Эхлэл        Байгаль орчин        Боловсрол        Гэмт хэрэг        Гэр бүл        Нийслэл        Орон нутаг        Хөдөө аж ахуй         Хууль, эрхзүй        Шашин        Эрүүл мэнд
Image
Азийн аваргын төлөө дөрвөн бөх барилдана
Image
"Навальный хэзээ ч үхэж магадгүй байдалтай байна"
Image
Эцэг, эхдээ хөөгдсөн Япон бүсгүй
Image
СГЗ Ай.ТӨМӨР-ОЧИР: Овоон дээр суусан " ШААЗГАЙ " ... Орилж ШАГШИРСАНЫ шаналан
Image
"Хөл хорионы үед хоол хүргэлтийн үйлчилгээ зөвшөөрөгдөөгүй"
Image
А.ДАВААДОРЖ: Бид хүсвэл гурван жилийн дотор гангийн үйлдвэртэй болж чадна
Image
Ерөнхийлөгчийн хар технологийг Сүнээ амжилттай хэрэгжүүлэв
Image
Реппер Gee тэргүүтэй esports-ийн баг өнөөдөр чухал тоглолт хийнэ
Image
Улаангомд 1, Өндөрхангайд 2 тохиолдол нэмэгдлээ
Image
Хэнтийн 2 суманд тодорхойгүй хугацаагаар хөл хорилоо
Image
Монголын эмэгтэй баг түүхэндээ анх удаа Азидаа тэргүүллээ
Image
"Луйвардуулсан хөрөнгө оруулагчид олон улсын шүүхэд хандана"
Image
Гэрээр эмчлэгдэж буй иргэдийг тусгаарлах байранд татан авна
Image
ҮХЦ: Ерөнхийлөгч Х.Баттулга дахин нэр дэвших эрхгүй гэж дүгнэжээ
Image
“АНУ, Монгол Улсын Стратегийн түншлэлийг бататгах, Монгол Улс дахь ардчилсан тогтолцооны 30 жилийн ойг тэмдэглэх тухай” тогтоолын төсөл батлагдлаа
Image
Ө.ШИЖИР: МОНГОЛ УЛС ЭРХ ЗҮЙТ ТӨРТЭЙ АРДЧИЛСАН УЛС МӨН ЮМ БОЛ ЕРӨНХИЙЛӨГЧ Х.БАТТУЛГА НЭР ДЭВШИЖ ТААРНА
Image
Н.Уртнасан: Ариун цэврийн байгууламж, төсвийн үр ашигтай зардалд анхаарах хэрэгтэй
Image
“ Виртуал орчинд ажиллах нь” сэдвээр төрийн албан хаагчид цахим сургалтад хамрагдав
Image
Алейка будаанаас хорхой гарчээ
Image
ҮНДСЭН ХУУЛИЙН ЦЭЦ ДЭЭР ЯГ ЮУ БОЛООД БАЙНА ВЭ?
Image
УЛААН БАЛ Б ГҮНБИЛЭГ
Image
ЭЛЭГНИЙ ӨӨХЛӨЛТИЙГ ГЭРИЙН НӨХЦӨЛД ЭМЧЛЭХ 5 АРГА
Image
ЗОХИОЛЧ Ц.ГАЛБАДРАХ: Могой болж төрнө
Image
Ц.Анандбазарын авлигын үзүүрт У.Хүрэлсүх байсан бол яах вэ?
Image
Япончуудын 70 хувь олимпийг цуцлах, хойшлуулахыг хүсчээ
Image
"Мазаалай" бондын төлбөрийг бүрэн төлж барагдууллаа
Image
