Эхлэл        Байгаль орчин        Боловсрол        Гэмт хэрэг        Гэр бүл        Нийслэл        Орон нутаг        Хөдөө аж ахуй         Хууль, эрхзүй        Шашин        Эрүүл мэнд
Image
“ГУРВАН ХҮҮХЭД ХАЙРЦГАНД ТЭЭВЭРЛЭХИЙГ ЗАВДСАН” ГЭСЭН ХУДЛАА МЭДЭЭЛЭЛ ЦАЦАГДЖЭЭ
Image
ӨНӨӨДӨР БОЛОХ ҮЙЛ ЯВДЛЫН ТОЙМ
Image
УЛААНБААТАРТ 23-25 ГРАДУС ДУЛААН БАЙНА
Image
ҮС ЗАСУУЛАХАД ТОХИРОМЖГҮЙ
Image
ЖЭЙКОБ ТРАМБЛЕ-ИЙН МОНГОЛ МАЛЧИН "БОЛСОН" КИНО НЭЭЛТЭЭ ХИЙНЭ
Image
ХАШАА, ХАЙС АРГА ХЭМЖЭЭНИЙ ХҮРЭЭНД 72 БАЙРШЛЫН 117 ОБЪЕКТЫГ ЧӨЛӨӨЛЛӨӨ
Image
"НОМИН ХОЛДИНГ"-ЫН АГУУЛАХААС 20 ТН ГАРАЛ ҮҮСЛИЙН БИЧИГГҮЙ МАХ ИЛРҮҮЛЖЭЭ
Image
Ерөнхийлөгч Х.Баттулга бизнес эрхлэгчдийн төлөөллүүдтэй уулзав
Image
БАГА НАСНЫ ГУРВАН ХҮҮХДИЙГ ХАЙРЦАГАНД ХҮЛЖ, ТЭЭВЭРЛЭХИЙГ ЗАВДСАН ГЭХ АСУУДЛЫГ ЦЕГ-ААС ТОДРУУЛЖ БАЙНА
Image
"МОБИКОМ" КОРПОРАЦИ БАЙРНЫ ТҮРЭЭСЭЭ ТӨЛӨЛГҮЙ 5 САР БОЛЖ, БАЙРНААСАА "ХӨӨГДӨХӨД" ХҮРЧЭЭ
Image
Ж.Сансар: Их тэнгэрт газар авах үед У.Хүрэлсүх шадар сайдаар ажиллаж байсан
Image
Номонд хайртай хүүхдүүд “Ач тусын тухай үлгэр”-ийн баатруудтайгаа уулзлаа
Image
Шатахуун, махны ажиллагаа буюу Хар бүлэглэлийн хар аргууд
Image
ХЭНТИЙ, ДОРНОД, СҮХБААТАР ЧИГЛЭЛИЙН ЗАМЫГ НЭЭЛЭЭ
Image
ХҮҮХДИЙН БАЯРААР ХҮҮХДҮҮД “УНАДАГ ДУГУЙ” БЭЛГЭНД АВАХЫГ ХҮСДЭГ
Image
Ц.Дуламсүрэн: Засгийн газрын тогтоолоор Их тэнгэрт газар авсан гэхээр жирийн компани биш гэдэг нь тодорхой
Image
ХАБЭА-н Үндэсний чуулган төрийн ордонд болж байна
Image
ОГЦРОХ БОЛЗЛОО ХАНГАСАН САЙДУУДТАЙ, ИТГЭЛ ХОМСОДСОН ЭРХ БАРИГЧИДТАЙ БОЛЛОО
Image
Н.НОМТОЙБАЯР: УУЛЗАЛТ 10-15 МИНУТ ҮРГЭЛЖИЛСЭН
Image
Г.БАТХҮҮ АГСАН ХАМГИЙН СҮҮЛД МАН-ЫН ГИШҮҮНТЭЙ УУЛЗААД ГАРСАН ГЭВ
Image
ХАЛУУН УС ХЯЗГААРЛАХ ХУВААРЬ ГАРЛАА
Image
Н.НОМТОЙБАЯР У.ХҮРЭЛСҮХЭД АГСАМ ТАВЬЖЭЭ
Image
ШИНЖЭЭЧИД ХАМГИЙН НАЙДВАРТАЙ ХУУЧИН МАШИНУУДЫГ НЭРЛЭЖЭЭ
Image
