Эхлэл        Байгаль орчин        Боловсрол        Гэмт хэрэг        Гэр бүл        Нийслэл        Орон нутаг        Хөдөө аж ахуй         Хууль, эрхзүй        Шашин        Эрүүл мэнд
Image
ИРЭХ САРЫН 15-НААС ТҮҮХИЙ НҮҮРСИЙГ ХОРИГЛОНО
Image
ХҮҮХДЭД ЁС БУС ХАНДСАН СӨХ-НЫ АЖИЛТНЫГ СААТУУЛЖЭЭ
Image
ГҮЙЦЭТГЭХ АЖИЛЛАГАА ЯВУУЛЖ ХАР ТАМХИ ЗАРДАГ БҮЛЭГ ЭТГЭЭДҮҮДИЙГ БАРИВЧИЛЖЭЭ
Image
ХАШАА БАЙШИНГАА ДААТГУУЛАХ ЗӨВЛӨМЖ
Image
ДАХИН БОЛОВСРУУЛАХ ХОГ ХАЯГДЛЫГ ДАРААХ 30 ЦЭГТ ХУДАЛДАН АВЧ БАЙНА
Image
ЖҮЖИГЧИН С.АМАРААГИЙН ТӨРИЙН НАРИЙН ЭГЧ 4 ТЭРБУМЫН ҮНЭТЭЙ ХАУСАНД АМЬДАРДАГ
Image
Өмнөговьчууд наймдугаар сарын 1-ний өдрийг хүртэл дугуйгаар ажилдаа явна
Image
ӨНӨӨДӨР ЗОРИГ АГСАНЫ ТӨРСӨН ӨДӨР
Image
ЕРӨНХИЙ САЙД БАЙГАЛИЙН ТҮҮХИЙН МУЗЕЙ, УЛСЫН ДРАМЫН ЭРДМИЙН ТЕАТРТ АЖИЛЛАЛАА
Image
МОНГОЛООС ШИНЭ ТӨРЛИЙН ҮЛЭГ ГҮРВЭЛИЙН АРАГ ЯС ОЛДЖЭЭ
Image
ӨНӨӨДӨР ИХ ЦЭВЭРЛЭГЭЭТЭЙ
Image
АХ, ДҮҮС РҮҮ БИНЗЕН ЦАЦАЖ ГАЛДАН ШАТААСА ЭТГЭЭДЭД 20 ЖИЛИЙН ЯЛ ОНООЖЭЭ
Image
ҮС ЗАСУУЛАХАД ТОХИРОМЖГҮЙ
Image
ИХЭНХ НУТГААР ШОРООН ШУУРГАТАЙ
Image
ТУЛАМ БУЛААЛДАХ ТӨРЛИЙН ШИГШЭЭ ТОГЛОЛТОД МОНГОЛ, КАЗАХСТАНЫ БАГ ҮЛДЭВ
Image
“ХАЙРХАН ХОРООЛОЛ” СӨХ-НЫ АЖИЛТАН БАЙШИН РУУ БИЕ ЗАССАН ХҮҮХДИЙГ ЗАГНАЖ, ЦАМЦААР НЬ ШЭЭСИЙГ АРЧУУЛЖЭЭ
Image
МАН-ЫНХАН "СТАНДАРТ" БАНКНЫ ӨРИЙГ ТӨЛӨХДӨӨ МӨНГӨ УГААСАН УУ?
Image
ГУРВАН ӨДӨР АРХИ СОГТУУРУУЛАХ УНДАА ЗАРАХГҮЙ
Image
ГАВЬЯАТ ТАМИРЧИН С.ТӨГСЦОГТ ХУУРАЙ АХДАА “ROLLS ROYCE CULLINAN” МАРКИЙН АВТО МАШИН БЭЛЭГЛЭЖЭЭ
Image
"ГЛОБАЛ ХУРД" ХХК"-ИЙН БАРИЛГА ДЭЭРЭЭС БЕТОН УНАЖ ИРГЭДИЙН АМЬ НАС ЭРСТЭХ ШАХЖЭЭ
Image
Б.ЧОЙЖИЛСҮРЭН: ТЭР ИРВЭСНИЙ НУТАГ ЧИНЬ ХОЛ БАЙГАА. УУРХАЙГ ЗОГСООХ БОЛОЛЦОО БАЙХГҮЙ
Image
ЗАСГИЙН ГАЗРААС ХЯТАДЫН КОМПАНИД "АМЛАСАН" 50 ГА ГАЗРЫН АСУУДЛЫГ ДОТООДЫН ХҮЛЭМЖ ЭРХЛЭГЧИД ЭСЭРГҮҮЦЛЭЭ
Image
МАРГАЛДСАНЫ УЛМААС ЭХНЭРЭЭ ХӨНӨӨЖЭЭ
Image
НИЙСЛЭЛД ОН ГАРСААР ӨНЖМӨЛ, ШАР ӨВС ШАТААЖ БАЙГААД ГАЛ АЛДСАН ДУУДЛАГА 200-Д ХҮРЧЭЭ
Image
