Эхлэл        Байгаль орчин        Боловсрол        Гэмт хэрэг        Гэр бүл        Нийслэл        Орон нутаг        Хөдөө аж ахуй         Хууль, эрхзүй        Шашин        Эрүүл мэнд
Image
Локарно кино наадамд Монголын уран бүтээлчид гурван шагнал хүртлээ
Image
Засгийн газар ажлын хөтөлбөрөө УИХ-д өргөн барина
Image
ТҮҮХИЙН АЯЛАЛ ЖУУЛЧЛАЛЫН ҮНДЭСНИЙ ХҮРЭЭЛЭН 2023 ОНД АШИГЛАЛТАД ОРНО
Image
“Xanadu Mines” Хармагтай төсөлд хөрөнгө оруулалт татна
Image
АХБ-ны хэлэлцээрийн хүрээнд чөлөөт бүс байгуулна
Image
Анхны гэрээт ахлагч бүсгүйчүүд тангараг өргөв
Image
Олон улсын залуучуудын өдөр тохиож байна
Image
Шилжилт хөдөлгөөнийг энэ сарын 16-наас түр зогсооно
Image
Коронавирусний эсрэг анхны вакциныг “Спутник V” гэж нэрлэжээ
Image
Н.ГАНИБАЛ: МАЛЧДЫН ҮЙЛДВЭРЛЭЖ БУЙ БҮТЭЭГДЭХҮҮНИЙ ҮНИЙГ ӨСГӨХ ХЭРЭГТЭЙ
Image
АТЛЕТИКО МАДРИД КЛУБИЙН ХОЁР ТОГЛОГЧООС КОРОНАВИРУС ИЛЭРЧЭЭ
Image
ҮС ШИНЭЭР ҮРГЭЭЛГЭХ БУЮУ ЗАСУУЛБАЛ ЭД ЭДЛЭЛ, ИДЭЭ УНДАА ОЛНО
Image
C.Баясгалан: Хэнтий аймагт бүтээн байгуулалтын ажил дөнгөж эхэлж байна
Image
Монгол Улсыг 1700 жил бус 3400 жил “тэжээх” их нөөц батлагдлаа
Image
"Гадаадад болж буй тэмцээн наадамд оролцмоор байна"
Image
"Гадаадад болж буй тэмцээн наадамд оролцмоор байна"
Image
Нийслэлийн АН-ын даргын үүрэг гүйцэтгэгчээр Д.Пүрэвдавааг томилов
Image
Kобайши Хироюки: Монгол Улс өвлийн аялал жуулчлалыг хөгжүүлэх бүрэн боломжтой орон
Image
БОАЖ-ын сайд Д.Сарангэрэл БНСУ-ын Элсин сайдтай уулзаж хоёр орны байгаль орчин, аялал жуулчлалын талаар санал солилцлоо
Image
Ханбогд сумаас 30 ээж "Алдарт эх"-ийн одонгоор энгэрээ мялаалаа
Image
Түүхэн аялал жуулчлалын томоохон цогцолборуудын ажил үргэлжилж байна
Image
Монгол Улс, АНУ зэс хайлуулах үйлдвэр барих төсөлд хамтарна
Image
Коронавирусний вакцин баталгаажбал эхний ээлжинд Монгол Улсад нийлүүлнэ
Image
БНХАУ АНУ-ын эсрэг хориг арга хэмжээ авчээ
Image
“Фронт” хэмээн алдаршсан С.Цэгмидэд Монгол Улсын гавьяат малчин цол хүртээв
Image
Монгол Улсад 511 сая төгрөгийн өртөг бүхий эмнэлгийн тоног төхөөрөмж хандивлав
Image
Б.Ундармаад холбогдох хэргийн шүүх хурал болж байна
Image
Чехийн онгоцоор 200 орчим монгол иргэн эх орондоо ирнэ
Image
Орон сууц, нийтийн аж ахуйн салбарын удирдах ажилтны УУЛЗАЛТ, СЕМИНАР амжилттай боллоо
Image
МУ-ын заан О.ОДГЭРЭЛИЙН шавь нар эмчилгээнд зориулсан ХАНДИВЫН АЯНЫГ эхлүүлжээ
Image
Энэ жил Өмнөговь аймгаас 230 ээж “Эхийн алдар” одон хүртлээ
Image
Манай улсад 107 мянга гаруй хөгжлийн бэрхшээлтэй иргэн байна
Image
“TikTok” АНУ-ын засаг захиргааны эсрэг шүүхэд хандан гомдол гарган
