Эхлэл        Байгаль орчин        Боловсрол        Гэмт хэрэг        Гэр бүл        Нийслэл        Орон нутаг        Хөдөө аж ахуй         Хууль, эрхзүй        Шашин        Эрүүл мэнд
Image
Баянхонгорт “Бидон хураах ажиллагаа” болох уу?
Image
Үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнд 460 автомашины зогсоол, дугуйн зам бүхий хэсэг барихаар боллоо
Image
Шивээ-Овоогийн уурхайн техникийн шинэчлэлийг яаралтай хийхийг үүрэг болголоо
Image
Ла лиг ирэх сарын 8-нд эхлэх бол премьер лиг тодорхойгүй байна
Image
Улиастай хотыг чимсэн Явуухулангийн хөрөг
Image
“Иргэдээ эрүүл аюулгүй орчинд амьдрах нөхцөлийг бүрдүүлэхийн төлөө хамтран ажиллахад бэлэн”
Image
"COVID-19 цар тахлаас иргэдийн эрүүл мэндийг хамгаалахад зориулж 213.7 тэрбум төгрөгийн санхүүжилт хийгээд байна"
Image
"Коронавирусийн 141 халдвар зөөвөрлөгдөн орж ирсэн тул 112 тэрбум төгрөгийн нөөц бэлдэх шаардлага үүслээ"
Image
Эрэгтэй хүүхдэд Ананд, эмэгтэй хүүхдэдээ Амин-Эрдэнэ гэсэн нэрийг хамгийн их өгчээ
Image
Иргэний үнэмлэх, гадаад паспорт зэргийг барьцаалан зээл олгосон бол зөрчлийн хуулиар торгуулна
Image
Хүүхдийн баярыг гэр гэртээ тэмдэглэн өнгөрүүлнэ
Image
Улсын онцгой комисс байгуулагдсаны 30 жилийн ой өнөөдөр тохиож байна
Image
Тасганы овооноос Чингэлтэй дүүргийн Баянбүрдийн тойрог хүртэлх 1.09 км ашиглалтад орлоо
Image
“Алдар” спорт хорооныхон 19 тонн хог цэвэрлэжээ
Image
ИНФОГРАФИК: Үндсэн хуулийн нэмэлт өөрчлөлтийн гол заалтууд
Image
МАН сонгуулийн санхүүжилтээ хандиваар босгох аян эхлүүллээ
Image
Эрсдэлтэй нөхцөлд ажиллаж буй эмч нарын ар гэрт мөнгөн урамшуулал олгох чиглэл өглөө
Image
ОХУ-ын Боловсрол, шинжлэх ухааны хяналтын алба ЭЕШ-ын товоо зарлажээ
Image
Ерөнхий сайд асан С.Баяр эмнэлэгт хэвтжээ
Image
У. ХҮРЭЛСҮХ: ХИЛЭЭ ХЭЗЭЭ НЭЭХИЙГ ХЭЛЭХЭД ЭРТ БАЙНА
Image
Н.Номтойбаяр мэдэгдэл гаргажээ
Image
КОВИД БОЛОН ТӨРИЙН АЛБАН ХААГЧИЙН БОЛОМЖ...
Image
Баянхонгорт “Бидон хураах ажиллагаа” болох уу?
Image
Тува улсын тэргүүн коронавирусээр халдварлажээ
Image
ҮНДСЭН ХУУЛИЙН ӨӨРЧЛӨЛТ АЛБАН ЁСООР ХЭРЭГЖИЖ ЭХЭЛЛЭЭ
Image
Ё.Баатарбилэг: Төсөв байгаа тул хувийн цэцэрлэг, сургуулийн хувьсах зардлыг олгох саналтай байна
Image
Гашуунсухайт, Шивээхүрэн боомтоор 955 машин нүүрс экспортлогджээ
Image
“Бид соёлтой залуус” уралдаан зохион байгуулж байна
Image
Хөл хориог зургадугаар сарын 30 хүртэл сунгалаа
Image
Он дамнан баригдаж буй цэцэрлэг сургуулийг яаралтай ашиглалтад оруулахыг үүрэг болголоо
Image