СОНГИНОХАЙРХАН ДҮҮРГИЙН АРДЧИЛСАН НАМ ШИНЭ БАЙРТАЙ БОЛЛОО
Image
УЛААНБААТАРТ ШОРООН ШУУРГА БОЛЖ БАЙНА
Image
ЗАМ ТЭЭВРИЙН ОСЛООР НИЙСЛЭЛД ХОЁР, ОРОН НУТАГТ ЗУРГААН ХҮН АМИА АЛДЖЭЭ
Image
БОГД УУЛАНД ГАРСАН ТҮЙМЭРТ 5 ГА ТАЛБАЙ ШАТЖЭЭ
Image
МОНГОЛ, ТУРКМЕНИСТАНЫ ГХЯ ХООРОНДЫН ХОЁРДУГААР ЗӨВЛӨЛДӨХ УУЛЗАЛТ БОЛОВ
Image
МАН-ЫН СҮҮЛЧИЙН “ШАХАА” БУЮУ ЭЛЧИН САЙДУУДЫН ТОМИЛГОО
Image
ЮМСЫН ИНТЕРНЭТ БА ДИЖИТАЛ ШИЛЖИЛТ
Image
МАРГААШ БОЛОХ ИХ ЦЭВЭРЛЭГЭЭНИЙ ҮЕЭР ДАХИН БОЛОВСРУУЛАХ ХОГ ХАЯГДАЛ ХУДАЛДАЖ АВАХ 30 ЦЭГ
Image
СУРАГГҮЙ АЛГА БОЛСОН Б.УНДАРМАА ОХИНЫГ 80 ГАРУЙ ХҮНИЙ БҮРЭЛДЭХҮҮНТЭЙ ХАЙЖ БАЙНА
Image
ЯПОНЫ АСО ГАЛТ УУЛ ДАХИН ОРГИЛЖ ЭХЭЛЖЭЭ
Image
ХУУЛЬ ЗҮЙН ҮНЭ ТӨЛБӨРГҮЙ ЗӨВЛӨГӨӨ ӨГӨХ ӨДӨРЛӨГ БОЛЛОО
Image
БАЙНГЫН ХОРОО МҮОНРТ-ИЙН ҮНДЭСНИЙ ЗӨВЛӨЛИЙН ГИШҮҮДЭД НЭР ДЭВШИГЧДИЙГ ДЭМЖЛЭЭ
Image
“ИХ СУРГУУЛИЙН НОМ” УРАЛДААНЫ ШИЛДГҮҮД ШАЛГАРЛАА
Image
ГАДААДЫН 4,900 ИРГЭН ХӨДӨЛМӨРИЙН ГЭРЭЭГЭЭР МОНГОЛД АЖИЛЛАЖ БАЙНА
Image
"THE HU" ХАМТЛАГИЙН ДУУНУУД БИЛЛБОАРДЫН ХАРД РОК ДУУНЫ БОРЛУУЛАЛТЫН ЖАГСААЛТЫГ ТЭРГҮҮЛЛЭЭ
Image
БАЯНЗҮРХ ДҮҮРГИЙН ИТХ ХУРАЛДЛАА
Image
42,000 ЖИЛИЙН ӨМНӨ АМЬД БАЙСАН УНАГАНААС ШИНГЭН ЦУС, ШЭЭС ИЛЭРЧЭЭ
Image
"КАПИТАЛ" БАНКНЫ ХАРИЛЦАГЧДЫН МӨНГИЙГ ОЛГОЖ ЭХЭЛЛЭЭ
Image
ГАДААД ХАРИЛЦААНЫ САЙДАД ХАЯГЛАСАН ЗАХИДАЛД ЮУ ӨГҮҮЛЭВ?
Image
НИЙСЛЭЛИЙН НОГООН БҮСЭД АМРАЛТ, АЯЛАЛ ЗУГААЛГА ЗОХИОН БАЙГУУЛАХЫГ ХОРИГЛОЛОО
Image
АМИА АЛДСАН ЗАЛУУСЫН АР ГЭРТ ОРОН СУУЦ ӨГӨХИЙГ УРИАЛЛАА
Image
ӨРИЙГ ҮЛДЭЭХ БУС, ӨӨРСДИЙН ХЭР ЧАДЛААР БАГАССАН
Image
ГАДААД ОРНУУДАД ЭЛЧИН САЙДААР ТОМИЛОГДОХ ХҮМҮҮСИЙН НЭРС ТОДОРЧЭЭ.
Image
МОНГОЛЧУУД ЯПОН ХҮНТЭЙ АДИЛ НӨХЦӨЛД, АДИЛ ЦАЛИНТАЙ АЖИЛЛАХ БОЛОМЖ БҮРДЭВ
Image
ТАТВАРЫН БУЦААЛТЫГ ИРГЭДИЙН ДАНСАНД ШИЛЖҮҮЛЖ ЭХЭЛЛЭЭ
Image
ГУРВАН ДҮҮРЭГ, ТӨВ АЙМАГТ ЦАХИЛГААН ХЯЗГААРЛАНА
Image
ХОЁР ӨРӨӨ БАЙРНЫ ХЭМЖЭЭТЭЙ БАЙШИНГ ГУРВАН САЯ ТӨГРӨГӨӨР БАРИХ БОЛОМЖТОЙ
Image
Хэзээ нэгэн цагт таны аминд орох 8 зүйл Хадгалаад ав!
Image