БНСУ гадаад ажилчдын визийг нэг жилээр сунгахаар болжээ
Image
АНУ-д монгол залуу буудуулж, эмнэлэгт хүргэгджээ
Image
Т.ГАНБОЛД: Сөрөг хүчин дэндүү сул дорой байна
Image
Монголын баг, тамирчид олимпод оролцох 21 эрх аваад байна
Image
Монголоор дайруулах маршрутаа “Газпром” компани зураглан гаргажээ
Image
Энэтхэг улс “Sputnik V” вакциныг бүртгэн авчээ
Image
БНСУ дотооддоо үйлдвэрлэсэн сөнөөгч онгоцоо танилцуулав
Image
Хөл хориог 28 хоног тогтоовол VII сард 10-аас доош тохиолдол бүртгэгдэнэ
Image
"Өлсгөлөн зарласан Навальныйг хүчээр хооллохыг оролдож байна"
Image
Самарт явсан зургаан залуу угаартан нас баржээ
Image
“TikTok”-ийн хэрэглээг хянахыг эцэг, эхчүүдэд анхааруулав
Image
БШУЯ: ЭЕШ-ыг долдугаар сарын 1-нээс 4-ний хооронд зохион байгуулна
Image
БНСУ-ын виз мэдүүлэх төв ердийн цагийн хуваариар ажиллана
Image
БАРИМТ: Үндсэн хуулийн цэцийн гишүүнээр томилогдсон Ж.Эрдэнэбулган хууль бус тогтоол гаргасан уу
Image
ЭВТ ЧУЛУУ ХХК-нь 15 жилийн ойгоо угтаж барилгын салбарт ISO9001, ISO14001, ISO45001 стандартуудыг цогцоор нь нэвтрүүлсэн анхны компани боллоо
Image
Н.Чадраабал: Цэц цэгцэрч чадаагүй байгууллага
Image
Бразил улс Риогийн хөшөөнөөс том Христийн хөшөө барьж байна
Image
Э.ЭРДЭНЭЖАМЪЯН: Хоёр НАМЫН НЭГДЭЖ НИЙЛЭХ асуудлыг ЕРӨНХИЙЛӨГЧИЙН СОНГУУЛЬТАЙ холбомооргүй байна
Image
МҮОХ: Эмэгтэй бөхчүүд зорилгоо 80 хувьтай биелүүлэв
Image
"AЛИБАБА" компанийг 2.75 тэрбум ам.доллараар торгохоор болжээ
Image
Ж.Энхбат: Хөл хорионы дэглэмийг сайтар баримтлуулахын тулд тэгш, сондгойгоор зорчуулахаар болсон
Image
"Нийслэлийн иргэд хүсвэл орон нутагт газар үнэ төлбөргүй өмчилж авах эрхтэй"
Image
Засгийн газар, “Рио Тинто”-гийн хэлэлцээ 11.00 цагт эхэллээ
Image
Өнгөрсөн өдрүүдэд шинэ тохиолдол 704 бүртгэгдэж, гурван иргэн “нас нөгцлөө”
Image
Хэзээ нэгэн цагт таны аминд орох 8 зүйл Хадгалаад ав!
Image
ХОЁР ӨРӨӨ БАЙРНЫ ХЭМЖЭЭТЭЙ БАЙШИНГ ГУРВАН САЯ ТӨГРӨГӨӨР БАРИХ БОЛОМЖТОЙ
Image
Хашаандаа алимны мод тарих арагчилал
Image
