Эхлэл        Байгаль орчин        Боловсрол        Гэмт хэрэг        Гэр бүл        Нийслэл        Орон нутаг        Хөдөө аж ахуй         Хууль, эрхзүй        Шашин        Эрүүл мэнд
Image
Монгол улсын ирэх оны төсвийг ерөнхий сайд У. Хүрэлсүх чуулганы нэгдсэн хуралдаанд танилцуулав
Image
ЕРӨНХИЙ САЙД У.ХҮРЭЛСҮХ ИРЭХ ОНЫ ТӨСВИЙН ТӨСЛИЙГ ТАНИЛЦУУЛАВ
Image
Ж.ГАНБААТАР ГИШҮҮНИЙ ХАДГАЛАМЖ ЕСӨН ТЭРБУМААР НЭМЭГДЖЭЭ
Image
Н.НОМТОЙБАЯР, С.ЭРДЭНЭ НАР ТАСЛАЛТААРАА ТЭРГҮҮЛЖЭЭ
Image
НИЙСЛЭЛД 73 ТОНН ТҮҮХИЙ НҮҮРС ОРУУЛЖ ИРЭХИЙГ ЗАВДЖЭЭ
Image
ЖУУЛЧНЫ ВИЗИЙН ЗӨВШӨӨРӨЛ АВСАН ИРГЭДИЙН ТОО ӨНГӨРСӨН ОНЫ МӨН ҮЕЭС 20 ХУВИАР ӨССӨН ГЭВ
Image
МЭСЧИН БООЛУУДЫГ ДҮРСЭЛСЭН ЗУРАГ ОЛДЖЭЭ
Image
Ч.ОТГОЧУЛУУ: ОЮУ ТОЛГОЙ БАЙГАА УЧРААС СААРАЛ ЖАГСААЛТ СҮРТЭЙ ЭРСДЭЛ УЧРУУЛАХГҮЙ
Image
“ХҮННҮ ЭЙР” ХХК-ИЙНХАН ТОХИРОЛЦЬЁ ГЭСЭН
Image
ГИШҮҮН АСАН Д.ГАНТУЛГЫН ХҮСЭЛТЭЭР ШҮҮХ ХУРЛЫГ ХОЙШЛУУЛАВ
Image
МАХН-ЫГ ҮНЭГҮЙ БАЙР ӨГНӨ ГЭДЭГТ 21 МЯНГАН ИРГЭН ИТГЭЭД БАЙНА
Image
ЕРӨНХИЙ САЙД У.ХҮРЭЛСҮХИЙН ТРООЛУУДЫГ СЭТГҮҮЛЧ Н.ӨНӨРЦЭЦЭГ ИЛЧИЛЛЭЭ
Image
'ТАВАН ТОЛГОЙ'' ХК-ИЙН ХУДАЛДАН АВАЛТ, ДЭД БҮТЭЦ ХАРИУЦСАН ДЭД ЗАХИРАЛ Ц.ХАНГАЙГ АТГ ШАЛГААД ЭХЭЛЖЭЭ
Image
Г.ГАНХУЯГ ИРГЭНИЙГ ДАРАМТАЛЖ АВТОМАШИН НЭХСЭН, Х.БЭЭЖИН 80 САЯ ТӨГРӨГ ШАНТААЛЖИЛЖ АВСАН ХЭРГЭЭР ШАЛГАГДАЖ БАЙНА
Image
ОНЦГОЙ БАЙДЛЫН БАЙГУУЛЛАГАД НИСЭХ НЭГЖ БАЙГУУЛАХ ТӨСӨЛ ХЭРЭГЖИНЭ
Image
АШУҮИС-ИЙН ЗАХИРАЛ АСАН Б.БАТБААТАРЫН ЛУЙВАР АР АРААСАА ИЛЭРСЭЭР БАЙНА
Image
С.ЭРДЭНЭ: АРИЛЖААНЫ БАНКУУДЫН АКТИВЫГ НОТОЛЖ ЧАДААГҮЙ НЬ "СААРАЛ ЖАГСААЛТАД" ОРОХ НЭГ ҮНДЭСЛЭЛ БОЛСОН
Image
Төр шашинг хослон баригч
Image
ЗАМ ГАРЦ, ГАЛЫН АЮУЛГҮЙ БАЙДАЛД ХЯНАЛТ ШАЛГАЛТ ХИЙЖ БАЙНА
Image
ОЛОН УЛСЫН А ЗЭРЭГЛЭЛИЙН ХӨЛБӨМБӨГИЙН ТАЛБАЙТАЙ БОЛЛОО
Image
ГИШҮҮН АСАН Д.ГАНТУЛГЫГ ӨНӨӨДӨР ШҮҮНЭ
Image
С.БЯМБАЦОГТ: БАТЗОРИГ САНАМСАРГҮЙ АЛДАА ГАРГАСАН, ТЭР АЛДААНД НЬ БҮГДЭЭРЭЭ ОРОЛЦСОН
Image
Х.БОЛОРЧУЛУУН: ЖДҮ АВСАН ХҮМҮҮС НИЙЛЖ БАЙГААД УУЧЛАЛТ ГУЙХ ЮМ УУ
Image
