Эхлэл        Байгаль орчин        Боловсрол        Гэмт хэрэг        Гэр бүл        Нийслэл        Орон нутаг        Хөдөө аж ахуй         Хууль, эрхзүй        Шашин        Эрүүл мэнд
Image
104 хурдан азарга гарааны зурхай руу хөдөллөө
Image
Эе, эвээ ололцох, хамтын хөдөлмөр эхлэхэд сайн хэмээжээ
Image
Бороотой, 21-23 хэм дулаан байна
Image
"Ээжийнхээ хайраар ..." дуу шинэ клиптэй боллоо
Image
Их зохиолч, нийгмийн зүтгэлтэн Д.Нацагдорж, Пагмадулам "амилан" цогцоллоо
Image
Хүүхдийн зуслангийн 2020 оны ээлжийн хуваарь болон үнэ
Image
Наадмын өдрүүдэд Мэргэжлийн хяналтын байцаагчид өндөржүүлсэн бэлэн байдалд ажиллана 
Image
Өндөр орлоготой 10 албан тушаалтны ХОМ-ийг хянажээ
Image
Шатахуун, автомашин, эрчим хүчний импорт буурчээ
Image
Гадаад худалдаа эхний хагас жилд 368 сая ам.долларын ашигтай гарлаа
Image
Үерийн түвшинг давж буй голууд
Image
"Хот хоорондын зорчигч тээврийн автобусууд цагийн хуваарийн дагуу хэвийн явж байна"
Image
Төв аймгийн Эрдэнэ сум орох замд тээврийн хэрэгсэл зорчиход хүндрэлтэй нөхцөл
Image
Сэрэмжлүүлэг: Гол мөрний усны түвшин 10-55 см даван үерлэж байна
Image
Бэлэн байдлын зэрэгт шилжүүлсэн хугацааг 07 дугаар сарын 31-нийг хүртэл сунгалаа
Image
Соёлын сайд С.Чулуунтай холбоотой зохиогчийн эрх зөрчсөн гэх мэдээллийг ШУА няцаав
Image
56 дуут цамхгаар зарлан мэдээлэл хүргэнэ
Image
Нийслэлийн төсөв иргэдэд нээлттэй боллоо
Image
Нийслэлд зарлан мэдээллийн 56 дуут цамхгаар гурван цаг тутамд цаг агаарын мэдээ,сэрэмжлүүлгийг хүргэнэ
Image
Дархан-Уул, Арвайхээр, Чойр, Мандалговь, Өндөрхаан чиглэлд зорчихгүй байхыг анхааруулж байна
Image
ОХУ-ын Холбооны Хурал "Монгол, ОХУ-ын найрсаг харилцаа, иж бүрэн стратегийн түншлэлийн тухай гэрээ"-г баталлаа
Image
Хүнсний ногооны үнэ тогтворжиж байна
Image
Аяллын 10 АЛТАН ДҮРЭМ
Image
Нэг өдөрт орон нутагт ЗАМ ТЭЭВРИЙН ослоор 11 хүн АМИА АЛДЛАА
Image
“Уралдааны замыг шалгахад морь уралдах боломж хязгаарлагдмал байна”
Image
Алтны агууламжтай 20 шуудай чулуу олборлосныг илрүүлэв
Image
Баяр наадмыг угтсан хяналт шалгалт үргэлжилж байна
Image
Үндэсний баяр наадмаар ажиллах банкуудын цагийн хуваарь
Image
Д.Нямхүү: Онгоцонд амаржсан эх, ихэр хүүхдүүдийг ХӨСҮТ-д авчирч, тусгаарласан
Image
Ерөнхийлөгч Х.Баттулгад Беларусийн Ерөнхийлөгч баярын мэндчилгээ ирүүлэв
Image
Баяр наадмаар эрүүл мэндийн төвүүд ажиллана
Image
Баяр наадмаар дүүргийн эрүүл мэндийн төвүүд ажиллана
Image
"Дэлхийн зөн" ОУБ 820 мянган хүүхдийн амьдралд гэрэл асаажээ
Image
