Эхлэл        Байгаль орчин        Боловсрол        Гэмт хэрэг        Гэр бүл        Нийслэл        Орон нутаг        Хөдөө аж ахуй         Хууль, эрхзүй        Шашин        Эрүүл мэнд
Image
ЭЕШ-ын дүнг шууд мэдээлнэ
Image
ОХУ-аас Алтанбулаг боомтоор ирэх иргэдийн анхааралд
Image
ЭЕШ-ийн дүн оноог хэрхэн тооцдог вэ?
Image
Япон улсаас 263 иргэн эх орондоо ирэв
Image
БНАСАУ-ын дипломат: АНУ-тай хэлэлцээ хийх шаардлага байхгүй
Image
Нийслэлд 24-26 хэм дулаан байна
Image
Үс засуулбал өлзийтэй сайн хэмээжээ
Image
Б.Янжмаа: Япон улсад баасан гарагт COVID-19-ийн 250 шинэ тохиолдол бүртгэгдлээ
Image
Д.Нарангэрэл: Сүүлийн 18 хоногт дэлхийн хэмжээнд гурван сая хүн COVID-19-өөр өвчилжээ
Image
Д.Нямхүү: 557 хүний шинжилгээнд коронавирусийн халдвар илрээгүй. Өнөөдөр дөрвөн хүн эдгэрлээ
Image
Монгол Улс хамгийн хямд мобайл дататай орнуудын 23 дугаарт жагсаж байна
Image
АНУ-д хоолой боох үйлдлийг дүрсэлж зургаа авхуулсан цагдаа нар ажлаасаа халагджээ
Image
COVID-19: Соёл, урлагийн байгууллагуудыг бэлэн мөнгөөр үйлчлэхгүй байхыг зөвлөлөө
Image
Стресс амьдралыг утга учиртай болгодог
Image
"Яараад яахав дээ" аянд залуус нэгдэж байна
Image
Нарны тосыг гэрээсээ гараагүй үед ч түрхэх хэрэгтэй
Image
Бөхийн холбооноос мэдэгдэл гаргажээ
Image
Холимог тулааны аварга Хабибын аав "COVID-19"-ийн дараах хүндрэлээр нас баржээ
Image
Хөл хорио хөгжлийн бэрхшээлтэй хүүхдүүдэд сэтгэл зүйн хямрал үүсгэж байна
Image
Насан туршийн Ерөнхийлөгч Путин
Image
Монгол, Хятадын хил дээр “Ногоон гарц”-ын түр журмыг хэрэгжүүлнэ
Image
Америкт нэг хоногийн дотор 54 мянган хүн коронавирусийн халдвар авчээ
Image
Үерийн аюулаас сэрэмжлүүлж байна
Image
Гэрээ хэлцэл байгуулахад сайн хэмээжээ
Image
Өдөртөө 24-26 хэм дулаан байна
Image
Улс, нийслэлийн төсвөөр хэрэгжиж буй төсөл арга хэмжээ, бүтээн байгуулалтын ажлын явцыг хэлэлцлээ
Image
Баянбүрдийн тойргийн замыг Баасан, Бямба, Ням гарагийн орой хэсэгчилэн хаана
Image
Сайжруулсан түлшний нөөцлөлт хадгалалтын явцын мэдээллийг сонслоо
Image
Баяр наадмын бэлтгэл ажлыг шалгав
Image
БНХАУ-аас эх орондоо ирэх хүсэлт гаргасан 157 иргэнийг татан авч байна
Image
Ерөнхий сайд У.Хүрэлсүх Монгол Улсын Ерөнхийлөгч Х.Баттулгад бараалхлаа
Image
Үндэсний үйлдвэрлэгч гарааны бизнесүүдийг дэмжих “Creative Retail Store” төслийн нээлт болно
Image
У.Хүрэлсүх: Монгол хэмээх улсын тулах хоёр баганын нэг нь Ардын нам гэвэл нөгөө нь Ардчилсан нам
Image
Ж.Цолмон: “КОВИД-19”-ийг мэргэжлийн өндөр ур чадвараар тогтоон барьж байна
Image
Өнөөдөр Замын-Үүдийн боомтоор 300 хүн ирнэ