ХОРТ ХАВДАР ГАЗАР АВДАГ ХОЁР ГОЛ МЕХАНИЗМЫГ НОБЕЛИЙН ШАГНАЛТАН НЭРЛЭВ
Image
ӨЛСГӨЛӨНГҮЙ ДЭЛХИЙН ТӨЛӨӨ ӨНӨӨДӨР ЗОХИСТОЙ ХООЛЛОЁ
Image
УЛААНБААТАРТ 9-11 ГРАДУС ДУЛААН
Image
У.ХҮРЭЛСҮХ НАМЭХ-НЫ ДАРГАД Д.САРАНГЭРЭЛИЙГ ДЭМЖЖЭЭ
Image
“НИЙСЛЭЛИЙН ИРГЭНИЙ ДАГАЖ МӨРДӨХ 10 ЗӨВ ДАДАЛ АЯН” ҮРГЭЛЖИЛЖ БАЙНА
Image
САНСАРТ ХӨӨРГӨХ БҮТЭЭЛИЙГ ХҮЛЭЭН АВЧ ДУУСАХАД ХОЁР ХОНОГ ҮЛДЛЭЭ
Image
ҮНДЭСНИЙ ГЕОЛОГИЙН АЛБА БАЙГУУЛАХ ТУХАЙ АСУУДЛЫГ ХЭЛЭЛЦҮҮЛЭХЭЭР УИХ-Д ӨРГӨН МЭДҮҮЛНЭ
Image
SOS: МОНГОЛ УЛС СААРАЛ ЖАГСААЛТАД ОРЖ, ЭДИЙН ЗАСАГТ УЛААН ГЭРЭЛ АСЛАА
Image
ХУДАЛДАА, ҮЙЛЧИЛГЭЭНИЙ ГАЗРУУД АРИУН ЦЭВРИЙН ӨРӨӨГӨӨ ИРГЭДЭД ҮНЭ ТӨЛБӨРГҮЙ АШИГЛУУЛНА
Image
С.АМАРСАЙХАН ДЭЛХИЙН БАНКНЫ ЗӨВЛӨХ БАГИЙН ГИШҮҮДИЙГ ХҮЛЭЭН АВЧ УУЛЗЛАА
Image
ӨНГӨРӨГЧ ШӨНӨ УГААРЫН ХИЙН ХОРДЛОГООР 54 ИРГЭН ЭМНЭЛЭГТ ХАНДЖЭЭ
Image
ХУДАЛДААНЫ ЭРГЭЛТЭЭ 10 ТЭРБУМ АМ.ДОЛЛАРТ ХҮРГЭХ ЗОРИЛТОО БИЕЛҮҮЛНЭ ГЭДЭГТ ИТГЭЛТЭЙ БАЙНА
Image
МОНГОЛ УЛСЫГ СААРАЛ ЖАГСААЛТАД ОРУУЛАХГҮЙН ТӨЛӨӨХ ХЭЛЭЛЦЭЭ ХҮНД НӨХЦӨЛД ҮРГЭЛЖИЛЖ БАЙНА ГЭВ
Image
Д.ӨНӨРБАТ: ХҮХЭРЛЭГ ХИЙН АГУУЛАМЖ ӨМНӨХ ОНООС ӨНДӨР ГАРЧ БАЙНА
Image
ТӨРИЙН 38 ТӨРЛИЙН ҮЙЛЧИЛГЭЭГ ГУРВАН МИНУТАД АВНА
Image
СЭЛЭНГЭ АЙМГИЙН ЗАСАГ ДАРГА Ш.ОРГИЛЫГ СААТУУЛЖЭЭ
Image
УРВАГЧИЙГ УРВАГЧ ГЭНЭ. ХАРИН УРВАГЧТАЙ СҮЛБЭЛДСЭН ЕРӨНХИЙ САЙДЫГ ХЭН ГЭХ ВЭ?!
Image
ОЛОН УЛСЫН ХӨЛБӨМБӨГИЙН ХОЛБООНЫ ЕРӨНХИЙЛӨГЧ ЖИАННИ ИНФАНТИНО МАНАЙ УЛСАД ИРЖЭЭ
Image
МАН-ЫНХНЫ “АВЛИГА” БУЮУ СОНГУУЛИЙН ЖИЛИЙН ТӨСӨВ
Image
“ҮНДЭСНИЙ ГЕОЛОГИЙН АЛБА БАЙГУУЛАХ”-ЫГ ЗАСГИЙН ГАЗАР ДЭМЖЛЭЭ
Image
“THE HU” ХАМТЛАГИЙГ ''GRAMMY AWARDS-2020'' НААДМЫН ТАЙЗАН ДЭЭР ДУУЛУУЛАХ ДАВЛАГААНД НЭГДЭЭРЭЙ
Image
ГУРВАН НАСТАЙ ОХИНОО ДАГУУЛАН АРХИДЖЭЭ
Image
ҮЙЛЧИЛГЭЭНИЙ ГАЗРУУДАД ХЯНАЛТ, ШАЛГАЛТ ХИЙЖ БАЙНА
Image
ЗАСГИЙН ГАЗАР ХУРАЛДАЖ БАЙНА
Image
НИЙСЛЭЛИЙН БҮТЭЭН БАЙГУУЛАЛТЫН ДЭЭД ШАГНАЛД НЭР ДЭВШҮҮЛЭХ СОНГОН ШАЛГАРУУЛАЛТ ЭХЭЛЭЭ
Image
ДЭЛХИЙН ЭНТЭЙ УУРХАЙН ДЭРГЭДЭХ ДЭНДҮҮ ТАРЧИГХАН ХАНБОГДЫН МАЛЧИД
Image