МОНГОЛЫН НҮҮРСНИЙ ЭКСПОРТ 21%, ЗЭСИЙНХ 12%-ИАР ӨСӨВ
Image
"НАРАНТУУЛ"-ЫН НАЙМААЧИН 80 САЯЫН АЗТАН БОЛЖЭЭ
Image
УЛСЫН ГАРЬД Ө.БАТ-ОРШИХ, ЗААН Б.ПҮРЭВСАЙХАН НАРЫН 6 БӨХИЙН БАРИЛДАХ ЭРХИЙГ СЭРГЭЭЖЭЭ
Image
ФРАНЦЫН КОМПАНИАС 1.2 САЯ АМ.ДОЛЛАРЫН АВИЛГА АВСАН САЙД ХЭН БЭ?
Image
ИРГЭД ЭЗЭМШЛИЙН ГАЗАР ДЭЭРЭЭ ХУДАГ ГАРГАХ ЗӨВШӨӨРЛИЙГ ЦАХИМААР ЗАХИАЛЖ БАЙНА
Image
ХЭНТИЙ, ДОРНОД, СҮХБААТАРЫН ЗАМЫГ ӨНӨӨДӨР НЭЭНЭ
Image
ТЕГ: ҮХСЭН МАЛЫН МАХЫГ ӨНГӨ ОРУУЛЖ, ТАРГАЛУУЛАН ҮЙЛДВЭРҮҮДЭД НИЙЛҮҮЛЖ БАЙНА
Image
ТОП 100 ААН-ИЙГ ЭРДЭНЭТ ҮЙЛДВЭР ТӨҮГ, ЭРДЭНЭС ТАВАНТОЛГОЙ ХК, ОЮУ ТОЛГОЙ ХХК ЗЭРЭГ КОМПАНИУД ӨНГӨЛЛӨӨ
Image
“УЛААНБААТАР ХОТЫН ЖИШИГ ТӨЛӨВЛӨЛТ ЯМАР БАЙХЫГ ЯАРМАГИЙН ШИНЭ БҮТЭЭН БАЙГУУЛАЛТААР ҮЛГЭРЛЭН ХАРУУЛНА”
Image
ДУУЧИН НАКИ ДАХИН ЯЛАГЧ БОЛЖЭЭ
Image
ГАДААД ХАРИЛЦААНЫ САЙД БҮГД НАЙРАМДАХ ЧЕХ УЛСАД АЙЛЧИЛНА
Image
СОНИНЫ ОНЦЛОХ МЭДЭЭНИЙ ТОЙМ
Image
ЭМГЭНЭЛ
Image
ӨНӨӨДРӨӨС ЭКСПРЕСС ЧИГЛЭЛИЙН АВТОБУС ҮЙЛЧИЛЖ ЭХЭЛЛЭЭ
Image
ӨНӨӨДӨР БОЛОХ ҮЙЛ ЯВДЛЫН ТОЙМ
Image
УЛААНБААТАР ХОТОД ӨДӨРТӨӨ 17-19 ХЭМ ДУЛААН БАЙНА
Image
ҮС ЗАСУУЛБАЛ ӨНГӨ ЗҮС ДОРОЙТНО
Image
80 САЯЫН СУПЕР АЗТАНААР ХОЁР ХҮН ТОДОРЛОО
Image
ХҮҮХЭД ХҮЧИНДСЭН, ЖИРЭМСЭН БОЛГОСОН ХЭРЭГТ ЦАГДААГИЙН АЛБА ХААГЧДЫГ ШАЛГАЖ БАЙНА
Image
ДУУЧИН Д.БОЛД СИДНЕЙД ТОГЛОЛТОО ХИЙЖЭЭ
Image
Ц.НАМУУНЦЭЦЭГ, О.НАСАНБУРМАА НАР АЛТАН МЕДАЛЬ ХҮРТЖЭЭ
Image
ӨНӨӨДӨР НӨАТ-ЫН АЗТАНУУД ТОДОРНО
Image
АВТОМАШИНГҮЙ ӨДРИЙГ САРД НЭГ УДАА ЗОХИОН БАЙГУУЛАХЫГ ХОТЫН ЗАХИРАГ
Image
ШАР ВАНДУЙН АЧ ТУС
Image
ДОТООДЫН АЯЛАГЧДАД ЗОРИУЛСАН ҮЗЭСГЭЛЭН БОЛНО
Image
ЦЕГ: ПРОКУРОРЫН ХЯНАЛТ ДОР ХЭРГИЙГ ШАЛГАЖ БАЙНА
Image
ЕРӨНХИЙЛӨГЧ Х.БАТТУЛГА ХӨДӨЛМӨР, НИЙГМИЙН ХАМГААЛЛЫН САЛБАРЫН ҮНДЭСНИЙ ЗӨВЛӨГӨӨНД ОРОЛЦОЖ ҮГ ХЭЛЭВ
Image
Д.Дагвадорж: Эх оронч миний шүтээний сүнс амирлах болтугай!
Image
“Эх орноосоо урвасан” гэх хэргийн цаана…
Image
Иргэн бүрт хүрэх томоохон худалдааны төв нээлтээ хийнэ
