Эхлэл        Байгаль орчин        Боловсрол        Гэмт хэрэг        Гэр бүл        Нийслэл        Орон нутаг        Хөдөө аж ахуй         Хууль, эрхзүй        Шашин        Эрүүл мэнд
Image
Чанарын шаардлага хангасан оношлуур хэрэглэсэн бол шинжилгээний хариуг баттайд тооцно
Image
“КОВИД-19”-өөр өвчлөөд бүрэн эдгэрсэн ч уушгиндаа ямар нэг үлдэцтэй бол цэрэгт татахгүй
Image
"Тэнгэрлиг медиа групп", “УИД", "Булган ундрага"-ын ханш хамгийн их өсөв
Image
Баянгол дүүрэгт шинэ сургууль, цэцэрлэг үүдээ нээв
Image
Нийслэлийн хэмжээнд цэрэг татлага өнөөдөр эхэллээ
Image
Аймгийн хэмжээнд мал аж ахуйн өвөлжилтийн бэлтгэл 61.3 хувьтай байна
Image
Монгол Улс Азийн 6 оронд бараа гаргахад татварын хөнгөлөлт эдлэх боломжтой
Image
“Чингис хаан” ОУНБ-д халдвараас урьдчилан сэргийлэх үзүүлэх сургуулилт болов
Image
НПГ, ЭМДЕГ хамтарсан хэлэлцүүлэг зохион байгууллаа
Image
“Тогтвортой хѳгжил-Байгаль хамгаалал” сэдвээр сургалт зохион байгуулжээ
Image
Японыг зорих жуулчдын тоо 99 хувиар буурчээ
Image
Л.Энх-Амгалан: Хүүхдийн хувьсах зардлыг олгохдоо сурлагын ахиц, амжилтыг үндэслэнэ
Image
Малчид 25 мянган тонн өвс хадлан бэлтгэжээ
Image
Нийт бүртгэгдсэн тохиолдлын 9261 нь бүрэн эдгэрчээ
Image
Д.Очгэрэл: “Илрүүлэлт Оргодол-2021” ажиллагаагаар 14 хоногт 344 гэмт хэрэг илрүүлсэн
Image
ДЭМБ: Өнгөрсөн долоо хоногт зөвхөн Европт халдварын тохиолдлын тоо өслөө
Image
"Үйлс-Алтай" ХХК улиралд 220 тонн цул мах бэлтгэх хүчин чадалтай
Image
Иргэний хэрэг энэ оны 3-р улиралд 27 хувиар буурсан байна
Image
Токиогийн зоогийн газруудад тавьж буй хязгаарлалтыг цуцална
Image
Рашаан, ус ашигласны төлбөрийн орлого 2,9 тэрбум төгрөгөөр давжээ
Image
Урьдчилсан шатны албан ёсны бэлтгэл эхэллээ
Image
Хүүхдийн эсрэг гэмт хэрэг өсөж, дээрмийн гэмт хэрэг буурчээ
Image
Тайландын шигшээ Улаанбаатарт анхны бэлтгэлээ хийв
Image
Хятадад оруулсан гадаадын шууд хөрөнгө оруулалт 19.6 хувиар өсжээ
Image
Хүнд, хүндэвтэр иргэдийг эмчлэх эмнэлгийн ачаалал хоёр дахин нэмэгджээ
Image
Биткоины ханш түүхэн дээд үзүүлэлтэд хүрчээ
Image
Д.Нандинцэцэг: Сургуулийн шинэ барилга хүлээгдэж байгаагаас шалтгаалан бид дөрвөн ээлжээр хичээллэж байна
Image
Булган аймаг “Фенип” корпорацитай хамтран ажиллана
Image
Энэ долоо хоногт хүндэвтэр оноштой иргэдийн тоо өсжээ
Image
Монгол Улс НҮБ-д элсэх түүхэн үйл явцыг судлан ном бүтээжээ
Image
Монголоос гарч буй нүүрсийг Ганцмод боомтод БНХАУ-ын талд шилжүүлэн ачна
Image
Европын Холбоо нь “Бүгд залуусын төлөө, Залуус бүгдийн төлөө” төслөөр дамжуулан залуучууд, ИНБ-уудыг дэмжиж байна