"Хилээ нээж иргэдээ авч ирэхийг шаардаж байна"
Image
53 настай Майк Тайсон спортдоо эргэн ирэхээ зарлажээ
Image
Шведэд “5G” сүлжээг нэвтрүүлжээ
Image
Ван И: АНУ БНХАУ-ыг өөрчлөх бодлоосоо салах хэрэгтэй
Image
Хөл хорионы үед эрдэнэс олсон гэр бүл
Image
Коронавирусийн халдвар аваад эдгэрсэн хүний тоо 33 боллоо
Image
Цацрагийн хамгаалалтын чиглэлээр зөвлөн тусалж байна
Image
Дэлхийн хамгийн хөөрхөн цагдаа
Image
"Бодь Даатгал" компани нээлттэй хувьцаат компани боллоо
Image
Улсын онцгой комисс байгуулагдсаны 30 жилийн ой тохиож байна
Image
Япон бизнесчүүдээ хамгаалах алхам хийнэ
Image
Ажиглалтад байсан нэг хүн халуурч ХӨСҮТ-д шилжжээ
Image
ОХУ-аас иргэдийг татан авх бэлтгэлээ хангаж байна
Image
Үндсэн хуульд оруулсан нутгийн удирдлагатай холбоотой нэмэлт, өөрчлөлт
Image
С.Баяр нарын долоон хүнд холбогдох эрүүгийн хэргийн шүүх хуралдаан өнөөдөр болно
Image
Үндсэн хуульд оруулсан шүүхийн хараат бус байдлыг хангах нэмэлт, өөрчлөлт
Image
Үндсэн хуульд оруулсан Парламентын ардчиллыг төлөвшүүлсэн нэмэлт, өөрчлөлт
Image
Үндсэн хуульд оруулсан гүйцэтгэх засаглалтай холбоотой нэмэлт, өөрчлөлт
Image
Мөнгөнморьт суманд хүрэн баавгай агнасан хэргийг шалгаж байна
Image
''Covid19'' цахим гарын авлага
Image
Д.Дагвадорж: Эх оронч миний шүтээний сүнс амирлах болтугай!
Image
“Эх орноосоо урвасан” гэх хэргийн цаана…
Image
Иргэн бүрт хүрэх томоохон худалдааны төв нээлтээ хийнэ
Image
"Сити Их сургууль-Сошиал Солиорол"-ийг авьяас гэж андуурав
Image
Солонгос улсад ажиллаж байгаа эмэгтэй эрчүүддээ хандаж хэлсэн үг
Image
С.Гантогоо "Тарагтай боов"-ийг чимнэ
Image
МАХН-ын дарга СЕХ-нд бичиг баримтаа хүргэлээ
Image
“Автомашингүй өдөр”-өөр томоохон зах, худалдааны төвүүд амарна
Image
Хуулийн байгууллагууд иргэдэд үйлчилж байна
Image
Н.Цэлмүүн "Улаанбаатар Марафон 2018"-д хүч үзнэ.
Image
Хосуудын туршиж үзэх 64 байрлал
Image
“МОД ТАРИХ ҮНДЭСНИЙ ӨДӨР”-ИЙГ ОРОН ДАЯАР ЗОХИОН БАЙГУУЛНА
Image
ӨНӨӨДӨР “ОЛОН УЛСЫН СУВИЛАГЧДЫН ӨДӨР” ТОХИОЖ БАЙНА
Image
“ТАТВАР БИДНИЙ АМЬДРАЛД” УРАЛДААНЫ ДҮН ГАРЧЭЭ
Image
Өнөөдөр гахай өдөр
Image
Жүжигчин Ариукаагийн нөхөр шүүгч Наранзунг доромжлов
Image
Гэртээ хүнсний сода хэрэглээд, 10 насаар хурдан залуужаарай! Яг энэ заавраар нь хийгээрэй!
Image
Хөрсний бохирдол нь гэр хорооллын 200 000 нүхэн жорлонгоос зонхилж үүсчээ
Image
ЕС-ын айлчлал үргэлжилж байна
Image
18 настай модель бүсгүй дөнгөж танилцсан эмчтэй секс хийсний дараа нас баржээ
Image