Image
Солонгос улсад ажиллаж байгаа эмэгтэй эрчүүддээ хандаж хэлсэн үг
Image
"Сити Их сургууль-Сошиал Солиорол"-ийг авьяас гэж андуурав
Image
Жүжигчин Ариукаагийн нөхөр шүүгч Наранзунг доромжлов
Image
Гэртээ хүнсний сода хэрэглээд, 10 насаар хурдан залуужаарай! Яг энэ заавраар нь хийгээрэй!
Image
18 настай модель бүсгүй дөнгөж танилцсан эмчтэй секс хийсний дараа нас баржээ
Image
С.Гантогоо "Тарагтай боов"-ийг чимнэ
Image
МАХН-ын дарга СЕХ-нд бичиг баримтаа хүргэлээ
Image
Элгэнд юу сайн болон элэг юунд дуртай вэ ? Хадгалаад аваарай
Image
Хосуудын туршиж үзэх 64 байрлал
Image
Хуулийн байгууллагууд иргэдэд үйлчилж байна
Image
“Автомашингүй өдөр”-өөр томоохон зах, худалдааны төвүүд амарна
Image
Мээдээ: Нэвтрүүлэгт орсноос хойш Бараа бид хоёр их дотно байгаа, Гантогоотойгоо бараг төрсөн ах дүү болсон
Image
Дуучин Э.Чулуунчимэг нэр бүхий эрхэмтэй учир ургуулж байсан нь салалтын шалтгаан болжээ
Image
С.Гантогоо: Солонгост кинон дээр гардаг шигээ гоё сайхан бүхэн нь худлаа
Image
Хөрсний бохирдол нь гэр хорооллын 200 000 нүхэн жорлонгоос зонхилж үүсчээ
Image
Өнөөдөр гахай өдөр
Image
Хэрвээ Ижил тоотой цаг таныг байнга дагадаг бол таны ирээдүйд юу тохиолдох гэж байгааг мэдэж болно
Image
Номоор амьсгалсан өдрүүд эхэллээ
Image
Б.Жаргалсайхан: "Сити" дээд сургууль бурханаар бөөлждөг эмэгтэйг багшаар ажилд ав
Image
Н.Цэлмүүн "Улаанбаатар Марафон 2018"-д хүч үзнэ.
Image
ЕС-ын айлчлал үргэлжилж байна
Image
Орхон аймаг өрсөлдөх чадвараараа тэргүүллээ
Image
Хааны алтан бүс ба Хариуцлагагүй төр
Image
“МОД ТАРИХ ҮНДЭСНИЙ ӨДӨР”-ИЙГ ОРОН ДАЯАР ЗОХИОН БАЙГУУЛНА
Image
“ТАТВАР БИДНИЙ АМЬДРАЛД” УРАЛДААНЫ ДҮН ГАРЧЭЭ
Image
С.Ами: Түмний хүүхэд түрүүлж болдоггүй наадам уу?
Image
ӨНӨӨДӨР “ОЛОН УЛСЫН СУВИЛАГЧДЫН ӨДӨР” ТОХИОЖ БАЙНА
Image