Image
Монгол Улсын Ерөнхийлөгч Х.Баттулга Дорноговь аймагт ажиллаж, “Эхийн алдар” одон гардууллаа
Image
БОАЖ-ЫН САЙД Д.САРАНГЭРЭЛ ДЭМБ-ЫН СУУРИН ТӨЛӨӨЛӨГЧ СЕРГЕЙ ДИОРДИЦАГ ХҮЛЭЭН АВЧ УУЛЗЛАА
Image
“Facebook” компани “TikTok”-той төстэй үйлчилгээг нэвтрүүлж байгаагаа мэдэгджээ
Image
Я.Содбаатар: БНХАУ-д хандивлах хонийг иргэдээс худалдан авна
Image
"Эрэл"-ийн Б.Эрдэнэбатад долоон жилийн хорих ял оноолоо
Image
Монгол гэрт үүрээ зассан хараацай шувуу
Image
Тусгаарлалтын дэглэм зөрчсөн 519 тохиолдол гарчээ
Image
“Samsung” шинэ ухаалаг гар утаснуудаа танилцуулжээ
Image
Гадаадын иргэн, харьяатын газрын даргаар Н.Ууганбаярыг томиллоо
Image
БАЙГАЛЬ ХАМГААЛАГЧ НАРТ МОТОЦИКЛ ГАРДУУЛЛАА
Image
БОАЖ-ын салбарын 10 ажилд “Эко жорлон” хөтөлбөр багтжээ
Image
ХУСТАЙН НУРУУНЫ БАЙГАЛЬ ХАМГААЛАГЧИД ОРОН СУУЦТАЙ БОЛЛОО
Image
Монгол, Хятадын Стратегийн яриа хэлэлцээ цахимаар болов
Image
Монгол Улсын нүүрсний экспорт 46.4 хувиар буурчээ
Image
Саудын Арабт хөлбөмбөгийн спортыг хөгжүүлэх томоохон төсөл эхлүүлэв
Image
АНУ-аас 256 иргэн эх орондоо ирлээ
Image
Сургууль, цэцэрлэгийн хичээл эхлэхээс өмнө зам засварын ажлыг дуусгана
Image
СЭРЭМЖЛҮҮЛЭГ: Цахимаар бусдыг садар самуунд уруу татсан хоёр этгээдийг шалгаж байна
Image
Чигчий хурууны уртаараа өөрийгөө шинжээрэй!
Image
Таван мянган авдар үнэгүй тараана
Image
Үхрийн булууны ид шид та алмайрах болно / Хадгалаад аваарай
Image
Та таалагдсан өдөө сонгож, өөрийнхөө тухай илүү ихийг мэдэж аваарай!
Image
Таныг сэтгэл татам харагдуулдаг зүйлс
Image
Интернэтийн түүхэн дэх 10 том саатал
Image
Зүүдний тайлал
Image
Танд ямар түрийвч таалагддаг вэ? Таны амжилтын нууц үүнд оршино…
Image
С.Шижирбат: Шүүгч Ц.Сэрээтэр, Б.Төмөрбаатар нарын хийсэн луйврын хариуг Г.Мандахнарангаас авчихлаа
Image
Мухар сүсэг гээд итгэдэггүй байлаа, харин ням гаригт үсээ засуулсны дараа ийм зүйл болсон юм…
Image
С.Зориг агсны хэрэг илэрлээ С.Зориг агсан нь аиьд сэрүүндээ «Яана аа, өвгөөн аймаар жаргаж байна аа би, дуусчих вий дээ» гэж яриж байжээ
Image
Эмэгтэй хүнд хэдэн цагийн нойр хэрэгтэй вэ?
Image
​1072 хувьцаагаа баталгаажуулж, данс нээлгэх ЗААВАР
Image
Адууны махаар хатгаа эмчлэх арга
Image
“Топоор” ажиллагааны цаана МАН-ыг үгүй хийх санаархал байжээ
Image
Монголын хамгийн халуухан бүсгүйчүүд хэн бэ?
Image
Бөглүү арал дээр төрөөд бүх францын хаан болсон Наполеон
Image
Ма Мин: БНХАУ-тай хил залгаа зарим аймагт туршилтын журмаар хяналтын камер суурилуулна
Image
Эрчүүдтэй харилцаагаа удаан үргэлжлүүлэх нууцаас
Image
АН-ын ҮЗХ хуралдаж чадах уу?
