Эхлэл        Байгаль орчин        Боловсрол        Гэмт хэрэг        Гэр бүл        Нийслэл        Орон нутаг        Хөдөө аж ахуй         Хууль, эрхзүй        Шашин        Эрүүл мэнд
Image
Х.Баттулга: Бодож бясалгаж, эргэлзэж ухаарч байгаа хүн бусдыг зовоохгүй, нүглээс хол аж төрдөг
Image
Монголын залуучууд дор хаяж 5 гадаад хэлтэй болмоор байна
Image
Өнгөрсөн долоо хоногт таван хүн орон нутгийн замд ослоор амиа алджээ
Image
Бодибилдингийн спортод гологдсон
Image
“Шонхор” зах дээр үхрийн мах кг нь 17000 төгрөгийн үнэтэй байна
Image
Хүннүгийн хаад язгууртнууд эртний Ромын шилэн аяга хэрэглэдэг байсан
Image
Амралтын өдрүүдийн цаг агаарын төлөв
Image
Баруун, төвийн аймгуудын нутгаар аадар бороотой
Image
Хятад улс жижиг, дунд үйлдвэрүүдэд олгосон зээлийн эргэн төлөх хугацааг хойшлуулна
Image
Гадаадын агаарын тээврийн компаниуд Хятад руу долоо хоногт нэг л удаа нислэг үйлдэнэ
Image
Алтай хотын 2000 өрх 4000 мод хашаандаа тарьжээ
Image
Өнгөрсөн өдөр Нью Йорк хотод 300 орчим хүн баривчлагджээ
Image
Мөрөн суманд Соёл спортын цогцолбор ирэх жил ашиглалтад орно
Image
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс ижилхэн зүйлсийг хэрхэн хардаг вэ?
Image
Малайзад манай хоёр иргэн хүний наймааны хохирогч болсон
Image
Б.УУГАНБАЯР. Оюутолгой компани Австрали Улс руу ажилчдаа хүргэхээр МИАТ ТӨХК-ийн онгоцыг түрээсэлж нислэг үйлдэхээр болсон
Image
Сидней рүү үйлдсэн нислэгээр 270 хүн даваа гаригт ирнэ
Image
УОК: Австралиас иргэдээ татах боломж бүрдсэн
Image
Японы Ерөнхий сайд Абэ Шинзо Ялалтын баярын парадад оролцохгүй
Image
Цагаан ордны эргэн тойрон дахь гудамж талбайг зургадугаар сарын 10 хүртэл хаана
Image
Гэрийн тусгаарлалтад шилжсэн иргэн ахтайгаа нийлж архидан согтуурчээ
Image
Өнөөдөр таван хүн эдгэрч ХӨСҮТ-өөс гарч, нийт эдгэрсэн хүний тоо 70 боллоо
Image
МАН “хүчээ нэгтгэж” аваад манийгаа дахин тонгорох гэнэ
Image
Тайландад гацсан иргэдээ шууд нислэгээр татан авахыг шаардлаа
Image
Д.МӨНХЦЭЦЭГ: Жирэмсний үеийн сэтгэл гутралыг эрт оношилж эмчлэхгүй бол амь насанд аюултай өвчин
Image
“Gap Inc” нэг тэрбум ам.долларын АЛДАГДАЛ хүлээжээ
Image
Д.Нямхүү: Таван хүнээс коронавирусийн халдвар шинээр илэрлээ
Image
Эрэгтэй хувцас загварт нөлөөлдөг гол алдартнууд: Тимоти Шаламе, A$AP Rocky болон бусад
Image
Д.НАРАНГЭРЭЛ: Манай улсын олон аймагтай хиллэдэг Тува, Буриадад өвчлөлийн тархац хурдацтай нэмэгдэж байна
Image
Бурхан багшийн их дүйчин өдрийн утга учир
Image
Өнөөдөр томоохон худалдааны төвүүд ажиллахгүй
Image
Хятадад дотооддоо халдвар авсан тохиолдол бүртгэгдсэнгүй
Image
