Эхлэл        Байгаль орчин        Боловсрол        Гэмт хэрэг        Гэр бүл        Нийслэл        Орон нутаг        Хөдөө аж ахуй         Хууль, эрхзүй        Шашин        Эрүүл мэнд
Image
ТУСГАЙ ЗӨВШӨӨРЛӨӨ БУСДАД ТҮРЭЭСЛҮҮЛЖ БОЛОХГҮЙ
Image
ХУВАНЦАР ХОГ ХАЯГДЛЫГ ЦЭВЭР ТҮЛШ БОЛГОН ХУВИРГАХ БОЛОМЖТОЙ ТЕХНОЛОГИ
Image
ӨНӨӨДРӨӨС ДАРААХ 3 УУЛЗВАРТ ЗҮҮН ГАРЫН ЭРГЭЛТИЙГ ХЯЗГААРЛАНА
Image
С.АМАРСАЙХАН: УЛААНБААТАР ХОТ 2020 ОНД СТАНДАРТТАЙ БАЙХ ЧИГЛЭЛЭЭ ТОДОРХОЙЛСОН ХОТ БАЙХ ЁСТОЙ
Image
ФЭЙСБҮҮК БОЛОН ХХЗХ-НЫ ХООРОНД ''НОГООН СУВАГ'' АЛБАН ЁСООР НЭЭГДЛЭЭ
Image
БНСУ-Д АЖИЛЛАЖ БАЙСАН ТЭТГЭВРИЙН ДААТГАЛЫН ШИМТГЭЛ БУЦААН АВАХ ЭРХ ҮҮССЭН ИРГЭДИЙН НЭРС ИРСЭН БАЙНА
Image
ЦУОШГ: ӨНӨӨ МАРГААШДАА НУТГИЙН ТӨВ ХЭСГЭЭР НОЙТОН ЦАС ОРЖ, ЦАСАН ШУУРГА ШУУРНА
Image
ДҮРЭМ ЗӨРЧСӨН ТОРГУУЛИЙН МЭДЭЭЛЛИЙГ ГАР УТСАНД МЕССЕЖЭЭР ИЛГЭЭДЭГ БОЛЛОО
Image
"Б.СОДНОМДАРЖАА, Т.ЧИМГЭЭ НАР ЭМНЭЛЭГТ ТАРВАЛЗАЖ, САЙД НЬ БАЙН БАЙН ОЧИЖ ЭРГЭЖ БАЙГАА”
Image
Дуучин Т. Ариунаа хөлбөмбөгийн үнэнч фанат
Image
ДУУЧИН Т.АРИУНААГИЙН “16 НАС” ДУУ СОШИАЛ ЕРТӨНЦӨД ДАХИН ХИТ БОЛЛОО
Image
Сүхбаатар дүүргийн Цагдаагийн газар “Гэр бүлийн хүчирхийллийн“ эсрэг үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ
Image
ХҮЙТЭН ҮЕД АВТО МАШИНАА АСААХ
Image
"ДҮНЖИНГАРАВ" ХУДАЛДААНЫ ТӨВӨӨС АМГАЛАН ХҮРТЭЛ ЗАМЫГ ТҮР ХААНА
Image
ТАРХИНЫ ХАВДАРТАЙ ЭХИЙГ ЭСЭН МЭНД АМАРЖУУЛЖ, ХАНДИВЫН АЯН ӨРНҮҮЛЖЭЭ
Image
ХАН-УУЛ ДҮҮРГИЙН ТӨРИЙН АЛБАН ХААГЧИД УТААНЫ ЭСРЭГ НЭГДЛЭЭ
Image
ЭЛДЭВТЭЙ Г.ГАНХҮҮ АЯЛАЛ ЖУУЛЧЛАЛЫН ХОЛБООНЫ ДЭЭД ШАГНАЛААР ЭНГЭРЭЭ МЯЛААЖЭЭ
Image
ХАР ТАМХИ ХЭРЭГЛЭСЭН Б.АМАРХҮҮГ ЭНЭ САРЫН 29-НД ШҮҮНЭ
Image
ЭНХИЙГ САХИУЛАГЧ АВРАГЧИД САЙН ҮЙЛСИЙН АЯНЫГ ӨРНҮҮЛЛЭЭ
Image
Х.БАТТУЛГА: МОНГОЛЫН ГЕОЛОГИЧИД, ХАЙГУУЛЧИД ҮНДЭСНИЙ ГЕОЛОГИЙН АЛБАТАЙ БОЛЖ БАЙГААД ХАЛУУН БАЯР ХҮРГЭЕ
Image
МОНГОЛ-АВСТРИЙН ЗАСГИЙН ГАЗАР ХООРОНДЫН КОМИССЫН 7 ДУГААР ХУРАЛДААН БОЛЛОО
Image