Хашаандаа алимны мод тарих арагчилал
Image
Хүйтэн усанд орохын 12 гайхамшигт тус
Image
Трампын ялалтыг таасан үзмэрч Дэлхийн III дайн хэзээ эхлэхийг хэлжээ
Image
Дуучин Б.Болд: Чука “Хадаг, мөнгөн аягатай сүүг чинь үүдний жижүүрт үлдээчихлээ шүү, аваарай ” гэж ээжтэй ярьсан
Image
Таны биед шимэгч хорхой байгааг илтгэх 10 шинж тэмдэг
Image
Ундармаад шүүгчийн суудал хурцдав
Image
Унтахын өмнө нэг аяга “Шөнийн өөхний алуурчин” уугаарай… Гэдэсний өөх долоо хоногт л алга болно
Image
Д.Болдын дууны сонголт Л.Насанбуянг зодог тайлахад хүргэв үү
Image
“Яг түүн шиг”-т уригдсан С.Гантогоо гэж хэн бэ?
Image
"Балайг нь авдаг" Т.Бархүү багаасаа л дуучин болохыг мөрөөддөг байж
Image
Би одоо 70 настай ч, үүнийг ууснаас хойш үе мөчний өвчин гээчийг ор тас мартсан!
Image
Цэргийн албан хаагчдын цолны таних тэмдгийг шинэчлэнэ
Image
БУУДЛАГА СПОРТЫН ЗАЛУУЧУУДЫН УЛСЫН АВАРГА ЭХЭЛЛЭЭ
Image
Дуучин Болд Чулуунчимэгээс хадгаа буцааж авчээ
Image
Нас барсан цэргүүдийн ар гэрт мэдэгджээ
Image
Барьсан тавьсан, хэзээ юу хэлснээ мартаад байна уу? Тэгвэл ой санамжаа ингэж сайжруулаарай!
Image
Өнөөдөр цагаан мэнгэтэй цагаагчин хонь өдөр
Image
Ходоод тань үргэлж өвддөг бол үүнийг найруулж уугаад нам дар!
Image
Хурц Арслан Ц.Бадамсэрээжидийн нэрэмжит барилдаан эхэллээ
Image
Яагаад орой бүр алимны цуутай усанд хөлөө дүрэх ёстой вэ?
Image
Сибирийн ЦАСАН ЦАГААН охин загварын агентлагуудын саналд “дарагджээ”
Image
Жүжигчин П.Баттөр эхнэрээ анх хараад "Зураг шиг бүсгүй" хэмээн уулга алджээ
Image
С.Бат-Эрдэнэ: Гадаадын эрдэмтэн, судлаачидтай хамтарч аялал жуулчлалын мастер төлөвлөгөө хийх саналыг тавьсан
Image
Ёочин хөгжмийн багш, агсан Г.Дашдаваагийн “Багш дор мөргөмү” арга хэмжээ болж байна
Image
100 суваг үзэх MongolSat-1 хиймэл дагуулыг тамгаллаа
Image
Нас барсан цэргүүд нялх хүүхдүүдтэй байжээ
Image
Desant: Хишигдалайг "чи англи хэлтэй болох хэрэгтэй" гэв
Image