Дундговьд хувь хүнийг дэмжих, сонгох хандлага их байна
Image
Санкт Петербург хотод нас барсан хүний тоо Оросын коронавирусийн тоо баримтыг эргэлзээтэй болгож байна
Image
Иранд архийг COVID-19-өөс сэргийлнэ гэж хэрэглэснээс олон хүн хордож нас баржээ
Image
Мал эмнэлгүүдийн ажиллах нөхцөлийг сайжруулжээ
Image
Гоо сайхны боловсрол: Химийн гуужуулагч гэж юу вэ, хэрхэн хэрэглэх вэ
Image
Тахийн тоо толгой энэ хаврын байдлаар 270 орчимд хүрчээ
Image
Бурхан багшийн Их дүйчин өдөр тохиож байна
Image
Кэни Уэст цагдаагийн гарт алагдсан Жорж Флоидын охины коллежийн төлбөрийг даахаар болжээ
Image
Цаазаар авахуулах өдрөө 46 жил хүлээсэн Япон эрийн сэтгэл шимшрэм түүх
Image
Ухаалаг гар утсыг ажиллагаагүй болгодог "хараалтай" зураг цахим орчинд алдаршиж байна
Image
Он гарснаас хойш усны ослоор 13 хүн амь насаа алджээ
Image
Коронавирусийн халдвар тархахад 80-20 зарчим үйлчилдгийг судлаачид тогтоожээ
Image
Түрээслээд өмчлөх байранд төрийн албан хаагчдыг эхлээд оруулна
Image
Т.Мөнхзул Азийн залуучуудын АШТ-ний дэд аварга болов
Image
Жорж Флойд коронавирусийн халдвар авсан байжээ
Image
ФОТО: Богд хааны ордон музейн цэцэрлэгт хүрээлэнгийн тохижилт ирэх сарын 9-нд дуусна
Image
Улаанбаатарт өдөртөө 25-27 хэм дулаан
Image
Сэвлэг үргээх болон үс засуулбал өлзийтэй сайн
Image
Эрчим хүчний хөрөнгө оруулалт 4 дахин нэмэгдсэн
Image
Монголоо сонгоё
Image
“ХАТАН ЯТГЫН ЭГШИГЛЭН ТАСРАШГҮЙ” ХАНДИВЫН ТОГЛОЛТ БОЛНО
Image
Нийтийн тээврийн үйлчилгээнд шинэ чиглэл нэмэгдлээ
Image
МУБИС-ийн захирал Д.Мөнхжаргал оюутнуудынхаа амьдралаар тоглолоо
Image
Булган, Төв, Хэнтий аймгууд түймэртэй байна
Image
Үндсэн хуулийн цэцийн бүрэлдэхүүн хэнд таалагдах ёстой вэ
Image
Ц.Мөнх-Оргил Токиод "Азийн ирээдүй" форумд оролцож байна
Image
Цөлжилттэй тэмцэх ба тогтвортой байдлыг эрэлхийлэхээр чуулж байна
Image
Автозамын тэмдэглэгээг шинэчлэх ажил үргэлжилж байна
Image
Гэмтлийн эмнэлгийн гаднах нисдэг тэрэгний зогсоол бэлэн болжээ
Image
Жүжигчин О.Дөлгөөн хагас нүцгэн зургаа дэлгэлээ
Image
С.Содонгоо: Би эмээдээ 150 наслуулдаг тариа зохион бүтээж өгнө
Image
С.Гантогоо Солонгос улс руу буцлаа
Image
Э.Энхмөнх: Бокс, жудо шиг медаль авахад нь төрөөс дэмжээд өгдөг бол зүгээр
Image
Солонгос улсын засгийн газраас ард иргэдээ секс ихээр хийхийг уриалжээ
Image
“Real estate 2017” форум өнөөдөр болно
Image
Т.Бархүүгийн хоёр охин аавыгаа ингэж дэмжижээ
Image
Өнөөдөр болох үйл явдал
Image
НӨАТ-ын баримт бүртгүүлэхэд өөрчлөлт орлоо
Image
ХАЛУУН ТОГООНД ЧАНАГДАЖ БАЙСАН ХАВЧ АМЬД ҮЛДЭХИЙН ТУЛД МӨЧӨӨ ӨӨРӨӨ ТАСДЖЭЭ
Image
Ц.Батням: “Ээж намайг тэнгэрээс харж байгаа
