Эхлэл        Байгаль орчин        Боловсрол        Гэмт хэрэг        Гэр бүл        Нийслэл        Орон нутаг        Хөдөө аж ахуй         Хууль, эрхзүй        Шашин        Эрүүл мэнд
Image
ЕРӨНХИЙЛӨГЧИЙН АЙЛЧЛАЛТАЙ ХОЛБОГДУУЛАН СЭТГҮҮЛЧДИЙН СОНИРХСОН АСУУЛТАД ХАРИУЛАВ
Image
ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН БАЙГУУЛЛАГУУД ӨНДӨРЖҮҮЛСЭН БЭЛЭН БАЙДАЛД АЖИЛЛАЖ БАЙНА
Image
ОН ГАРСААР 12 ХҮН УСНЫ ОСЛООР АМЬ НАСАА АЛДААД БАЙНА
Image
ЧЕХЭЭС ДАХИН ДӨРВӨН ТАХЬ АВЧИРЧ, ХОВДОД НУТАГШУУЛНА
Image
ЭЛСЭЛТИЙН ЕРӨНХИЙ ШАЛГАЛТАД АНХ УДАА ШИЛЭН ТЕХНОЛОГИ НЭВТРҮҮЛЛЭЭ
Image
ҮЕР УСНЫ ГАМШГААС СЭРГИЙЛЭХИЙГ АНХААРУУЛЖ БАЙНА
Image
СИНГАПУРТ СУУГАА ДИПЛОМАТ КОРПУСТ ЗОРИУЛАН “DISCOVER MONGOLIA” АРГА ХЭМЖЭЭГ ЗОХИОН БАЙГУУЛЛАА
Image
НИЙСЛЭЛИЙН ЗАМ ГҮҮРИЙН ЗАСВАР ШИНЭЧЛЭЛИЙГ ТҮРГЭТГЭХИЙГ ҮҮРЭГДЛЭЭ
Image
ИРГЭД: УВС АЙМГИЙН ЗАСАГ ДАРГА Д.БАТСАЙХАН ӨӨРИЙН ЖОЛООЧ БАЙСАН ХҮНД УГАЛЗ АГНАХ ЭРХИЙГ ХУУЛЬ БУСААР ӨГСӨН
Image
АРХАНГАЙ АЙМГИЙНХАН АСАШЁОРЮҮ Д.ДАГВАДОРЖООР НУТГАА УХУУЛАХГҮЙ
Image
ҮЕР БУУСНЫ ДАРАА БОЛЗОШГҮЙ ЭРСДЭЛ, ХОРДЛОГО, ХАЛДВАРААС УРЬДЧИЛАН СЭРГИЙЛЭЭРЭЙ
Image
НАЛАЙХЫН ШИНЭ ЗАМ ГУРАВХАН ЖИЛИЙН БАТАЛГААТАЙ
Image
ЯПОН УЛСЫН ГАДААД ХЭРГИЙН САЙД КОНО ТАРО-ГИЙН МОНГОЛ УЛСАД ХИЙСЭН АЙЛЧЛАЛ ӨНДӨРЛӨВ
Image
ОЛОН УЛСЫН ТЭМЦЭЭНЭЭС ХОЁР АЛТАН МЕДАЛЬ ХҮРТЭВ
Image
ЦАГ АГААРТ ЗОРИУД НӨЛӨӨЛӨХ АЖИЛЛАГААНД 386 ШИРХЭГ ПУУЖИН ЗАРЦУУЛЖЭЭ
Image
УЛААНБААТАР-ЛҮН ЧИГЛЭЛД ТҮР ЗАМ ГАРГАЖЭЭ
Image
Б.ГАЛДАА: ТОДОРХОЙ ХҮЧИН ЗҮЙЛ НӨЛӨӨЛЖ БАЙГАА УЧРААС С.ЗОРИГ АГСНЫ ХЭРЭГ СУНЖИРСАН
Image
“ХААНЫ ЭРЭЛД” ЭНХИЙГ ДЭМЖИХ АЖИЛЛАГААНЫ ХАМТАРСАН СУРГУУЛЬ ЭХЭЛЛЭЭ
Image
ДАРАЙСАН ЭВЭРТЭЙ УГАЛЗУУДЫН ТОЛГОЙ 1300 КМ-ЭЭС АЧИЖ ИРЭХ ШАЛТГААН ЮУ БАЙВ?
Image
“ЛАНД КРУЗЕР 200” ЗАМЫН ХАЖУУ РУУ УНАЖ 5 ХҮН НАС БАРЖЭЭ
Image
ОДООГИЙН ЗАСАГ НЭГ ДУУЛИАНЫГ НӨГӨӨГӨӨР НЬ ДАРДАГ ИМИЖТЭЙ БОЛЧИХЖЭЭ
Image
ТӨВ АЙМГИЙН ЛҮН БОЛОН ДУНДГОВЬ АЙМГИЙН САЙНЦАГААН ЧИГЛЭЛД ЗОРЧИХГҮЙ БАЙХЫГ АНХААРУУЛЖ БАЙНА
Image
