Эхлэл        Байгаль орчин        Боловсрол        Гэмт хэрэг        Гэр бүл        Нийслэл        Орон нутаг        Хөдөө аж ахуй         Хууль, эрхзүй        Шашин        Эрүүл мэнд
Image
АХЛАХ СУРГУУЛИЙН ҮДИЙН ХООЛНООС АВСАН ШИНЖИЛГЭЭНИЙ ХАРИУ ГАРЧЭЭ
Image
ЕРӨНХИЙЛӨГЧИЙН ХОРИГИЙГ 14 ХОНОГИЙН ДОТОР ХЭЛЭЛЦЭХ ХУУЛЬТАЙ
Image
Р.ЧОЙНОМЫН НЭРЭМЖИТ ЦЭЦЭРЛЭГТ ХҮРЭЭЛЭНД ЗӨӨВРИЙН НОМЫН САН БАЙГУУЛЖЭЭ
Image
ЯПОНД ТАВАНТОЛГОЙ ОРДЫН БҮТЭЭН БАЙГУУЛАЛТЫН ТАЛААР ТАНИЛЦУУЛГА ХИЙЛЭЭ
Image
ХАЛААСНЫ ХУЛГАЙН ГЭМТ ХЭРЭГ ИХ ГАРЧ БАЙНА
Image
ХУУЛЬ БУС АНТАЙ ХОЛБООТОЙ 40 ГЭМТ ХЭРЭГ БҮРТГЭГДЖЭЭ
Image
ТАНИЛЦ: ОЮУ ТОЛГОЙН ДАЛД УУРХАЙН БҮТЭЭН БАЙГУУЛАЛТ, САНХҮҮЖИЛТИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨ ГЭГДЭХ "ДУБАЙН ГЭРЭЭ"
Image
"УЛААН БАЛ"-ЫН ДЕКОНСТРУКЦИ
Image
"ФАУНД ТАУН" РЕСТОРАНААС НИЙЛҮҮЛСЭН ХООЛНЫ ДЭЭЖНЭЭС ГЭДЭСНИЙ БҮЛГИЙН НЯН ИЛЭРЧЭЭ
Image
"60 ТЭРБУМ"-ЫН ХЭРЭГ ШҮҮХЭД ШИЛЖЖЭЭ
Image
ЕРӨНХИЙЛӨГЧ ӨӨ, ЖОЛООГОО ТАТ!
Image
Ч.САЙХАНБАЯР: ӨГЛӨӨ, ОРОЙН АЧААЛАЛТАЙ ЦАГУУДАД АВТОБУСНЫ ГАРАЛТЫН ТООГ НЭМЭГДҮҮЛНЭ
Image
ЗЭРЛЭГ АМЬТНЫ НҮҮДЛИЙН ЗҮЙЛҮҮДИЙГ ХАМГААЛАХ ОЛОН УЛСЫН ХУРАЛ ГУРВАН ӨДӨР ҮРГЭЛЖИЛНЭ
Image
ОЙН ХҮРЭН БААВГАЙНААС БОЛГООМЖЛОХЫГ АНХААРУУЛЖЭЭ
Image
БХБЯ-НЫ “НЭЭЛТТЭЙ ӨДӨРЛӨГ”-Т 40 ОРЧИМ БАЙГУУЛЛАГА ОРОЛЦОЖ ИРГЭДЭД ҮЙЛЧИЛЖ БАЙНА
Image
БЗД-ИЙН ЗДТГ-ААС АХУЙН ХЭРЭГЛЭЭНД ХУВАНЦАР САВ ХЭРЭГЛЭХГҮЙ БАЙХЫГ УРИАЛЖ БАЙНА
Image
ЕРӨНХИЙ САЙД ОРХОН АЙМГИЙН ИРГЭДТЭЙ УУЛЗАВ
Image
“ХАРАНГА” 30 ЖИЛИЙН ОЙГОО НИЖГЭР ТЭМДЭГЛЭНЭ
Image
БАЙГАЛЬ ХАМГААЛАГЧДАД АВТОМАШИН, МОТОЦИКЛ ГАРДУУЛАН ӨГЛӨӨ
Image
ЗАЛУУС ОСЛООС СЭРГИЙЛЭХ ҮҮДНЭЭС МАЛД ЦАЦРУУЛАГЧ ЗҮҮХ АЯНЫГ ЭХЛҮҮЛЭВ
Image
НЭГ САЯ ТӨГРӨГИЙН АЗТАН 231 ТОДОРЛОО