Image
Мобиком датагаараа хэрэглэгчээ хохироосоор...
Image
Монголд хамгийн өндөр цалинтай хүмүүс ПРОГРАММ хангамжийн мэргэжилтэн
Image
Эмч Б.Энхзаяа: Харшил нь удамшдаг өвчин
Image
Янжаа бүсгүй Солонгос кинонд тогложээ
Image
Эмэгтэйчүүдийн эмч: Сарын тэмдэг ирсэн үед дараах 5 зүйлсийг хэзээ ч хийж болохгүй учир нь маш биед муу үр дагавартай
Image
О.Ширмээ: Би гарыг нь цайлгасаан, харин тэр хүн миний сэтгэлийн харыг цайлгасан.
Image
“Улаанбаатар их дэлгүүр” иргэдийн эрхийг зөрчиж байна
Image
АН2 онгоц осолдлоо
Image
ЦЭРГҮҮД ТАВАН ТОЛГОЙ-ЗҮҮНБАЯН ЧИГЛЭЛИЙН ТӨМӨР ЗАМЫН ДАЛАН БАРЬЖ ЭХЭЛЛЭЭ
Image
Харгис удирдагч Сталин ийм тансаг байшинд амьдарч байжээ
Image
С.АМАРСАЙХАН: ИРГЭДТЭЙ ШУУД ХОЛБОГДДОГ БАЙХ УТСЫГ БИ ӨӨРӨӨ АЖИЛЛУУЛНА
Image
А.ДВОРКОВИЧ: БҮХ ЦЭНГЭЛДЭХ ХҮРЭЭЛЭН ДАШТ-2018-Д БЭЛЭН БОЛСОН
Image
МАШИНААРАА 41 ОРНООР АЯЛСАН ХОСУУД ЭХ ОРОНДОО ИРЛЭЭ
Image
ОРОС ХЭЛНИЙ УЛСЫН ОЛИМПИАД БОЛЛОО
Image
ХҮҮХДЭЭ ТОМ БОЛОХООС ӨМНӨ ҮЛДЭЭХ 35 ДУРСАМЖ
Image
Н.Алтанхуягийн Засгийн газрыг хэн унагасан бэ?
Image
11 компанийн 14,312 ширхэг хувьцаа арилжлаа
Image
80 настай жүжигчин Жек Николсон тэтгэвэрт гарна
Image
ЭДИЙН ЗАСГИЙН ЧУУЛГАНААР ГУРВАН ТУЛГУУРТ ХӨГЖЛИЙН БОДЛОГЫГ ХЭЛЭЛЦЭНЭ
Image
НИТХ-ЫН ТӨЛӨӨЛӨГЧ Л.НАРАНТУЯА ИРГЭДТЭЙГЭЭ ХАМТРАН АЖИЛЛАЖ ҮР ДҮНД ХҮРЧЭЭ
Image
АХМАД А.ОТГОНБАЯР МӨНГӨН МЕДАЛЬ ХҮРТЭЖ АЗИ ТИВИЙН АШТ-Д ХҮЧ ҮЗЭХ ЭРХТЭЙ БОЛОВ
Image
СЭРЭМЖЛҮҮЛЭГ: УЛААНБААТАР ХОТ ОРЧМООР ХАР ХОРХОЙН НҮҮДЭЛ ТААРСАН БОЛОЛТОЙ
Image
БАЯН БАЙХААС АРГАГҮЙ МОНГОЛ УЛС ХЯМАРСНЫГ ГАДНЫХАН ГАЙХАЖ БАЙНА
Image
ТРИПОЛИ ХОТОД ГАЛ ЗОГСООХ ДЭГЛЭМ ТОГТООЖЭЭ
Image
Чуулганы нэгдсэн хуралдаантай
Image
“ҮНДЭСНИЙ ТӨВ ЦЭНГЭЛДЭХ ХҮРЭЭЛЭН” БАЙГУУЛАХ ЗУРАГ ТӨСЛИЙН УРАЛДААНЫ ЯЛАГЧ ТОДОРЛОО
Image
“ХОТЫН СОЁЛД МАНЛАЙЛЦГААЯ” ХӨТӨЛБӨРИЙН ХҮРЭЭНД ИЛТГЭЛИЙН ТЭМЦЭЭН ЗОХИОН БАЙГУУЛЛАА
Image
Эрчүүд эхнэрээсээ юу нуудаг вэ?
Image
Сумын цолтой болон залуу бөхчүүдийн сар шинийн барилдаанд Ховдын Сосорбарам түрүүллээ
Image
ШАЛГАЛТ МЭХЛЭГЧДЭД ШОРОНД ХОРИХ ЯЛ НОГДУУЛЖЭЭ
Image
“ТАЛЫН ХӨХ ЧОНОНУУД” ЭНЭ САРД АЛБАН ЁСНЫ ХОЁР ТОГЛОЛТ ХИЙНЭ
Image
С.ЧИНЗОРИГ САЙД ПОЛЬШИЙН СЕНАТЫН ДЭД МАРШАЛТАЙ УУЛЗЛАА
Image
Орос цэргүүд 1945 онд хоёр сая герман эмэгтэйг хүчирхийлсэн 5287687d232f1084big
Image
ДОЛООДУГААР САРЫН 18-21-НИЙ ӨДРҮҮДЭД ЦАХИЛГААН ТОНОГЛОЛД ЗАСВАР ХИЙХ ХУВААРЬ
Image
ХОТЫН ДАРГА С.АМАРСАЙХАН ЗАЙСАН ХИЛЛ ДЭХЬ ХАМААТНЫХАА ЦЭНГЭЭНИЙ ГАЗРЫГ ДЭМЖИХЭЭР САНААРХАЖ БАЙНА
Image
3D принтерээр хүний арьсыг нөхөж хэвлэнэ
Image
Хоёр дүүрэгт цахилгаан хязгаарлана
Image
ЖИРЭМСЭН ҮЕДЭЭ АЖИЛ ХИЙХЭД ЗААВАЛ АНХААРАХ 5 ЗҮЙЛ
Image
Image