С.АМАРСАЙХАНЫ ТӨРСӨН АХ С.ГАНБАТ ЗАЙСАН, БОГД УУЛ ОРЧМЫН 214 АЙЛЫН ГАЗРЫГ ДАНГААРАА ЭЗЭМШЖЭЭ
Image
ЯПОНД АЖИЛЛАХ ЗАЛУУСЫГ АРАВДУГААР САРД СОНГОН ШАЛГАРУУЛНА
Image
ЦАХИЛГААНЫ ХАЗАЙСАН ШОН, ШУГАМЫН УНЖСАН УТСАНД БҮҮ ОЙРТООРОЙ
Image
ӨНӨӨДРӨӨС НИСЭХ ОРЧМЫН ГАЗРУУДАД ХАЛУУН УС ХЯЗГААРЛАНА
Image
ӨВӨРХАНГАЙ АЙМАГ ХӨРӨНГӨ ОРУУЛАЛТЫН ҮЗҮҮЛЭЛТЭЭРЭЭ ТЭРГҮҮЛЖ БАЙНА
Image
ЦЭЦИЙН ГИШҮҮНИЙГ ЕСӨН ЖИЛЭЭР ТОМИЛОХЫГ ЭСЭРГҮҮЦЛЭЭ
Image
МОНГОЛ УЛС ЖУУЛЧДЫН НҮДЭЭР: САЙН, МУУ, МУУХАЙ
Image
H.АНХБАЯРЫГ ЭЛЧИН САЙДААР ТОМИЛОХГҮЙ БОЛ Ц.НЯМДОРЖ ЗАСГААС ГАРНА ГЭЖЭЭ
Image
СЭЛБЭ ГОЛД НЭГ ИРГЭН ОСОЛДЖЭЭ
Image
У.ХҮРЭЛСҮХ: МОНГОЛЧУУДЫН ЭРҮҮЛ, ЧАНАРТАЙ АМЬДРАЛЫН НӨХЦЛИЙГ БҮРДҮҮЛЭХЭД МОНГОЛ, ЯПОНЫ СУРГАЛТЫН ЭМНЭЛГИЙН ҮҮРЭГ ЧУХАЛ ЮМ
Image
МЭДЭГДЭЛ
Image
ӨНӨӨДӨР ЦАХИЛГААНЫ ХЯЗГААРЛАЛТ ХИЙГДЭХ ГАЗРУУД
Image
УЛААНБААТАР-МАНДАЛГОВЬ ЧИГЛЭЛИЙН АВТО ЗАМЫГ ТҮР ХААЛАА
Image
ЛҮН СУМЫН ЗАМЫН ХӨДӨЛГӨӨНИЙГ ӨНӨӨДӨР НЭЭНЭ
Image
УЛААНБААТАР-ДАРХАН ЧИГЛЭЛИЙН АВТО ЗАМЫГ ӨНӨӨДРӨӨС ЭХЛЭН ХААЛАА
Image
ҮС ҮРГЭЭЛГЭХ БУЮУ ЗАСУУЛБАЛ ӨЛЗИЙТЭЙ САЙН
Image
НӨАТ: 50 САЯ ТӨГРӨГИЙН НЭГ, 10 САЯ ТӨГРӨГИЙН ХОЁР АЗТАН ТОДОРЛОО
Image
ӨНӨӨДӨР БОЛОХ ҮЙЛ ЯВДЛЫН ТОЙМ
Image
УЛААНБААТАР ХОТОД БОРОО ОРНО
Image
УЛААНБААТАР, ЛҮН ХООРОНДЫН ЗАМЫН ХӨДӨЛГӨӨНИЙГ ТҮР ХААВ
Image
ДАВАА ГАРИГТ ЦАХИЛГААН ШУГАМ СҮЛЖЭЭНД ЗАСВАР ХИЙХ ХУВААРЬ
Image
ВЛАДИМИР ПУТИН ШИ ЖИНПИНИЙ ТӨРСӨН ӨДРӨӨР ОРОС ЗАЙРМАГ БЭЛЭГЛЭЖЭЭ
Image
ХӨДӨӨ ОРОН НУТАГ РУУ ЗОРЧИХГҮЙ БАЙХЫГ АНХААРУУЛЛАА
Image
УСАНД БООГДСОН 13 ИРГЭНИЙГ АЮУЛГҮЙ БОЛГОЖ, АЛГА БОЛСОН 4 НАСТАЙ ОХИНЫ ЦОГЦСЫГ ОЛЖЭЭ
Image
ОБЕГ: ҮЕРИЙН АЮУЛААС УРЬДЧИЛАН СЭРГИЙЛЭХИЙГ АНХААРУУЛЖ БАЙНА
Image
ТЭРГЭНЦЭРТЭЙ ИРГЭД АЖЛЫН БАЙР БИЙ БОЛГОЖЭЭ
Image
МОРЬ УНААЧ ХҮҮХДҮҮДИЙН АЮУЛГҮЙ АЖИЛЛАГААГ ХАНГАХ ТУХАЙ ЗӨВЛӨМЖ
Image
УСАНД БООГДСОН ИРГЭДИЙН АЮУЛГҮЙ БАЙДЛЫГ ХАНГАН АЖИЛЛАЛАА
Image
Эрчим хүчний хөрөнгө оруулалт 4 дахин нэмэгдсэн
Image
Монголоо сонгоё
Image
“ХАТАН ЯТГЫН ЭГШИГЛЭН ТАСРАШГҮЙ” ХАНДИВЫН ТОГЛОЛТ БОЛНО