Image
ВАН БАОДУН: ГУРВАН ОРНЫ БИЗНЕС ЭРХЛЭГЧИД 187 ТӨСЛИЙГ ХЭЛЭЛЦСЭН
Image
АРД НИЙТИЙН САНАЛ АСУУЛГА МАН-ЫН ТУЛГАЛТ УУ, АРД НИЙТИЙН СОНГОЛТ УУ
Image
ЕВРОП УКРАЙНААС ЗАЛХАЖ БАЙНА
Image
ӨНӨӨДӨР ЦАХИЛГААНЫ ХЯЗГААРЛАЛТ ХИЙГДЭХ ГАЗРУУД
Image
УЛААНБААТАРТ 24-26 ГРАДУС ДУЛААН
Image
“Эрдэнэс МГЛ”-д “Багануур”-ийг шилжүүлэх бүртгэлийг хийж дууслаа
Image
Монгол Улс, Бүгд Найрамдах Энэтхэг улс хоорондын Стратегийн түншлэлийг улам бэхжүүлэх тухай дараах хамтарсан мэдэгдлийг гаргаж байна
Image
Монгол Улсын Ерөнхийлөгч Х.Баттулгын Төрийн айлчлалын хүрээнд зарим баримт бичигт гарын үсэг зурлаа
Image
Монгол Улсын Ерөнхийлөгч Х.Баттулга, Бүгд Найрамдах Энэтхэг улсын Ерөнхийлөгч Рам Натх Ковинд нар уулзлаа
Image
Монгол Улсын Ерөнхийлөгч Х.Баттулга Монгол, Энэтхэгийн бизнес уулзалтад оролцож, үг хэлэв
Image
Монгол Улсын Ерөнхийлөгч Х.Баттулга, Бүгд Найрамдах Энэтхэг улсын Ерөнхий сайд Нарендра Моди нар уулзлаа
Image
Ард нийтийн санал асуулга явуулах, Монгол Улсын Үндсэн хуулийн нэмэлт, өөрчлөлтийн эхийг батлах тухай Улсын Их Хурлын 73 дугаар тогтоолд хориг тавилаа
Image
Г.Батбаатар гэгч Анагаахын сургуулийн ажлыг хийлгэхгүй нь ээ
Image
МАЛ ТӨХӨӨРӨХ ГАЗАР, МАХ БОЛОВСРУУЛАХ ҮЙЛДВЭРҮҮДЭД ЗӨРЧЛИЙН ХЭРЭГ НЭЭЖЭЭ
Image
С.АМАРСАЙХАН: НИЙТИЙН ТЭЭВРИЙН ҮЙЛЧИЛГЭЭНИЙ ЗОХИОН БАЙГУУЛАЛТЫГ САЙЖРУУЛ
Image
ДАШТ: С.БАТЦЭЦЭГ, Т.ТУЛГА НАР ОЛИМПЫН ЭРХТЭЙ БОЛЛОО
Image
ӨМНӨГОВЬ АЙМГИЙН МАЛЧИД БОД МАЛАНД ЦАЦРУУЛАГЧ ЗҮҮХ АЯНЫГ ЭХЛҮҮЛЖЭЭ
Image
СОНСГОЛОНГИЙН ХУУЧИН ГҮҮРИЙН ХӨДӨЛГӨӨНИЙГ НЭЭЛЭЭ
Image
ЦЭЦ ҮНДСЭН ХУУЛЬ ЗӨРЧӨӨГҮЙ ГЭСЭН ШИЙДВЭР ГАРГАЛАА
Image
ГОВЬД БУЛГИЙН УНДАРГЫГ СЭРГЭЭЖ БАЙНА
Image