“Хойд Солонгост халдвар авсан иргэдийн хаалгыг гаднаас нь хадаж, буудан хороож байна” гэв
Image
Хүйтэн усанд орохын 12 гайхамшигт тус
Image
Таны биед шимэгч хорхой байгааг илтгэх 10 шинж тэмдэг
Image
Трампын ялалтыг таасан үзмэрч Дэлхийн III дайн хэзээ эхлэхийг хэлжээ
Image
Үзэхийг хориглосон гаж сурталчилгаанууд
Image
С.Бат-Эрдэнэ: Гадаадын эрдэмтэн, судлаачидтай хамтарч аялал жуулчлалын мастер төлөвлөгөө хийх саналыг тавьсан
Image
Ахмад гэрэл зурагчин Л.Санжмятав "Хот,хотынхон" сэдэвт үзэсгэлэн нээгдэнэ
Image
Ундармаад шүүгчийн суудал хурцдав
Image
БУУДЛАГА СПОРТЫН ЗАЛУУЧУУДЫН УЛСЫН АВАРГА ЭХЭЛЛЭЭ
Image
Дуучин Б.Болд: Чука “Хадаг, мөнгөн аягатай сүүг чинь үүдний жижүүрт үлдээчихлээ шүү, аваарай ” гэж ээжтэй ярьсан
Image
ТРАМП-КИМИЙН УУЛЗАЛТЫГ ЗОХИОН БАЙГУУЛЖ БОЛОХ ГАЗРУУДААС МОНГОЛ БОЛОН СИНГАПУР ТУНАЖ ҮЛДЭЭД БАЙНА
Image
Б.БАТЗОРИГ:МАЛЫН ВАКЦИНАА ЭХ ОРОНДОО ҮЙЛДВЭРЛЭНЭ
Image
Улс төрч эмэгтэй зургаа фотошопдож, гоолиг болох гэсэн биш онигоонд оров
Image
"Kada variete theatre" нээлт
Image
Хурц Арслан Ц.Бадамсэрээжидийн нэрэмжит барилдаан эхэллээ
Image
НИТХ-ЫН ТЭРГҮҮЛЭГЧДИЙН ХУРЛААР ТАВАН АСУУДАЛ ХЭЛЭЛЦЭЖ БАЙНА
Image
ГОО САЙХНЫ ХАГАЛГАА НЬ АМЖИЛТТАЙ БОЛСОН ОДОД
Image
Онгон хальсыг нь цоолж, охин биеийг нь эзэмдсэн залуу ...+18
Image
Хэзээ нэгэн цагт фэйсбүүк хаагдвал та юутай үлдэх вэ?
Image
Ази Номхон далайн бүсийн чуулганы мэдээллийг өнөөдөр өгнө
Image
Унтахын өмнө нэг аяга “Шөнийн өөхний алуурчин” уугаарай… Гэдэсний өөх долоо хоногт л алга болно
Image
ТТАХНЭ-ИЙН ХАМТ ОЛОН ДИАЛИЗЫН ТӨВ БОЛОН ШИНЭ ТЕХНОЛОГИО ТАНИЛЦУУЛАВ
Image
Гараа халаасанд нь, аргамжаагаа хүзүүнд нь шидлээ гэж үүнийг хэлэх үү?
Image
ЕРӨНХИЙЛӨГЧ Х.БАТТУЛГА ЦОЛ ХАСАХ ТУХАЙ ЗАРЛИГ ГАРГАВ
Image
Монгол хүүхдүүдийг туршилтын судалгаанд хамруулж байна.
Image
ЭРДЭМТЭД ХОРТ ХАВДРЫГ ЭРТ ҮЕД НЬ ИЛРҮҮЛЭХ ЧАДВАРТАЙ ШИВЭЭС ЗОХИОН БҮТЭЭЖЭЭ
Image
Фото: “Цэргийн сургууль” киноны жүжигчид12 жилийн дараа
Image
Загвар өмсөгч С.Сарнай жүжигчний мэргэжлийн талаар ингэж ярив
