АВТО ҮЙЛЧИЛГЭЭНИЙ ЧИГЛЭЛЭЭР ҮЙЛ АЖИЛЛАГАА ЭРХЛЭГЧДИЙГ БҮРТГЭЛЖҮҮЛЖ ЭХЭЛЛЭЭ
Image
Завхан аймаг энэ жил ховор амьтан агнах зөвшөөрөл олгохгүй
Image
Биеэс ялгарч буй эвгүй үнэр ийм учиртай!
Image
МОНГОЛ, ХЯТАДЫН ПАРЛАМЕНТ ХООРОНДЫН ХОЁРДУГААР УУЛЗАЛТ БЭЭЖИН ХОТНОО БОЛОВ
Image
Өсвөр насныхан газ үнэрлэн мансуурч байна
Image
Бүх цаг үеийн шилдэг 10 мэргэн бууч
Image
Лиев Шрайбер эхнэрээсээ саллаа
Image
ХҮНСНИЙ СОДА ХЭРЭГЛЭЭД, 10 НАСААР ХУРДАН ЗАЛУУЖААРАЙ! ЯГ ЭНЭ ЗААВРААР ХИЙГЭЭРЭЙ!
Image
Парис хот хархны дайралтад өртөв (видео)
Image
ШАНХАЙ ХОТОД НЭЭГДЭХ МОНГОЛ УЛСЫН ЕРӨНХИЙ КОНСУЛЫН ГАЗАР ГУРВАН АЖИЛТАНТАЙ БАЙНА
Image
Асрамжийн газарт байгаа эцэг эхийг нь эргүүлэхийн тулд хүүхдүүдэд нь мөнгө амлажээ
Image
Ж.Дашдэмбэрэл: Хойд дүр нь бага насандаа сэнтийдээ заларснаар эрдэм номын ажлаа эхлүүлж байна
Image
ДЭМБ-ын санхүүжилтийг бүрмөсөн зогсоох тухай Дональд Трампын мэдэгдлийг Европын Холбоо, БНХАУ шүүмжлэв
Image
Багш нар ирэх даваа гарагаас хугацаагүй ажил хаяна
Image
Л.Сөрөлт: Одоо бодохоор гэмшиж үхмээр санагддаг юм
Image
Тарваган тахал өвчнөөс урьдчилан сэргийлье
Image
ТОРОНТОД БОЛСОН ХАЛДЛАГАД МОНГОЛ ХҮН ӨРТӨӨГҮЙ
Image
“Болор цом”-ын найман эзний шүлгийг нэгэн тайзнаас.....
Image
ХУУЛЬ ЗҮЙН ҮНЭ ТӨЛБӨРГҮЙ ЗӨВЛӨГӨӨ ӨГӨХ ӨДӨРЛӨГ БОЛНО
Image
Есөн жилийн турш бүтээсэн гайхамшигт цаасан онгоц
Image
АН-ын бүлгийн задрал эхлэв үү?
Image
П.ОЧИРБАТ:ЭНЭ ХЭДЭН МУУХАЙ ЮМНУУД ГАРЧ ИРЭЭД АЛБАН ТУШААЛ ХУДАЛДААД
Image
Цаг агаарын мэдээ
Image
Тим Данкан яагаад Барак Обамагийн урилгад татгалзсан хариу өгсөн бэ?
Image
ТАНЫ ТАРХИЙГ АЖИЛЛУУЛЖ УХААН СОРИХ 9 ТААВАР
Image
“ХОТЫН ТЭЭВРИЙН ХӨГЖЛИЙН ЧИГ ХАНДЛАГА” ЭРДЭМ ШИНЖИЛГЭЭНИЙ БАГА ХУРАЛ ЗОХИОН БАЙГУУЛЛАА
Image
114 настай эмгэн 71-тэй хархүүтэй болжээ
Image
ОЛИМПИЙН АНХНЫ МЕДАЛЬТАН АЛДАРТНУУДАД МҮОХ-НООС ХҮНДЭТГЭЛ ҮЗҮҮЛЭВ
Image
ЧӨЛӨӨТ БӨХ АЗИЙН АШТ: С.ЦЭРЭНЧИМЭД, З.БОЛОРТУНГАЛАГ НАР ХҮРЭЛ МЕДАЛЬ ХҮРТЛЭЭ
Image
Image