Image
Mongolian Hot girls
Image
Гэрт байгаа муу энергийг ганц аяга усаар хэрхэн олж илрүүлэх вэ?
Image
Мэдлэгийн тухай онол
Image
Дарханы замд осол их гардаг нь амьдаараа цементлүүлж үхсэн 20 ялтантай холбоотой
Image
Нэвтрүүлэгч И.Ичинхорлоогийн залуу ахуй цагийн нүцгэн зураг
Image
Г.Нандинзаяа-н олимпийн дараа хэлсэн үг
Image
Нэвтрүүлэгч Чимэгээ шууд дамжуулалтаар алдаа гаргалаа
Image
Аль улсын паспорт хамгийн “хүчирхэг” вэ
Image
ТОП МОДЕЛ Д.ПҮРЭВСҮРЭН ПОРНО КИНОНД ТОГЛОЖ БАЙСАН БАЙНА
Image
Г.ЗАНДАНШАТАР: ЕРӨНХИЙЛӨГЧИЙГ ЗУРГААН ЖИЛЭЭР НЭГ УДАА ТОМИЛДОГ БОЛНО
Image
Ерөнхийлөгч Эрүүгийн хуулийн дагалдах таван хуулийг буцаах асуудалд ХОРИГ тавилаа
Image
Ноолуурын үйлдвэрүүдийг үнэлжээ
Image
Цасан шуурга шуурч, хүйтний эрч чангарна
Image
НЭГДҮГЭЭР САРЫН ӨРНИЙН ЗУРХАЙ
Image
МИАТ ХК Улаанбаатар-Бусаны чиглэлд анхны нислэгээ хийлээ
Image
“MNTM” ялагч Б.Цэрэндолгор 150 сая төгрөгийн хүмүүнлэгийн ажил эхлүүлжээ
Image
Хөрөнгө оруулалтын төлөө урагшаа
Image
“Хааны эрэлд” олон улсын хамтарсан бэлтгэл амжилттай үргэлж байна
Image
Ерөнхий сайд асан Н.Алтанхуяг МАН-ын дарга У.Хүрэлсүх, “генсек” Д.Амарбаясгалан нартай уулзаж, нууц тохироо хийсэн үү?
Image
Дэлхийгээр аялагч хосууд /Цуврал- 1/
Image
ҮС ШИНЭЭР ҮРГЭЭЛГЭХ БУЮУ ЗАСУУЛАХАД ТОХИРОМЖГҮЙ
Image
Пицца Хат брэнд хүүхдийн тоглоомын талбай байгуулж өглөө
Image
SERVICE EXCELLENCE – Үйлчилгээний маркетингийн сургалт
Image
Ц.САНДУЙ, А.ГАНБААТАР НАРТ ХОЛБОГДОХ ШҮҮХ ХУРАЛ ЭХЭЛЛЭЭ
Image
ЗОРЧИГЧ ТЭЭЖ ЯВСАН АВТОБУС ШАТСАН ОСОЛ ГАРАВ
Image
83 НАСТАЙ БУУРАЛ ЗАХИРЛЫН ХАМТ ОЛОН УЛСЫН АВАРГА БОЛЛОО
Image
Нийслэлийн эрх зүйн байдлын тухай хуулийн шинэчилсэн найруулгын төсөлд санал авах тухай
Image
Т.Булган: Ногоон зээлийн сан эхний ээлжинд агаарын бохирдол руу чиглэсэн төсөл хөтөлбөрүүдийг санхүүжүүлнэ
Image
ЭКС ЕРӨНХИЙЛӨГЧ Ц.ЭЛБЭГДОРЖИЙН "ДОГЬ" МЭНДЧИЛГЭЭНҮҮД
Image
Өнөөдөр болох үйл явдлууд
Image
Гэдэс гүйлгэх үед эмийн бус ямар арга хэрэглэх вэ
Image
НАЙМАН АЙМАГ ХУВАНЦАР ХОГ БУТЛАГЧ МАШИНТАЙ БОЛЛОО
Image
ГАШУУНСУХАЙТ ДАХЬ ЖОЛООЧ НАРТ ЗОРИУЛСАН АМРАЛТЫН ЦОГЦОЛБОР БАЙГУУЛАХ БОЛЛОО
Image
ТӨРСӨН ЭГЧИЙГЭЭ ХӨНӨӨЖ, ГАЛДАН ШАТААСАН ЗАЛУУД БҮХ НАСААР НЬ ХОРИХ ЯЛ ОНООЖЭЭ
Image
Д.Загдсүрэнг дахин олимпийн хороог удирдахаар улайрч байна гэв
Image
“ӨДРИЙН СОНИН”-Ы СЭТГҮҮЛЧ, ЯРУУ НАЙРАГЧ Д.ГАНСАРУУЛЫН НОМЫН БАЯР БОЛЛОО
Image
ТӨРИЙН АЛБАН ХААГЧДЫН ДЭМЖЛЭГЭЭР ӨВСНИЙ ФОНД БҮРДҮҮЛДЭГ ЯВДЛЫГ ХАЛНА
Image
ШҮҮГЧДИЙГ ТҮДГЭЛЗҮҮЛЭХ ЗАРЛИГИЙГ ЕРӨНХИЙЛӨГЧ ДАХИН ГАРГАНА
Image
Хээгүй бүсгүйчүүдэд дуртай Зоригт
Image
Image