Image
“COVID-19”-өөр халдварлаад эдгэрсэн хүмүүс вакцин хийлгэх шаардлагатай юу?
Image
БНСУ-ын бүтээсэн зөөгч пуужин хөөрөхөд бэлэн болжээ
Image
Бээжингийн өвлийн Олимпын наадам өвлийн спортыг шинэ түвшинд гаргана
Image
“Дубай ЭКСПО-2020” дахь Монголын павильонд АНЭУ-ын угсаа залгамжлах ханхүү зочлов
Image
Архангай дахь Багшийн сургууль бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах хэрэгтэй гэв
Image
“Үзэхийн хязгаар” хэсгийн бүтээлүүд өнөөдөр үзэгчдэд хүрнэ
Image
Амиа алдахаасаа хэдхэн цагийн өмнө хийсэн Каддафийн бичлэгийг дэлгэжээ
Image
Аймгийн ИТХ-аар хоёр асуудлыг хэлэлцэн шийдвэрлэлээ
Image
Баян-Өлгий аймаг вакцины 3 дугаар тунд хамрагдалтын түвшингээр улсад сүүл мушгиж явна
Image
Хятадад дотоодод халдварласан 13 тохиолдол илэрчээ
Image
Эдийн засаг, хөгжлийн яам, Цахим хөгжил, харилцаа холбооны яам байгуулах хуулийн төслийг дэмжив
Image
Баавгайтай тэмцэхэд 26 сая төгрөгийг зарцуулна
Image
Цагаан ордон 5-11 насны хүүхдүүдийг вакцинжуулах төлөвлөгөө танилцуулжээ
Image
Дональд Трамп медиа групп байгуулжээ
Image
Хотонт суманд өвс, тэжээлийн агуулах саравч ашиглалтад оров
Image
Жүжигчин Ким Сон У цуу яриа үнэн болохыг хүлээн зөвшөөрчээ
Image
ТЕНДЕРИЙН УРИЛГА
Image
Өвөлжилтийн бэлтгэл ажил 78.0 хувьтай үргэлжилж байна
Image
56 жил ханилахдаа 55 000 даашинз эхнэртээ худалдан авч өгчээ
Image
Эр хүнийг сайн нөхөр болгох ухаан эмэгтэй хүнээс л гардаг юм шүү
Image
ЯГААН ЦЭНХЭР ТАСАЛБАРАА ТА ХААШАА АЛГА БОЛСНЫГ МЭДЭХ ҮҮ ТЭГВЭЛ ИНГЭЖ ШАЛГАНА...
Image
Сонирхолтой сэтгэлзүйн сонжоо
Image
Мөрийтэй тоглоомын газар дээрэмдэхдээ 30 гаруй хүн хутгалжээ
Image
"Samsung" компани даруй Note 7 утсыг хэрэглэхээ зогсоохыг анхаарууллаа
Image
0-3 насны хүүхдээ асарч байгаа эх УЛИРАЛ БҮР цалин авах боломж бүрдлээ
Image
У.Хүрэлсүхийн бөмбөрчин Г.Манлайжав “уран”-ы Ж.Ганбаатарыг санхүүжүүлж байжээ
Image
Зөв сайхан зүйлс бодож буруу муухайг өөрөөсөө холдуулах дасгал
Image
ХҮНГҮЙ АЙЛД ХУЛГАЙЧ ХУЛГАЙ ХИЙХ ГЭЖ ОРООД ИТЭГМЭЭРГҮЙ ЗҮЙЛТЭЙ УЧИРЖЭЭ
Image
Эрдэмтэд хүн нас барсныхаа дараа хаачдагийг тогтоожээ
Image
Эротик өгүүллэг +18
Image
Бидний үзэх дуртай хүүхэлдэйн баатруудад хэн хэн дуу оруулсан бэ?
Image
Хамгийн хачирхалтай 10 байрлал
Image
Б.Доржсүрэн: БИД МОНГОЛД ЧУЛУУГААР ЦААС ҮЙЛДВЭРЛЭНЭ
Image
Амьд Барби чинь будаггүй бол эвгүй гар байна ш дээ
Image
Жирэмсэн үедээ гоо сайхандаа ингэж анхаараарай
Image
Дуртай өнгөөрөө өөрийгөө шинжээрэй
Image
”Онцгой нэгэн” ван Галиас муу
Image