Унтахаасаа өмнө 3-хан минут уг дасгалыг хийгээд нарийхан, гоолиг хөлтэй болоорой

Фитнес дасгалжуулагч нарын баталдаг нэг л зүйл байдаг, бэлтгэл сургуулилтын үр дүн нь – тогтмол байдалд оршино. Өөрсдийгөө хуурахаа больцгооё: дасгал хийх, тэгээд бас өдөр болгон хийнэ гэдэг таатай ажлын нэг биш. Дасгал сургуулилтад багахан цаг зарцуулахад хангалттай гэдгийг мэдсэнээс хойш бүх зүйл сайхан болоод ирнэ. Америкийн оддын алдартай дасгалжуулагч Трейси Андерсоны зохиосон богино хугацааны цогц дасгал нь гуя, өгзөгний өөхний хуримтлалыг багасгана. Гуяны ард, урд болон дотор талыг ажиллуулж гуалиг болцгоох уу? Бонусаа ч мартахгүй: хөлийг бага ядрааж, хавагнуулахгүй байх ямар арга байна гэдгийг олж мэдэцгээнэ. Туранхай хөлтэй байхын тулд хэрхэн хичээллэх вэ? Дасгал хийх газар – ор Бэлтгэл хийх хугацаа – 3 минут Бэлтгэл хийж эхлэх хугацаа – өглөө сэрээд эсвэл унтахаасаа өмнө Хийх давтамж – өдөр болгон 1. Гуяны урд хэсгийг чангалах дасгал Ажиллаж туранхай болох хэсэг: гуяны урд хэсэг, өвдөг, хэвлий Эхлэл байрлал – нуруугаараа хэвтээд гараа биеийн дагуу байрлуулна. Хоёр хөлөө тэгш шулуун болгож өргөнө, өвдгөөр нугалахгүй, хөлийн өлмийг сунгана. Өвдгөө ээлжилж нугална. Давтамж: хөл тус бүрээр 10 удаа Зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах: хөлийн дотор талаар халуун оргино Анхаарах: эхлэл байрлалд өвдөг нугарахгүй, чадах чинээгээрээ тэгшилнэ. 2. Гуяны арын хэсгийг чангалах Ажиллаж туранхай болно: гуяны урд, ард хэсэг, өвдөг, хэвлий Дасгал хоёр хэсгээс бүрдэнэ. Эхний хэсэг: бэлтгэл байрлал – нуруугаараа дээш харж хэвтээд хоёр хөлөө өргөнө, хөлийн өлмийг сунгана. Өвдгөөрөө ээлжилж нугална. Анхаарах: хөлийн өлмийг “өөр рүгээ” татахыг хичээх бол өсгийг өгзгөндөө хүргэхийг хичээнэ. Давтамж: хөл тус бүрээр 10 удаа Хоёрдугаар хэсэг: бэлтгэл байдал – нуруугаараа хэвтээд хөлөө бага зэрэг нугалж дээш өргөнө. Хоёр хөлөөрөө савж өгзгөө орноо салгах юм. Давтамж: 20 удаа Зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах: гуяны арын хэсэг ачаалал авч халуу оргино. 3. Гуяны дотор талыг чангалах Ажиллаж туранхай болох хэсэг: хөлийн дээд хэсэг, өгзөг, хэвлий Эхлэх байдал – нуруугаараа хэвтээд хөлөө өргөнө. Баруун хөл нь дээр байхаар хөлөө зөрүүлнэ. Хөл бие бие дээрээ дарж ачаалал өгч байна. Өвдгөөр нь нугалж хөлөө салгаад эхлэл байрлалдаа ирнэ. Чухал: хөл бие биедээ байнга ачаалал өгч байна. Давтамж: баруун хөл дээр нь 10 удаа, зүүн хөл нь дээр нь 10 удаа. Зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах: хөл ачаалал авч өвдгөөр өвдөх мэдрэмж төрнө. Бонус Эдгээр цогц дасгалын сайн тал – хөл өвддөг, судас бүдүүрсэн хүмүүст хэрэгтэй. Өвчлөлийн шалтгаанаас бус зүгээр амьдралын буруу хэв маягаас (суугаа ажил буруу гутал өмсөх, биеийн хөдөлгөөний дутагдалд орох) шалтгаалж хөл өвдөж хавагнаж байгаа үед хэрхэх вэ? Мэргэжилтнүүд 3 энгийн дүрэм санал болгож байна: Аялал зугаалга. Их явах тусам хөл бага өвдөж, хавагнах нь багасна. Зөв, эвтэйхэн гутал өмсөх ёстойг анхаараарай. Үр дүнтэй программ – долоо хоногтоо 3 удаа 30-60 минутаар алхана. Цусыг идэвхтэй хөдөлгөөнд оруулахын тулд хоёр цаг тутамд 10 минут алхана. Хөлийн улны дасгал. Өдрийн турш 20-30 удаа хөлийн улыг өөр рүүгээ татаж, түлхэх дасгал хийнэ. Цусны эргэлтийг сайжруулж биеэс илүүдэл шингэнийг хөөхөд нөлөөлнө. Фитнесээр хичээллэдэг бол – усан аэробик эсвэл усанд сэлэлтээр хичээллээрэй. Усны даралт нь биед шингэн хуримтлагдахтай “тэмцэнэ”.

СЭТГЭГДЭЛ

Comments


Fatal error: Call to undefined function write_cache() in /var/www/html/xac/ww.focusmedee.mn/cache_footer.php on line 6