Image
Тэмээтэй аялагч Байгалмаа Цэрэнгийн нүцгэн зургуудыг ил болгожээ
Image
МУБИС-ийн захирал Д.Мөнхжаргал оюутнуудынхаа амьдралаар тоглолоо
Image
Булган, Төв, Хэнтий аймгууд түймэртэй байна
Image
Цөлжилттэй тэмцэх ба тогтвортой байдлыг эрэлхийлэхээр чуулж байна
Image
Үндсэн хуулийн цэцийн бүрэлдэхүүн хэнд таалагдах ёстой вэ
Image
Автозамын тэмдэглэгээг шинэчлэх ажил үргэлжилж байна
Image
Гэмтлийн эмнэлгийн гаднах нисдэг тэрэгний зогсоол бэлэн болжээ
Image
С.Гантогоо Солонгос улс руу буцлаа
Image
С.Содонгоо: Би эмээдээ 150 наслуулдаг тариа зохион бүтээж өгнө
Image
Жүжигчин О.Дөлгөөн хагас нүцгэн зургаа дэлгэлээ
Image
Э.Энхмөнх: Бокс, жудо шиг медаль авахад нь төрөөс дэмжээд өгдөг бол зүгээр
Image
Солонгос улсын засгийн газраас ард иргэдээ секс ихээр хийхийг уриалжээ
Image
“Real estate 2017” форум өнөөдөр болно
Image
Т.Бархүүгийн хоёр охин аавыгаа ингэж дэмжижээ
Image
Өнөөдөр болох үйл явдал
Image
Нийтийн тээврийн үйлчилгээнд шинэ чиглэл нэмэгдлээ
Image
НӨАТ-ын баримт бүртгүүлэхэд өөрчлөлт орлоо
Image
ХАЛУУН ТОГООНД ЧАНАГДАЖ БАЙСАН ХАВЧ АМЬД ҮЛДЭХИЙН ТУЛД МӨЧӨӨ ӨӨРӨӨ ТАСДЖЭЭ
Image
Ц.Батням: “Ээж намайг тэнгэрээс харж байгаа
Image
Мобиком датагаараа хэрэглэгчээ хохироосоор...
Image
Янжаа бүсгүй Солонгос кинонд тогложээ
Image
Монголд хамгийн өндөр цалинтай хүмүүс ПРОГРАММ хангамжийн мэргэжилтэн
Image
Эмэгтэйчүүдийн эмч: Сарын тэмдэг ирсэн үед дараах 5 зүйлсийг хэзээ ч хийж болохгүй учир нь маш биед муу үр дагавартай
Image
Нүцгэн жагсагчид Ерөнхийлөгчийн ордны өмнө жагсжээ
Image
Эмч Б.Энхзаяа: Харшил нь удамшдаг өвчин
Image
О.Ширмээ: Би гарыг нь цайлгасаан, харин тэр хүн миний сэтгэлийн харыг цайлгасан.
Image
“Улаанбаатар их дэлгүүр” иргэдийн эрхийг зөрчиж байна
Image
Гуравхан хоногийн дотор нүүрэн дээрх нөсөө толбоноос хэрхэн салах вэ?
Image
ӨВӨР МОНГОЛД ДЭГДСЭН ОЙН ТҮЙМРИЙГ УНТРААХААР 4 МЯНГА ГАРУЙ ХҮН АЖИЛЛАЖ БАЙНА
Image