Зангидсан гараар таны нууц зан араншинг тодорхойлъё /сонжоо/
Image
МӨНХЦЭЦЭГ ГЭХ МОНГОЛ ОХИН ТАЙЧИЖ БУЙ БИЧЛЭГЭЭ ИНТЕРНЭТЭЭР ТАРААЛАА.
Image
Олимп, паралимпын медальтнууд байртай, ганц Э.Содномпэлжээ л хоосон хоцров
Image
Гайхамшигт G цэг яг хаана байрладагийг мэдээд аваарай +18
Image
Идсэн ч жин нэмдэггүй амттанууд
Image
ЕРӨНХИЙ САЙД У.ХҮРЭЛСҮХИЙН ТРООЛУУДЫГ СЭТГҮҮЛЧ Н.ӨНӨРЦЭЦЭГ ИЛЧИЛЛЭЭ
Image
Настай эмээгийн хумсыг засч өгөх гэтэл...
Image
Драмын Тодоо, жүжигчин Шүүдрээ нар удахгүй хамтын амьдралаа эхлүүлнэ
Image
+18 ХҮРГЭН АХ МИНЬ ШӨНӨ ИРЖ ЖАРГААЧИХААД ЯВДАГ +18
Image
1988 оны дэлхийг цочроосон аймшигт хэрэг
Image
Муу хүмүүстэй маргалдаж, сэтгэл тавгүйтсэн бол сүү уу
Image
4, 9-ӨӨР ТӨГССӨН МАШИНЫ ЖОЛООЧ НАР ТАТВАРАА ТӨЛӨӨРЭЙ
Image
18 настай охины урласан монгол брэнд
Image
"НИНЖИН СЭТГЭЛ ХАЙР" сангийнхан "ӨНӨР БҮЛ"-ийн хүүхдүүдийг баярлуулав
Image
Хатгалгаа өвчний шинж тэмдгийг гэрийн нөхцөлд хэрхэн таньж, эмчлэх вэ
Image
ШОУДАЖ ХАНАДАГГҮЙ ЗАСАГ
Image
Гурван давхар байшингаа 40 метр газар зөөж нурахаас аварсан нь
Image
Нөхөр, охиноо буцаан амьдруулахаар цогцсыг нь хадгалж байжээ
Image
ХӨВСГӨЛД МӨСНИЙ БАЯР ЭХЭЛЛЭЭ
Image
ШУУРХАЙ БҮЛЭГ НЭМЖ АЖИЛЛУУЛАХААР БОЛЛОО
Image
“ЭКО ХОТ” СЭДЭВТ АРХИТЕКТУРЫН УРАЛДААНЫ ШИЛДГҮҮД ТОДРОВ
Image
БЭЛГИЙН ҮҮ БУЮУ ХҮНИЙ ПАПИЛОМАВИРУСЫН ХАЛДВАР ГЭЖ ЮУ ВЭ?
Image
ЦАГААН САРЫН АРГА ХЭМЖЭЭ ЗОХИОН БАЙГУУЛАВ
Image
ЕВРОПЫН ЗАРИМ ХЭСЭГТ АГААРЫН ДУЛААН ЦЕЛЬСИЙН 46 ХЭМД ХҮРЧЭЭ
Image
Уйл Заяа Чи уйлах эрхтэй
Image
Д.Нямхүү: Монгол Улсад коронавирусийн 16 дахь тохиолдол бүртгэгдлээ
Image
МОНГОЛЫН СҮМОЧ ТАКАНОИВА ЗОДОГ ТАЙЛАХААР БОЛЖЭЭ
Image
10 бууз идээд 30 минут алхахгүй бол таны биед 240 грамм өөх үлдэнэ
Image
Ирэх даваа гарагаас 12-15 насны хүүхдүүдийг вакцинд хамруулна
Image
ШИНЭЭР ТОМИЛОГДСОН АЛБА ХААГЧИД ЦАГДААГИЙН ТАНГАРАГ ӨРГӨЛӨӨ
Image
“Хар тамхи”-тай тэмцэхэд, эн тэргүүнд урьдчилан сэргийлэх ажил чухал
Image
Үйл явдал: Аравдугаар сарын 9-ны өдөр
Image
КРЫМЫГ УКРАИНД БУЦААЖ ӨГӨХӨӨС НААШ ОРОСЫН ЭСРЭГ ХОРИГ АРГА ХЭМЖЭЭГ ЦУЦЛАХГҮЙ ГЭЖ МЭДЭГДЖЭЭ
Image
Туркт хөл хорих цагийг цуцалжээ
Image
Гуравхан жилийн дотор саятан болж чадсан залуу
Image
АГААРЫН БОХИРДЛЫГ БУУРУУЛАХ МАСТЕР ТӨЛӨВЛӨГӨӨНИЙ ТӨСЛИЙГ ТАНИЛЦУУЛЛАА
Image
НӨХӨН СОНГУУЛЬД ОРОЛЦОХ 13 НАМД БАТЛАМЖ ГАРДУУЛЛАА
Image
БАЯН-ӨЛГИЙ АЙМАГ ИРАН УЛСАД МАЛЫН ДАЙВАР БҮТЭЭГДЭХҮҮН ЭКСПОРТОЛНО
Image
ЖҮЖИГЧИН Л.СӨРӨЛТ ХААН БАНКИНД АСАР ИХ ХЭМЖЭЭНИЙ МӨНГӨ АЛДЖЭЭ
Image
Аймгийн эмч нар цалингаа нэмүүлэх жагсаалд нэгдлээ
Image
Цусаа өгвөл амьдрал уртасдаг
Image
Image