ЗАМ ТЭЭВРИЙН ОСЛООР АМЬ НАСАА АЛДСАН ТОХИОЛДЛЫН 18 ХУВИЙГ МОТОЦИКЛИЙН ОСОЛ ЭЗЭЛЖ БАЙНА
Image
ЭЕРЭГ, ЭРТЭЧ, ЭРҮҮЛ МОНГОЛЫН ТӨЛӨӨ УРИАН ДОР ЗАЛУУС НЭГДЛЭЭ
Image
ЕРӨНХИЙЛӨГЧ Х.БАТТУЛГА РАЖ ГАТ ЦОГЦОЛБОРТ ЦЭЦЭГ ӨРГӨЖ, ХҮНДЭТГЭЛ ҮЗҮҮЛЛЭЭ
Image
СУРГУУЛЬ, ЦЭЦЭРЛЭГ, ЭМНЭЛГИЙН ГАЗРААС ХЭСЭГЧЛЭН ИРГЭН, АЖ АХУЙН НЭГЖИД ШИЛЖҮҮЛЖЭЭ
Image
НИЙСЛЭЛИЙН 169 ХОРООНД АЖИЛЛАХ “СОЁЛЫН ЭЛЧ” НАРЫГ БҮРТГЭЖ ЭХЭЛЛЭЭ
Image
ШИНЭ УРГАЦЫН ЖИМС, ХҮНСНИЙ НОГООНД НЯН СУДЛАЛ, ЦАЦРАГЫН ТАНДАЛТ СУДАЛГАА ХИЙГДЭЖ БАЙНА
Image
О.БАТНАСАН ГИШҮҮНИЙ “ДАРУУХАН” ХОМ
Image
ОУХМ Б.ШООВДОР ДЭЛХИЙН АВАРГЫН ХОШОЙ ХҮРЭЛ МЕДАЛЬТАН БОЛЛОО
Image
Л.БОЛД: ТӨРИЙН НУУЦ ЗАДЛАЯ
Image
Бусдаас нууц ганцаараа үзэх 10 кино
Image
“Оюутолгой” компанийн ТУЗ-ийн гишүүдийг томилжээ
Image
Иргэдээс ирүүлсэн мэдээллийн дагуу жолооч нарт хариуцлага тооцож эхэллээ
Image
Э.Бат-Үүл: С.Зоригийн үхэлд намайг сэжиглэж байна
Image
Төрийн банкны орлогч захирал Т.Дорждэрэм А.Шоовдорын хувь заяаг давтаж мэдэх нь
Image
Онлайнаар кино ҮНЭГҮЙ, ШУУД үзэх боломжтой 10 гадаад сайт
Image
Ямар ордны бүсгүйчүүд, сайн эхнэр болдог вэ?
Image
О.В.Белозёров Монголд ирлээ
Image
Өнөөдөр дөрвөн дүүрэгт цахилгаан түр хязгаарлана
Image
Д.Төрбат: Мэдээллийн санд орсон мэдээллийг засах боломжгүй
Image
Аймшигт могойг барьжээ
Image
Долоон бурханд хүслээ буруу шивнэж болдоггүй
Image
Бэр эгчээ гэж мөрөөдлийн бүсгүй байх юмдаа…
Image
Хамгийн ядуу бөгөөд өртэй одууд
Image
Эмчилгээ хийлгэхэд таниас гарсан зардлыг эргүүлэн авах боломжтой
Image
Чимээгүйхэн хуримласан драмын театрын үзэсгэлэн гоо
Image
Эротик өгүүллэг : Эгчийнхээ нөхөрт охин биеэ өгсөн бүсгүй +18
Image
Хүүгийн амийг хөнөөх захиалга өгсөн С гэгч хэн бэ?