Image
Прага хотын иргэд коронавирусийг үдэх ёслолд зориулан 515 метр урт хоолны ширээ засжээ
Image
АНУ-д буулгасан хөшөөнүүдийг хүлээж авах хүсэлтээ Испанийн хотууд илэрхийлжээ
Image
Нүүрсний салбар сэргэнэ, тэр үед бид бэлэн байх ёстой
Image
Д.Нарангэрэл: Apple компани АНУ дахь 46 салбар дэлгүүрээ түр хаахаар болжээ
Image
ЗАХИРАМЖ: Үйл ажиллагааг нь нээх үйлчилгээний газрууд
Image
О.Энхзаяа: Авто тээврийн шалган нэвтрүүлэх товчоод дахь эрүүл мэндийн хяналтын үйл ажиллагааг 7 сарын 1-нээс зогсоосон
Image
Д.Нямхүү: Өчигдөр 302 хүний сорьцод шинжилгээ хийхэд бүгдэд нь коронавирус илрээгүй
Image
Тангараг тавих, гэр бүрэхэд сайн хэмээжээ
Image
Ойрын өдрүүдэд ихэнх нутгаар үргэлжилсэн усархаг бороо орно
Image
Монгол Улсын Ерөнхий сайдаар томилох саналыг УИХ-ын чуулганы нэгдсэн хуралдаанд танилцууллаа
Image
Монгол Улсын Ерөнхий сайдаар томилох санал оруулах тухай албан бичиг хүргүүлэв
Image
Улсын Их Хурлын Байнгын хороодын бүрэлдэхүүнийг баталж, Улсын Их Хурлын дэд дарга нарыг сонголоо
Image
Ази, Номхон далайн бүс нутгийн Хуульчдын холбооны хурал цуцлагдлаа
Image
Монгол Улсын Ерөнхий сайдыг нэр дэвшүүлэхээр зөвшилцөх саналыг өргөн барилаа
Image
Улиран сонгогдсон УИХ-ын дарга Г.Занданшатар Монгол Улсын Ерөнхийлөгч Х.Баттулгад бараалхлаа
Image
Мобикомоос татгалзъя
Image
ТАНЫ ГАР УТСЫГ ТАГНАЖ БАЙГАА ЭСЭХИЙГ ХЭРХЭН МЭДЭХ ВЭ?
Image
Өргүй Монгол хөдөлгөөн "өр"-өө тэглэхийг шаардлаа
Image
Г.Эрхэмбаяр хамтлагийнхаа бүсгүйтэй хайр сэтгэлийн холбоотой болжээ
Image
Ц.Энхбаяр: С.Баярыг эргүүлэн тат, надад одоо айх зүйл байхгүй
Image
Б.Шижирбат "Авьяаслаг Америкчууд" шоунаас хасагдлаа
Image
Ерөнхийлөгч Х.Баттулга Батсүмбэрт ажиллана
Image
Хорхог бол Хор+Хог биш, Харин…
Image
Үсийг эрүүл болгох үс уналтын эсрэг жорууд хадгалаад аваарай
Image
Хүн дайраад осолын газраас зугтажээ
Image
Б.Бат-Энэрэл хүү 7 сарын 7-ны өдөр 7 цагт төрсөн
Image
ТӨВӨД ХҮМҮҮСИЙН УРТ НАСЛАДАГ НУУЦЫГ ЭРДЭМТЭД ИЛРҮҮЛЖЭЭ!
Image
Жүжигчин И.Одончимэг өдгөө 50 нас хүрч байгаа хэдий ч гэрлэх санал хүлээн авч олныг ангайлгав.
Image
Х.Баттулга: Эв нэгдлийг эрхэмлэсэн Ерөнхийлөгч байна
Image
Энэ зуны ээлжит одоор Б.Баярмаа тодров уу?
Image
Элчин сайд нарыг эгүүлэн татах тухай албан бичигт хариу өглөө
Image
Х.Баттулгын дараагийн зөвлөхөөр Д.Пүрэвдаваа томилогдох уу?
Image
Өнөөдөр ихэнх нутгаар бороотой
Image
Голомт банкны зэс картын эзэмшигчид Эх орноороо хөнгөлөлттэй аялах боломжтой
Image
Зөвхөн нийтийн галт тэргэнд харах боломжтой зүйлс /27 фото/
Image
С.Батцэцэг Хөдөлмөрийн баатар боллоо