Орхон аймаг өрсөлдөх чадвараараа тэргүүллээ
Image
“Фэйсбүүк” 3000 хүнийг хөлсөөр ажиллуулж байна
Image
Номоор амьсгалсан өдрүүд эхэллээ
Image
Тэргүүн хатагтайн эрэлд
Image
Д.Цогтбаатар: Хэт үндсэрхэг, туйлширсан үзлийг хамгийн сайн барих үзэл бол зүүн төвийн үзэл баримтлал
Image
Усыг хэзээ уухыг, хэдий хэмжээгээр уухыг хүний бие организм өөрөө мэддэг
Image
Элгэнд юу сайн болон элэг юунд дуртай вэ ? Хадгалаад аваарай
Image
Хятадууд Саран дээр амьдрахаар бэлтгэж байна
Image
Манай улсын нутгаар түүхий нефть тээвэрлэж эхэллээ
Image
БАЯНХОНГОРТ ОХУ-ЫН СОЁЛ, ШИНЖЛЭХ УХААНЫ ТӨВИЙН САЛБАРЫГ БАЙГУУЛЛАА
Image
Үеэлүүд Монголын шүүх засаглалыг Хятадын мөнгөөр “АВЛИГАДСАН ТҮҮХ”
Image
Эмэгтэй боксчид Риог зорих эрхгүй болжээ.
Image
ОРОСЫН ХҮЧИН ЧАРМАЙЛТЫГ ДЭМЖИЖ БАЙНА
Image
Цагдаагийн албан хаагчид гурван хүүхдийн амь аварчээ
Image
ӨСВӨР ҮЕИЙН ЖҮДО БӨХИЙН АЙМГИЙН АВАРГУУД ТОДОРЛОО
Image
Х.Клинтонд эрүүгийн хэрэг үүсгэх шаардлагагүй гэж үзлээ
Image
Өдгөө хоньчин болсон Ираны Ерөнхийлөгчийн тухай сонирхолтой ЕСӨН баримт
Image
Эрүүгийн 22 хэргийг шүүхэд шилжүүлэв
Image
ӨНӨӨДӨР ОЛОН УЛСЫН ИРГЭНИЙ ХАМГААЛАЛТЫН ӨДӨР
Image
Р.Эрдоган Элчин сайдын үхэлд Ф.Гюлленыг сэжиглэв
Image
Н.Номтойбаяр: Яллах дүгнэлтээ нийтэд дэлгэнэ
Image
АЗИЙН САЙД НАРЫН ХУРЛЫН ҮЕЭР ЗАРИМ ЗАМЫГ ХЭСЭГЧЛЭН ХААНА
Image
БОЛЗОШГҮЙ ЭРСДЭЛЭЭС УРЬДЧИЛАН СЭРГИЙЛЭХ ЗОРИЛГООР СУРГАЛТ ЗОХИОН БАЙГУУЛАВ
Image
Билл Гейтс төгс үхэр зохион бүтээнэ
Image
ЗАВХАНЫ МАЛЧИД БЭЛЧЭЭРИЙН ДААЦДАА ТОХИРУУЛЖ МАЛАА ӨСГӨНӨ ГЭЛЭЭ
Image
"ГОВИЙН ЧОНО-2018" АМЖИЛТТАЙ ӨНДӨРЛӨВ
Image
"Тимон" хүний сандал дээр суугаад гар сунгаж өөрийн кнопоо дарсан гэнэ
Image
АРХАНГАЙ АЙМГИЙН ТӨВД 14 СМ ЗУЗААН ЦАС ОРЖЭЭ
Image
БУЯНЫ ЗУЛ ӨРГӨГЧ ИРГЭН Б.ЭРДЭНЭЗУЛЫГ СААТУУЛЖЭЭ
Image
Долоон настай хүүгийн дурсгалд зориулж зул өргөлөө
Image
ТОСК-ийн экс захирал 1 тэрбумын хэрэгт холбогдов уу?
Image
Ур чадвараа ”харуулсан” сайд нар огцорч мэднэ
Image
Л.Бямбажаргал: Угаартсан гэдэг онош нь тогтоогдвол технологийн гаргасан алдаа
Image
А.М.Горькийн нэрэмжит номын сан ажиллаж эхэллээ
Image
ГҮЙЛТИЙН ДЭЛХИЙН АВАРГА ШАЛГАРУУЛАХ ТЭМЦЭЭНД ОРОЛЦОХ ЭРХТЭЙ БОЛЛОО
Image
МАН-ын бүлэг өнөөдөр 11.00 цагаас хуралдана
Image
ӨНӨӨДӨР: АВТОЗАМЫН ТҮГЖРЭЛИЙГ БУУРУУЛАХ АЖЛЫН ХЭСЭГ ХУРАЛДАНА
Image
Хамтран амьдрагчийнхаа 14-тэй охиныг хүчирхийлсэн эр БЭЛГИЙН ЧАДВАРГҮй хэмээн хэргээс мултрах гэжээ
Image
ЦЭЦ ҮНДСЭН ХУУЛЬ ЗӨРЧӨӨГҮЙ ГЭСЭН ШИЙДВЭР ГАРГАЛАА
Image
ЦЕНЗУРГҮЙ авхай БОЛЗОО-нд уригдлаа
Image
Image