Ипотекийн зээл үргэлжлэх эсэх нь эргэн төлөлтөөс хамаарна
Image
“Galaxy Note 7”-г зах зээлээс удахгүй эргүүлэн татна
Image
МУГЖ Г.Ариунбаатарын хөргийг цаасан хайчилбараар урлажээ
Image
Олон улсын хүүхдийн спортын наадам монгол улсад гурав дахь удаагаа зохион байгуулагдана
Image
Б.Өүлэн-Эрдэнэ: Монголын соёлын өвийг гадаадын экспертүүдтэй хамтарч судалж байна
Image
У.Хүрэлсүхийг тагнасан гэх хэрэгт У.Хүрэлсүхийн эгчийн хүүхдийг сэжиглэн шалгаж эхэлжээ
Image
Шүлхий өвчний 12 голомт байна
Image
Заавал үзэх видео бичлэгүүд
Image
УЛААНБААТАРТ 19-21 ГРАДУС, БОРОО ОРНО
Image
"Гурван охин" хамтлагийн Анхмаа "Худалдаа хөгжлийн банк"-ны Орхонтой холбогдсон уу
Image
АМЕРИКЧУУДЫН ЭНЭ ОНД ХАМГИЙН ИХ ХЭРЭГЛЭГДСЭН ҮГСҮҮД
Image
СОГТУУГААР ТЭЭВРИЙН ХЭРЭГСЭЛ ЖОЛООДОХ ЗӨРЧИЛ ИХСЭЖ БУЙГ АНХААРУУЛАВ
Image
У.ХҮРЭЛСҮХ: МОНГОЛ УЛСЫН ТӨЛӨӨ ЗҮТГЭЕ
Image
Иргэний үнэмлэхгүй, сонгогчийн үнэмлэхгүй байсан ч хурууны хээгээр саналаа өгнө
Image
Я.Содбаатар: Нэг хүний буруу бодол, зөрүү үйлдлийн төлөөсийг монголчууд бүгдээрээ төлж байна
Image
ХУУЛИЙН ДАГУУ ХУРААГДСАН БҮТЭЭГДЭХҮҮНҮҮДИЙГ УСТГАЛД ОРУУЛЛАА
Image
ӨНДӨР ЦАЛИН АВДАГ ИТГЭМЭЭРГҮЙ СОНИН АЖИЛ МЭРГЭЖЛҮҮД
Image
Уулчин хүний алдаа эхнийх бөгөөд эцсийнх байдаг
Image
Ж.САЙНЗАЯА: БҮХ НИЙТЭЭРЭЭ ХӨРӨНГӨ ОРУУЛАЛТЫН ГҮЙЦЭТГЭЛД ХЯНАЛТ ТАВЬДАГ БАЙХ НЬ ЧУХАЛ
Image
ХИЙЛЧ ДЭЭГИЙ ROKIТBAY-Н ТОЛГОЙГ ЗАЛГИЖЭЭ
Image
ГЭР БҮЛТЭЙГЭЭ АВТОМАШИНААРАА ЮУ ХИЙЖ БОЛОХ ВЭ?
Image
Ерөнхийлөгч ХСИС-д зочилж хүндэтгэлийн лекц уншив
Image
Бидний хувцаслалтандаа гаргадаг алдаа
Image
“Приус” зэрэг зарим автомашины онцгой албан татварыг тэглэж, татварыг буцаан олгоно
Image
Индонезид үер бууж 19 хүн амиа алдлаа
Image
БАЯН-ӨЛГИЙН ЗАЛУУС ЦАЙНЫ ҮЙЛДВЭР БАЙГУУЛЖЭЭ
Image
Цэцэрлэгийн насны 100 хүүхэд тутмын гурван л цоо эрүүл шүдтэй байна гэв
Image
Ч.Улаан: Цалин нэмдэггүй юм аа гэхэд ядаж бууруулахгүй байх нь зөв гэдэгт ажлын хэсэг санал нэгдсэн
Image
Image