Image
МУ-ын Ерөнхийлөгч Х.Баттулга: Зөвлөхүүдээ томилоно
Image
Энэ гайхалтай тенүүдийг хэрхэн тавмдаг гээч Тень тавих 20 санаа
Image
Маск "Энэ миний наадам" хошин шог
Image
Түрийвчинд тань мөнгө тогтохгүй байгаа бол та эдгээрийг хэрэгжүүлээд үзээрэй
Image
УИХ-ын гишүүн Л.Энх-Амгалан Ц.Содномдоржид хаш цагаан хөөргөө бэлэглэлээ
Image
Дуучин бүсгүй тайзан дээр тогонд цохиулан нас баржээ
Image
Түймэрт явсан залуусаараа аархая
Image
Чингэлэгт даруулсан хүүхдийн биеийн байдал хүнд байна
Image
ТА ЯМАР РАШААН СУВИЛАЛД, ЯМАР ҮНЭЭР, ЯАЖ ЯВАХ ТУХАЙ ТАНИЛЦААРАЙ
Image
''ОРЛОГОД НИЙЦСЭН ОРОН СУУЦ'' ТӨСЛИЙН БАРИЛГА УГСРАЛТЫН АЖИЛ 90 ХУВЬТАЙ ЯВАГДАЖ БАЙНА
Image
МОНГОЛ, ТАЖИКИСТАНЫ ГХЯ ХООРОНДЫН ЭЭЛЖИТ ЗӨВЛӨЛДӨХ УУЛЗАЛТ БОЛОВ
Image
Филиппиний Ерөнхийлөгч Обамаг доромжлов
Image
Сугалаанд хожсон мөнгөөрөө гоо сайхны хагалгаанд оржээ
Image
"Ирж яваа цаг"-ийн сураг алдарсан жүжигчин урлагтаа эргэн иржээ
Image
Сонсголгүй хүмүүсийн олон улсын өдөр
Image
Амралтын өдрүүдэд тэгш, сондгойгоор ялган замын хөдөлгөөнд оролцуулна
Image
Гурван талт хэлэлцээр амжилтгүй болсон тул суулт үргэлжлэж байна
Image
ЗУРГААН НАСТАЙ М.ЯЛГУУН ШАТРЫН УАШ ТЭМЦЭЭНД ТҮРҮҮЛЖЭЭ
Image
Тэвч, итгэ, хүлээ тэгвэл түгжрэлгүй зорчино
Image
ГОЛЫН ЭРЭГ ДАГАН НУТАГЛАХГҮЙ БАЙХЫГ АНХААРУУЛЛАА
Image
"Хүсэл, хяслын дунд" УСК 2-р хэсэг
Image
Цахим сэтгүүл зүйн II форум болно
Image
ИД ШИДТЭЙ АВТОБУСНЫ БУУДАЛ
Image
МОНГОЛ ЯПОН УЛСЫН БОАЖ-ЫН ДЭД САЙД НАРЫН УУЛЗАЛТ БОЛЛОО
Image
“Lotte” группын дэд захирал амиа хорлосон уу?
Image
ЗТХ-ийн сайд Ж.Бат-Эрдэнэ: Монгол Улс Ази-Европыг холбох хамгийн дөт зам байх боломжтой
Image
ХЯТАД УЛС В.ПУТИНД БАЯР ХҮРГЭВ
Image
УИХ-ын Тамгын газар нэрэмжит шагналтай болов
Image
ЗАМЫН ЦАГДААГИЙН ОЙРОЛЦООХ ГҮҮРЭН ГАРЦЫГ ЭНЭ САРЫН 16-НД НЭЭНЭ
Image
УИХ-ЫН ДАРГА М.ЭНХБОЛД: ЗАСГИЙН ГАЗАР АЖЛАА ШУУРХАЙ ХИЙЖ, УИХ-ЫН ҮЙЛ АЖИЛЛАГААГ ТАСЛАЛДУУЛАХГҮЙ ЯВУУЛАХЫГ ШААРДАЖ БАЙНА
Image
ХАН-УУЛ ДҮҮРЭГТ САЙЖРУУЛСАН ТҮЛШНИЙ 32 ЦЭГ АЖИЛЛАЖ БАЙНА
Image
Бритни Спирсийн аав охиныхоо хөрөнгийг үнэгүй худалдан авч байна
Image
“Халуун зэвсгээр хамгаалагдсан” хатагтай Төрийн эрх мэдэлд хүрчихвэл...
Image
НӨАТ-ЫН БУЦААН ОЛГОЛТЫГ ӨНӨӨДРӨӨС ШИЛЖҮҮЛЖ ЭХЭЛЛЭЭ
Image
Д.СҮХЖАРГАЛ: ОХИНОО НАЙЗ ЗАЛУУДАА ЗОДУУЛДАГ БАЙСНЫГ СҮҮЛД НАЙЗУУДААС НЬ СОНСЧ, БИЧЛЭГИЙГ НЬ ЦАГДААД ӨГСӨН
Image
УИХ-ын гишүүн асан Г.Уянгыг цагдаагийн хэлтсээс дууджээ
Image
ТӨРИЙН ОРДНЫ ГАДАА ЭСЭРГҮҮЦЛЭЭ ИЛЭРХИЙЛЖ БАЙНА
Image
Ч.УЛААН УИХ-ЫН СОНГУУЛИЙН МӨНГӨӨ УЛСЫН НААДМААС БОСГОВ УУ
Image
МОНОС МОДНЫ СУУЛГАЦ ЭРЭЛТ ИХТЭЙ БАЙНА
Image
Image