О.Цэнгэл ер нь хөөрхөн ш дээ
Image
Сурвалжлага: Аравдугаар ангийн сурах бичиг хайснаас амьдралын ханиа хайвал арай хялбар гэв
Image
ТАРХИНД ЦУС ХАРВАХ ЭМГЭГЭЭС УРЬДЧИЛАН СЭРГИЙЛЭХ ДОЛООН АРГА
Image
Сонгуулийн сурталчилгаа эхэлжээ
Image
Гудамж цэвэрлэж, хог түүдэг ухаалаг нохой
Image
ДЭЭРМИЙН ХЭРЭГ ҮЙЛДСЭН ЭТГЭЭДИЙГ БАРИВЧИЛЖЭЭ
Image
Ука: Миний өрсөлдөгч бол С.Ононбат шүүгч
Image
850 ХҮНИЙ СУУДАЛТАЙ ТЕАТРЫН БАРИЛГА БАРИХ АЖЛЫГ ЭХЛҮҮЛЛЭЭ
Image
ХӨЛБӨМБӨГИЙН ДАШТ-ИЙ 2018 ОНЫ ТОГЛОЛТЫН ХУВААРИЙГ ТАНИЛЦУУЛЖ БАЙНА
Image
Гоо үзэсгэлэнгийн шалгуур 100 жилд хэрхэн хувьсан өөрчлөгдсөн бэ?
Image
9 дүүрэгт хямд үнэтэй мах худалдаалж эхэлжээ
Image
Quiza халагдах өргөдлөө өгчээ
Image
Мөнгө хүүлэлтийн системийг нурааж чадах уу
Image
Сурагчид ирэх долоо хоногт хичээллээд АМАРНА
Image
Усыг соруулж аюулгүй байдлыг ханган ажиллаж байна
Image
Мумбайн хоёрдугаар зэрэглэлийн галт тэргэнд болдог зүйлс
Image
Хэвлэл мэдээллийнхэнд зориулж өдөрлөг хийнэ
Image
Б.Дэлгэрсайхан: Би маргааш Замын-Үүд явах юм
Image
Л.Болд гишүүнд авто зогсоол таалагдаагүй гэнэ
Image
Өмнөд хил дээрх нүүрс тээвэрлэгчдийн бодит амьдрал нэг иймэрхүү...
Image
Нас барсан гэр бүлийнхээ гишүүдийг үүрд санахын тулд хамт авхуулсан аймшигтай зургууд
Image
ЗАЛУУ БӨХЧҮҮД ШИНЭ ДЕЛИГИЙН ДЭВЖЭЭНЭЭС 7 МЕДАЛЬ ХҮРТЭВ
Image
НОБГ-ЫН ШИЛДЭГ 90 АЖИЛТАН НИЙСЛЭЛТЭЙГЭЭ ТАНИЛЦАХ АЯЛАЛ ХИЙВ
Image
Таны үсийг шулуун болгох байгалийн гаралтай 8 эрүүл арга
Image
Шатахууныг 30 хувиар хэмнэдэг автомашины дугуйны резин гаргаж авчээ
Image
КИМ ЧЕН УНЫ “ҮЗЭСГЭЛЭНТ АРМИ” ПЁНЧАНД ОЧИНО
Image
Нүүрсний үнэ өсчээ
Image
ГАДНЫХАН МОНГОЛЫН ТАЛААР ГАЙХАН ЯРЬЖ БАЙНА
Image
МОНГОЛЫН САГСАН БӨМБӨГИЙН ХОЛБОО ЦССҮТ-ТЭЙ ХАМТАРЧ АЖИЛЛАНА
Image
Кёкшүзан Д.Батбаяр оффшор дансны асуудлаар мэдээлэл хийнэ
Image
С.ПҮРЭВСАМДАН: АВРАГЧИД ТҮҮХЭНД АНХ УДАА 4056 МЕТРИЙН ӨНДӨРТ ГАРЧ ДАДЛАГА СУРГУУЛИЛТ ХИЙЛЭЭ
Image
Image