МОНГОЛ УЛС-БНХАУ ХООРОНД ДИПЛОМАТ ХАРИЛЦАА ТОГТООСНЫ 70 ЖИЛИЙН ОЙГ ТОХИОЛДУУЛАН БАЯРЫН ЦАХИЛГААН ИЛГЭЭВ
Image
ТУСГАЙ ЗӨВШӨӨРЛӨӨ БУСДАД ТҮРЭЭСЛҮҮЛЖ БОЛОХГҮЙ
Image
НИЙСЛЭЛИЙН ТӨР, ЗАХИРГААНЫ БАЙГУУЛЛАГЫН АЛБАН ХААГЧДЫН ЁС ЗҮЙН ФОРУМ БОЛЖ БАЙНА
Image
ХОТЫН ТӨРСӨН ӨДРӨӨР НАЛАЙХЫН ЗАМЫГ НЭЭНЭ
Image
УИХ-ЫН ЧУУЛГАНЫ ХУРАЛДААН ЭХЭЛЛЭЭ
Image
Г.ДАВААЖАРГАЛ: УТААГ ХЭМЖИХ АРГАЧЛАЛ, БАГАЖ ӨӨРЧЛӨГДӨӨГҮЙ
Image
Н.ЭНХБОЛД САЙД АА, ЗАЛУУСТАА ЗАЙГАА ТАВЬЖ ӨГ!
Image
ЦАСАН БОЛОН ШОРООН ШУУРГА ШУУРЧ, ХҮЙТРЭХИЙГ АНХААРУУЛЖ БАЙНА
Image
Н.МИШИГДОРЖ: ГАДААД БОДЛОГЫН НОЁН НУРУУ ''ШОХОЙЖЧИХООД'' БАЙНА
Image
МОНГОЛ УЛС СААРАЛ ЖАГСААЛТААС МУЛТАРСАН УУ
Image
СҮХБААТАРЫН ТАЛБАЙД ҮЗЭСГЭЛЭН ЗОХИОН БАЙГУУЛАГДАЖ БАЙНА
Image
УЛСЫН ХИЛЭЭР АЛТ НЭВТРҮҮЛЭХИЙГ ЗАВДЖЭЭ
Image
Х.СОЁМБО: КОВЕР АМЬДРАЛАА БОЛИХ ХЭРЭГТЭЙ
Image
ӨНӨӨДӨР ЦАХИЛГААНЫ ХЯЗГААРЛАЛТ ХИЙГДЭХ ГАЗРУУД
Image
УЛААНБААТАРТ 13-15 ГРАДУС ДУЛААН
Image
Монгол улсын ирэх оны төсвийг ерөнхий сайд У. Хүрэлсүх чуулганы нэгдсэн хуралдаанд танилцуулав
Image
ЕРӨНХИЙ САЙД У.ХҮРЭЛСҮХ ИРЭХ ОНЫ ТӨСВИЙН ТӨСЛИЙГ ТАНИЛЦУУЛАВ
Image
Ж.ГАНБААТАР ГИШҮҮНИЙ ХАДГАЛАМЖ ЕСӨН ТЭРБУМААР НЭМЭГДЖЭЭ
Image
Н.НОМТОЙБАЯР, С.ЭРДЭНЭ НАР ТАСЛАЛТААРАА ТЭРГҮҮЛЖЭЭ
Image
НИЙСЛЭЛД 73 ТОНН ТҮҮХИЙ НҮҮРС ОРУУЛЖ ИРЭХИЙГ ЗАВДЖЭЭ
Image
ЖУУЛЧНЫ ВИЗИЙН ЗӨВШӨӨРӨЛ АВСАН ИРГЭДИЙН ТОО ӨНГӨРСӨН ОНЫ МӨН ҮЕЭС 20 ХУВИАР ӨССӨН ГЭВ
Image
МЭСЧИН БООЛУУДЫГ ДҮРСЭЛСЭН ЗУРАГ ОЛДЖЭЭ
Image
Ч.ОТГОЧУЛУУ: ОЮУ ТОЛГОЙ БАЙГАА УЧРААС СААРАЛ ЖАГСААЛТ СҮРТЭЙ ЭРСДЭЛ УЧРУУЛАХГҮЙ
Image
“ХҮННҮ ЭЙР” ХХК-ИЙНХАН ТОХИРОЛЦЬЁ ГЭСЭН
Image
ГИШҮҮН АСАН Д.ГАНТУЛГЫН ХҮСЭЛТЭЭР ШҮҮХ ХУРЛЫГ ХОЙШЛУУЛАВ
Image
МАХН-ЫГ ҮНЭГҮЙ БАЙР ӨГНӨ ГЭДЭГТ 21 МЯНГАН ИРГЭН ИТГЭЭД БАЙНА
Image
ЕРӨНХИЙ САЙД У.ХҮРЭЛСҮХИЙН ТРООЛУУДЫГ СЭТГҮҮЛЧ Н.ӨНӨРЦЭЦЭГ ИЛЧИЛЛЭЭ
Image
'ТАВАН ТОЛГОЙ'' ХК-ИЙН ХУДАЛДАН АВАЛТ, ДЭД БҮТЭЦ ХАРИУЦСАН ДЭД ЗАХИРАЛ Ц.ХАНГАЙГ АТГ ШАЛГААД ЭХЭЛЖЭЭ
Image
Г.ГАНХУЯГ ИРГЭНИЙГ ДАРАМТАЛЖ АВТОМАШИН НЭХСЭН, Х.БЭЭЖИН 80 САЯ ТӨГРӨГ ШАНТААЛЖИЛЖ АВСАН ХЭРГЭЭР ШАЛГАГДАЖ БАЙНА