ХЭРХЭН 10 КГ ТУРАХ ВЭ? ХУВИЙН АРГА ТУРШЛАГААС…

 

Хэрхэн 10 кг турах талаар мэдмээр байна уу? Тэгвэл маш богино хугацаанд 10 кг турахад тань туслах аргыг танилцуулах гэж байна. Хамгийн гол нь та турах чин хүсэлтэй байх ёстой бөгөөд энэхүү арга их энгийн. Нүүрс усаар бага хоолны дэглэм, идэвхитэй дасгал хөдөлгөөн хийхэд л хангалттай.

 

Нүүрс усаар бага хоолны дэглэм

 

Тэгэхээр бүтэн 7 хоногийн турш нүүрс усаар бага хоол хүнс хэрэглэнэ. 7 хоногийн турш энэ дэглэмийг барьснаар нүүрс ус болон өөхийг бүрэн хөөж чадна.

 

Зөвшөөрөгдөх зүйлс:

Туранхай, өөхгүй махыг жигнэж эсвэл чанаж иднэ. Тахианы цээж мах, тосгүй загас хамгийн тохиромжтой.

Төмснөөс бусад ногоог түүхийгээр нь иднэ. Гэхдээ бага зэрэг ууранд болгож идэж болно. Өргөст хэмх, улаан лооль, байцаа хамгийн тохиромжтой.

 

Дунд зэргийн хэмжээтэйгээр өдөрт 4-5 удаа хооллох ба давс, перец, ургамлын тос, сүмс хэрэглэхгүй. Нимбэгний шүүс хэрэглэж болно.

3 дахь өдрөөс эхлэн амттай зүйл болон гурилан зүйл идмээр санагдана. Гэхдээ 2 долоо хоногийн хугацаанд 10 кг турахыг хүсэж байгаа бол тэвчих хэрэгтэй.

 

Хэрвээ үнэхээр амттай зүйл идмээр санагдаад байвал 50 удаа босож суугаарай. Хэрвээ хүсэл тань хэвээр байвал 100 удаа босож суу.

 

Идэвхитэй дасгал хөдөлгөөн

7 хоног дэглэм барьсны дараа дасгал хийнэ. Аэробекийн дасгал, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, усны аэробек, олс татах зэргээр хичээллэвэл сайн. Хэрвээ та дасгал хийдэг бол (зөвхөн энэ тохиолдолд л!!!) спорт зааланд жин хаях хүч шаардагдах дасгалыг хийгээд үзээрэй. Ингэж чадвал дэглэмийн үр дүн гарч өөхөө шатааж чадна. Та дэглэм барьсныхаа дараа дасгал хийх хүч тамиргүй байна гэж үзэж байвал гэрийн нөхцөлд ачаалал бага өгөх дасгал хийж, массаж хийлгэж болно.