Барьсан тавьсан, хэзээ юу хэлснээ мартаад байна уу? Тэгвэл ой санамжаа ингэж сайжруулаарай!

Амьдралын жамаар бид бүгд л хөгширч тодорхой хэмжээгээр мартамхай болно. Гэтэл дөнгөж 20 гарч яваа залуу, 30-тай бүсгүй барьсан тавьснаа мартаж, хэзээ юу хэлснээ ч санахгүй бол яах вэ? Энэхүү үзэгдэл маш түгээмэл бөгөөд стресс бухимдал, ажлын ачааллаас болж, хүн бүхэн л мартамхай болж байна. Тэгвэл өнөөдөр та бүхэндээ ой ухаан сайжруулах шилдэг 10 аргыг танилцуулахаар бэлтгэлээ

1. Сайн унтаж амрах

Хүний нойр нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа болон ой санамжтай шууд холбоотой байдаг бөгөөд унтаж байх үед тархи шинэ мэдээллийг ялган хадгалдаг ажээ. 2005 онд “Neuroscience” сэтгүүлд хэвлэгдсэн нэгэн судалгаагаар, сайн унтаж амрах үед бидний тархинд өөрчлөлт гардаг бөгөөд гүн нойрссоны дараа ой санамж мэдэгдэхүйц хэмжээгээр сайжирдаг болохыг онцолсон байна. Хүн унтах дэглэмээ сайжруулахын тулд өдөр бүр тогтсон цагт унтаж, босч байх хэрэгтэйгээс гадна орондоо орохоосоо өмнө таны нойрыг хулжааж орхидог “мелатонин” хэмээх бодисыг ялгаруулдаг хурц өнгийн дэлгэцээс хол байх хэрэгтэй юм.