ДУУЧИН Б.АМАРХҮҮД ХОЛБОГДОХ ХЭРГИЙГ ШҮҮХЭД ШИЛЖҮҮЛЖЭЭ
Image
56 жил ханилахдаа 55 000 даашинз эхнэртээ худалдан авч өгчээ
Image
Эр хүнийг сайн нөхөр болгох ухаан эмэгтэй хүнээс л гардаг юм шүү
Image
ЯГААН ЦЭНХЭР ТАСАЛБАРАА ТА ХААШАА АЛГА БОЛСНЫГ МЭДЭХ ҮҮ ТЭГВЭЛ ИНГЭЖ ШАЛГАНА...
Image
Сонирхолтой сэтгэлзүйн сонжоо
Image
Мөрийтэй тоглоомын газар дээрэмдэхдээ 30 гаруй хүн хутгалжээ
Image
"Samsung" компани даруй Note 7 утсыг хэрэглэхээ зогсоохыг анхаарууллаа
Image
0-3 насны хүүхдээ асарч байгаа эх УЛИРАЛ БҮР цалин авах боломж бүрдлээ
Image
У.Хүрэлсүхийн бөмбөрчин Г.Манлайжав “уран”-ы Ж.Ганбаатарыг санхүүжүүлж байжээ
Image
Зөв сайхан зүйлс бодож буруу муухайг өөрөөсөө холдуулах дасгал
Image
ХҮНГҮЙ АЙЛД ХУЛГАЙЧ ХУЛГАЙ ХИЙХ ГЭЖ ОРООД ИТЭГМЭЭРГҮЙ ЗҮЙЛТЭЙ УЧИРЖЭЭ
Image
Эрдэмтэд хүн нас барсныхаа дараа хаачдагийг тогтоожээ
Image
Бидний үзэх дуртай хүүхэлдэйн баатруудад хэн хэн дуу оруулсан бэ?
Image
Хамгийн хачирхалтай 10 байрлал
Image
Б.Доржсүрэн: БИД МОНГОЛД ЧУЛУУГААР ЦААС ҮЙЛДВЭРЛЭНЭ
Image
Амьд Барби чинь будаггүй бол эвгүй гар байна ш дээ
Image
Дуртай өнгөөрөө өөрийгөө шинжээрэй
Image
Жирэмсэн үедээ гоо сайхандаа ингэж анхаараарай
Image
”Онцгой нэгэн” ван Галиас муу
Image
Зангидсан гараар таны нууц зан араншинг тодорхойлъё /сонжоо/
Image
Олимп, паралимпын медальтнууд байртай, ганц Э.Содномпэлжээ л хоосон хоцров
Image
Эротик өгүүллэг +18
Image
Идсэн ч жин нэмдэггүй амттанууд
Image
Настай эмээгийн хумсыг засч өгөх гэтэл...
Image
Драмын Тодоо, жүжигчин Шүүдрээ нар удахгүй хамтын амьдралаа эхлүүлнэ
Image
Муу хүмүүстэй маргалдаж, сэтгэл тавгүйтсэн бол сүү уу
Image
Хольж идэхэд хор болдог хүнсний бүтээгдэхүүнүүд
Image
1988 оны дэлхийг цочроосон аймшигт хэрэг
Image
Гэрээ хэрхэн гоёмсог болгох вэ?
Image
Гайхамшигт G цэг яг хаана байрладагийг мэдээд аваарай +18
Image
ҮҮНИЙГ ҮСЭНДЭЭ ТҮРХЭЭРЭЙ. САРЫН ДОТОР 15 СМ УРГАХ БОЛНО!
Image