Улаанбаатар-Дархан чиглэлийн авто замыг нээлээ
Image
УИХ-ын дарга Г.Занданшатар наадмын мэндчилгээ дэвшүүлэв
Image
Баяр наадмын өдрүүдээр ихэнх нутгаар бороо орно
Image
Хашаа, ариун цэврийн байгууламжид халдваргүйтгэл хийж байна
Image
Өнөөдөр “Монгол Улсын Төрийн далбааны өдөр”
Image
СЭРЭМЖЛҮҮЛЭГ: Завхан аймгийн нутагт зам тээврийн ноцтой осол гарч, долоон хүн амиа алджээ
Image
Үндэсний их баяр наадмын хязаалан насны морьдын уралдааныг 14:00 цаг хүртэл хойшлуулжээ
Image
3.8 магнитудын газар хөдлөлт болов
Image
ОХУ-ын парламентын дээд танхим Монгол Улстай байгуулсан стратегийн түншлэлийн гэрээг соёрхон баталжээ
Image
Өнөөдөр “Монгол Улсын Төрийн далбааны өдөр”
Image
Улаанбаатар-Дархан чиглэлийн авто замыг нээлээ
Image
Үндэсний их баяр наадмын өнөөдрийн хөтөлбөр
Image
Шинэ Засгийн газрын анхдугаар хуралдаан болно
Image
Хязаалан насны 221 үрээ шандас сорино
Image
Эрдэнэтийн чиглэлд зорчиж явсан автомашин осолдож 7 хүн нас баржээ
Image
Бразилд халдвараар нас барсан хүний тоо 70 мянгад дөхжээ
Image
Турк улсаас 261 иргэн эх орондоо иржээ
Image
Мобикомоос татгалзъя
Image
ТАНЫ ГАР УТСЫГ ТАГНАЖ БАЙГАА ЭСЭХИЙГ ХЭРХЭН МЭДЭХ ВЭ?
Image
Өргүй Монгол хөдөлгөөн "өр"-өө тэглэхийг шаардлаа
Image
Г.Эрхэмбаяр хамтлагийнхаа бүсгүйтэй хайр сэтгэлийн холбоотой болжээ
Image
Ц.Энхбаяр: С.Баярыг эргүүлэн тат, надад одоо айх зүйл байхгүй
Image
Б.Шижирбат "Авьяаслаг Америкчууд" шоунаас хасагдлаа
Image
Ерөнхийлөгч Х.Баттулга Батсүмбэрт ажиллана
Image
Хорхог бол Хор+Хог биш, Харин…
Image
Үсийг эрүүл болгох үс уналтын эсрэг жорууд хадгалаад аваарай
Image
Хүн дайраад осолын газраас зугтажээ
Image
Б.Бат-Энэрэл хүү 7 сарын 7-ны өдөр 7 цагт төрсөн
Image
ТӨВӨД ХҮМҮҮСИЙН УРТ НАСЛАДАГ НУУЦЫГ ЭРДЭМТЭД ИЛРҮҮЛЖЭЭ!
Image
Жүжигчин И.Одончимэг өдгөө 50 нас хүрч байгаа хэдий ч гэрлэх санал хүлээн авч олныг ангайлгав.
Image
Х.Баттулга: Эв нэгдлийг эрхэмлэсэн Ерөнхийлөгч байна
Image
Энэ зуны ээлжит одоор Б.Баярмаа тодров уу?
Image
Элчин сайд нарыг эгүүлэн татах тухай албан бичигт хариу өглөө
Image
Голомт банкны зэс картын эзэмшигчид Эх орноороо хөнгөлөлттэй аялах боломжтой
Image
Х.Баттулгын дараагийн зөвлөхөөр Д.Пүрэвдаваа томилогдох уу?
Image
Өнөөдөр ихэнх нутгаар бороотой
Image
Зөвхөн нийтийн галт тэргэнд харах боломжтой зүйлс /27 фото/
Image
С.Батцэцэг Хөдөлмөрийн баатар боллоо
Image
МУ-ын Ерөнхийлөгч Х.Баттулга: Зөвлөхүүдээ томилоно
Image
Энэ гайхалтай тенүүдийг хэрхэн тавмдаг гээч Тень тавих 20 санаа
Image
Маск "Энэ миний наадам" хошин шог
Image
