Эхлэл        Байгаль орчин        Боловсрол        Гэмт хэрэг        Гэр бүл        Нийслэл        Орон нутаг        Хөдөө аж ахуй         Хууль, эрхзүй        Шашин        Эрүүл мэнд
Image
Д.Сарангэрэл: Халдвартай тохиолдол бүртгэгдээгүй ч халдвар хаалга тогшиж байна
Image
Нэгдүгээр сарын тэтгэврээс суутгасан зээлийн хүүг буцааж олгоно
Image
БНХАУ-тай хиллэдэг боомтуудаар тээврийн хэрэгслээр болон явган зорчиход хязгаарлалт тогтооно
Image
Монгол Улс шинэ коронавирусийн халдварын ӨНДӨР ЭРСДЭЛТЭЙ улсад тооцогдож байна
Image
Монголчууд бидний “Галын бурхан” Таван толгой ХК-аас бэлтгэсэн тэмдэглэл
Image
Коронавирусээр халдварласан өвчтөн эдгэж, эмнэлгээс гарчээ
Image
Нас барагсдын тоо 41, халдвар авагсдын тоо 1200 давжээ
Image
Дэлхийн усны нөөцийн групп манай улс руу ажлын хэсэг илгээж, хамтран ажиллахаар болов
Image
Хуурамч хаяг нээн охидтой харилцаж, хүчирхийлдэг эрийг саатуулжээ
Image
Есөн аймгийн нутаг цагаан зудтай байна
Image
“XXI зуун-21 гранд” төслийн шалгаруулалт эхэллээ
Image
БНХАУ-ын Шинжаанд Коронавирусын 2 тохиолдол гарчээ
Image
ҮНДЭСНИЙ ХӨГЖЛИЙН ГАЗАР 21 АЙМГИЙН ЗАСАГ ДАРГА НАРТАЙ 2020 ОНД ХӨГЖЛИЙН БОДЛОГО, ТӨЛӨВЛӨЛТИЙН ЧИГЛЭЛЭЭР ХАМТРАН АЖИЛЛАХ ГЭРЭЭ БАЙГУУЛЛАА
Image
Ерөнхий боловсролын сургуулийн үйл ажиллагааг 03 дугаар сарын 2-ныг хүртэл хаалаа
Image
Мэргэжлийн хяналтын байгууллагаас хилийн боомтуудад хяналтыг чангатган ажиллаж байна
Image
Ерөнхий сайд У.Хүрэлсүх: Төрийн тахилгат, ард түмний шүтээн "Отгонтэнгэр" хайрханыг ухуулахгүй
Image
Л.Оюун-Эрдэнэ: Монгол улс 2050 он гэхэд ямар ч гэсэн хөгжлөөрөө бусдыг гүйцэх болно
Image
“Улаанбаатар эдийн засгийн форум- 2020” хоёрдугаар сарын 07-нд болно
Image
Д.Сарангэрэл: Корона вирусын өвчлөлөөр БНХАУ-д нас барсан хүний тоо 25 болсон
Image
МАН-ын бүлэг яаралтай хуралдахаар завсарлага авлаа
Image
Д.Цогтбаатар: Элчин сайдаар томилоход англи хэлтэй юу үгүй юу гэдэг нь миний хувьд чухал биш
Image
Тагнуулын ажилтнууд ОХУ-ын иргэнийг дээрэмдсэн үү
Image
Хилчдийн хүнсний хангамж 25 нэр төрөл болж нэмэгджээ
Image
Эхнэрээ хөнөөсөн этгээдэд 17 жилийн хорих ял оноожээ
Image
Монгол Улсын Ерөнхийлөгч Х.Баттулга Бүгд Найрамдах Сингапур Улсын Ерөнхий сайд Ли Сянь Лунтай уулзав
Image
Х.Хатанбаатарыг Монгол Улсын Соёлын элчээр томилов
Image
Монгол Улс хил гаалийн хяналтаа сайжруулах хэрэгтэйг ДЭМБ-ын ерөнхий захирал Тедрос Адханом зөвлөв
Image
Коронавирусын халдвартай холбоотой онц байдал зарлахад эрт байна гэв
Image
Коронавирусийн талаар иргэдэд зөвлөгөө, мэдээлэл өгөх 80086829 утсыг ажиллуулж байна
Image