АМЖИЛТ ГАРГАСАН БАГШ, СУРАГЧИДДАА МӨНГӨН ШАГНАЛ ОЛГОХООР ШИЙДВЭРЛЭЖЭЭ
Image
ГЭРЛЭХЭЭСЭЭ ӨМНӨ ЗААВАЛ АСУУХ 15 АСУУЛТ
Image
Өнөөгийн залуус бэлгэдэл мэдэхгүй гэрээ цоожлоод “БУУЗ ИДНЭ” гээд аавындаа очдог
Image
Хятадад махны үнэ огцом өсч, нэг хонь 1500 юаньд хүрчээ
Image
ХУУЛЬ ЗӨРЧСӨН ШТС-УУДЫН ЭРХИЙГ ТҮТГЭЛЗҮҮЛНЭ ГЭВ
Image
Жүжигчин А.Мөнгөнзул гэгээрэхүй
Image
118 ХҮҮХЭД ҮРЧЛЭН АВСАН ЭМЭГТЭЙГ БАРИВЧИЛЖЭЭ
Image
Маргаашнаас цас орж хүйтрэхийг анхааруулж байна
Image
Монгол-Казахстаны ард түмний түүхэн харилцаа нь өнөөдрөөс илүү өргөн байх боломжтой
Image
ТАРВАГАН ТАХАЛ ӨВЧНИЙ ЭСРЭГ ДАРХЛААЖУУЛАЛТ ХИЙГДЭНЭ
Image
ХОНИНЫ НООС НЭГ КИЛОГРАММ НЬ 500 ТӨГРӨГИЙН ҮНЭТЭЙ БАЙНА
Image
Т.ЧИМГЭЭ, Б.СОДНОМДАРЖАА НАРЫГ ЭРҮҮДЭН ШҮҮСЭН БИЧЛЭГИЙГ ИЛ БОЛГОНО ГЭВ
Image
Дуучин М.Бямбажав: Хүүгээ хүн алсан гэж бодохгүй
Image
ЭРДЭНЭТ ҮЙЛДВЭРТ АРХИВ, АЛБАН ХЭРЭГ ХӨТЛӨЛТИЙН УЛСЫН ҮЗЛЭГ ЭХЭЛЛЭЭ
Image
ӨНӨӨДӨР БОЛОХ ҮЙЛ ЯВДЛЫН ТОЙМ
Image
Даваа гарагт Засгийн газрыг ОГЦРУУЛАХ бичгээ өргөн барихаар зэхжээ
Image
Мундаг оюутны баримтлах 17 дүрэм
Image
Шүүх дэх хэрүүлийн “алим” шийдэгджээ
Image
УЛААНБААТАР ХОТОД БОРОО ОРНО
Image
Дуучин С.Баасандорж “Алтангадас” одон хүртэнэ
Image
“1000 эргүүл-2” нэгдсэн арга хэмжээ эхэллээ
Image
Гадаад валютын нөөц 3 тэрбум ам.долларт хүрэх төлөв бий
Image
Д.ОНОН: МОНГОЛЫН МОРИН УРАЛДААН БОЛ ӨВ УЛАМЖЛАЛ, ЭРЧҮҮДИЙН ЦАГААН ӨРСӨЛДӨӨН ШҮҮ ДЭЭ
Image
СЭРЭМЖЛҮҮЛЭГ!!! Таксины жолооч найзыг маань авч зугтаагаад хүчиндэх гэж завджээ
Image
ДАЛАЙ ЛАМЫН ХАТГАА ХҮНДЭРЧ, ЭМНЭЛЭГТ ХЭВТЖЭЭ
Image
Хуурамч цемент зарж байжээ
Image
АРВАЙХЭЭРИЙН ХОГИЙН ЦЭГТ ТЕХНИКИЙН НӨХӨН СЭРГЭЭЛТ ХИЙНЭ
Image
Бичлэг: МҮОНТ-ийн ажилчид шууд эфирээр даргынхаа эсрэг шаардлага хүргүүлэв
Image
БСШУС-ЫН САЙД ХӨДӨӨГИЙН ЗАРИМ СУМЫН СУРГУУЛЬ, ЦЭЦЭРЛЭГ, СОЁЛЫН ТӨВИЙН ҮЙЛ АЖИЛЛАГААТАЙ ТАНИЛЦАВ
Image
ЕРӨНХИЙЛӨГЧ ЗЭВСЭГТ ХҮЧНИЙ УДИРДАХ БҮРЭЛДЭХҮҮНИЙ СТРАТЕГИЙН ЦУГЛАРАЛТАД ОРОЛЦОЖ, ҮГ ХЭЛЭВ
Image
Image