80/20 дүрэм: Дахин дэглэм барих шаардлагагүй

Эрүүл, сайхан биетэй байхын тулд ихэнх бүсгүйчүүд бүхий л амьдралынхаа турш хатуу хоолны дэглэм барих сонголтыг хийдэг. Гэхдээ хамгийн гол нь тэд дундаас нь шантарч, хүссэн зорилгодоо хүрэхгүй байх тохиолдол элбэг бий.Тэгвэл илүү удаан хугацаанд хэрэгжүүлэх боломжтой эрүүл хооллолтын шийдлийг Бюро 24/7 танд санал болгож байна

"Аткинс", "цавуулаггүй", "цагаан хоол" гэх мэт асар олон хоолны дэглэм сүүлийн үед тренд болж, эрүүл хооллолтын ертөнцөд ноёрхсоор байгаа. Тэгвэл та эдгээр дэглэмүүдийг бүхий л амьдралынхаа турш баримталж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байна уу? Хааяа ч болов уу хүссэн бялуугаа амталж, шарсан гахайн мах идмээр санагдах үед яах вэ? Мэдээж хэрэг та хүссэн биеийн галбиртаа хүрсний дараагаар хаясан бүх илүүдэл жингээ эргүүлэн нэмэхийг хүсэхгүй шүү дээ. Тиймээс анхнаасаа удаан хугацааны турш баримтлах боломжгүй, хатуу дэглэм барих хэрэгтэй гэж үү? Үүний оронд бид танд насан туршдаа хэрэгжүүлэх боломжтой 80/20 гэх эрүүл хооллолтын алтан дүрмийг санал болгож байна.

80/20 дүрэм гэж юу вэ?

Shape сэтгүүлийн мэдээлснээр таны нэг өдөрт авах нийт илчлэгийн 80%-ийг дахин боловсруулаагүй, химийн орцгүй бүтээгдэхүүн эзлэх ёстой гэнэ. Ийм шаардлагыг жишээлбэл бүхэл үрийн хүнс, ногоо, жимс, шинэхэн мах гэх зэрэг бүтээгдэхүүнүүд хангадаг байна. Харин үлдсэн 20%-д нь та өөрийн дуртай, хүссэн зүйлээ идэх боломжтой юм. Эрүүл хооллолтын энэхүү зарчмыг хэрэгжүүлснээр та жингээ хадгалахын зэрэгцээ идэх дуртай зүйлсээсээ бүр мөсөн татгалзах шаардлагагүй болж байна.

80/20 дүрэм: Дахин дэглэм барих шаардлагагүй (фото 1)

Давуу ба сул талууд

Энэхүү дүрмийн хамгийн гол давуу тал нь насан туршдаа баримталж болоход оршино. Өөрөөр хэлбэл гэмшихгүйгээр дуртай зүйлээ идэхийн зэрэгцээ, эрүүл амьдралын хэв маягаа баримталж болно гэсэн үг юм шүү дээ.

Тэгэхдээ 80/20 дүрэм нь жин хасах зорилготой хүмүүс хэрэгжүүлэхэд тийм ч тохиромжтой арга биш. Учир нь илүүдэл жин хасахад авч буй илчлэгээс илүү их энерги зарцуулах нь хамгийн чухал байдаг. Харин энэхүү дүрэм нь жин хасахаас илүүтэй тэнцвэртэй хооллож, жингээ барих зориулалттай арга юм.

Юуг анхаарах вэ?

80/20 дүрмийг хэрэгжүүлэх гэж буй хүмүүс юуны түрүүнд хоолны порцыг чухалчлах хэрэгтэй гэж Shape сэтгүүл зөвлөж байна. Мөн хэдийгээр өдөрт авч буй илчлэгийнхээ 20%-ийг хүссэн хүнсний зүйлээр бүрдүүлж болох ч чипс идэж, хийжүүлсэн ундаа уух нь тохиромжгүй шийдэл юм. Тэгэхээр өөрийгөө урамшуулах (зүсэм бялуу эсвэл улаан дарс байж болно) боломжоо ямар ч тэжээлгүй, хортой хүнсний бүтээгдэхүүнээр орлох хэрэггүй. Түүнчлэн өөрт байгаа 20%-ийн боломжоо бүгдийг нь ашиглахгүй байж болохыг анхаараарай.

Эх сурвалж: ''buro247''

СЭТГЭГДЭЛ

Comments


Fatal error: Call to undefined function write_cache() in /var/www/html/xac/ww.focusmedee.mn/cache_footer.php on line 6