“ДЦС-3”-ын хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх төслийг монголын талтай хамтран хэрэгжүүлэх боломжийн талаар мэдээлэл өгөв
Image
Урд хилийн авто боомтууд маргаашнаас амарна
Image
УИХ-ын чуулганаар дөрвөн асуудал хэлэлцэнэ
Image
ӨНӨӨДӨР: "Улаанбаатар-Эдийн засгийн форум-2020”-ын талаар мэдээлнэ
Image
Коронавирусын аюул Монголд нүүрлэсэн үү?
Image
ЭМЯ: Гадил жимс идсэн 23 хүн H7N9 вирусийн халдвараар өвчилж, нас барлаа гэдэг нь ТАШАА МЭДЭЭЛЭЛ
Image
"42,031 айл өрхөд угаарын хий мэдрэгчийг суурилуулах ажил 82.4 хувьтай байна"
Image
“Хүчит Шонхор”-т үхрийн цул мах 12500 төгрөгт хүрснийг мэдсэн үү, Ч.Улаан сайд аа
Image
Ерөнхий сайд асан Ч.Сайханбилэгийг Amsterdam & Partners LLP хуулийн фирм өмгөөлөхөөр болжээ
Image
Горхи-Тэрэлжийг талхалж буй “Resort World Terelj Hotel” цогцолбороос “хар тамхи” илэрчээ
Image
Худалдаа, олон нийтийн байгууллагуудад хяналт шалгалт хийж байна
Image
А.Энгүүн охинд амьдрал бэлэглэцгээе
Image
Ерөнхийлөгч Х.Баттулга Бөргэ Брендийг хүлээн авч уулзлаа
Image
УИХ-ын гишүүн асан Д.Гантулга өнөөдөр давж заалдана
Image
С.Чинзориг: Ирэх сарын 1-нээс тэтгэвэр нэмнэ
Image
ВИДЕО: Амгалангаас Таван шар хүртэл цахилгаан галт тэрэг явна
Image
Н.Цэрэнбат, Ж.Батбаясгалан нар 3,5 тэрбумын өртөгтэй угаар мэдрэгчийг хоёр сар АЛДАЖ авсан учир юу вэ
Image
Махны аж ахуйг хамтран хөгжүүлэхэд Казахстан улс хөрөнгө оруулах боломжтой гэв
Image
Монгол залуу Хятад эмэгтэйд тусалж буй бичлэг олны талархлыг хүлээж байна /бичлэг, ярилцлага/
Image
Монгол Улсын Ерөнхийлөгч Х.Баттулга Азербайжан улсын Ерөнхийлөгч Илхам Алиев нар уулзав
Image
УИХ-ын гишүүн Д.Оюунхоролыг яллагдагчаар татжээ
Image
14 компанийн 35,552 хувьцаа арилжжээ
Image
Нээлттэй хүн
Image
Төрөөд 2 хоносон нярайг хүчээр алхуулжээ
Image
Ц.Мянганбаярын нялх амраг нийслэлийн утаанаас зугтаав
Image
Отгонбилэгийн Содбилэг яагаад чимээгүй болов?
Image
Өнөөдрийн 18:00 цагаас эхлэн архи, согтууруулах ундаа зарахыг түр хориглолоо
Image
Д.Арвин: Намын шинэчлэл зөвхөн даргын асуудал биш
Image
90-ээд оныхон бид бол СҮҮЛЧИЙН ХҮМҮҮС
Image
Хувцсандаа даруулж үхсэн явдал Испанид гарчээ.
Image
П.Цагаан: “Бороо орж, Трампыг тэнгэр харж үзлээ” гэж хэлсэн
Image
Ц.Элбэгдорж: Эхийн хэвлий дэх ураг үгүй болох хэмжээнд хүрсэн энэ нөхцөл байдал бол гамшиг
Image
Коронавирусын аюул Монголд нүүрлэсэн үү?
Image
Деклан ингэж өөрчлөгджээ
Image
“Монгол барби” О.Оюунцэцэг унжсан хөх, язарсан гэдсээрээ бахархав
Image
Мексикт 15 настай хүү ангийнхан руугаа гал нээв
Image
УИХ-аар юу хэлэлцэх вэ?
Image
АН-ын даргын сунгааг “Буян” Жагаа юунд бужигнуулах гээд байна вэ?
Image
Шүүгдэгч шүүхийн танхимд амиа хорлохыг завджээ