ТӨВӨД ХҮМҮҮСИЙН УРТ НАСЛАДАГ НУУЦЫГ ЭРДЭМТЭД ИЛРҮҮЛЖЭЭ!

Эрүүл мэнд нь бидэнд нэг л удаа өгсөн бурхны үнэт баялаг билээ. Энэ үнэт баялгийг хүүхэд ахуй наснаасаа хайрлаж хамгаалж явах нь бидний эрхэм үүрэг. Хэрвээ ингэж чадаагүй бол битгий санаа зовоорой. Эрдэмтдийн зөвлөсөн энэ дасгалыг хийгээд эрүүл мэндийн байдлаа дээшлүүлж, илүү урт наслах бүрэн боломжтой. Хамгийн гол нь, таны амьдралын идэвх өөрөө ч мэдээгүй байхад тань нэмэгдэх болно.

Юуны өмнө, өөрийнхөө насанд тохирсонг хийгээрэй

Энэ дасгалыг хийхийн өмнө биеэ бага зэрэг халаана. Биеэ халаахдаа хэт хүчилж биеэ зовоолгүйгээр, энэ дасгалыг хийх гэж хэдэнтээ оролдоно. Ингээд бие тань халж, дасгал хийхэд бэлэн болно. Үүний дараа зурагт үзүүлснээр зогсоод урагшаа тонгойн хоёр гарынхаа алгыг шаланд хүргэх гэж хичээнэ. Ингэхдээ өвдгөө нугалахгүй бөгөөд нуруу тэгш байна. Эхний удаад хийгээд гарын хуруунууд тань хаана хүрч байгааг цээжлээд, эргэж босон дахин хийхдээ өмнө нь хүрч байсан цэгээсээ давуулахыг оролдоорой. Таны эцсийн цэг бол гарын алга тань газарт хүрэх юм шүү. Та энэ дасгалыг боломжоороо аль болох олон хийх хэрэгтэй.

Доор дурдсан байрлалаас насандаа тохирохыг сонгож аван хийж эхлээрэй

1 20-25 нас

Энэ насныхан хоёр гарын алгаа газарт хүргэх ёстой. Өвдгөө нугалахгүй, нуруу тэгш байдлаар гарын алгаа газарт хүргэж энэ дасгалыг хийгээрэй. Ингэснээр булчингууд тань суларч, маш сайн амарна.