Image
56 жил ханилахдаа 55 000 даашинз эхнэртээ худалдан авч өгчээ
Image
Эр хүнийг сайн нөхөр болгох ухаан эмэгтэй хүнээс л гардаг юм шүү
Image
ЯГААН ЦЭНХЭР ТАСАЛБАРАА ТА ХААШАА АЛГА БОЛСНЫГ МЭДЭХ ҮҮ ТЭГВЭЛ ИНГЭЖ ШАЛГАНА...
Image
Сонирхолтой сэтгэлзүйн сонжоо
Image
Мөрийтэй тоглоомын газар дээрэмдэхдээ 30 гаруй хүн хутгалжээ
Image
"Samsung" компани даруй Note 7 утсыг хэрэглэхээ зогсоохыг анхаарууллаа
Image
0-3 насны хүүхдээ асарч байгаа эх УЛИРАЛ БҮР цалин авах боломж бүрдлээ
Image
У.Хүрэлсүхийн бөмбөрчин Г.Манлайжав “уран”-ы Ж.Ганбаатарыг санхүүжүүлж байжээ
Image
Зөв сайхан зүйлс бодож буруу муухайг өөрөөсөө холдуулах дасгал
Image
ХҮНГҮЙ АЙЛД ХУЛГАЙЧ ХУЛГАЙ ХИЙХ ГЭЖ ОРООД ИТЭГМЭЭРГҮЙ ЗҮЙЛТЭЙ УЧИРЖЭЭ
Image
Эрдэмтэд хүн нас барсныхаа дараа хаачдагийг тогтоожээ
Image
Бидний үзэх дуртай хүүхэлдэйн баатруудад хэн хэн дуу оруулсан бэ?
Image
Хамгийн хачирхалтай 10 байрлал
Image
Б.Доржсүрэн: БИД МОНГОЛД ЧУЛУУГААР ЦААС ҮЙЛДВЭРЛЭНЭ
Image
Амьд Барби чинь будаггүй бол эвгүй гар байна ш дээ
Image
Дуртай өнгөөрөө өөрийгөө шинжээрэй
Image
Жирэмсэн үедээ гоо сайхандаа ингэж анхаараарай
Image
”Онцгой нэгэн” ван Галиас муу
Image
Зангидсан гараар таны нууц зан араншинг тодорхойлъё /сонжоо/
Image
Олимп, паралимпын медальтнууд байртай, ганц Э.Содномпэлжээ л хоосон хоцров
Image
Эротик өгүүллэг +18
Image
Идсэн ч жин нэмдэггүй амттанууд
Image
Настай эмээгийн хумсыг засч өгөх гэтэл...
Image
Драмын Тодоо, жүжигчин Шүүдрээ нар удахгүй хамтын амьдралаа эхлүүлнэ
Image
Муу хүмүүстэй маргалдаж, сэтгэл тавгүйтсэн бол сүү уу
Image
Хольж идэхэд хор болдог хүнсний бүтээгдэхүүнүүд
Image
1988 оны дэлхийг цочроосон аймшигт хэрэг
Image
Гэрээ хэрхэн гоёмсог болгох вэ?
Image
Гайхамшигт G цэг яг хаана байрладагийг мэдээд аваарай +18
Image
ЕРӨНХИЙ САЙД У.ХҮРЭЛСҮХИЙН ТРООЛУУДЫГ СЭТГҮҮЛЧ Н.ӨНӨРЦЭЦЭГ ИЛЧИЛЛЭЭ
Image