Түрийвчинд тань мөнгө тогтохгүй байгаа бол та эдгээрийг хэрэгжүүлээд үзээрэй
Image
УИХ-ын гишүүн Л.Энх-Амгалан Ц.Содномдоржид хаш цагаан хөөргөө бэлэглэлээ
Image
Дуучин бүсгүй тайзан дээр тогонд цохиулан нас баржээ
Image
Түймэрт явсан залуусаараа аархая
Image
ТА ЯМАР РАШААН СУВИЛАЛД, ЯМАР ҮНЭЭР, ЯАЖ ЯВАХ ТУХАЙ ТАНИЛЦААРАЙ
Image
Чингэлэгт даруулсан хүүхдийн биеийн байдал хүнд байна
Image
Ноён уулаа "Сентерра Гоулд"-аас аварч чадлаа
Image
ЗҮҮН АЗИЙН ӨСВӨР ҮЕИЙН УЛААН ЗАГАЛМАЙЧИД МОНГОЛД ЦУГЛАРАВ
Image
Хар тугалганы орд руу хятадын нутгаас төмөр зам татах гэж хөөцөлдөж явсан гэгддэг Х.Бадамсүрэн дэд сайд байх нь зохистой юу?
Image
ШҮҮМЖ ӨНЦӨГ: Онцгой нөхцөлд “иргэдээ огшоох” нь тэдний СОНГУУЛЬД ашигтай
Image
Батлан хамгаалахын багш нар өргөсөн тангараг, үйлс зорилго нэгтэй
Image
Б.Амархүү давж заалдах гомдол гаргажээ
Image
НИЙТИЙН ТЭЭВРИЙН ҮЙЛЧИЛГЭЭ ХЭВИЙН ЯВАГДАХ БОЛОМЖТОЙ БОЛЛОО
Image
Сурагчдын дүрэмт хувцас худалдаж эхэллээ
Image
ГАЗРЫН ТӨЛБӨРӨӨС 52, ӨМЧ ХУВЬЧЛАЛААС 90.1 ТЭРБУМ ТӨГРӨГ ТӨВЛӨРҮҮЛЭХЭЭР ТӨЛӨВЛӨЖЭЭ
Image
“Жигүүр гранд” ХХК-ийн барилгаас төмөр унаж хүн бэртлээ
Image
А.Мөнхтөр: Өвлийн өвгөнөөс хүмүүсийг эрүүл байлгаасай гэж хүснэ
Image
Төрийн албан хаагчдад нэг удаад 300 мянган төгрөгийн олговор олгох уу
Image
Зөв хэвшил, зөв хооллолтоороо чихрийн шижин өвчнөөс салж чаджээ
Image
С.АМАРСАЙХАН: ЭВЛЭРЛИЙН ГЭРЭЭГ ЦААШИД ХҮЧИН ТӨГӨЛДӨР ГЭЖ ҮЗЭХ БОЛОМЖГҮЙ
Image
“Хонх дарж хаалга тогшъё” гэр бүлийн хүчирхийлэлийн эсрэг Хамтдаа
Image
Ипотекийн хөтөлбөр буюу 85 мянган өрхийн хувь заяа
Image
Урт үстэйгээ илүү дээр харагддаг эрэгтэй одууд
Image
GOLOMT BANK HOSTED MONGOLIA - AUSTRIA BUSINESS MEETING
Image
ЗӨВШӨӨРӨЛГҮЙ САМБАРУУДЫГ БУУЛГАЖ ЭХЛЭВ
Image
СУРГАЛТАД ЦАГДААГИЙН БАЙГУУЛЛАГЫН 25 АЛБА ХААГЧ ХАМРАГДАЖ БАЙНА
Image
Засгийн газраас дүүргийн эрүүл мэндийн төв, нэгдсэн эмнэлгийг хүүхдийн тусламж, үйлчилгээнд шаардлагатай тоног төхөөрөмж, багаж хэрэгслээр хангахаар шийдвэрлэлээ
Image
Мисс ээжийнхээ халааг авч буй өхөөрдөм охин
Image
Д.Отгондалай ОЛИМПИЙН ХҮРЭЛ медальтан боллоо
Image
Лүүжин тавиулсан айлаас гарлага байнга гарч, гаслан зовлон ТАСАРДАГГҮЙ
Image
АН-ын бүлэг төрийн албан хаагчийн хуулийг хэлэлцэж байна
Image
СЭЛЭНГЭ АЙМАГ ДАХЬ ХИЛИЙН БООМТУУДЫН ҮЙЛЧИЛГЭЭГ САЙЖРУУЛАХ ТӨСӨЛ ХЭРЭГЖИНЭ
Image
Төв аймагт тариалалт 90 хувьтай байна
Image
ГЕРМАНЫ НИЙТ ХҮН АМИЙН 23.6 ХУВИЙГ ЦАГААЧ ХҮМҮҮС ЭЗЭЛЖ БАЙНА
Image
Өнчин /өгүүллэг/
Image
БҮХ ЦЭРГИЙН НААДАМД Т.ДҮГЭРДОРЖ ТҮРҮҮЛЖ, ЦЭРГИЙН АРСЛАН БОЛОВ
Image
Image