“Тархиа унтраах” аргууд

(Нойр хулжих явдлаас хэрхэн ангижрах вэ?)

Олон хүний тархи орон дотроо орсон хойно ч ажилласаар байдаг. Элдэв янзын юм толгойд нь бодогдон, эргэж хөрвөөсөөр байгаад арай гэж унтах аяс ороод ирэхэд үүр цайчихсан байх явдал ч бий. Ийм маягтайгаар удаан явах нь ядаргаа, нойрны дутагдал, илүүдэл жин зэрэг олон сөрөг үр дагаварыг авчирдаг тул бид танд шөнийн цагт тархиа хэрхэн унтрааж, зохих нойроо авч сурах талаар зөвлөгөө хүргэж байна.

Бид яагаад унтаж чаддагүй вэ?

  • бүх өр шир, өөр тулгараад байгаа асуудал, ажил дээр гарсан явдал зэргээ шөнө унтахдаа боддог учраас
  • унтахынхаа өмнөхөн гэнэт л хэн нэгний хэлсэн онцгүй үг, муухай дурсамжа санаад эхэлдэг учраас
  • “дахиад л эргэж хөрвөөсөөр байгаад үүр цайлгах вий” гэсэн бодолтойгоор орондоо ордог учраас -хүнд өрдийн дараагаар бөөн стресстэй орондоо ордог учраас

Нойрны эм уух хэрэгтэй юу?
Та хүсвэл эмчийн зааврын дагуу нойрны эм хэрэглэж болно л доо. Гэхдээ эхэлж байгалийнхаа жамаар унтахыг оролдож ч үзэлгүйгээр эм ууж хэвтэх нь дараа нь таныг насан туршдаа нойрны эмнээс хамааралтай болгох үндэсийг тавьж байгаа юм. Тиймээс та эцэстээ тултлаа аргаа барсан үед л ийм төрлийн эмийг уух хэрэгтэй юм. Харин түүнээс наана хэрэглэх, таныг тархиа унтраахад туслах хэдэн аргыг санал болгож байна.

1. Зүгээр л унтчих
Заримдаа “унтаж чадахгүй байх вий” гэсэн айдсыг толгойноосоо авч хаяад, зүгээр л “унтъя” гэж бодоод хэвтэх нь энгийн хирнээ шилдэг арга байдаг. Маргааш нь хийх олон сайхан зүйлсийнхээ талаар бодоод, тэр ажлуудаа эрч хүчтэйгээр эхлүүлэхийн тулд нойроо сайн авсан байх ёстой гэдгээ санаад унтахыг хичээгээрэй. Гэхдээ тэр ажлуудыг өөртөө дарамт болгож бодох хэрэггүй. Харин түүнийг хийснийхээ дараа авах шан харамж, урамшуулал, шагнал зэргээ сэтгэлдээ төсөөлөөд л хэвтэх хэрэгтэй.

2. Ажлаа унтлагын өрөөнөөсөө гадуур байлга
Орондоо дуусгаагүй ажлаа авч орохоос зайлсхий. Орондоо ажлаа дуусгаж байснаас яг одоо унтаад, өглөө эртлэн босоуж дуусгасан нь дээр гэдгийг та өөрийнхөө ухамсарт суулгах хэрэгтэй. Ялангуяа өглөөний 6-8 цагийн хооронд хүний сэтгэн бодох чадвар хамгийн өндөр байдаг ба тэр цагийг хүн маш үр бүтээлтэй өнгөрүүлж чаддаг. Унтлагын өрөө бол зөвхөн унтах л зориулалттай газар учраас тэнд ажлыг тань санагдуулах, нойрыг тань сэргээх эд зүйлс байх ёсгүй юм. Тиймээс унтлагын өрөөний хаалгыг хаахдаа тэр өдрийнхөө бүх ажлыг адилхан “хааж” байгаарай.