 

Яаж 10 кг хасах вэ?

 

Нүүрс усаар бага хоолны дэглэмийн үед таны бие хамгийн гол эрчим хүчний эх үүсвэр болох элсэн чихрийг авахгүй. Дасгал хөдөлгөөн хийх үед таны бие эрчим хүчээ нөхөж авахын тулд биеийн өөхийг шатаадаг. Ингэсэн ч эрчим хүчээ олж авч чадахгүй тул өөхийг эрчимтэйгээр шатаадаг. Яг ийм зарчмаар та 2 долоо хоногийн турш 10 кг турж чадах юм.

 

2 долоо хоногт хэрхэн 10 кг турах вэ? хувийн туршлага

Доорх 2 зурагнаас та 7 хоногийн турш загас, байцаа идэж дэглэм барин, 2 долоо хоногийн турш дасгал хөдөлгөөн хийж үр дүнд хүрсэн хүний зургийг харж байна. Үр дүнд нь 10 кг турсан. Эхний 7 хоногт нь жингээ хаяж чадсан бөгөөд харин сүүлийн 7 хоногт нь үр дүнгээ хэвээр нь хадгалахын тулд илүү их дасгал хийсэн байна.

Зөвлөмж болон сэрэмжлүүлэг

 

1. Дэглэмийн үед бие сулрах, тайван бус болох, эрч хүчгүй болж буй мэт мэдрэмж төрвөл бүү айгаарай. Энэхүү дэглэм нь хүний биеийг маш их ядраадаг бөгөөд илэрч буй хариу урвал юм. Гэхдээ өөрийнхөө мэдрэмжийг сайн ажиглаарай. Турах өөр олон арга бий гэдгийг санаарай.

2. Дэглэмийн үед хүч хэрэглэсэн, уурлах гэх мэт зүйл хийхгүй байхыг сануулж байна. Үүнийг 7 хоног тэвчих хэрэгтэй. Хэрвээ дэглэмийг цаашид үргэлжлүүлэхийг хүсэж байгаа бол эмчээс зөвлөгөө аваарай.

 

3. Дэглэмийг эхлүүлэхдээ маш анхааралтай байх хэрэгтэй ба аажмаар нүүрс ус, өөх тосыг нэмэх хэрэгтэй. Чихэртэй цай, жимс зэргийг хэрэглэдэг бол бага багаар багасгах нь зөв. Чанасан өндөг, шинэ ногоо түлхүү хэрэглэнэ. Боломжтой бол хэт тостой, шарсан хоол хүнс идэхгүй байх.

 

4. Дэглэмийг дуусгасны дараа аль болох зөв хооллох, спортоор хичээллэж байх хэрэгэй. Дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хоол зөв хооллолт нь таны үр дүнг удаан барьж таныг эрүүл байлгана.

 

10 кг турахыг хүсэж байна уу?

Бид та бүхэндээ 2 долоо хоногт хэрхэн 10 кг турах талаар өгүүллээ. Энэ бол маш үр дүнтэй арга. Хэрвээ үнэхээр л хийж чадвал гайхалтай үр дүнд хүргэдэг. 10 кг турахыг хүсэж байгаа хүмүүст нэмж зөвлөхөд таны илүүдэл жин үнэхээр 10 кг байна уу, үгүй юу? гэдгийг бодож үзээрэй. Би үүнд бэлэн үү? Би ийм хурдан жингээ хасах ёстой бил үү? Өөр турах арга байгаа билүү? гэдгийг ч бас сайн бодож үзэхийг зөвлөж байна. Хэрвээ дээрх асуултуудад та тийм гэж хариулж байвал та үнэхээр богино хугацаанд 10 кг турах хэрэгтэй юм байна. Танд амжилт хүсье. Бидний арга танд тусална гэдэгт бид итгэлтэй байна. Анхаар! Хэрвээ та эрүүл мэндийн ноцтой өвчтэй бол турах энгийн аргыг хэрэглэхийг зөвлөе.

 

Дэлгэрэнгүй мэдээллийг: news.xopom.com

СЭТГЭГДЭЛ

Comments


Fatal error: Call to undefined function write_cache() in /var/www/html/xac/ww.focusmedee.mn/cache_footer.php on line 6