Image
40-50 насанд явагдах физиологийн өөрчлөлт
Image
Сэтгүүлч Х.Уламбаяр эмэгтэй гишүүдэд зөвлөгөө өгч, галбиртаа анхаарахыг сануулав
Image
Монголчуудын шинэ “идэш”
Image
Өсвөр насны монгол охидын фэйсбүүк дэх хэт задгайрал
Image
Манай сайд, дарга нарын эхнэрүүд 14 ам.долларын цүнх барьдаг Xо хатагтайгаас суралцах зүйл их байна
Image
ӨВӨР МОНГОЛ ЭМЧ “МАСК” –Н ЖҮЖИГЧИДЭД ИЙНХҮҮ ХЭЛЖ ХЭЛГҮЙ БОЛГОЖЭЭ
Image
С.ЖАВХЛАНГИЙН ЭХНЭР: ЭРДЭНЭЧИМЭГИЙН ХЭЛСЭН ҮГ ХҮҮХНҮҮДИЙН ШЭЭСИЙГ НЬ ГОЙЖУУЛАХ ДӨХЖЭЭ
Image
Монголын халуухан охид
Image
Э.Бат-Үүлийн баг гэр хорооллын дахин төлөвлөлт нэрээр 104,0 тэрбум төгрөгийг үр ашиггүй зарцуулжээ
Image
ДИСНЕЙН ХҮҮХЭЛДЭЙН КИНОНУУДАД НУУГДСАН +18 ҮЗЭГДЛҮҮД
Image
Нууж үзэх эротик зурагнууд +18
Image
АГЛУУД ГОМДСОН ОНОН АГЛУУГ Х-ТҮЦЭЭС ГАРСАН ШАЛТГААНЫГ САЯ НЭГ АМ НЭЭЛЭЭ
Image
БНСУ ТАВАНТОЛГОЙН ТӨМӨР ЗАМ БАРИХАД ХАМТАРНА
Image
УИХ-ын гишүүд
Image
ЦАГААН САРЫН ДАРААХ БИДНИЙ АМЬДРАЛ...
Image
Зургаан настай хүү эмээгээ галаас аварчээ
Image
“SAMSUNG” КОМПАНИ GALAXY S9 БОЛОН S9+ ЗАГВАРАА ТАНИЛЦУУЛЛАА
Image
"МИАТ"-ИЙН ХОНГ КОНГ ЧИГЛЭЛИЙН НИСЛЭГҮҮД ХОЙШЛОГДЛОО
Image
Цаг агаарын мэдээ
Image
Нарны аймгийн хамгийн алслагдсан биетийг нээснээ зарлалаа
Image
Монгол болон Зүүн хойд азийн ардчилал, зах зээл, геополитикийн асуудлаар хэлэлцэж байна
Image
Оддын нүүр будалтын гайхамшиг буюу итгэмээргүй өөрчлөлтүүд
Image
ЭНЭ БЯМБА ГАРАГТ БҮХ НИЙТИЙН ЦЭВЭРЛЭГЭЭ ЗОХИОН БАЙГУУЛНА
Image
ЭЗНЭЭ ГАЛААС АВАРСАН УХААНТ МУУР
Image
НЭМГ-ЫНХАН БАЯНЗҮРХИЙН ГҮҮРНИЙ ОЙР ОРЧМЫН ГАЗРЫГ ЦЭВЭРЛЭВ
Image
Дөрвөн хүний суудалтай нисдэг машин бүтээнэ хэмээн мэдэгджээ
Image
ИНСТАГРАММ ЛАЙК НУУЦАЛНА
Image
Бохь зажлахын ашиг тус
Image
Д.Сэржмядаг охины талаар сураг гарчээ
Image
Ирэх оноос ЭМДаатгалаараа фитнест хамрагдах боломжтой
Image
Хоол хүнсний үнэ нэмэгджээ
Image
Приус машины толио алдсан бол цагдаад хандаарай
Image
ШАХМАЛ ТҮЛШНИЙ НӨӨЦ 100 МЯНГАН ТОНН-Д ХҮРЧЭЭ
Image
КУРИЛЫН АРЛУУДАД ЦЭРГИЙН СУРГУУЛИЛТ ХИЙЖ БУЙ ОРОСЫН ТАЛД ЯПОН УЛС ЭСЭРГҮҮЦЭЛ ИЛЭРХИЙЛЛЭЭ
Image
Статистикийн мэдээ: Иргэдийн сарын орлого нэмэгджээ
Image
Ходоод гэдэс хямарсан үед шингэнийг их хэмжээгээр уугаарай
Image
Хяналтын камер байршуулснаар гэмт хэргийн илрүүлэлт нэмэгджээ
Image
Суганы үнэр/хулмас/болон хөлрөлтийг бүр мөсөн арилган /эмчлэгч Ролик/