Барьсан тавьсан, хэзээ юу хэлснээ мартаад байна уу? Тэгвэл ой санамжаа ингэж сайжруулаарай!

Амьдралын жамаар бид бүгд л хөгширч тодорхой хэмжээгээр мартамхай болно. Гэтэл дөнгөж 20 гарч яваа залуу, 30-тай бүсгүй барьсан тавьснаа мартаж, хэзээ юу хэлснээ ч санахгүй бол яах вэ? Энэхүү үзэгдэл маш түгээмэл бөгөөд стресс бухимдал, ажлын ачааллаас болж, хүн бүхэн л мартамхай болж байна. Тэгвэл өнөөдөр та бүхэндээ ой ухаан сайжруулах шилдэг 10 аргыг танилцуулахаар бэлтгэлээ

1. Сайн унтаж амрах

Хүний нойр нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа болон ой санамжтай шууд холбоотой байдаг бөгөөд унтаж байх үед тархи шинэ мэдээллийг ялган хадгалдаг ажээ. 2005 онд “Neuroscience” сэтгүүлд хэвлэгдсэн нэгэн судалгаагаар, сайн унтаж амрах үед бидний тархинд өөрчлөлт гардаг бөгөөд гүн нойрссоны дараа ой санамж мэдэгдэхүйц хэмжээгээр сайжирдаг болохыг онцолсон байна. Хүн унтах дэглэмээ сайжруулахын тулд өдөр бүр тогтсон цагт унтаж, босч байх хэрэгтэйгээс гадна орондоо орохоосоо өмнө таны нойрыг хулжааж орхидог “мелатонин” хэмээх бодисыг ялгаруулдаг хурц өнгийн дэлгэцээс хол байх хэрэгтэй юм.