40-50 насанд явагдах физиологийн өөрчлөлт

Насжилтын байгалийн жамыг эргүүлэх энгийн арга гэж байхгүй. Нас ахих  нь зугатаж болшгүй зүйл юм. Бидний бие махбодид ямар өөрчлөлт явагдаж байгааг мэдвэл өөртөө зохих анхаарал тавьж, эрүүл чийрэг амьдралтай байна. Тэгэхээр насжилтынн улмаас бидний бие хэрхэн өөрчлөгддөгийг авч үзье.

 

40 НАСАНД

Биеийн галбир. Бие дэх өөхөн эдийн хуваарилалт өөрчлөгдөж эхэлнэ. Биеийн өөхний харьцаа булчинг бодвол ихсэж, эсрэгээрээ булчингийн хэмжээ буурна. Насжилтын  хүчин зүйлээс болж гуя ба өгзгөөр жин нэмэгдэнэ. Гуя, өгзөгний гадаргууд  хонхорхой гарч болно. Энэ насанд 30 настай байсан үетэй харьцуулбал биеийн жин хурдацтай нэмэгдэх хандлагатай. 40 насанд мөр нарийсаж, аарцаг өргөн болно.

 

Авах арга хэмжээ: Энэ үед дасгал хийх зайлшгүй шаардлагатай. Алхах, аэробик дасгалууд биеийн жинг барихаас гадна зүрхний шигдээс өвчинд өртөх магадлалыг бууруулдаг. Дасгалгүйгээр таны жин хэдэн килограммаар ч нэмэгдэж болно. Долоо хоногт 3-5 удаа 30 минутаар зүрх судасны дасгал хийхийг зөвлөж байна. Таны биеийн галбир булчингийн хүчээр л тодорхойлогдох болно. Биеийн хүчний дасгал нь хэзээ ч оройтохгүй ба энэ нь таны булчингийн массыг ихэсгэж бодисын солилцоог идэвхжүүлж өгнө. 40 насанд таны биед өдөрт шаардагдах илчлэгийн  хэмжээ 120 калориар багассан байдаг тул хэрэглэх хоолны хэмжээг бас багасгах шаардлагатай болно. Бөгтийхээс сэргийлж нуруугаа тэнийлгэн биеэ цэх барих дадалтай болоорой.

 

Биеийн өндөр:  43 наснаас эхлэн өндөр хасагдаж эхэлнэ. Өндрийн хэмжээ багасаж эхлэх нь ясны масс багасаж буйтай холбоотой.

 

Авах арга хэмжээ: Өдөрт 1200 мг кальци хэрэглэ. Нуруугаа цэх байлга. Хүндрүүлсэн жинтэй дасгалууд нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлнэ. Сунгалтын дасгалууд булчин, шөрмөс, үе холбоосонд хэрэгтэй тул хөлнийхөө хуруунд хүрдэг болох цаг болжээ.