ХӨВСГӨЛИЙНХӨН ШАДАР САЙД ХЭД ХЭДЭН ХҮСЭЛТ ТАВИВ
Image
С.Жавхлан: 4-5 удаа сонгогдсон гээд таахалзаад байгаа хүмүүс Монголын төлөө яг юу хийсэн юм бэ
Image
ХИЛИЙН ЧАНАДАД БОЛОВСРОЛ ЭЗЭМШСЭН ШИЛДЭГ 100 ЗАЛУУГ НЭГТГЭНЭ
Image
УЛААНБААТАРТ 7-9 ХЭМ ДУЛААН
Image
Бүтцийн өөрчлөлтөд орж буй яам, агентлагуудын ажилчдын цалинг зогсоожээ
Image
Нийслэлийн худалдаа, үйлчилгээний нийтлэг журмын төслийг Нийслэлийн Засаг даргын тамгын газраас буцаан татлаа
Image
АРГЕНТИНЫ ПАРЛАМЕНТ ҮР ХӨНДӨЛТИЙГ ЭСЭРГҮҮЦЛЭЭ
Image
Хамгийн том гаратай эмэгтэй
Image
Цагдаагийн байгууллагад томилгоо хийгдлээ
Image
Сүүн мацаг биеэс хорт бодисыг гадагшлуулдаг
Image
Тарнийн хүч
Image
30 гэр бүлтэй холбоотой гэх мэдээллийг шалгах ажлын хэсэг УЕПГ-ын дэргэд байгуулагджээ
Image
ГАЗРЫН АЛБАНЫ НЭРИЙГ БАРЬЖ ЗАЛИЛАН ХИЙЖ БАЙГААГ СЭРЭМЖЛҮҮЛЭВ
Image
Тарагтай бялуу хийх арга
Image
Б.Батжаргал: С.Зоригийг хөнөөсөн хэргийн холбогдогчдыг илрүүлсэн
Image
САРЫН ДОТОР ТОМ ӨГЗӨГТЭЙ БОЛГОХ 7 ӨДРИЙН ДАСГАЛ
Image
О.Ариунзул жаргалтай явна
Image
Мянганы сорилтын корпорацийн төлөөлөгчдийг хүлээн авч уулзав
Image
ХАЙГУУЛЫН ТУСГАЙ ЗӨВШӨӨРӨЛ ОЛГОХ САНАЛЫГ ДЭМЖСЭНГҮЙ
Image
Дүүргийн эрүүл мэндийн төвийн “Хүүхдийн кабинет” уртасгасан цагаар ажиллана
Image
Үзэсгэлэнт аралд жуулчид очихыг хориглов
Image
Тогтвортой аялал жуулчлал хөгжүүлж буй байгууллагуудыг өргөмжиллөө
Image
ЕРӨНХИЙЛӨГЧ ЕРӨНХИЙ ШҮҮГЧИД НЭР ДЭВШИГЧ Д.ГАНЗОРИГИЙГ ДЭМЖИХГҮЙ БОЛОЛТОЙ
Image
МЭНДЧИЛГЭЭ:
Image
"ОЮУТАН ЦЭРЭГ"-ИЙГ МАРГААШНААС БҮРТГЭНЭ
Image
Бүх яаманд хөгжлийн бэрхшээлтэй хүний эрхийг хангах дэд зөвлөл ажиллана
Image
Шалгалт нэртэй боловсон ДЭЭРЭМ явагдаж байна
Image
Вальютын ханшийн өөрчлөлтийн талаар Монголбанкы ерөнхийлөгч байр сууриа илэрхийлэв
Image
Долларын ханш буурав
Image
ХАМАРНЫ ХЭЛБЭРЭЭР ХҮНИЙГ ХЭРХЭН ШИНЖИХ ВЭ
Image
Image