2. Өдөр бүр дасгал хөдөлгөөн хийх

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь сурах болон ой санамжийн хэсгийг хариуцдаг тархины гипокампын багтаамжийг нэмэгдүүлдэг аж. 2011 онд АНУ-ын ШУА-иас явуулсан судалгаагаар аеробекээр хичээллэх нь насанд хүрэгчдийн ой тогтоолтыг сайжруулахад тун үр дүнтэй болохыг тогтоосон байна. Дасгал хөдөлгөөн хийснээр их хэмжээний хүчил төрөгч, уургаар баяжсан цус хүний тархинд очно. Үүнээс гадна ой санамжаа алдахад хүргэдэг чихрийн шижин болон зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог байна. Иймд та аливааг мартахгүй, сэргэг байхын тулд тогтмол дасгал хийж байгаарай.

3. Стресс бухимдалгүй амьдрах

Бухимдаж стрессдэх үед хүний биеэс кортизол даавар ялгардаг бөгөөд энэ нь тархины ой санамжийг бууруулдаг сөрөг талтай. Хэрэв та цаг үргэлж бухимдаад байх юм бол таны тархины хэмжээ аажимдаа агших төдийгүй тархины эдийг устгаж, гипокампыг гэмтээх болно. Тархины шинжлэх ухааны сэтгүүлд хэвлэгдсэн 2008 оны нэгэн судалгаагаар нэгээс дээш сараар бухимдаж, стрессдэх нь тархины сурах болон ой санамжийн эдийг гэмтээдэг болохыг онцолсон байна.

4. Ой ухаан сайжруулах тоглоом тоглох

Танин мэдэхүйн чадвараа хэвээр хадгалж, сайжруулахын тулд өмнө нь хийж байгаагүй олон мэдээлэлтэй танилцаж, өөрийгөө сорьж үзэх хэрэгтэй. Таныг гайхшруулсан олон төрлийн мэдээллээр тархиа “хооллохгүй” бол таны оюуны чадвар доройтож эхэлнэ. Тархи хөгжүүлэх тоглоом тоглосноор таны мэдрэлийн хийн уулзварууд идэвхэждэг байна. Ийм учраас та өөртөө санаа тавьж үгийн сүлжээ бөглөж, сүдоку, рубикийн шоо болон цаасан эвлүүлдэг тоглоомоор тоглож заншаарай.

5. Бясалгал хийх

Олон зуун жил уламжлагдан ирсэн бясалгалын арга нь ой санамж, тархины үйл ажиллагаанд асар их эерэг нөлөөг үзүүлдэг байна. Бясалгалын ачаар хүн нэг л зүйлдээ төвлөрч, хэрэггүй зүйлсэд сатаарахгүй байж сурдаг бөгөөд тархины цусан хангамж ч сайжирна. Нэг бус судалгаагаар бясалгал нь Альцгеймерийн өвчин, Паркинсоны өвчин зэрэг тархины хүнд өвчнүүдээр өвчлөх магадлалыг бууруулдаг болох нь тогтоогджээ. Чимээгүй, тав тухтай газар суугаад өдөрт 10-15 минут бясалгалаар хичээллэхийг тархи судлаачид зөвлөж байна.

6. Витамин D уух

Нарны витамин буюу витамин D нь бидний тархины хэвийн үйл ажиллагаа, ой санамжтай салшгүй холбоотой байдаг. Уг витаминаас өндөр тунгаар уух нь зөнөх өвчинд нэрвэгдэхгүй байх ухаалаг арга хэмээн судлаачид сүүлийн үед ихээхэн бичих болжээ. Энэ нь витамин D нь тархины мэдрэлийн эсийн өсөлтийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой гэнэ. Өглөөний нарны гэрэлд ямар ч малгай, нарны шил, нарны тосгүйгээр 10-15 минут болох нь нарнаас D витамин авах шилдэг аргад тооцогддог.