2. Өдөр бүр дасгал хөдөлгөөн хийх

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь сурах болон ой санамжийн хэсгийг хариуцдаг тархины гипокампын багтаамжийг нэмэгдүүлдэг аж. 2011 онд АНУ-ын ШУА-иас явуулсан судалгаагаар аеробекээр хичээллэх нь насанд хүрэгчдийн ой тогтоолтыг сайжруулахад тун үр дүнтэй болохыг тогтоосон байна. Дасгал хөдөлгөөн хийснээр их хэмжээний хүчил төрөгч, уургаар баяжсан цус хүний тархинд очно. Үүнээс гадна ой санамжаа алдахад хүргэдэг чихрийн шижин болон зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог байна. Иймд та аливааг мартахгүй, сэргэг байхын тулд тогтмол дасгал хийж байгаарай.

3. Стресс бухимдалгүй амьдрах

Бухимдаж стрессдэх үед хүний биеэс кортизол даавар ялгардаг бөгөөд энэ нь тархины ой санамжийг бууруулдаг сөрөг талтай. Хэрэв та цаг үргэлж бухимдаад байх юм бол таны тархины хэмжээ аажимдаа агших төдийгүй тархины эдийг устгаж, гипокампыг гэмтээх болно. Тархины шинжлэх ухааны сэтгүүлд хэвлэгдсэн 2008 оны нэгэн судалгаагаар нэгээс дээш сараар бухимдаж, стрессдэх нь тархины сурах болон ой санамжийн эдийг гэмтээдэг болохыг онцолсон байна.

4. Ой ухаан сайжруулах тоглоом тоглох

Танин мэдэхүйн чадвараа хэвээр хадгалж, сайжруулахын тулд өмнө нь хийж байгаагүй олон мэдээлэлтэй танилцаж, өөрийгөө сорьж үзэх хэрэгтэй. Таныг гайхшруулсан олон төрлийн мэдээллээр тархиа “хооллохгүй” бол таны оюуны чадвар доройтож эхэлнэ. Тархи хөгжүүлэх тоглоом тоглосноор таны мэдрэлийн хийн уулзварууд идэвхэждэг байна. Ийм учраас та өөртөө санаа тавьж үгийн сүлжээ бөглөж, сүдоку, рубикийн шоо болон цаасан эвлүүлдэг тоглоомоор тоглож заншаарай.

5. Бясалгал хийх

Олон зуун жил уламжлагдан ирсэн бясалгалын арга нь ой санамж, тархины үйл ажиллагаанд асар их эерэг нөлөөг үзүүлдэг байна. Бясалгалын ачаар хүн нэг л зүйлдээ төвлөрч, хэрэггүй зүйлсэд сатаарахгүй байж сурдаг бөгөөд тархины цусан хангамж ч сайжирна. Нэг бус судалгаагаар бясалгал нь Альцгеймерийн өвчин, Паркинсоны өвчин зэрэг тархины хүнд өвчнүүдээр өвчлөх магадлалыг бууруулдаг болох нь тогтоогджээ. Чимээгүй, тав тухтай газар суугаад өдөрт 10-15 минут бясалгалаар хичээллэхийг тархи судлаачид зөвлөж байна.

6. Витамин D уух

Нарны витамин буюу витамин D нь бидний тархины хэвийн үйл ажиллагаа, ой санамжтай салшгүй холбоотой байдаг. Уг витаминаас өндөр тунгаар уух нь зөнөх өвчинд нэрвэгдэхгүй байх ухаалаг арга хэмээн судлаачид сүүлийн үед ихээхэн бичих болжээ. Энэ нь витамин D нь тархины мэдрэлийн эсийн өсөлтийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой гэнэ. Өглөөний нарны гэрэлд ямар ч малгай, нарны шил, нарны тосгүйгээр 10-15 минут болох нь нарнаас D витамин авах шилдэг аргад тооцогддог.