2 25-38 нас

Шаланд гарын хуруугаа хүргэх хэмжээнд хийж болно. Мэдээж эхний ээлжинд ингэж хийгээрэй. Аажмаар ахиулан алгаа шаланд хүргэдэг болох хэрэгтэй. Ингэхдээ өвдгөө үл ялиг нугалж болно. Гэхдээ нуруу тань тэгш байх ёстой шүү. Ерөнхийдөө энэ дасгалыг хийхэд тийм ч хэцүү биш.

3 38-50 нас

Гарын хуруунуудаа хөлийн доод хэсэгт хүргэх байдлаар эхлээрэй. Өвдгөө бага зэрэг нугалж болно. Булчингууд тань өвдөнө. Гэсэн ч хичээгээд хийгээд байгаарай. Та босч зогсмоор байсан ч боломжоороо үргэлжлүүлэн давтаж хийх хэрэгтэй.

4 50-иас дээш насныхан

Гараа хөлөндөө хүргэж чадахгүй ч өвдгөө нугалж байгаад хүргэхийг хичээгээрэй. Танд энэ дасгал хүнд байх болно. Гэхдээ бүү шантраарай.

5 Таны уян хатан байдал ингэж сайжирна

Хэрвээ та дасгалын үр дүнд сэтгэл дундуур байвал битгий бухимдаарай. Дасгалынхаа тоог ихэсгэж өдөрт 30 удаа хийхэд хангалттай. Нэг сарын дараа таныг гайхалтай үр дүн угтах болно. Төвөдийн мэргэдээс гаралтай энэ дасгал хүнийг урт наслуулдаг ид шидтэй юм шүү. “Хүн хөгширч биш хөшиж үхдэг” гэдэг дээ. Энэ дасгал таныг уян хатан болгож, хөл, нуруу, аарцагны хөндийн өвчнөөс ангижруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингуудыг тань суллаж өгдөг. Суурин амьдралын хэв маяг хүмүүст муугаар нөлөөлж, биднийг өвчлөмтгий болгож байгааг хүн бүр мэдэх ч үүнээс салах ганцхан арга нь энэ дасгал гэдгийг мэддэггүй. Та өдөрт энэ дасгалыг 30-иас дээшгүй удаа хийснээр эрүүл саруул болохоос гадна хоол боловсруулалт сайжирч, холбоос эд, зөөлөн эд, шөрмөс тань чангарч бэхжинэ.

6 Нэмэлт: Энэ сунгалтын дасгалыг хийсний дараа хэрхэн зөв амьсгалах вэ

Дээр дурдсан сунгалтын дасгалыг хийсний дараа таны амьсгал давчдаж, булчингууд тань цуцах болно. Тиймээс булчингаа амраах зөв амьсгалах аргыг зааж өгье. Мэдээж энгийн дасгал хийхэд булчингууд тань томорч, та хүчтэй болж, бие организм чинь хүчилтөрөгчөөр илүү их тэжээгддэг. Харин бидний өгүүлсэн сунгалтын дасгал таны гадна талын булчинг томруулж хүчирхэг харагдуулахгүй ч дотоод булчинг тань маш ихээр чангалж өгдөг. Ерөнхийдөө энэ дасгалыг бие дотроо хийж буй массаж гэж ойлгоорой. Ингээд олон зүйл нуршилгүй хэрхэн зөв амьсгалахыг хэлье.

Амьсгалаа түгж

Амьсгалаа доошлуулж ходоодон дотроо оруулаад, ходоодныхоо ханаар бүхэлд нь эргүүл

Дахин нэг удаа амьсгал аваад амьсгалаа түгж

Ходоодоо агшааж, уушгин дахь бүх агаараа гаргана

Сануулга: Хэрэв та дээрх сунгалтын дасгалыг хийж чадахгүй хэмжээний үе мөч юм уу булчингийн ямар нэгэн өвчтэй бол эмчээсээ зөвлөгөө авч, өөрийнхөө уян хатан байдал болон булчингаа хэрхэн суллах талаар зөвлөгөө аваарай.

СЭТГЭГДЭЛ

Comments


Fatal error: Call to undefined function write_cache() in /var/www/html/xac/ww.focusmedee.mn/cache_footer.php on line 6