Image
Шүдний эмч дээр очихгүйгээр шүдний чулуунаас салах энгийн арга
Image
Унтахаасаа өмнө хөлийнхөө уланд заавал иллэг хийж байгаарай
Image
БАТЛАН ХАМГААЛАХЫН САЙД ТУРК УЛСАД АЙЛЧЛАВ
Image
Нүдэнд хамгийн хэрэгтэй 10 хүнс
Image
Image

Хэрхэн 10 кг турах вэ? Хувийн арга туршлагаас…

Хэрхэн 10 кг турах талаар мэдмээр байна уу? Тэгвэл маш богино хугацаанд 10 кг турахад тань туслах аргыг танилцуулах гэж байна. Хамгийн гол нь та турах чин хүсэлтэй байх ёстой бөгөөд энэхүү арга их энгийн. Нүүрс усаар бага хоолны дэглэм, идэвхитэй дасгал хөдөлгөөн хийхэд л хангалттай. Нүүрс усаар бага хоолны дэглэм Тэгэхээр бүтэн 7 хоногийн турш нүүрс усаар бага хоол хүнс хэрэглэнэ. 7 хоногийн турш энэ дэглэмийг барьснаар нүүрс ус болон өөхийг бүрэн хөөж чадна. Зөвшөөрөгдөх зүйлс: Туранхай, өөхгүй махыг жигнэж эсвэл чанаж иднэ. Тахианы цээж мах, тосгүй загас хамгийн тохиромжтой. Төмснөөс бусад ногоог түүхийгээр нь иднэ. Гэхдээ бага зэрэг ууранд болгож идэж болно. Өргөст хэмх, улаан лооль, байцаа хамгийн тохиромжтой. Дунд зэргийн хэмжээтэйгээр өдөрт 4-5 удаа хооллох ба давс, перец, ургамлын тос, сүмс хэрэглэхгүй. Нимбэгний шүүс хэрэглэж болно. 3 дахь өдрөөс эхлэн амттай зүйл болон гурилан зүйл идмээр санагдана. Гэхдээ 2 долоо хоногийн хугацаанд 10 кг турахыг хүсэж байгаа бол тэвчих хэрэгтэй. Хэрвээ үнэхээр амттай зүйл идмээр санагдаад байвал 50 удаа босож суугаарай. Хэрвээ хүсэл тань хэвээр байвал 100 удаа босож суу. Идэвхитэй дасгал хөдөлгөөн 7 хоног дэглэм барьсны дараа дасгал хийнэ. Аэробекийн дасгал, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, усны аэробек, олс татах зэргээр хичээллэвэл сайн. Хэрвээ та дасгал хийдэг бол (зөвхөн энэ тохиолдолд л!!!) спорт зааланд жин хаях хүч шаардагдах дасгалыг хийгээд үзээрэй. Ингэж чадвал дэглэмийн үр дүн гарч өөхөө шатааж чадна. Та дэглэм барьсныхаа дараа дасгал хийх хүч тамиргүй байна гэж үзэж байвал гэрийн нөхцөлд ачаалал бага өгөх дасгал хийж, массаж хийлгэж болно. Яаж 10 кг хасах вэ? Нүүрс усаар бага хоолны дэглэмийн үед таны бие хамгийн гол эрчим хүчний эх үүсвэр болох элсэн чихрийг авахгүй. Дасгал хөдөлгөөн хийх үед таны бие эрчим хүчээ нөхөж авахын тулд биеийн өөхийг шатаадаг. Ингэсэн ч эрчим хүчээ олж авч чадахгүй тул өөхийг эрчимтэйгээр шатаадаг. Яг ийм