Image
Үс засуулбал эрхтэн хурц болно
Image
Улаан манжингийн шүүсээр ходоод, бөөрөө цэвэрлэх арга хадгалаад аваарай
Image
Өнөөдөр хонь өдөр
Image
АНУ-ын Тагнуулын Төв Газрын 13 сая хуудас материалыг онлайн болголоо
Image
Жүжигчин Гэрэлцэцэг үе мултарсан залуутай найзалдаг
Image
Ч.Цэлмүүний далд авьяас юу вэ
Image
Монголбанкны Хяналтын зөвлөлд нэр дэвшигчдийг томилох асуудлыг хэлэлцэв
Image
Цагаан батга яагаад үүсдэг вэ?
Image
Эмма Стоун: Ялагч болохыг маш их хүссэн
Image
УИХ-ын гишүүн асан Л.Гүндалай, "Гацуурт"-ын Л.Чинбат нарын гэрт хулгай оржээ
Image
Х.Тэмүүжингийн татан буулгасан Дотоодын цэргийг С.Бямбацогт дахин байгуулна
Image
Ерөнхийлөгч Ц.Элбэгдорж утааны асуудлаар мэдээлэл өгнө
Image
Гэрийн нөхцөлд дараах 5 бүтээгдэхүүнээр холестерины хэмжээг багасгаж болно
Image
Засгийн газар хасах 1.3 хувийн бууралттай эдийн засгийг нэмэх 5.3 хувийн өсөлттэй болгожээ
Image
Доктор Б.Батцэнгэл: Шалгуур давах үнэхээр сайн хүүхэд байвал Токиогийн их сургуульд сургахад бэлэн шүү
Image
15 хоног унтаагүй хүн. ОХУ-н нойрны аймшигт туршилт
Image
ЗАМ АРЧЛАХ, ЗАСАХАД ЗОРИУЛСАН ШИНЭ ТЕХНИКҮҮДТЭЙ БОЛЛОО
Image
Угаалгын машинд аспирин хийвэл юу болох вэ?
Image
Амьтад ийм байсан бол...
Image
Өсвөр насныхан газ үнэрлэн мансуурч байна
Image
Сар шинээр бага насны хүүхдийг үнсэхгүй байхыг зөвлөж байна
Image
С.Жавхлан "анхны цалингаараа нэг ангийн сурагчдыг дүрэмт хувцастай болгов"
Image
Ц.Оюунгэрэлийн тодорхойлсон манлайлагч эмэгтэйн 8 зарчим
Image
ДАРХЛААЖУУЛАЛТЫН ҮЙЛ АЖИЛЛАГААНД ДЭМЖЛЭГТ ХЯНАЛТ ХИЙГДЭЖ БАЙНА
Image
ҮХЦ-ИЙН ГИШҮҮНД Г.БАЯСГАЛАНГ НЭР ДЭВШҮҮЛЖЭЭ
Image
“УГИЙН БИЧИГ ХӨТЛӨЛТ” ЗӨВЛӨГӨӨН БОЛЛОО
Image
Ерөнхийлөгч асашёорү Д.Дагвадоржийг Элчин сайд болгох гэж шахаж эхлэв
Image
СУРГУУЛИЙН ОРЧИМД АВТОМАШИН ЦАГТ 20 КМ-ЭЭС ИЛҮҮ ХУРДТАЙ ЯВАХЫГ ХОРИГЛОНО
Image
Ш.Абэ ирэх оны эхээр Орост айлчилна
Image
ДУГУЙЧИН Б.МАРАЛ-ЭРДЭНЭ ТАЙЛАНДАД ТЭРГҮҮН БАЙРТ ШАЛГАРЛАА
Image
Нас барахаа мэдсэн бүсгүй залууст хандан ил захидал илгээжээ
Image
“БОЛОР ЦОМ-37” НААДАМ БАГАНУУР ДҮҮРЭГТ БОЛНО
Image
“Гулд” гэдэг үгийг сэргээе
Image
Сюзан Торнтон тэргүүтэй төлөөлөгчдийг хүлээн авч уулзав
Image
Гадил буцалгаж уугаад, шууд унт! Нойрон дунд тань юу болно гээч…
Image
Х.Батбаяр: Шуудай шагайг унаж явсан жийп машинаараа сольж авч байлаа
Image
Гадныханы ФОТОШОП
Image
Ц.НЯМДОРЖ: ОЮУНЫ ӨМЧИЙН ГАЗРЫН БИЕ ДААСАН СТАТУСЫГ СЭРГЭЭНЭ
Image
Харумафүжид дахин боломж олгох нь зүйтэй
Image
Содатай усанд ердөө 10 удаа ороод л 7 кг турах арга…
Image
Холливудад жүжигчнээр суралцаж буй Монгол бүсгүй
Image
ОНГОЦНЫ БУУДАЛ ДЭЭР 8 ЖИЛ АМЬДАРЧЭЭ
Image
Image