Image
BOX OFFICE-ийн 2016 оны шилдэг 25 кино
Image
ЖУКОВЫН ТАЛБАЙД "МАХНЫ ӨРГӨТГӨСӨН ХУДАЛДАА" БОЛНО
Image
УЛААНБААТАР ХОТОД 4-6 ХЭМ ХҮЙТЭН БАЙНА
Image
Барилга, нийтийн аж ахуйн "Удирдах ажилтны зөвлөгөөн 2018" Төрийн ордны их танхимд болж байна.
Image
УОК: Өндөржүүлсэн бэлэн байдлыг дөрөвдүгээр сарын 30 хүртэл сунгав
Image
Сонжоо: Хамгийн ихээр айдас төрүүлж байгаа нэг газрыг сонго: хариулт нь таны тухай их зүйлийг хэлж өгөх болно
Image
ШИНЭ ЦУВРАЛЫН УХААЛАГ УТАСНУУД НЬ “APPLE”-ТЭЙ ӨРСӨЛДӨХӨД ТУС БОЛНО ГЭЖ ҮЗЭЖ БАЙНА
Image
Сурагчдыг зөв дадалтай болгох зурагт дэвтрийг хэвлэнэ
Image
“Өрөө тэглүүлэх” буюу өнөөгийн бидний сэтгэхүй
Image
С.Батболд: Хүн итгэхийн эцэсгүй, санаанд ч багтамгүй гүтгэлэг тарааж буй нь албан ёсоор мэдэгдэл хийхэд хүргэлээ
Image
Замын-Үүдэд явуулын лаборатори ажиллана
Image
ХӨВСГӨЛД ИРСЭН ЗЭЭРИЙН СҮРЭГ НУТАГ БУЦЖЭЭ
Image
Цахим орчин дахь эцэг, эхийн хяналтаа сайжруулъя
Image
БЗД-ИЙН ЗАМЫН ЦАГДААГИЙН ХЭЛТСЭЭС ХУЛГАЙД ТЭЭВРИЙН ХЭРЭГСЛЭЭ АЛДСАН 5 ЗӨРЧЛИЙГ ИЛРҮҮЛЖЭЭ
Image
Увс нуурын давсыг савлан худалдаалж эхэллээ
Image
Big Bang хамтлагийн дуучин TOP хар тамхины хэрэгт холбогджээ
Image
Өнөөдөр НӨАТ-ын сугалааны тохирол болно
Image
ТАЛИЙГААЧ Т.ГОМБОСҮРЭНГИЙН ААВ ТААЛАЛ ТӨГСЛӨӨ
Image
Жинхэнэ хайр үүрд мөнх гэдгийг батласан 15 зураг
Image
Н.Энхбаяр сонгуульд нэр дэвшихээр боллоо
Image
ЗУРГАДУГААР САРЫН 28-НД БОЛОХ ҮЙЛ ЯВДАЛ
Image
Лүүжин тавиулсан айлаас гарлага байнга гарч, гаслан зовлон ТАСАРДАГГҮЙ
Image
UFC-гийн дэлхийн аварга, Ирланд тулаанч Конор Макгрегор эхнэрийнхээ талаар дараах үгсийг хэлсэн байна.
Image
БНАСАУ: Үндэсний пуужин үйлдвэрлэлийн салбартай боллоо
Image
ОБЕГ 18001105 тусгай дугаарын утас ажиллуулж эхэллээ
Image
“ГУРВАН ХҮҮХЭД ХАЙРЦГАНД ТЭЭВЭРЛЭХИЙГ ЗАВДСАН” ГЭСЭН ХУДЛАА МЭДЭЭЛЭЛ ЦАЦАГДЖЭЭ
Image
"Болор цом"-д тэнцсэн 30 яруу найрагч тодорлоо
Image
ҮС ЗАСУУЛАХАД ӨЛЗИЙТЭЙ САЙН
Image
ФРАНЦЫН ДЕПУТАТУУД СУРАГЧДЫГ УХААЛАГ ГАР УТАС ХЭРЭГЛЭХИЙГ ХОРИГЛОЖЭЭ
Image
Image