Агаарын бохирдол ихтэй үед хэрхэн зөв хооллох вэ?

Агаарын бохирдол нь дутуу шатсан буюу түүхий нүүрснээс нүүрстөрөгчийн дутуу исэл, азотын давхар исэл мөн автомашины утаа тортог, альдегидууд, кетонууд, азотын давхар исэл, хорт хавдар үүсгэгчүүд, хүхрийн давхар исэл, хар тугалганы нэгдэл зэрэг олон тооны хортой бодисууд амьсгалын замаар дамжин биед шингэж улмаар дархлааны тогтолцоонд нөлөөлж, чөлөөт радикалууд бий болж, эсийг гэмтээж хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байна.

Агаарын бохирдлын үед илрэх хордлогын шинж тэмдэг нь толгой эргэх, өвдөх, дотор муухайрах, тайван бус болох, зүрх дэлсэх, амьсгалын тоголцооны болон мэдрэлийн эмгэгүүдээр илэрдэг.

Бохирдолтой үед ихэвчлэн бага насны хүүхдүүд, жирэмсэн эхчүүд, өндөр настан, зүрх судас, амьсгалын эрхтэн тогтолцоо, артерийн даралт ихсэх өвчин, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс, хортой нөхцөлд ажилладаг, тамхи татдаг хүмүүс илүү өртөмтгий байна. Бид бүхэн агаарын бохирдолтой үед гадаад орчинд маск хэрэглэх, цэвэр агаарт гарах, дотоод орчинд агааржуулалт, агаар шүүгч хэрэглэх гээд өөрсдийгөө эрсдэлээс хамгаалдаг. Тэгвэл агаарын бохирдлын үед эрүүл мэндээ хамгаалах гол асуудал нь хоол хүнсээ зөв тохируулж, илчлэг, тэжээллэг чанартай, олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэж хэвших. Монгол орон цаг уурын эрс тэс уур амьсгалтай орон. Агаарын бохирдол зөвхөн өвлийн улиралд тохиолддог.

Өвлийн улиралд Монгол хүний гол хоол хүнс нь махбөгөөд дээрээс нь гурил, сүү цагаан идээ, ногоо, жимсийг ч өдөр тутам хэрэглэх хэрэгтэй. Ялангуяа агаарын бохирдлын үед антиоксидант болох А, С, Е аминдэм, селен, омега-3-аар баялаг хоол хүнсийг түлхүү хэрэглэх хэрэгтэй.

Антиоксидант гэдэг нь исэлдэлтийн эсрэг гэсэн үг бөгөөд бодисын солилцооны үед хүний биед исэлдэх процесс явагдаж үүний улмаас чөлөөт радикалууд үүсч байдаг. Чөлөөт радикалууд нь химийн хортой нэгдлүүд, агаарын бохирдол, нарны хэт ягаан туяа, радиацын нөлөөгөөр ихэвчлэн үүсч эсийн бүрхүүлийг гэмтээж, дархлаа сулрах, өвчлөмтгий болох улмаар хавдар үүсэх аюулд хүргэдэг.