Барьсан тавьсан, хэзээ юу хэлснээ мартаад байна уу? Тэгвэл ой санамжаа ингэж сайжруулаарай!

Амьдралын жамаар бид бүгд л хөгширч тодорхой хэмжээгээр мартамхай болно. Гэтэл дөнгөж 20 гарч яваа залуу, 30-тай бүсгүй барьсан тавьснаа мартаж, хэзээ юу хэлснээ ч санахгүй бол яах вэ? Энэхүү үзэгдэл маш түгээмэл бөгөөд стресс бухимдал, ажлын ачааллаас болж, хүн бүхэн л мартамхай болж байна. Тэгвэл өнөөдөр та бүхэндээ ой ухаан сайжруулах шилдэг 10 аргыг танилцуулахаар бэлтгэлээ

1. Сайн унтаж амрах

Хүний нойр нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа болон ой санамжтай шууд холбоотой байдаг бөгөөд унтаж байх үед тархи шинэ мэдээллийг ялган хадгалдаг ажээ. 2005 онд “Neuroscience” сэтгүүлд хэвлэгдсэн нэгэн судалгаагаар, сайн унтаж амрах үед бидний тархинд өөрчлөлт гардаг бөгөөд гүн нойрссоны дараа ой санамж мэдэгдэхүйц хэмжээгээр сайжирдаг болохыг онцолсон байна. Хүн унтах дэглэмээ сайжруулахын тулд өдөр бүр тогтсон цагт унтаж, босч байх хэрэгтэйгээс гадна орондоо орохоосоо өмнө таны нойрыг хулжааж орхидог “мелатонин” хэмээх бодисыг ялгаруулдаг хурц өнгийн дэлгэцээс хол байх хэрэгтэй юм.