ӨГЛӨӨ БОСОХДОО ТҮҮРТДЭГ 5 ШАЛТГААН ХИЙГЭЭД ТҮҮНИЙГ ЗАСАХ 5 АРГА

Амьд оршин буй хэн бүхэн өглөө бүр сонголтгүйгээр хийдэг цорын ганц зүйл бол өглөө сэрэх явдал билээ. Даанч ихэнх хүмүүс өдрийн хамгийн үр дүнтэй мөч болох өглөөг унтаж өнгөрүүлчихээд яарч сандран ажил, сургууль руугаа зүглэх нь бий. Аливаа асуудлын уг үндсийг олж тогтоовол түүнийг шийдэх шийдэл нь зөвхөн өөрөөс хамаарах учиртай тул өглөө босоход садаа болдог 5 гол шалтгааныг дурдъя

Хангалттай унтаж чадахгүй байх

Хамгийн ойлгомжтой шалтгаан. Ихэнхдээ өмнөх өдөр нь шөнө дөл болтол ТВ үзэх, интернетээр дэмий хэсүүчлэх зэрэг төдийлөн үр ашиггүй зүйлс хийсний улмаас эрт унтахгүй байх. Энэ нь амьдралын зөв дэг жаягтай болоогүйтэй холбоотой

Ердийн бус унтах хуваарьтай байх

Ажлын шаардлагын улмаас шөнийн ээлжинд гардаг, эсвэл шөнийн анир чимээгүйд ажил, хичээлээ хийж дадсан тул шөнө дөл болтол сэрүүн байх

Унтахынхаа өмнө кофейн, алкохол, чихэрлэг зүйл хэрэглэсэн байх

Оройн цагаар кофейн, чихэрлэг зүйл хэрэглэх нь эрт унтахад саад болох бөгөөд үүнийг анзаарахгүйгээр хэрэглээд дадчихсан байх

Унтахынхаа яг өмнөхөн компьютер дээр ажиллаж байсан байх

Хурц тод дэлгэц ширтэх нь өдрийн гэгээтэй цагууд үргэлжилсээр байгаа мэт дохиог тархинд өгөх бөгөөд үүний улмаас байгалийн унтах цаг тань ухрах магадлалтай.

Өглөө босох зорилгогүй байх

Өглөө босох ямар нэгэн ухамсарт зорилгогүй байх нь бушуухан эргээд унтах сэдлийг төрүүлдэг. Энэ нь хамгийн бага хүч зарцуулан, хамгийн тухтай байдалд байхыг эрмэлзэх хүний төрөлх араншин билээ

Эдгээр шалтгаануудыг үл харгалзан өглөө эрт босохыг хүсвэл доорх 5 аргыг санал болгож байна:

1. Тогтмол хэвшилтэй болох

“Орой бүр тогтмол цагт унтаж, өглөө бүр тогтмол цагт сэрэх нь эрт босож дадах хамгийн үр дүнтэй арга” хэмээн Калифорнийн их сургуулийн клиникийн сэтгэл судлалын профессор Аллисон Харви өгүүлжээ

2. Тусгай сэрүүлэг хэрэглэх

Тодорхой хугацааны туршид гэрлээ бага багаар асаан, шувуудын жиргээ, байгалийн чимээг сонсгодог өвөрмөц сэрүүлгүүдийг хэрэглээд үзэхэд гэмгүй.

3. R.I.S.E U.P аргыг ашиглах

R.I.S.E U.P арга нь дотроо дараах үйлдлүүдийг агуулсан байдаг.

Сэрүүлгийнхээ snooze –г хэзээ ч дарахгүй байх ->сэрснийхээ дараа олон зүйлсийг амжуулах гэж хичээх ->Шүршүүрт орох эсвэл нүүрээ хүйтэн усаар шавших ->Нарны гэрлийг биеэрээ мэдрэх эсвэл гадаа гарах -> цоглог хэмнэлтэй хөгжим сонсох ->найз руугаа залгаж ярих

4. “Бензин нэмэх”

Өмнөх өдрийн орой нь кофе найруулаад хөргөгчинд хийх бөгөөд өглөө нь хүйтэн аяга дахь хүйтэн кофегоо ууснаар нойроо бүрмөсөн сэргээх.

5. Сэрүүлгийн апп ашиглах

Өглөө эрт босохыг ял мэт саналгүйгээр сэрэхийн тулд өөрийгөө өрсөлдөөнд оруулах хэрэгтэй. Үүнийг хэрэгжүүлэхэд тань туслах цөөнгүй сошиал сэрүүлгийн апликейшнууд байдгаас “Би Чадна: Өглөөний хүн” нэртэй Монгол апликейшныг ашиглах нь илүү үр дүнтэй байж болох юм. Өглөө дөнгөж сэрээд апликейшнд байгаа найзууд руугаа дасгал болон даалгавар илгээх, эрт сэрж ихийг бүтээхэд уриалах, туршлагаа хуваалцах, гэх мэт олон боломжуудтай бөгөөд өглөө сэрэх өрсөлдөөнд оролцож, өглөөний хүн болох юм. Уг апликейшны талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг Эндээс хаягаас орж үзээрэй

(Мөн МАППС апп сторыг ашиглан татан авах боломжтой Энд

СЭТГЭГДЭЛ

Comments


Fatal error: Call to undefined function write_cache() in /var/www/html/xac/ww.focusmedee.mn/cache_footer.php on line 6