Сэтгэл хөдлөл бидний биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ? /фото/
Image
132000$- н үнэтэй пүүз худалдаанд гарлаа
Image
Оргодлуудыг баривчилжээ
Image
Эзэн нь юмаа мэдэж, эрэг нь усаа хашив
Image
SOS!!! Хотын төв, Баянхошууны иргэд шаардлагагүй бол гэрээсээ бүү гараарай
Image
Өөрийн хүчээр дэлхийн хамгийн баян эмэгтэйгээр тодорчээ
Image
Сонгуулийн санал хураалт дууслаа
Image
БИЕИЙН ТАМИР, СПОРТЫН САЛБАРЫН МЭДЭЭЛЛИЙН ЦАХИМ САН БҮРДҮҮЛЭХ ТООЛЛОГОД УВС ТЭРГҮҮЛЖЭЭ
Image
ӨСВӨРИЙН СУРЫН ХАРВАА БОЛЖ, ХАРВААЧИД ЦЭЦ МЭРГЭНЭЭ СОРЬЖ БАЙНА
Image
Тээврийн хэрэгслийн бүртгэл, дугаар олголтыг цэгцэлнэ
Image
Хойд Солонгос дэлхийн хаана ч хүрэх пуужин бүтээсэн нь дэлхий нийтийг сандралд орууллаа
Image
Афганистанд таван жил барьцаанд байсан Америк-Канад гэр бүл суллагдлаа
Image
АН БҮЛЭГГҮЙ БОЛЖ “ЗӨВЛӨЛ” БАЙГУУЛСНАА МЭДЭГДЛЭЭ
Image
Авлигатай тэмцэх үндэсний хөтөлбөрийг хэлэлцэнэ
Image
НҮҮРС ТЭЭВРИЙН ЖОЛООЧ НАРТ МӨНГӨН ТЭТГЭМЖ ОЛГОЖ ЭХЭЛЛЭЭ
Image
Цахим бүртгэлд 59891 хүүхэд хамрагдаад байна
Image
Бэр гуйх Монгол ёс заншил
Image
ИНСТАГРАММ ЛАЙК НУУЦАЛНА
Image
Н.Алтанхуягийг дэмжих гишүүдийн саналыг хэнд шилжүүлэх вэ
Image
ӨНӨӨДӨР БОЛОХ ҮЙЛ ЯВДЛЫН ТОЙМ
Image
ХЯТАДЫН ХЭД ХЭДЭН ИРГЭНИЙГ ТАГНУУЛЫН МЭДЭЭЛЭЛ ХУЛГАЙЛСАН ХЭРЭГТ БУРУУТГАЖЭЭ
Image
АЖИЛГҮЙДЛИЙН ТҮВШИНГ БУУРУУЛАХАД ЧИГЛЭСЭН “НЭГ ӨРХ-НЭГ АЖЛЫН БАЙР” ХӨТӨЛБӨР БАТАЛЛАА
Image
ЗАМЫН ГОЛД АВТОБУСНЫ 60 БУУДАЛ БАЙГУУЛНА
Image
ХДХВ-ийн халдвар авсан иргэдэд зориулсан “ХӨНГӨВЧЛӨХ ТУСЛАМЖ ҮЙЛЧИЛГЭЭНИЙ ТАСАГ“ нээлтээ хийлээ
Image
Ядаргаа тайлах шилдэг 8 арга. Эдгээр аргууд таныг шинээр төрсөн мэт болгоно!
Image
Монголын газар шороо 300 сая жилийн турш байрнаасаа хөдлөөгүй
Image
Х үсгийн цаана юу байдаг вэ?
Image
САЙХАН СУМАНД ИРЦ БҮРДЭЭГҮЙ УЧИР ДАХИН САНАЛТ ХУРААЛТ ЯВУУЛАХААР БОЛЖЭЭ
Image
Б.Дайчинхүү: 3.5 тэрбумаар үнэлсэн газрыг нь аваагүйн төлөө миний барилгыг нурааж байна
Image
Н.НОМТОЙБАЯР ЖДҮ-Г ШАЛГАНА ГЭВ ҮҮ?
Image
Image