5 минутын дотор тайвшрах арга

Заримдаа хэт их бухимдсанаас болж тайвшрахад нэлээд хүндрэлтэй байдаг билээ. Ялангуяа анхаарал шаардсан чухал ажил хийж байхад оюун санаанд сөргөөр нөлөөлж саад учруулах нь бий. Тиймээс хүн ямар ч нөхцөл байдалд хамгийн түрүүнд тайвширч сурах хэрэгтэй юм. Гэхдээ тайвшрах, амрах гэдгийг хооронд нь хольж болохгүй шүү. Учир нь хэсэг хугацаанд юу ч хийхгүй амрах нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж чаддаггүй аж. Ингээд бүгдээрээ хэрхэн 5 минутын дотор тайвширч болохыг хамтдаа сонирхоцгооё.

1.Булчингаа сулла

Анхны оролдлогоороо л үр дүн мэдрэхийг хүсвэл та аль болох чимээгүй орчинг сонгоорой. Эхний ээлжинд биед эвтэйхэн хувцас өмсөөд, гэртээ төвлөрч сурснаар дараа нь та хүссэн газраа тайвширч чадах болно. 

Гэртээ байхдаа зурагт, хөгжмөө унтрааж, боломжоороо гэрлээ багасгаж, өөрт тухтай байрлалдаа суугаарай. Мөн бодлоо цэгцэлж, зөвхөн тайвшрах хэрэгтэй гэдгээ санаж, жигд амьсгалах ёстой шүү.

Булчингаа сулла

2.Биеэ барих болон тайвшрахын ялгааг мэдэрч сур

Тайвшрахын тулд та эхлээд биеэ барилтыг мэдрэх хэрэгтэй. Гараа хамгийн чангаараа атгаж 10 хүртэл тоолоод, гараа суллаж, өвдгөн дээрээ тавина. Үүний дараа та биеэ барих, тайвшрах хоёр ямар их ялгаатай болохыг ойлгоно. Ингээд тайвширсан байдлаа мэдэрч, хэсэг хугацаанд амрах хэрэгтэй.

Дараа нь биеийнхээ бүх булчинг ээлж ээлжээр нь чангалж, суллаарай. Тэгэхдээ доорх дарааллыг баримтлаарай.

Биеэ барих болон тайвшрахын ялгааг мэдэрч сур

Шуу: Гараа тохойгоор нь нугалж, алгаа мөрөндөө хүргэхийг хичээгээрэй.

Гарын арын хэсэг: Чадах чинээгээрээ гараа сунга.

Мөр: Мөрөө чихэндээ хүргэ.

Хүзүү: Толгойгоо хойш болго.

Дух: Асуулт асууж байгаа мэтээр хөмсгөө өргө.

Зовхи: Нүдээ чанга ань.

Гавал: Шүдээ зуу.

Хэл болон хоолой: Хэлээ тагнайдаа хүргэ.

Уруул: Ямар нэгэн жижиг зүйл барих гэж байгаа мэт болж, уруулаа жимий.

Цээж: Гүн амьсгал аваад амьсгалаа түгж.

Гэдэс: Цохилтод бэлдэж байгаа мэтээр гэдэснийхээ булчинг чангал.

Ташаа болон нуруу: Нуруугаа тэнийлгээд, өгзгөө чангал.

Хөл: Хөлөө шулуун болгож, өлмийгөө тэнийлгэ.

Ийнхүү булчингуудаа 10 секундийн турш чангалж, суллаарай.

3.Бие организмаа тайвшралд дасга

Булчингаа сулласан чигтээ хэдэн минутын турш сууж, бие организм чинь тайван байх үед ямар мэдрэмж төрдгийг тогтоож аваарай.

Хэдийгээр эдгээр дасгалыг нэг удаа хийгээд үр дүнд хүрэхгүй байх магадлалтай хэдий ч хэсэг хугацааны дараа танд тайвшрахад ердөө л 5 минут хангалттай байх болно.

Улмаар та ажилдаа явж байхдаа гар болон нуруугаа суллаж чадахаас гадна ширээний ард сууж байхдаа ч хөлөө амрааж сурах болно шүү. 

 

Бие организмаа тайвшралд дасга

 

 

СЭТГЭГДЭЛ

Comments


Fatal error: Call to undefined function write_cache() in /var/www/html/xac/ww.focusmedee.mn/cache_footer.php on line 6