7. Баяр хөөртэй байх

Инээдийг хамгийн сайн эм гэлцдэг билээ. Тэгвэл инээд нь бидний ой санамжид ч сайнаар нөлөөлж байдгийг та мэдэх үү? Инээх үед бидний биеэс эндорфин даавар ялгарч, тархинд дофамин хүрч очно. Ингэснээр биеийн ерөнхий дархлаа сайжрахаас гадна тархины долгионы үйл ажиллагаа ч өөрчлөгддөг ажээ. Хэрэв та өдөр тутамдаа төдийлөн их инээн баясаж, хөгжилтэй байж чаддаггүй бол зориуд хэрэг гарган инээдмийн кино, тоглолт, бичлэг зэргийг үзэж байгаарай. Танд баяр хөөр, инээд баясал бэлэглэдэг хүмүүстэй цуг байх нь ой санамжаа хэвээр хадгалах чухал алхам байх болно.

8. Улаан дарс уух

Улаан дарс нь хүний бие махбодид төдийгүй оюун ухаанд ч сайнаар нөлөөлдөг нь тогтоогдоод байгаа билээ. Улаан дарсанд агуулагддаг ресвератрол хэмээх хүчтэй антиоксидант нь тархины эсийг гэмтэхээс сэргийлж, ой санамжийг хэвийн байхад тусалдаг ажээ. Ресвератрол нь сурах үйл явц, ой санамж болон зан аашийг хариуцдаг тархины хэсэгт эерэг нөлөөг үзүүлдэг. Их хэмжээний согтууруулах ундааг хэрэглэх нь эсрэгээрээ тархины эсийг устгах аюултай байдаг учраас насанд хүрэгчид өдөрт 1 хундага дарсыг л урьдчилан сэргийлэх хэлбэрээр хэрэглэхэд тохиромжтой.

9. Тархинд сайн нөлөөтэй хүнсийг сонгон хэрэглэх

Таны идэж буй зүйл тархинд нөлөөлдөг гээд бод доо. Гэхдээ тодорхой төрлийн хоол хүнсний зүйлс нь бидний тархинд сайнаар нөлөөлж байдаг ажээ. Ялангуяа Омега-3 болон уургаар баялаг хоол хүнсүүд, жишээлбэл цэнгэг усны загас, самар, бууцай, брокколи байцаа болон төрөл бүрийн шошнууд нь тархины үйл ажиллагааг дэмжиж байдаг. Мөн түүнчлэн антиоксидантаар баялаг төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ өргөн хэрэглэснээр чөлөөт радикалаас тархиа хамгаалах боломжтой болох ба тархины эсийг шинээр бий болоход түлхэц болж өгнө.

10. Нэгэн зэрэг олон юм хийхгүй байх

Нэгэн зэрэг олон юм хийх нь цаг хэмнээд сайхан байдаг ч бидний тархинд сөрөг нөлөөг үзүүлдэг ажээ. Бидний тархи олон зүйлийг нэгэн зэрэг хийхээр програмчлагдаагүй учраас хүнтэй ярингаа ном унших хэцүү байдаг. Иймд өөрийнхөө оюун ухааныг хамгаалах үүднээс нэг удаад нэг л зүйлийг чанартай сайн хийж байгаарай.

Нэмэлт зөвлөгөө

Найзуудтайгаа илүү их ярьж хөөрч байгаарай. Ингэснээр тархи өндөр түвшний хэд хэдэн үйл ажиллагааг нэгэн зэрэг явуулах боломжтой болно.

Өдөр бүр тархиа шинээр туршиж, сорьж үзэж байгаарай

Ой санамжаа хэвээр нь хадгалахын тулд тогтмол юм цээжилж байх

Шинэ мэдээллийг бичиж тэмдэглэх нь аливааг цээжлэх сайн арга болдог гэдгийг битгий мартаарай

Таны тархи, мэдрэлд хэрхэн нөлөөлөх нь тодорхойгүй учраас эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр ой санамж сайжруулах эм, бэлдмэлийг дур мэдэн хэрэглэж болохгүй шүү.

СЭТГЭГДЭЛ

Comments


Fatal error: Call to undefined function write_cache() in /var/www/html/xac/ww.focusmedee.mn/cache_footer.php on line 6