“Тархиа унтраах” аргууд

(Нойр хулжих явдлаас хэрхэн ангижрах вэ?)

Олон хүний тархи орон дотроо орсон хойно ч ажилласаар байдаг. Элдэв янзын юм толгойд нь бодогдон, эргэж хөрвөөсөөр байгаад арай гэж унтах аяс ороод ирэхэд үүр цайчихсан байх явдал ч бий. Ийм маягтайгаар удаан явах нь ядаргаа, нойрны дутагдал, илүүдэл жин зэрэг олон сөрөг үр дагаварыг авчирдаг тул бид танд шөнийн цагт тархиа хэрхэн унтрааж, зохих нойроо авч сурах талаар зөвлөгөө хүргэж байна.

Бид яагаад унтаж чаддагүй вэ?

  • бүх өр шир, өөр тулгараад байгаа асуудал, ажил дээр гарсан явдал зэргээ шөнө унтахдаа боддог учраас
  • унтахынхаа өмнөхөн гэнэт л хэн нэгний хэлсэн онцгүй үг, муухай дурсамжа санаад эхэлдэг учраас
  • “дахиад л эргэж хөрвөөсөөр байгаад үүр цайлгах вий” гэсэн бодолтойгоор орондоо ордог учраас -хүнд өрдийн дараагаар бөөн стресстэй орондоо ордог учраас

Нойрны эм уух хэрэгтэй юу?
Та хүсвэл эмчийн зааврын дагуу нойрны эм хэрэглэж болно л доо. Гэхдээ эхэлж байгалийнхаа жамаар унтахыг оролдож ч үзэлгүйгээр эм ууж хэвтэх нь дараа нь таныг насан туршдаа нойрны эмнээс хамааралтай болгох үндэсийг тавьж байгаа юм. Тиймээс та эцэстээ тултлаа аргаа барсан үед л ийм төрлийн эмийг уух хэрэгтэй юм. Харин түүнээс наана хэрэглэх, таныг тархиа унтраахад туслах хэдэн аргыг санал болгож байна.

1. Зүгээр л унтчих
Заримдаа “унтаж чадахгүй байх вий” гэсэн айдсыг толгойноосоо авч хаяад, зүгээр л “унтъя” гэж бодоод хэвтэх нь энгийн хирнээ шилдэг арга байдаг. Маргааш нь хийх олон сайхан зүйлсийнхээ талаар бодоод, тэр ажлуудаа эрч хүчтэйгээр эхлүүлэхийн тулд нойроо сайн авсан байх ёстой гэдгээ санаад унтахыг хичээгээрэй. Гэхдээ тэр ажлуудыг өөртөө дарамт болгож бодох хэрэггүй. Харин түүнийг хийснийхээ дараа авах шан харамж, урамшуулал, шагнал зэргээ сэтгэлдээ төсөөлөөд л хэвтэх хэрэгтэй.

2. Ажлаа унтлагын өрөөнөөсөө гадуур байлга
Орондоо дуусгаагүй ажлаа авч орохоос зайлсхий. Орондоо ажлаа дуусгаж байснаас яг одоо унтаад, өглөө эртлэн босоуж дуусгасан нь дээр гэдгийг та өөрийнхөө ухамсарт суулгах хэрэгтэй. Ялангуяа өглөөний 6-8 цагийн хооронд хүний сэтгэн бодох чадвар хамгийн өндөр байдаг ба тэр цагийг хүн маш үр бүтээлтэй өнгөрүүлж чаддаг. Унтлагын өрөө бол зөвхөн унтах л зориулалттай газар учраас тэнд ажлыг тань санагдуулах, нойрыг тань сэргээх эд зүйлс байх ёсгүй юм. Тиймээс унтлагын өрөөний хаалгыг хаахдаа тэр өдрийнхөө бүх ажлыг адилхан “хааж” байгаарай.