Жессика Альбагийн сайхан биений нууц

Бүх цаг үеийн хамгийн үзэсгэлэнтэй, халуухан, амжилттай бүсгүйчүүдийн нэг бол яах аргагүй жүжигчин Жессика Альба юм.

2 хүүхдийн ээж болсон ч гоолиг, чийрэг биеээрээ олныг гайхашруулсаар, өөрөө ч багагүй хүчин чармайлт гаргадаг аж. Түүний хувийн дасгалжуулагч Рамона Браганза PopSugar Fitness сэтгүүлд өгсөн ярилцлагадаа , түүний ийм сайхан биетэй байгаагын нэгэн нууцыг задалсан байна.

Төрснийхөө дараа өгзөг болон гэдэсний булчин чангалж, унжсан арьсаа хэвэнд нь оруулдаг 3 дасгалыг олон нийтэд дэлгэжээ. Эдгээр 3 дасгал хийхэд хялбар  ч, үр дүнтэй гэж тэрээр хэлсэн байна.

Дасгал 1

Хийх арга:

- Дээш харан хэвтээд , хөлөө өвдгөөр нь хагас нугалсан байдалтай дээш өргөнө. Хөлөө өргөхдөө амьсгаа авч, гаргахдаа хөлөө нэг доош буулгана. Буулгасан хөлөө эргэн дээш өргөөд амьсгаа аваад нөгөө хөлөө буулгана.

- Хоёр хөлөндөө ээлжлэн хийх бөгөөд 1 минутын турш дасгалыг гүйцэтгэнэ.

Энэ дасгалыг хийснээр гуяны урд булчин болон гэдэсний булчин чангарна.



Дасгал 2:

Хийх арга:

- Дээш харан хэвтээд өвдөгөө нугална. Гуяны хэмжээтэй адил байхыг анхаараарай. Өгзгөө шахан , гүүр болох мэт биеэ аль болох дээш өргөнө.

- Энэ байрлалд 1 секунд бариад эхний байрлалд очно. 1 минутын турш дасгалыг хийж гүйцэтгэнэ.

Энэ дасгалыг хийснээр гуяны гадна тал болон өгзөгний булчин чангарна.



Дасгал 3

- Хажуу тийш харан хэвтээд, өвдгөө хагас нугална. Одоо хясаа нээгдэж байгаа мэт өвдгөө аль болох дээш чиглэлтэй болтол өргөнө.

- Аажуухан доош буулгана. Энэ дасгалыг тал бүртээ 30 секунд хийнэ.

Энэ дасгалыг хийснээр гуяны дотор талын булчин чангарч, нуруу болон гэдэсний булчинд ачаалал өгнө.



Видео зааврыг эндээс үзнэ үү.



Зөвхөн энэ 3 дасгалаар хязгаарлахгүй өдөр бүр  эрүүл, зөв хооллож, байнгын идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байх нь чухал юм шүү.

СЭТГЭГДЭЛ

Comments


Fatal error: Call to undefined function write_cache() in /var/www/html/xac/ww.focusmedee.mn/cache_footer.php on line 6