 

Цээж: Татах хүчний нөлөөгөөр шууд утгаараа бүх юм доошилно. Цээжний хөндий өргөснө, хөх унжиж эхэлнэ.

 

Авах арга хэмжээ. Хүндрүүлсэн жинтэй болон хүчний дасгалууд хөхөө чангалахад тус болно. Хөх унжихаас хамгаалж чадахгүй ч сайн тохируулсан хөхний даруулга хувцасны цаанаас сайхан харагдуулахад тусална.

 

Үс:  Үс шингэрч, чийг нь багасан өнгөө алдаж эхэлнэ. Үс цайж эхэлдэг ч ихэнхдээ удамшлын гаралтай байдаг.

 

Авах арга хэмжээ:  Долоо хоногт ядаж нэг удаа хуйхандаа тэжээл өгөх эмчилгээ хийж байгаарай. Зөв будгаар үс будахад үсний ширхэг хатуурч арай өтгөн харагдуулахад тус болно. Үсний үзүүрийг ойр ойрхон тайруулж байвал салаалалтыг бууруулна.

 

Арьс: Чийг болон коллаген багассанаас мөн удаан хугацааны нарны гэмтлээс арьс үрчийж бор толбонууд үзэгдэж эхэлнэ. Арьсны гадаргуу дээр хуримтлагдах үхсэн эсүүдээс хамаарч арьсны бүтэц хатуурч өөрчлөгдөнө. Насжилтын толбо ба хамар, хацар дээгүүрх цусны судас тодорч анзаарагдах болно.

 

Авах арга хэмжээ:  Илүү тэжээллэг чийгшүүлэгч тос хэрэглэж байх. Усанд орсныхоо дараа арьсаа чийгтэй байхад тосоо нэлэнхүйд нь илүү зузаанаар харамгүй түрхэх шаардлагатай болно. Харшихгүй бол бүтцэндээ альфа гидроксийн хүчил, гиалуроний хүчил агуулсан тос хэрэглэх нь зохимжтой. Энэ нь арьсны өнгийг хадгалж үлдэх ба нарийн үрчлээнүүд үүсэхээс сэргийлнэ. Арьсаа нарны тосоор заавал хамгаалаарай.

 

50 НАСАНД

Биеийн галбир: Жин нэмэгдсээр л байна, 50 настай биеийн өөх хуримтлуулах явц дээд цэгтээ тулсан байдаг. Эмэгтэй хүн 30-65 насны хооронд дунджаар 7кг жин нэмдэг ба ихэнхийг нь биеийн дунд хэсгээр нэмнэ. Энэ бол дунд насны онцлог! Цэвэршилтийн дараа гэдэсний өөхлөлт маш эрчимтэй явагдана. Энэ нь бодисын солилцоо удааширч, идэвхтэй амьдралын хэм буурах, буруу хоолны дэглэмээс болж байгаа юм. Биеийн эстроген дааврын бууралтыг дагаж инсулин боловсруулалтын хэм алдагдан, жин хасахад улам хэцүү болно.

 

Авах арга хэмжээ:  Аэробик дасгалыг илүү их эрчимтэй хийх шаардлагатай болно. Цэвэршилттэй холбоотой зарим нэг шинж тэмдгийн зовиур аэробик дасгал хийхэд багасдаг. Дасгалын үр нөлөөгөөр стрессийг даван туулж тайвшрахын хамтаар зүрхний шигдээс өвчний эрсдэлийг бууруулна. Өдөр бүр тогтмол 30 минут алхсанаар биеийн жингээ тогтмол хэмжээнд барьж чадна. Хоолны порц багасгаснаар хоолоор авах илчлэг тэр тусмаа өөх тосны хэрэглээг хязгаарлаж, жингээ зохицуулж болно. Өдөрт жимс ногооны 5 нэгжийг заавал хэрэглэж хэвшээрэй.

 

Өндөр: Ясны масс багасч нурууны нугалам шахалтанд орсноос өндрийн хэмжээ хорогдсоор л байна. Цээж нарийсах, аарцаг өргөсөх нь үргэлжилсээр л ….

 

Цэвэршсэний дараа эхний 5 жилд эмэгтэй хүний ясны нягтрал хамгийн ихээр багасдаг. Зарим эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн дараа ясны массынхаа 30 хувийг алдана. Цэвэршилтийн үеэр эмэгтэйчүүдийн гуравны нэг нь ясны сийрэгжилттэй байдаг.