зарчмаар та 2 долоо хоногийн турш 10 кг турж чадах юм. 2 долоо хоногт хэрхэн 10 кг турах вэ? хувийн туршлага Доорх 2 зурагнаас та 7 хоногийн турш загас, байцаа идэж дэглэм барин, 2 долоо хоногийн турш дасгал хөдөлгөөн хийж үр дүнд хүрсэн хүний зургийг харж байна. Үр дүнд нь 10 кг турсан. Эхний 7 хоногт нь жингээ хаяж чадсан бөгөөд харин сүүлийн 7 хоногт нь үр дүнгээ хэвээр нь хадгалахын тулд илүү их дасгал хийсэн байна. Зөвлөмж болон сэрэмжлүүлэг Дэглэмийн үед бие сулрах, тайван бус болох, эрч хүчгүй болж буй мэт мэдрэмж төрвөл бүү айгаарай. Энэхүү дэглэм нь хүний биеийг маш их ядраадаг бөгөөд илэрч буй хариу урвал юм. Гэхдээ өөрийнхөө мэдрэмжийг сайн ажиглаарай. Турах өөр олон арга бий гэдгийг санаарай. Дэглэмийн үед хүч хэрэглэсэн, уурлах гэх мэт зүйл хийхгүй байхыг сануулж байна. Үүнийг 7 хоног тэвчих хэрэгтэй. Хэрвээ дэглэмийг цаашид үргэлжлүүлэхийг хүсэж байгаа бол эмчээс зөвлөгөө аваарай. Дэглэмийг эхлүүлэхдээ маш анхааралтай байх хэрэгтэй ба аажмаар нүүрс ус, өөх тосыг нэмэх хэрэгтэй. Чихэртэй цай, жимс зэргийг хэрэглэдэг бол бага багаар багасгах нь зөв. Чанасан өндөг, шинэ ногоо түлхүү хэрэглэнэ. Боломжтой бол хэт тостой, шарсан хоол хүнс идэхгүй байх. Дэглэмийг дуусгасны дараа аль болох зөв хооллох, спортоор хичээллэж байх хэрэгэй. Дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хоол зөв хооллолт нь таны үр дүнг удаан барьж таныг эрүүл байлгана. 10 кг турахыг хүсэж байна уу? Бид та бүхэндээ 2 долоо хоногт хэрхэн 10 кг турах талаар өгүүллээ. Энэ бол маш үр дүнтэй арга. Хэрвээ үнэхээр л хийж чадвал гайхалтай үр дүнд хүргэдэг. 10 кг турахыг хүсэж байгаа хүмүүст нэмж зөвлөхөд таны илүүдэл жин үнэхээр 10 кг байна уу, үгүй юу? гэдгийг бодож үзээрэй. Би үүнд бэлэн үү? Би ийм хурдан жингээ хасах ёстой бил үү? Өөр турах арга байгаа билүү? гэдгийг ч бас сайн бодож үзэхийг зөвлөж байна. Хэрвээ дээрх асуултуудад та тийм гэж хариулж байвал та үнэхээр богино хугацаанд 10 кг турах хэрэгтэй юм байна. Танд амжилт хүсье. Бидний арга танд тусална гэдэгт бид итгэлтэй байна. Анхаар! Хэрвээ та эрүүл мэндийн ноцтой өвчтэй бол турах энгийн аргыг хэрэглэхийг зөвлөе.

СЭТГЭГДЭЛ

Comments


Fatal error: Call to undefined function write_cache() in /var/www/html/xac/ww.focusmedee.mn/cache_footer.php on line 6