3. Саад болох зүйлсээс холд
Зурагт, хөгжим зэргээ унтраа. Уянгын дуу, маш уйтгартай кино л гардаггүй юм бол эдгээр нь таныг ихэвчлэн сэргээж орхидог. Тиймээс дуртай шоугаа үзэж чадахгүй боллоо ч эрүүл мэндийнхээ төлөө таны тархийг “асаах” зүйлсээс холдоорой. Харин түүний оронд роман, эсвэл үргэлжилсэн үгийн зохиол унш. Гэвч таны гол зорилго номоо хурдан унших биш, харин нойроо хүргэх явдал гэдгийг бүү мартаарай.

4. Ядартлаа секс хий
Энэ нь хэдийгээр арга ядсан мэт арга боловч таны нойрыг хүргэхэд дүн сайтай юм. Хайрттайгаа өнгөрүүлсэн халуунаас халуухан шөнийн дараа та бат бөх гэгч нь нойрсох болно.

6. Кофе ууж болохгүй
Хэрэв та сайн унтахыг хүсч байвал кофеноос татгалз. Ялангуяа орондоо орохоос өмнөх 3 цагийн дотор бол уух талаар бодоод ч хэрэггүй. Өдөржингөө уусан олон аяга кофены горыг та унтахдаа амсах болно.

7. Сахарнаас зайгаа ав
Тархи унтраахыг хүсэгчдийн дагаж мөрдөхийг хүсдэггүй ганц дүрэм бол чихрийнхээ хэрэглээг багасгах. Та хэдий чинээ их хэмжээний сахар биедээ авна, төдий чинээ сэргэг байх болно.

8. Дасгал хий
Энэ нь таны нойрыг хүргэхэд, эрүүл мэндэд ч тустай юм. Дасгал хийснээр таны стресс ядаргааг тайлагдаж амархан унтдаг. Гэвч энэ зөвлөгөө хэсэг хүмүүст л нөлөөтэй бөгөөд дараагийн зөвлөгөө яг үүний эсрэг арга байгаа юм. Дасгал таныг сэргээж, эсвэл нойрсуулахын аль нөлөөг нь үзүүлэхийг хэн ч мэдэхгүй учраас та өөр дээрээ туршаад л үзээрэй.

9. Унтахаасаа өмнө дасгал хийж болохгүй
Хэсэг хүмүүс дасгал хийгээд илүү их нойр нь хүрдэг. Харин үлдсэн буюу дийлэнх хүмүүс дасгалаас эрч хүч авч, сэргэдэг. Яг л арай гэж унтрах гэж ядсан тархиа буцаагад асаачихаж байгаа юм шиг.

10. Унтахаасаа цагийн өмнө халуун ваннд хэвт
Халуун уур, ус нь таны биенд бүүвэйн дуу шиг үйлчилж, тайвшруулан бат бөх нойрсуулах болно. Ийн хэвтэж байхдаа “aromatherapy” буюу тайвшруулах, ядаргааг тайлах үйлчилгээтэй үнэр бүхий саван, ванны хөөс хэрэглэвэл бүр сайн.

11. Ямар нэг зүйл тоол
Амьсгалынхаа тоог, эсвэл хайртынхаа амьсгалын тоог тоолж болох юм. Гэвч тоон дээр хэтэрхий их анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй.

12. Хөнгөн хоолло
Хэрэв та унтахынхаа өмнө хүнд чанарын хоол идчих юм бол таны ходоод дахиад хэдэн цагаар илүү ажиллана гэсэн үг юм. Тиймээс аль болох хөнгөн хоолло, эсвэл оройны долоон цагаас өмнө хооллож байгаарай.

13. Өөртөө тухтай нөхцлийг бүрдүүл
Таны унтаж чаддаггүйн шалтгаан нийлэг материалтай унтлагын хувцас, эсвэл эвгүй гудаснаас болдог юм биш биз? Цэвэр даавуун материалтай эдлэл, зөөлөн тухтай маттрасс таны тархийг унтраах түлхүүр ч байж мэдэх юм.

14. Унтлагын өрөөндөө цаг байлгах хэрэггүй
Чаг чаг хийсэн чимээн дунд тухтай нойрсож чадах нь юу л бол. Хэрэв таны өрөөнд цаг байх зайлшгүй шаардлагатай бол ямар нэг чимээ гаргадаггүй цаг сонгоорой. Ингээд л та тархиныхаа гэрлийг унтраачихлаа.

Эх сурвалж: Goolingoo.mn

СЭТГЭГДЭЛ

Comments


Fatal error: Call to undefined function write_cache() in /var/www/html/xac/ww.focusmedee.mn/cache_footer.php on line 6