Иймээс бид агаарын бохирдлын үед:

  1. С аминдэмээр баялаг хүнс хэрэглэх
    С аминдэмээр баялаг хүнс жимс, жимсгэнэ аньс, нэрс, чацаргана, жүрж, нохойн хошуу, усан үзэм, нимбэг гэх мэт. С аминдэм нь хүний биед хорт бодис ороход дархлааны тогтолцоог хамгаалж, биеийн дархлааг сайжруулах, халдвараас сэргийлэх, хордлогын үед хоргүйжүүлэх нөлөө үзүүлнэ.
  2. А аминдэмээр баялаг хүнс хэрэглэх
    А аминдэмээр баялаг хүнс нь цагаан лууван, шар лууван, бууцай, шанцай, цэцэгт байцаа зэрэг тод өнгөтэй ногоо, жимс, үхрийн өөх, малын сүү, цөцгийн тос, мөн байцааны төрлийн ногоонууд. Биеэс хорыг гадагшлуулахад исэлдэлтийн эсрэг онцгой үүрэгтэйгээс гадна биеийн эсэргүүцэл сайжруулах, арьс салстыг хамгаалах, хүүхдийн өсөлт хөгжилтийг дэмжих, халдвараас сэргийлэх нөлөө үзүүлнэ.
  3. Е аминдэмээр баялаг хүнс хэрэглэх
    Е аминдэмээр баялаг хүнс нь ургамлын гаралтай тос- наранцэцгийн, канолын, оливын, бүхэл үрийн гурил, загас, загасны улаан дүрс, цөцгийн тос, сүү, самар, киви, аньс, төмс, манжин, тоор мөн амтат чинжүү, базалик, яншуй зэрэгт бага хэмжээтэй агуулагддаг. Хүний эсийн мембраныг гэмтэхээс хамгаалах, эд, эсийн нөхөн төлжилтийг сайжруулах зэрэг нөлөө үзүүлдэг өргөн хүрээний үйлдэлтэй аминдэм юм.
  4. Селенээр баялаг хүнс хэрэглэх
    Селенээр баялаг хүнс өндөг, сонгино, сармис, үр тарианы гурил, хивэг, малын мах, бразил самар.
    Селен хорт хавдрын үүсгэгчийн эсрэг маш хүчтэй үйлчилгээтэй, хорт хавдрын өсөлтийг зогсоодог, эсийн бүрхүүлийг хамгаалаад зогсохгүй, Е аминдэмийн исэлдэлтийн эсрэг үйлчилгээг дэмждэг ба мөнгөн ус, хар тугалга, талли ба бусад хорт бодисуудаас бие махбодийг хамгаалах чадвартай.
  5. Омега-3-аар баялаг хүнс хэрэглэх
    Омега-3-аар баялаг хүнснь бэлчээрийн малын мах, сүү, цагаан идээ, загас, оливын тос, ногоон навчит ургамал юм. Омега-3 нь бие махбодыг агаарын бохирдлын сөрөг нөлөөнөөс хамгаалж байдаг.
  6. Сүү болон тараг
    Сүү, тараг, цагаан идээ нь кальцийн агууламж өндөртэй, ясны сийрэгжилтээс сэргийлэх хэдий ч агаарын бохирдлын үед хордлого тайлах, гадны хорт нөлөөнөөс хамгаалах тул өдөр бүр сүү, тараг ууж хэвших хэрэгтэй.

Агаарын бохирдлын үед юу анхаарах вэ?
Агаарын бохирдол нь хөрсийг бохирдуулахаас гадна ил задгай хүнсний бүтээгдэхүүнээр дамжин хүний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.

1. Тиймээс ил задгай болон зам дагуу зарагдаж буй хүнс худалдаж авахаас татгалзах
2. Байшин, пүнз, тагтан дээр хүнсээ хадгалж буй хүнсээ битүүмжилж хадгалах
3. Утсан, нөөшилсөн хүнсийг хязгаартай хэрэглэх
4. Архийг тохируулж хэрэглэх
5. Тамхинаас татгалзах хэрэгтэйг зөвлөж байна.

Эх сурвалж: Нийгмийн эрүүл мэндийн үндэсний төв

СЭТГЭГДЭЛ

Comments


Fatal error: Call to undefined function write_cache() in /var/www/html/xac/ww.focusmedee.mn/cache_footer.php on line 6