3. Саад болох зүйлсээс холд
Зурагт, хөгжим зэргээ унтраа. Уянгын дуу, маш уйтгартай кино л гардаггүй юм бол эдгээр нь таныг ихэвчлэн сэргээж орхидог. Тиймээс дуртай шоугаа үзэж чадахгүй боллоо ч эрүүл мэндийнхээ төлөө таны тархийг “асаах” зүйлсээс холдоорой. Харин түүний оронд роман, эсвэл үргэлжилсэн үгийн зохиол унш. Гэвч таны гол зорилго номоо хурдан унших биш, харин нойроо хүргэх явдал гэдгийг бүү мартаарай.

4. Ядартлаа секс хий
Энэ нь хэдийгээр арга ядсан мэт арга боловч таны нойрыг хүргэхэд дүн сайтай юм. Хайрттайгаа өнгөрүүлсэн халуунаас халуухан шөнийн дараа та бат бөх гэгч нь нойрсох болно.

6. Кофе ууж болохгүй
Хэрэв та сайн унтахыг хүсч байвал кофеноос татгалз. Ялангуяа орондоо орохоос өмнөх 3 цагийн дотор бол уух талаар бодоод ч хэрэггүй. Өдөржингөө уусан олон аяга кофены горыг та унтахдаа амсах болно.

7. Сахарнаас зайгаа ав
Тархи унтраахыг хүсэгчдийн дагаж мөрдөхийг хүсдэггүй ганц дүрэм бол чихрийнхээ хэрэглээг багасгах. Та хэдий чинээ их хэмжээний сахар биедээ авна, төдий чинээ сэргэг байх болно.

8. Дасгал хий
Энэ нь таны нойрыг хүргэхэд, эрүүл мэндэд ч тустай юм. Дасгал хийснээр таны стресс ядаргааг тайлагдаж амархан унтдаг. Гэвч энэ зөвлөгөө хэсэг хүмүүст л нөлөөтэй бөгөөд дараагийн зөвлөгөө яг үүний эсрэг арга байгаа юм. Дасгал таныг сэргээж, эсвэл нойрсуулахын аль нөлөөг нь үзүүлэхийг хэн ч мэдэхгүй учраас та өөр дээрээ туршаад л үзээрэй.

9. Унтахаасаа өмнө дасгал хийж болохгүй
Хэсэг хүмүүс дасгал хийгээд илүү их нойр нь хүрдэг. Харин үлдсэн буюу дийлэнх хүмүүс дасгалаас эрч хүч авч, сэргэдэг. Яг л арай гэж унтрах гэж ядсан тархиа буцаагад асаачихаж байгаа юм шиг.

10. Унтахаасаа цагийн өмнө халуун ваннд хэвт
Халуун уур, ус нь таны биенд бүүвэйн дуу шиг үйлчилж, тайвшруулан бат бөх нойрсуулах болно. Ийн хэвтэж байхдаа “aromatherapy” буюу тайвшруулах, ядаргааг тайлах үйлчилгээтэй үнэр бүхий саван, ванны хөөс хэрэглэвэл бүр сайн.

11. Ямар нэг зүйл тоол
Амьсгалынхаа тоог, эсвэл хайртынхаа амьсгалын тоог тоолж болох юм. Гэвч тоон дээр хэтэрхий их анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй.

12. Хөнгөн хоолло
Хэрэв та унтахынхаа өмнө хүнд чанарын хоол идчих юм бол таны ходоод дахиад хэдэн цагаар илүү ажиллана гэсэн үг юм. Тиймээс аль болох хөнгөн хоолло, эсвэл оройны долоон цагаас өмнө хооллож байгаарай.

13. Өөртөө тухтай нөхцлийг бүрдүүл
Таны унтаж чаддаггүйн шалтгаан нийлэг материалтай унтлагын хувцас, эсвэл эвгүй гудаснаас болдог юм биш биз? Цэвэр даавуун материалтай эдлэл, зөөлөн тухтай маттрасс таны тархийг унтраах түлхүүр ч байж мэдэх юм.

14. Унтлагын өрөөндөө цаг байлгах хэрэггүй
Чаг чаг хийсэн чимээн дунд тухтай нойрсож чадах нь юу л бол. Хэрэв таны өрөөнд цаг байх зайлшгүй шаардлагатай бол ямар нэг чимээ гаргадаггүй цаг сонгоорой. Ингээд л та тархиныхаа гэрлийг унтраачихлаа.

Эх сурвалж: Goolingoo.mn

СЭТГЭГДЭЛ

Comments


Fatal error: Call to undefined function write_cache() in /var/www/html/xac/ww.focusmedee.mn/cache_footer.php on line 6