2. Өдөр бүр дасгал хөдөлгөөн хийх

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь сурах болон ой санамжийн хэсгийг хариуцдаг тархины гипокампын багтаамжийг нэмэгдүүлдэг аж. 2011 онд АНУ-ын ШУА-иас явуулсан судалгаагаар аеробекээр хичээллэх нь насанд хүрэгчдийн ой тогтоолтыг сайжруулахад тун үр дүнтэй болохыг тогтоосон байна. Дасгал хөдөлгөөн хийснээр их хэмжээний хүчил төрөгч, уургаар баяжсан цус хүний тархинд очно. Үүнээс гадна ой санамжаа алдахад хүргэдэг чихрийн шижин болон зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог байна. Иймд та аливааг мартахгүй, сэргэг байхын тулд тогтмол дасгал хийж байгаарай.

3. Стресс бухимдалгүй амьдрах

Бухимдаж стрессдэх үед хүний биеэс кортизол даавар ялгардаг бөгөөд энэ нь тархины ой санамжийг бууруулдаг сөрөг талтай. Хэрэв та цаг үргэлж бухимдаад байх юм бол таны тархины хэмжээ аажимдаа агших төдийгүй тархины эдийг устгаж, гипокампыг гэмтээх болно. Тархины шинжлэх ухааны сэтгүүлд хэвлэгдсэн 2008 оны нэгэн судалгаагаар нэгээс дээш сараар бухимдаж, стрессдэх нь тархины сурах болон ой санамжийн эдийг гэмтээдэг болохыг онцолсон байна.

4. Ой ухаан сайжруулах тоглоом тоглох

Танин мэдэхүйн чадвараа хэвээр хадгалж, сайжруулахын тулд өмнө нь хийж байгаагүй олон мэдээлэлтэй танилцаж, өөрийгөө сорьж үзэх хэрэгтэй. Таныг гайхшруулсан олон төрлийн мэдээллээр тархиа “хооллохгүй” бол таны оюуны чадвар доройтож эхэлнэ. Тархи хөгжүүлэх тоглоом тоглосноор таны мэдрэлийн хийн уулзварууд идэвхэждэг байна. Ийм учраас та өөртөө санаа тавьж үгийн сүлжээ бөглөж, сүдоку, рубикийн шоо болон цаасан эвлүүлдэг тоглоомоор тоглож заншаарай.

5. Бясалгал хийх

Олон зуун жил уламжлагдан ирсэн бясалгалын арга нь ой санамж, тархины үйл ажиллагаанд асар их эерэг нөлөөг үзүүлдэг байна. Бясалгалын ачаар хүн нэг л зүйлдээ төвлөрч, хэрэггүй зүйлсэд сатаарахгүй байж сурдаг бөгөөд тархины цусан хангамж ч сайжирна. Нэг бус судалгаагаар бясалгал нь Альцгеймерийн өвчин, Паркинсоны өвчин зэрэг тархины хүнд өвчнүүдээр өвчлөх магадлалыг бууруулдаг болох нь тогтоогджээ. Чимээгүй, тав тухтай газар суугаад өдөрт 10-15 минут бясалгалаар хичээллэхийг тархи судлаачид зөвлөж байна.

6. Витамин D уух

Нарны витамин буюу витамин D нь бидний тархины хэвийн үйл ажиллагаа, ой санамжтай салшгүй холбоотой байдаг. Уг витаминаас өндөр тунгаар уух нь зөнөх өвчинд нэрвэгдэхгүй байх ухаалаг арга хэмээн судлаачид сүүлийн үед ихээхэн бичих болжээ. Энэ нь витамин D нь тархины мэдрэлийн эсийн өсөлтийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой гэнэ. Өглөөний нарны гэрэлд ямар ч малгай, нарны шил, нарны тосгүйгээр 10-15 минут болох нь нарнаас D витамин авах шилдэг аргад тооцогддог.