7. Баяр хөөртэй байх

Инээдийг хамгийн сайн эм гэлцдэг билээ. Тэгвэл инээд нь бидний ой санамжид ч сайнаар нөлөөлж байдгийг та мэдэх үү? Инээх үед бидний биеэс эндорфин даавар ялгарч, тархинд дофамин хүрч очно. Ингэснээр биеийн ерөнхий дархлаа сайжрахаас гадна тархины долгионы үйл ажиллагаа ч өөрчлөгддөг ажээ. Хэрэв та өдөр тутамдаа төдийлөн их инээн баясаж, хөгжилтэй байж чаддаггүй бол зориуд хэрэг гарган инээдмийн кино, тоглолт, бичлэг зэргийг үзэж байгаарай. Танд баяр хөөр, инээд баясал бэлэглэдэг хүмүүстэй цуг байх нь ой санамжаа хэвээр хадгалах чухал алхам байх болно.

8. Улаан дарс уух

Улаан дарс нь хүний бие махбодид төдийгүй оюун ухаанд ч сайнаар нөлөөлдөг нь тогтоогдоод байгаа билээ. Улаан дарсанд агуулагддаг ресвератрол хэмээх хүчтэй антиоксидант нь тархины эсийг гэмтэхээс сэргийлж, ой санамжийг хэвийн байхад тусалдаг ажээ. Ресвератрол нь сурах үйл явц, ой санамж болон зан аашийг хариуцдаг тархины хэсэгт эерэг нөлөөг үзүүлдэг. Их хэмжээний согтууруулах ундааг хэрэглэх нь эсрэгээрээ тархины эсийг устгах аюултай байдаг учраас насанд хүрэгчид өдөрт 1 хундага дарсыг л урьдчилан сэргийлэх хэлбэрээр хэрэглэхэд тохиромжтой.

9. Тархинд сайн нөлөөтэй хүнсийг сонгон хэрэглэх

Таны идэж буй зүйл тархинд нөлөөлдөг гээд бод доо. Гэхдээ тодорхой төрлийн хоол хүнсний зүйлс нь бидний тархинд сайнаар нөлөөлж байдаг ажээ. Ялангуяа Омега-3 болон уургаар баялаг хоол хүнсүүд, жишээлбэл цэнгэг усны загас, самар, бууцай, брокколи байцаа болон төрөл бүрийн шошнууд нь тархины үйл ажиллагааг дэмжиж байдаг. Мөн түүнчлэн антиоксидантаар баялаг төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ өргөн хэрэглэснээр чөлөөт радикалаас тархиа хамгаалах боломжтой болох ба тархины эсийг шинээр бий болоход түлхэц болж өгнө.

10. Нэгэн зэрэг олон юм хийхгүй байх

Нэгэн зэрэг олон юм хийх нь цаг хэмнээд сайхан байдаг ч бидний тархинд сөрөг нөлөөг үзүүлдэг ажээ. Бидний тархи олон зүйлийг нэгэн зэрэг хийхээр програмчлагдаагүй учраас хүнтэй ярингаа ном унших хэцүү байдаг. Иймд өөрийнхөө оюун ухааныг хамгаалах үүднээс нэг удаад нэг л зүйлийг чанартай сайн хийж байгаарай.

Нэмэлт зөвлөгөө

Найзуудтайгаа илүү их ярьж хөөрч байгаарай. Ингэснээр тархи өндөр түвшний хэд хэдэн үйл ажиллагааг нэгэн зэрэг явуулах боломжтой болно.

Өдөр бүр тархиа шинээр туршиж, сорьж үзэж байгаарай

Ой санамжаа хэвээр нь хадгалахын тулд тогтмол юм цээжилж байх

Шинэ мэдээллийг бичиж тэмдэглэх нь аливааг цээжлэх сайн арга болдог гэдгийг битгий мартаарай

Таны тархи, мэдрэлд хэрхэн нөлөөлөх нь тодорхойгүй учраас эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр ой санамж сайжруулах эм, бэлдмэлийг дур мэдэн хэрэглэж болохгүй шүү.

СЭТГЭГДЭЛ

Comments


Fatal error: Call to undefined function write_cache() in /var/www/html/xac/ww.focusmedee.mn/cache_footer.php on line 6