 

Авах арга хэмжээ:  Хийх дасгалын төрөлд хүндрүүлсэн жинтэй болон сунгалтын дасгал нэмснээр яс сийрэгжихээс урьдчилан сэргийлж, уян хатан байлгахад тусална. Кальцийн тэжээлээ үргэлжлүүлэн 1500 мг болтол нь нэмээрэй. Цусандаа холестеролын хэмжээ ба ясны сийрэгжилтийн шинжилгээ өгөөрэй. Даавар нөхөх эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай эсэх болон дааврын бус эмчилгээний талаар эмчтэй зөвлөлдөөрэй.

 

Цээж:  Цээж богиносож өргөссөний улмаас цээжний эргэн тойрон 6-7см-ээр ихэснэ. Хөх багасч унжиж эхлэх нь маш таагүй байдаг.

 

Авах арга хэмжээ: Сунгалтын дасгалууд цээжний булчинг чангалж өгнө. Сунгалтын дасгалыг хананы эсрэг тулж зогсон алгаар тулан эсвэл шалан дээр өвдгөөрөө тулж байж хийх нь арай  хялбар байдаг. Хөхний мамограмм зургийг жил бүр авч, урьдчилан сэргийлэх үзлэгт хамрагдаж байгаарай.

 

Үс:  Үс ургах нь удааширч, үсний хязгаар болон оройгоор шингэрч эхэлнэ. Ихэнх тохиолдол энэ үед үсний 50 хувь нь бууралтсан байдаг.

 

Авах арга хэмжээ:  Бууралтсан үсээ буддаг болох эсэхийг өөрөө шийд. Будсан үс арай өнгөлөг, өтгөн харагддаг. Шингэрч буй үсэнд зориулалтын тэжээллэг шампунь хэрэглэдэг байх хэрэгтэй. Үсээ олон угаахын оронд тэжээллэг ангижруулагчаар ангижруулаарай. Богино бөгөөд шаталсан тайралт хийлгэхийг зөвлөе.

 

Арьс:  Илүү хуурай, эмзэг болж магадгүй. Арьсанд цусан хангамж багассанаас хөлс, тосны булчирхайнуудын ялгарал багасна. Даавар багасах нь коллаген боловсруулалт багасахад нөлөөлнө. Нүд, уруулын эргэн тойронд нарийн үрчлээнүүд тодорч эхэлнэ. Инээгээгүй байхад ч ажиглагддаг болно. Эрүү, хацар үл ялиг унжиж эхэлнэ. Нүүрний толбо сэвхнүүд тодорч, арьсны өнгө цайж, насжилтын толбонууд нүүр, хүзүү, биеэр гарч эхэлнэ. Хүзүүний арьс сул болно. Энэ үед нүдний өнгө ч бүдгэрч эхэлнэ.

 

Авах арга хэмжээ: Дасгал! Дасгал, бас дахин Дасгал! Цусан хангамжийг идэвхжүүлж арьсыг чангалж нүүрэнд өнгө тодруулна. Өдөр бүр биеийн тос хэрэглэхээ мартуузай. Халуун ус арьсыг илүүтэйгээр хуурайшуулдаг тул шүршүүрт орохдоо хүйтэн бүлээн усанд богино хугацаагаар ордог болоорой. Их ус уугаарай, өдөрт дор хаяж 2 литр. Альфагидроксийн хүчил ба гиалуроний хүчил агуулсан тос хэрэглэж мөн арьсны лазер болон химийн аргаар арьс өнгөлөх үйлчилгээнд хамрагдаарай. Нарнаас сайтар хамгаалаарай!

 

Эцэст нь хэлэхэд насжилтын өөрчлөлтөнд бүү шантраарай. Одоо цагт бүх зүйл сайжирч байгаа. Итгэхгүй бол жараад оны 50 настай  эмэгтэйн зургийг одооныхтой харьцуулж нэг хараарай. Бид илүү залуу, эрүүл, амьдралын идэвхтэй бөгөөд чадавхитай байгаа нь тод харагдана.

СЭТГЭГДЭЛ

Comments


Fatal error: Call to undefined function write_cache() in /var/www/html/xac/ww.focusmedee.mn/cache_footer.php on line 6