7. Баяр хөөртэй байх

Инээдийг хамгийн сайн эм гэлцдэг билээ. Тэгвэл инээд нь бидний ой санамжид ч сайнаар нөлөөлж байдгийг та мэдэх үү? Инээх үед бидний биеэс эндорфин даавар ялгарч, тархинд дофамин хүрч очно. Ингэснээр биеийн ерөнхий дархлаа сайжрахаас гадна тархины долгионы үйл ажиллагаа ч өөрчлөгддөг ажээ. Хэрэв та өдөр тутамдаа төдийлөн их инээн баясаж, хөгжилтэй байж чаддаггүй бол зориуд хэрэг гарган инээдмийн кино, тоглолт, бичлэг зэргийг үзэж байгаарай. Танд баяр хөөр, инээд баясал бэлэглэдэг хүмүүстэй цуг байх нь ой санамжаа хэвээр хадгалах чухал алхам байх болно.

8. Улаан дарс уух

Улаан дарс нь хүний бие махбодид төдийгүй оюун ухаанд ч сайнаар нөлөөлдөг нь тогтоогдоод байгаа билээ. Улаан дарсанд агуулагддаг ресвератрол хэмээх хүчтэй антиоксидант нь тархины эсийг гэмтэхээс сэргийлж, ой санамжийг хэвийн байхад тусалдаг ажээ. Ресвератрол нь сурах үйл явц, ой санамж болон зан аашийг хариуцдаг тархины хэсэгт эерэг нөлөөг үзүүлдэг. Их хэмжээний согтууруулах ундааг хэрэглэх нь эсрэгээрээ тархины эсийг устгах аюултай байдаг учраас насанд хүрэгчид өдөрт 1 хундага дарсыг л урьдчилан сэргийлэх хэлбэрээр хэрэглэхэд тохиромжтой.

9. Тархинд сайн нөлөөтэй хүнсийг сонгон хэрэглэх

Таны идэж буй зүйл тархинд нөлөөлдөг гээд бод доо. Гэхдээ тодорхой төрлийн хоол хүнсний зүйлс нь бидний тархинд сайнаар нөлөөлж байдаг ажээ. Ялангуяа Омега-3 болон уургаар баялаг хоол хүнсүүд, жишээлбэл цэнгэг усны загас, самар, бууцай, брокколи байцаа болон төрөл бүрийн шошнууд нь тархины үйл ажиллагааг дэмжиж байдаг. Мөн түүнчлэн антиоксидантаар баялаг төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ өргөн хэрэглэснээр чөлөөт радикалаас тархиа хамгаалах боломжтой болох ба тархины эсийг шинээр бий болоход түлхэц болж өгнө.

10. Нэгэн зэрэг олон юм хийхгүй байх

Нэгэн зэрэг олон юм хийх нь цаг хэмнээд сайхан байдаг ч бидний тархинд сөрөг нөлөөг үзүүлдэг ажээ. Бидний тархи олон зүйлийг нэгэн зэрэг хийхээр програмчлагдаагүй учраас хүнтэй ярингаа ном унших хэцүү байдаг. Иймд өөрийнхөө оюун ухааныг хамгаалах үүднээс нэг удаад нэг л зүйлийг чанартай сайн хийж байгаарай.

Нэмэлт зөвлөгөө

Найзуудтайгаа илүү их ярьж хөөрч байгаарай. Ингэснээр тархи өндөр түвшний хэд хэдэн үйл ажиллагааг нэгэн зэрэг явуулах боломжтой болно.

Өдөр бүр тархиа шинээр туршиж, сорьж үзэж байгаарай

Ой санамжаа хэвээр нь хадгалахын тулд тогтмол юм цээжилж байх

Шинэ мэдээллийг бичиж тэмдэглэх нь аливааг цээжлэх сайн арга болдог гэдгийг битгий мартаарай

Таны тархи, мэдрэлд хэрхэн нөлөөлөх нь тодорхойгүй учраас эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр ой санамж сайжруулах эм, бэлдмэлийг дур мэдэн хэрэглэж болохгүй шүү.

СЭТГЭГДЭЛ

Comments


Fatal error: Call to undefined function write_cache() in /var/www/html/xac/ww.focusmedee.mn/cache_footer.php on line 6